「農(nóng)耕訓(xùn)練」火了。

抖音上，一位農(nóng)村女孩用木樁、舊輪胎、紅磚頭等完成一系列高難度的武術(shù)動(dòng)作的視頻被瘋轉(zhuǎn)，一度登上抖音熱榜，新華社也轉(zhuǎn)發(fā)了這一視頻，并表示「接地氣」。

視頻中的女孩抖音名叫冷美人楊慧，在抖音上坐擁近173萬(wàn)粉絲。楊慧并不是一個(gè)人，抖音和小紅書(shū)上有關(guān)于「農(nóng)耕訓(xùn)練」的視頻層出不窮。胡鬧鬧、街健呆木頭、城鄉(xiāng)姊妹等都在視頻平臺(tái)上分享了自己的「農(nóng)耕訓(xùn)練」經(jīng)驗(yàn)。

(資料圖片)

冷美人楊慧 @抖音

在他們中，一部分博主熱衷于分享自己日常的「農(nóng)耕訓(xùn)練」，例如利用磚頭、水桶等進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練或是在田野里進(jìn)行類似后空翻等徒手訓(xùn)練。另一部分博主，則喜愛(ài)展示自己的手工健身器械的制作過(guò)程，例如高位下拉器械等。

春節(jié)返鄉(xiāng)在即，「農(nóng)耕訓(xùn)練」或?qū)⒂瓉?lái)一輪新熱度。而與其說(shuō)火的是農(nóng)耕訓(xùn)練，不如說(shuō)是一場(chǎng)人類原始訓(xùn)練方式的復(fù)興。

大肉健身@抖音；城鄉(xiāng)老姊妹、我是你琪哥啊 @小紅書(shū)

不管是遠(yuǎn)古時(shí)期為生存健身，還是古希臘古羅馬時(shí)期為戰(zhàn)爭(zhēng)健身，運(yùn)動(dòng)一直在人類生活中占有重要地位。

雖然健身房是科技及經(jīng)濟(jì)發(fā)展下的產(chǎn)物，但從動(dòng)作功能性角度看，許多訓(xùn)練動(dòng)作和農(nóng)活原理高度相似。

比如鍛煉核心穩(wěn)定的「農(nóng)夫行走」（Farmer"s walk/carry) ，動(dòng)作靈感便來(lái)自于農(nóng)民移動(dòng)重物；而側(cè)重人體旋轉(zhuǎn)鏈爆發(fā)力提升的「砸輪胎」（Tire smash），類似在農(nóng)村的伐木劈柴。

甚至很多由原始訓(xùn)練方式延展而來(lái)的健身課程，已經(jīng)在全球掀起熱潮。

「棒鈴」、「動(dòng)物流」、「爬行」等開(kāi)始進(jìn)入更多訓(xùn)練者的視野。

他們受歡迎的真正原因并不在于高明技法，這些訓(xùn)練方式能給現(xiàn)代人帶來(lái)的「自由」和「心流」?fàn)顟B(tài)，也許才是走紅的核心要素。

「自由」指的是我們要能更自由地掌控日?；顒?dòng)狀態(tài)，背后離不開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、本體感覺(jué)，以及敏捷和靈活性這些人體基礎(chǔ)功能的提升。

「心流」則是在這個(gè)信息爆炸時(shí)代下，大部分人渴望的沉浸感，不止舒緩壓力也能激發(fā)創(chuàng)造力。以瑜伽、普拉提為代表，很多重在身體控制的運(yùn)動(dòng)方式，也是實(shí)現(xiàn)這種沉浸感的途徑。

農(nóng)耕訓(xùn)練的走紅是開(kāi)始也是表象，也并不意味著我們要前往農(nóng)村去運(yùn)動(dòng)健身，真正值得思考的是以健康為前提，認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)健身的本源目的。

「農(nóng)耕訓(xùn)練」開(kāi)始走紅

「農(nóng)耕訓(xùn)練」顧名思義，即為在鄉(xiāng)村中鍛煉。其中磚頭、木樁、水桶、輪胎等是鄉(xiāng)村健身者們最常用的負(fù)重工具，而樹(shù)、門框等則被用來(lái)作為固定工具。

