今天的文章,我想從「如何戒掉熬夜」開始說起。
很多人經(jīng)常有這種情況:明明知道該睡覺了,但就是不愿意上床;或者上床了,還是拿著手機(jī)不放手。一定要再刷一會(huì)信息流、看一會(huì)新聞、讀一會(huì)小說、滑幾個(gè)視頻……不知不覺,就又拖了半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)……
(相關(guān)資料圖)
為什么會(huì)這樣呢?很大一部分原因就是:感覺剛過去的這一天,過得并不充實(shí),沒有達(dá)到自己想要的狀態(tài),因此,才想在夜深人靜的時(shí)候,抓住最后這點(diǎn)可以由自己去支配的時(shí)間,讓自己盡可能地多做點(diǎn)事情、多得到一些收獲。
但這樣一來,你的睡眠質(zhì)量往往就會(huì)不夠好,從而使得第二天狀態(tài)不佳,無力去處理工作中的重要任務(wù),或是難以集中精力,去推進(jìn)真正有價(jià)值的項(xiàng)目,只能不斷地把事情往后延。
那么接下來的結(jié)果就是:你的新一天依然「過得不充實(shí)」,沒有達(dá)到理想狀態(tài),于是,到了晚上你就越是不愿意睡覺,越希望抓住最后的一點(diǎn)時(shí)間去做些什么。
這就是一個(gè)惡性循環(huán):你越熬夜,白天的狀態(tài)就越差,越難以達(dá)到自己的期望,晚上就越想熬夜。
久而久之,你的睡眠時(shí)相就會(huì)不斷往后延,睡得越來越晚。你會(huì)養(yǎng)成這樣的慣性:一到早上就呵欠連天,睡眼惺忪;而到了晚上卻神采奕奕,大腦特別興奮,一點(diǎn)困意也沒有……
這可能就是許多人失眠的痼疾:并不是不想睡,但一到晚上就精神百倍,越想睡,就越睡不著。
那么,如何打破這個(gè)惡性循環(huán)呢?
很多人可能會(huì)覺得:要早睡,努力早點(diǎn)上床。但這其實(shí)是不對(duì)的。因?yàn)楫?dāng)你陷入這個(gè)惡性循環(huán)里面時(shí),你到了晚上會(huì)非常清醒。這時(shí),如果你強(qiáng)行上床去睡覺,你必定會(huì)在床上翻來覆去躺很久。那么,大腦就會(huì)把「床」和「清醒」建立起聯(lián)系,反而會(huì)加強(qiáng)你的失眠。
真正有效的做法是什么呢?是早起。
選一天早早起床 —— 即使當(dāng)天的睡眠時(shí)間只有四五個(gè)小時(shí),也不要緊。然后,按照往常一樣去開始這一天,不要午睡,也不要小憩。這樣一來,到了晚上,你一定會(huì)比前一天更困一些,那么,提前把該做的事情做了,在你困意最濃的時(shí)候上床睡覺。
如果還是不夠困,那么第二天再在同樣的時(shí)間早起,讓自己的困意再累積一點(diǎn)。
像這樣,你可能需要犧牲掉兩三個(gè)白天,但一旦成功,你就能慢慢地把自己的生物鐘再調(diào)整回來,讓自己從「晚睡晚起」的泥淖中掙脫出來,讓一切朝著「早睡早起」緩慢地轉(zhuǎn)變。
1
這是一個(gè)非常常見、非常簡(jiǎn)單的例子,但它背后的機(jī)制和思維卻很有意思。
這里面最核心的思維是什么呢?是系統(tǒng)思維。
什么是系統(tǒng)?最簡(jiǎn)單來講,互為因果就是一個(gè)系統(tǒng)。你最開始可能只是偶爾一兩次熬夜,但這一兩次熬夜,就會(huì)潛移默化地影響你白天的狀態(tài),從而加重你熬夜的傾向,在其他因素的共同作用下,讓你更加可能去熬夜。
這就是一個(gè)最簡(jiǎn)單的系統(tǒng)。
任由這個(gè)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)的結(jié)果是什么呢?就是導(dǎo)致我們白天狀態(tài)不佳,注意力渙散,精力無法集中,工作業(yè)績(jī)下滑,難以做出有效的成果……這些,就是系統(tǒng)的產(chǎn)出。正是這些產(chǎn)出,累積起來,構(gòu)成了我們的生活本身。