這些鄉(xiāng)村健身者可以大致被分為兩類。

一類即為類似于楊慧這樣長(zhǎng)期居住在鄉(xiāng)村的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。

他們因?yàn)闊釔?ài)運(yùn)動(dòng)，又受制于鄉(xiāng)村的條件，便利用身邊的工具進(jìn)行訓(xùn)練。其中博主胡鬧鬧便是其中一位，她常分享干農(nóng)活過(guò)程中的訓(xùn)練，比如扛干草垛、米袋等。

胡鬧鬧@抖音

另一類則為從城市返鄉(xiāng)的健身者。

由于已經(jīng)養(yǎng)成了健身習(xí)慣，便開(kāi)啟了自制健身器械之路。其中博主大肉健身就曾分享過(guò)自己返鄉(xiāng)時(shí)利用繩索、磚塊、塑料桶自制高位下拉器械的健身經(jīng)歷。小紅書(shū)博主城鄉(xiāng)姊妹，也曾分享利用雞作為負(fù)重，進(jìn)行后背飛鳥(niǎo)、側(cè)平舉等訓(xùn)練視頻。

2018年，部分鄉(xiāng)村健身愛(ài)好者開(kāi)始在網(wǎng)上分享手工健身器材。抖音博主山村小杰分享的手工橢圓儀收獲近65萬(wàn)點(diǎn)贊。B站街頭健身up主街健呆木頭發(fā)布視頻介紹其農(nóng)村健身基地，播放達(dá)到8.4萬(wàn)次。

Will Hartzell @Youtube

「農(nóng)耕訓(xùn)練」的走紅，其實(shí)有跡可循。

在國(guó)外，越來(lái)越多人開(kāi)始追求「農(nóng)民有力量」的身材。

2009年，「Farmstrong」一詞走紅，用以指代看起來(lái)肌肉線條不夠清晰，但實(shí)際上非常有力量的人，且以功能性力量為主。

在這樣的倡議下，力量訓(xùn)練專家Josh Henkin分享了運(yùn)用多功能沙袋訓(xùn)練法獲得力量的方法，甚至創(chuàng)建了名為DVRT的動(dòng)態(tài)可變抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)，主打多平面、多角度的抗阻力練習(xí)。

而類似阻力雪橇、翻輪胎、農(nóng)夫走等用于打造「Farm strong」的訓(xùn)練方式，也在很早就被應(yīng)用于包括NBA在內(nèi)的競(jìng)技體育場(chǎng)，率先助力一批人類達(dá)到巔峰運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

「Farmstrong」

原始訓(xùn)練方式的復(fù)興

以提高生存能力為起點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)健身一直是人類生活不可割舍的一部分。

自人類出現(xiàn)到公元前10000年左右，人類為了在惡劣環(huán)境中生存，不僅要知道如何奔跑，還要知道如何行走、平衡、跳躍、爬行、攀爬、舉起、搬運(yùn)、投擲和抓住東西以及戰(zhàn)斗。

公元前4000年到公元476年羅馬帝國(guó)滅亡之間，巴比倫人、埃及人等開(kāi)始都對(duì)男孩和年輕人進(jìn)行體育訓(xùn)練，以做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。他們需要練習(xí)在凹凸不平的地形上行走和奔跑、跳躍、爬行、攀爬，舉起和搬運(yùn)重物，投擲和接球，徒手格斗和武器訓(xùn)練。

從功能性角度出發(fā)，農(nóng)活和現(xiàn)代健身動(dòng)作也存在相似之處。

農(nóng)夫走

以「農(nóng)夫走」為例。這個(gè)動(dòng)作來(lái)自于農(nóng)夫的行走過(guò)程，他們?cè)谧呗窌r(shí)通常會(huì)提有水桶、草垛等重物。而在健身房中，訓(xùn)練者以啞鈴等作為負(fù)重，在保持背部挺直、核心繃緊深蹲起的方式伸膝伸髖站起，并向前行走。