而在這個(gè)系統(tǒng)中,「早起」就是一個(gè)「薄弱點(diǎn)」。一個(gè)系統(tǒng)里,哪一個(gè)環(huán)節(jié)把多個(gè)環(huán)節(jié)連接起來,哪一個(gè)環(huán)節(jié)最容易波動(dòng),哪一個(gè)環(huán)節(jié)沒有別的因素和條件去「加固」它,它就很可能是一個(gè)薄弱點(diǎn)。
如何改變一個(gè)系統(tǒng)?不是強(qiáng)行去扭轉(zhuǎn)它,讓它順應(yīng)我們心意去運(yùn)轉(zhuǎn) —— 就像「早睡」一樣,你會(huì)遭遇許多阻力,很難真正有效地持續(xù)下去。
真正有效的做法,是找到它的薄弱點(diǎn),朝著這個(gè)薄弱點(diǎn)去施加一個(gè)力,把它輕輕地推動(dòng),推向我們想要的方向。
然后,這個(gè)系統(tǒng)就會(huì)朝著這個(gè)方向偏移 —— 這時(shí),借助系統(tǒng)偏移的「勢(shì)」,我們?cè)俳o它添一把火、助一把力,讓這個(gè)勢(shì)頭更猛一些,讓它的偏移更大、更明顯一點(diǎn)。
就這樣,借助系統(tǒng)的「自重」和慣性,一步步、緩慢地引導(dǎo)系統(tǒng)最終抵達(dá)我們想要的位置,朝著我們想要的方向去運(yùn)轉(zhuǎn)。
這才是真正的「改變」。
我在許多文章和書里都講過:我們的生活本質(zhì)上是什么?就是由一個(gè)個(gè)系統(tǒng)所形成的。睡眠是一個(gè)系統(tǒng),工作是一個(gè)系統(tǒng),學(xué)習(xí)是一個(gè)系統(tǒng),社交是一個(gè)系統(tǒng),作息起居是一個(gè)系統(tǒng)……我們的生活就像一臺(tái)機(jī)器,由大大小小、緊密咬合的一個(gè)個(gè)齒輪,所嵌合在一起組成。
你的行為導(dǎo)致特定的結(jié)果,結(jié)果反過來強(qiáng)化行為,形成一系列固化的、既定的習(xí)慣 —— 這就是一個(gè)系統(tǒng)。習(xí)慣之所以毫不費(fèi)力,之所以無需刻意就能持續(xù)生效,它的動(dòng)力就來源于系統(tǒng)本身的自我強(qiáng)化作用。
就像前面的例子:當(dāng)你形成了熬夜的習(xí)慣,你還需要刻意去「晚睡」嗎?不需要。這時(shí),晚睡的動(dòng)力來自什么?來自于你「不困」,它是一個(gè)自然而然的結(jié)果。而「不困」又來自于什么?來自于由「晚睡」所導(dǎo)致的白天的精神狀態(tài)。正是你的晚睡,強(qiáng)化了你的晚睡。這就是一個(gè)「熬夜」的系統(tǒng)。
同樣,比如寫作:我喜歡寫作,為了寫出更好的作品,我會(huì)殫精竭慮地去要求自己進(jìn)行輸入和思考,這就導(dǎo)致我必須不斷去學(xué)習(xí),接收新事物。而我學(xué)習(xí)得越多,接收的新事物越多,我的知識(shí)體系和思維就會(huì)越完整,越能夠?qū)懗龈唷⒏玫淖髌?。這就是一個(gè)「寫作-學(xué)習(xí)」的系統(tǒng)。
再比如,你的行動(dòng)力非常強(qiáng),有什么想法總是會(huì)立刻付諸實(shí)踐。在行動(dòng)過程中,雖然也會(huì)遭遇挫折,但也往往能取得不錯(cuò)的結(jié)果。這些結(jié)果就會(huì)為你提供強(qiáng)有力的成就感和勇氣,讓你下一次再面臨挫折的時(shí)候,可以從中汲取到力量,從而更好地解決問題。這就是一個(gè)「行動(dòng)-自信」的系統(tǒng)。
……
你擁有什么樣的生活,本質(zhì)上,就取決于你的生活,是由哪些系統(tǒng)構(gòu)成的。它們是好的還是壞的,是運(yùn)轉(zhuǎn)順暢的,還是運(yùn)轉(zhuǎn)不良的。
2
明白了這些,我們就能知道:想要改變一個(gè)不好的習(xí)慣,或者不良的生活模式,真正有效的做法是什么呢?是兩點(diǎn):
第一,你要能夠意識(shí)到它所存在的根源。也就是透過它本身的表面,去看到它背后為它輸送動(dòng)力、支撐它運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)所在。
第二,你要能夠找到這個(gè)系統(tǒng)的薄弱點(diǎn),然后朝它持續(xù)地、有效地施加一個(gè)力,讓整個(gè)系統(tǒng)緩慢地偏移,最終達(dá)到我們想要的效果。
所以,為什么我一直不提倡用「自律」「意志力」來要求自己?就是因?yàn)椋@些做法并沒有真正去觸及我們習(xí)慣和生活模式背后的深層次系統(tǒng),而僅僅是把目光放在最表層的行為上面。
這就導(dǎo)致了,它們往往是費(fèi)力的、艱難的、不可持續(xù)的。并且,它們很容易讓你產(chǎn)生自怨自艾的心態(tài):
我沒有能堅(jiān)持下去,是不是因?yàn)槲也粔蜃月??是不是因?yàn)槲乙庵玖Σ蛔悖课沂遣皇恰覆慌洹钩蔀橐粋€(gè)優(yōu)秀的人?
反過來,真正有效的做法,永遠(yuǎn)不需要努力去「強(qiáng)迫」自己,而是順其自然,在系統(tǒng)的薄弱點(diǎn)「插入」一個(gè)行為,以這個(gè)行為為楔子,去緩慢地、穩(wěn)健地改變系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)方向。
這個(gè)過程可能需要一點(diǎn)點(diǎn)耐心,需要一些時(shí)間,需要沉下心去審視、體驗(yàn)、復(fù)盤,但并不需要你頭懸梁、錐刺股地逼迫自己,更不需要你去苛責(zé)自己。
而且恰恰相反:你要先接受一件事情 —— 「我」是有能力做出改變的,是完全值得更好的生活的 —— 你才能真正實(shí)現(xiàn)改變。
3
舉個(gè)例子:社交。
許多人可能都有輕微的社交障礙,也就是俗稱的「社恐」:每次需要跟別人交往時(shí),就會(huì)憑空感受到巨大的壓力,導(dǎo)致在交往過程中常常產(chǎn)生過度的擔(dān)憂、煩惱、焦慮。長(zhǎng)此以往,社交對(duì)他來說,就成了一種痛苦。
這種痛苦又會(huì)反過來作用于內(nèi)心,增強(qiáng)他在跟別人交往時(shí)所感受到的壓力,放大他的擔(dān)憂、煩惱、焦慮……這就形成了一個(gè)循環(huán)。
那么,社恐背后的系統(tǒng)是什么呢?究根結(jié)底,是因?yàn)槲覀儼l(fā)自內(nèi)心地相信這么一件事情:只有當(dāng)我表現(xiàn)很好的時(shí)候,別人才會(huì)喜歡我。
我們總會(huì)在內(nèi)心深處維護(hù)一個(gè)理想的「完美形象」,用這個(gè)形象規(guī)范自己,要求自己的一言一行都幾近完美,擔(dān)憂我們會(huì)犯錯(cuò)誤,擔(dān)憂這個(gè)形象會(huì)被我們的錯(cuò)誤破壞、讓它變得不再完美……
正是這種對(duì)于完美形象的過度在意和關(guān)注,才不斷給我們?cè)斐蓧毫?。這種壓力累積起來,就形成了社恐。
因此,它的薄弱點(diǎn)其實(shí)也就在這里:轉(zhuǎn)變這種思維,不要再覺得「我必須表現(xiàn)得很好」「我必須討人喜歡」「我必須給別人留下好印象」 —— 這些完全都是沒有必要的,只是我們自己生造出來的、用來束縛住我們自己的幻象而已。