動(dòng)作本身可以在刺激核心的同時(shí)，強(qiáng)化小臂、背部以及臀腿力量。國(guó)外研究也證實(shí)了這一動(dòng)作的有效性。

包括在復(fù)古潮的影響下，現(xiàn)代人正在主動(dòng)靠近原始訓(xùn)練方式。

小紅書(shū)中的爬行活動(dòng)

過(guò)去兩年里，健身圈激發(fā)了多輪復(fù)古潮流。比如更多人加入了赤足訓(xùn)練一族，重視運(yùn)動(dòng)的本體感覺(jué)；抑或是丟下繁瑣運(yùn)動(dòng)器械，探索極簡(jiǎn)的自重訓(xùn)練。

包括去年11月初突然走紅的「爬行」活動(dòng)中，也體現(xiàn)出「原始訓(xùn)練」走紅的跡象。據(jù)統(tǒng)計(jì)，已有超20所學(xué)校組織了爬行運(yùn)動(dòng)，甚至有學(xué)校規(guī)模超過(guò)500人。

「返璞歸真」的健身新趨勢(shì)

海外「小紅書(shū)」Pinterest近日發(fā)布的2023年健身方式預(yù)判，也反映了類似現(xiàn)象，該預(yù)判將「原始訓(xùn)練」作為未來(lái)趨勢(shì)之一。

// 身體流動(dòng)

健身教練Peter Lakatos在2017年提出了新的健身理念。這種訓(xùn)練方式涉及多個(gè)肌肉群，遵從身體構(gòu)造，是一種復(fù)合關(guān)節(jié)訓(xùn)練。它由七大基本元素包括推、拉、蹲、箭步蹲（lunge)、旋轉(zhuǎn)（rotation）、屈伸（hinge）、步態(tài)（gait)構(gòu)成。

而訓(xùn)練時(shí)通常會(huì)將這7種元素相結(jié)合，比如在2018年走紅的動(dòng)物流訓(xùn)練（Animal flow）。Animal Flow由Mike Fitch 在2010年創(chuàng)立，目前在南美、北美、澳洲、歐洲、東亞都有workshop。

// 棒鈴運(yùn)動(dòng)

棒鈴2022年在國(guó)內(nèi)迅速走紅，一部分原因也來(lái)自于其返璞歸真感。

表象來(lái)自男性訓(xùn)練者光著膀子，手持棒鈴，赤腳踩在草地上。深層核心依舊來(lái)自出于人類原始本能的訓(xùn)練需要——作為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的源頭，在數(shù)千年前的中亞平原，游牧民族雅利安人為了更好地在馬背上駕馭武器，開(kāi)始使用棒類進(jìn)行訓(xùn)練。

國(guó)內(nèi)也出現(xiàn)了棒鈴運(yùn)動(dòng)市場(chǎng)的開(kāi)拓者，他們?cè)诠膭?lì)人們更多走向戶外運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也在引導(dǎo)健身者找到對(duì)身體、力量與自我意識(shí)的掌控感。

// 綜合武術(shù)

武術(shù)在海外的熱度比想象中更高。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年美國(guó)武術(shù)參與人數(shù)達(dá)到234萬(wàn)。自2012年起，美國(guó)武術(shù)企業(yè)以18.7%的速度增長(zhǎng)，在2022年底達(dá)到50490家。據(jù)statistia預(yù)測(cè)，全球武術(shù)市場(chǎng)規(guī)模在2023年將達(dá)到100.1億美元。

在美國(guó)，武術(shù)主要包括空手道、功夫、柔術(shù)、柔道、合氣道、太極、跆拳道、相撲和劍道等。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助參與者在提高生理健康的同時(shí)，釋放壓力、提升自信。

以「農(nóng)耕訓(xùn)練」為起點(diǎn)，其背后折射的都是現(xiàn)代化進(jìn)程中人們不斷增強(qiáng)的自身需求意識(shí)?！副３纸】?，提升自信、專注度」等或?qū)⒊掷m(xù)增長(zhǎng)，成為新的健身需求。■GYMSQUARE

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關(guān)鍵詞： 訓(xùn)練方式 本體感覺(jué) 返璞歸真