與之對(duì)應(yīng)的,我們需要插入的楔子是什么呢?我一般會(huì)建議使用這三條理念:
1)每個(gè)人都很忙,不會(huì)刻意去關(guān)注別人,許多你覺得很不妥的細(xì)節(jié),對(duì)方壓根不會(huì)在意。
2)交往是相互的:當(dāng)你感覺自己被對(duì)方評(píng)判的時(shí)候,對(duì)方其實(shí)也緊張地期待著你的評(píng)判。
3)不用刻意讓別人喜歡你。讓自己更放松、更自然跟對(duì)方接觸,往往能夠篩選出真正能彼此吸引的人,建立長(zhǎng)久的關(guān)系。
這三條理念,就是針對(duì)薄弱點(diǎn)的三股力量。它不可能幫助你一下子變成「社?!?,徹底解決問題。但在它們的推動(dòng)下,你的社交系統(tǒng)能夠一步一步地朝著「社?!沟姆较蜣D(zhuǎn)變,慢慢地改變你原先的認(rèn)知,消除掉你的薄弱點(diǎn)。
4
再比如:精力也是一個(gè)系統(tǒng)。我們經(jīng)常會(huì)覺得,自己每天都非常忙、非常累,回到家里往往身心俱疲,沒有精力干別的事情,只能一天天重復(fù)著疲憊的生活。久而久之,身體也容易出問題。那么,它的背后是什么呢?是我們的負(fù)荷量真的太大了嗎?
當(dāng)然,這也是一個(gè)因素 —— 但另一個(gè)不容忽視的因素是:我們長(zhǎng)期不正確的生活作息,比如久坐,熬夜,缺乏鍛煉,不良飲食……正不斷蠶食著我們的健康,在不知不覺間損耗著我們的精力。
我們因?yàn)椤该Α?,沒有心思和閑暇去調(diào)理好自己的生活,去適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、鍛煉;而因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng),精力曲線被抑制在一個(gè)很低的狀態(tài)里面,使得我們難以良好地解決手頭的事情,令事情越積越多,于是,變得更加忙碌、更加疲憊……
這里,它的一個(gè)薄弱點(diǎn),就可能是「久坐」。與之對(duì)應(yīng)的「楔子」,可能就是什么呢?我一直所提倡的「零食運(yùn)動(dòng)」。我們不需要刻意抽出時(shí)間去做復(fù)雜的健身和鍛煉,哪怕只是起來活動(dòng)一下,走一走,散散步,不要讓身體長(zhǎng)期處于一個(gè)狀態(tài)之中,也能非常有效地緩解疲勞,提高我們的精力。
而精力一旦上去了,我們完成任務(wù)就會(huì)更快,也就可以有更多的時(shí)間和心力,來好好調(diào)理我們的生活,讓它更上軌道,把作息、飲食、休憩、鍛煉……等一系列事務(wù)都安排上,讓生活進(jìn)入一個(gè)更好的、向上的模式。
再比如:家庭,其實(shí)也是一個(gè)系統(tǒng)。
拿家長(zhǎng)跟孩子的相處模式來說。許多家長(zhǎng)跟孩子的相處模式,是一種控制型的模式,把一切建立在「我都是為你好」的基礎(chǔ)上,要求孩子聽話,按照家長(zhǎng)的種種安排、指導(dǎo)、囑咐去執(zhí)行。希望一切都在掌控之中,沿著既定的「最優(yōu)解」前進(jìn)。
但這種模式能持續(xù)嗎?非常難。孩子的天性是向往自由的,這種高壓的控制會(huì)造成非常強(qiáng)的壓力。久而久之,幾乎必然會(huì)導(dǎo)致失控,比如沒有取得預(yù)想的成績(jī),或是心理健康出現(xiàn)問題。
而孩子「失控」了,對(duì)家長(zhǎng)來說,既定的「最優(yōu)解」就被偏離了。這對(duì)于控制型的家長(zhǎng)而言,就會(huì)更進(jìn)一步造成嚴(yán)重的危機(jī)感和緊迫感。他會(huì)對(duì)孩子施加更大的壓力,要求孩子快速回到既定的道路上,繼續(xù)沿著他所設(shè)定的方向走下去……
這就是一個(gè)負(fù)面的系統(tǒng),到最后,孩子的成長(zhǎng)被耽誤了,家長(zhǎng)也在掌控一切的欲望中筋疲力盡。
那么,這里的薄弱點(diǎn)是什么呢?其實(shí)就是「控制一切的欲望」。如果家長(zhǎng)能夠放下這種欲望,不奢求自己能夠控制一切,不要求孩子100%遵循既定的道路前進(jìn),而是能夠給孩子一些喘息的機(jī)會(huì),一點(diǎn)自由的空間,讓孩子去發(fā)揮自己的想法,去學(xué)著「自己做決定」 —— 也許,一切都可以被扭轉(zhuǎn)。
這就是把一個(gè)壞的系統(tǒng),通過微調(diào)和輕推,轉(zhuǎn)變成一個(gè)好的系統(tǒng)。
也是讓我們一步步得以改變自己的生活,尋找到一個(gè)更佳模式的開始。
5
最后,提一下:我們的生活中,不僅僅有小的系統(tǒng),也可以有大的系統(tǒng)。
什么意思呢?舉個(gè)例子:前面講過的熬夜,難道根源就完全在「作息習(xí)慣」上面嗎?它的背后,是否可能有一個(gè)更龐大的系統(tǒng)呢?
比如說:我們之所以覺得每天都沒有價(jià)值,不夠充實(shí),僅僅只是因?yàn)闋顟B(tài)不佳嗎?有沒有可能,是我們長(zhǎng)期處于一個(gè)低價(jià)值感、低成就感的工作環(huán)境里面,無法從工作中得到有效的反饋,從而導(dǎo)致狀態(tài)低落呢?
這就是一個(gè)更大的系統(tǒng):我們先前的「熬夜」系統(tǒng),只是這個(gè)更大的「工作」系統(tǒng)的一部分。
這種情況下,微調(diào)小系統(tǒng)是不夠的 —— 我們還需要對(duì)這個(gè)大系統(tǒng)施加影響,才能真正地治本。
要么,我們可以考慮換一個(gè)環(huán)境;要么,我們可以考慮休息一段時(shí)間;要么,我們可以考慮給自己找一份事業(yè),讓自己能夠從工作之外得到能量的補(bǔ)充……這些,都可以是我們針對(duì)「價(jià)值感」這個(gè)薄弱點(diǎn),所撬動(dòng)和插入的「楔子」。
再進(jìn)一步:除了我們自己的生活,我們所在的這個(gè)大環(huán)境,是不是也充滿著一個(gè)個(gè)系統(tǒng)呢?政治,經(jīng)濟(jì),文化……所有一切人與人相聯(lián)系、相交互的鏈條,實(shí)際上,也是一個(gè)個(gè)彼此嵌合的齒輪。我們的社會(huì),也像是一臺(tái)巨大的機(jī)器,由這些緊密咬合的齒輪拼接而成,呼嘯著運(yùn)轉(zhuǎn)著不停。
對(duì)于這些龐大的系統(tǒng),我們可能沒有辦法去施加影響,那么我們有沒有辦法去找到這些系統(tǒng)的「薄弱點(diǎn)」,去理清它們的脈絡(luò)、邏輯、體系……讓自己理解它們,能夠更好地去適應(yīng)它們?
這些,就是更加龐大的話題了。我們不妨可以一起思考和討論。
關(guān)鍵詞:
- 環(huán)球聚焦:改變生活的黃金法則:把壞的系統(tǒng),轉(zhuǎn)變成好的系統(tǒng)
- “虹吸”京滬?杭州離一線還有多遠(yuǎn)
- 外媒:高盛再次上調(diào)中國(guó)經(jīng)濟(jì)增速預(yù)期
- 臺(tái)漁業(yè)產(chǎn)品恢復(fù)輸陸 兩岸交流合作勢(shì)不可擋!
- 法國(guó)經(jīng)濟(jì)持續(xù)疲弱 購(gòu)買力成嚴(yán)重阻礙
- 全球觀焦點(diǎn):中國(guó)駐西班牙大使館:再次提醒防范假冒使館名義的電信詐騙
- 天天熱議:卷出新高度!20.98萬起 比亞迪新車發(fā)布!官網(wǎng)被擠崩
- 每日頭條!春日的中國(guó),活力無限!
- 當(dāng)前要聞:經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào):車市價(jià)格戰(zhàn)謹(jǐn)防用力過猛
- 【全球新要聞】加倉(cāng)!加倉(cāng)!巴菲特出手 再買入790萬股!投資大佬段永平:“感覺到味道了”
- 環(huán)球最新:幾秒鐘做成PPT、Excel!微軟重磅發(fā)布:GPT-4植入Office全家桶!
- 寵物用品市場(chǎng)規(guī)模有多大?寵物用品店利潤(rùn)怎么樣呢?
- 第二胎準(zhǔn)生證怎么辦?辦理二胎準(zhǔn)生證需滿足什么條件?
- 環(huán)球?qū)崟r(shí):*ST西發(fā):公司股票存在被疊加實(shí)施退市風(fēng)險(xiǎn)警示
- 全球訊息:ST摩登收關(guān)注函:要求公司說明在臨近年報(bào)披露法定期限終止與年審會(huì)計(jì)師事務(wù)所合作的必要性、合理性
- 【環(huán)球聚看點(diǎn)】華金證券給予濟(jì)川藥業(yè)買入評(píng)級(jí) 業(yè)績(jī)穩(wěn)健增長(zhǎng) 新產(chǎn)品持續(xù)引入
- 環(huán)球訊息:全國(guó)45個(gè)港口進(jìn)口鐵礦庫(kù)存為13682.88萬噸 環(huán)比降87.15萬噸
- 融資最新持倉(cāng)曝光!減倉(cāng)計(jì)算機(jī)、電子、機(jī)械設(shè)備
- 鮑魚的做法及清洗(鮑魚的做法及清洗是怎樣的?)
- 硫鐵礦價(jià)格多少一噸?硫鐵礦概念的上市公司有哪些?
- 低碳菜單引領(lǐng)寧波餐飲消費(fèi)新風(fēng)尚 試點(diǎn)將持續(xù)至今
- 深圳坪山打造餐飲服務(wù)食品安全示范高地 嚴(yán)守食品
- 黑龍江哈爾濱推出“沙盒”監(jiān)管新模式 激發(fā)市場(chǎng)活
- 第三季度全國(guó)消協(xié)受理投訴數(shù)量同比增10.02% 食品
- 北京懷柔對(duì)機(jī)動(dòng)車檢測(cè)機(jī)構(gòu)開展監(jiān)督抽查 規(guī)范機(jī)動(dòng)
- 天津北辰扎實(shí)做好價(jià)格監(jiān)管工作 維護(hù)安全有序市場(chǎng)
- 北京石景山開展冬季供暖前特種設(shè)備安全專項(xiàng)檢查
- 陜西延安:開展兒童化妝品專項(xiàng)檢查 規(guī)范化妝品市
- 北京海淀開展商品條碼專項(xiàng)監(jiān)督檢查 努力打造穩(wěn)定
- 金華推進(jìn)網(wǎng)絡(luò)直播營(yíng)銷治理顯成效 培育放心消費(fèi)直
- 1 環(huán)球聚焦:改變生活的黃金法則:把壞的系統(tǒng),轉(zhuǎn)變成
- 2 “虹吸”京滬?杭州離一線還有多遠(yuǎn)
- 3 外媒:高盛再次上調(diào)中國(guó)經(jīng)濟(jì)增速預(yù)期
- 4 臺(tái)漁業(yè)產(chǎn)品恢復(fù)輸陸 兩岸交流合作勢(shì)不可擋!
- 5 法國(guó)經(jīng)濟(jì)持續(xù)疲弱 購(gòu)買力成嚴(yán)重阻礙
- 6 全球觀焦點(diǎn):中國(guó)駐西班牙大使館:再次提醒防范假冒
- 7 天天熱議:卷出新高度!20.98萬起 比亞迪新車發(fā)布!
- 8 每日頭條!春日的中國(guó),活力無限!
- 9 當(dāng)前要聞:經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào):車市價(jià)格戰(zhàn)謹(jǐn)防用力過猛
- 10 【全球新要聞】加倉(cāng)!加倉(cāng)!巴菲特出手 再買入790