而補充維生素E,可以刺激男性性激素分泌,提高精力活力,對于男性不育癥的輔助治療,是很好的營養(yǎng)補充;而對于女性來說,維生素E能夠提高雌激素濃度,提高生育能力,在預防習慣性流產和先兆性流產方面,維生素E也常常作為輔助用藥來聯(lián)合其他藥物服用。

文章目錄：

一、維生素E的功效和作用是怎樣的?

維生素E可以說是我們最熟悉的幾種維生素之一了，作為脂溶性的維生素的主要代表之一，維生素E對人體有著重要的生理功能作用，很多朋友都會買些補充維生素E的“保健藥”來長期服用，以期為什么補充充足的維生素E，但實際上，維生素E到底對身體有什么益處？真的需要長期服用補劑嗎？這里面還存在很多的認識不足和誤區(qū)。

【資料圖】

維生素E有何功效？

與我們常見的維生素C一樣，維生素E同樣也是人類自身無法合成的一種營養(yǎng)物質，需要通過外界的攝入來補充體內的維生素E，那么維生素E到底有什么功效呢？主要包括以下幾個方面：

1. 改善和延緩動脈粥樣硬化進程，保護心血管 健康 。動脈硬化的發(fā)生發(fā)展與脂質在血管壁的沉積與氧化過程息息相關，而維生素E是一種具有強大抗氧化作用的維生素，因此，身體合理適量的攝入維生素E，對于心腦血管疾病的輔助治療和預防，有一定的輔助作用。

2. 有益于生殖系統(tǒng) 健康 。這種對于生殖系統(tǒng)的營養(yǎng)作用，是包含男性和女性雙方的。男性如果缺乏維生素E，就會導致睪丸上皮細胞的萎縮和變性，影響精子活力，而補充維生素E，可以刺激男性性激素分泌，提高精力活力，對于男性不育癥的輔助治療，是很好的營養(yǎng)補充；而對于女性來說，維生素E能夠提高雌激素濃度，提高生育能力，在預防習慣性流產和先兆性流產方面，維生素E也常常作為輔助用藥來聯(lián)合其他藥物服用。

3. 抗氧化抗衰老。維生素E的主要特性就是很強的抗氧化作用，因此在很多化妝品中，都會添加維生素E來輔助肌膚抗氧化抗衰老，除了美容方面應用之外，維生素E的抗氧化作用在改善毛細血管出血，改善更年期綜合征癥狀等方面，有著重要的作用。

4. 營養(yǎng)眼睛，保護眼部 健康 。研究發(fā)現(xiàn)，維生素E能夠改善眼睛晶狀體內部的過氧化反應，保護眼睛毛細血管，從而達到營養(yǎng)眼睛，保護眼睛的作用。

維生素E需要服用補劑補充嗎？

維生素E有這么多重要的作用，到底每天應該補充多少呢？我國的營養(yǎng)膳食指南中給出的日推薦劑量是14mg，折算成活性單位的標識也不過22 IU左右。所謂推薦日劑量，就是每天能夠攝取這么多的維生素E，對于正常 健康 的朋友來說，已經(jīng)足夠身體的補充了。

很多的食物中都含有豐富的維生素E，蔬菜中的蘆筍，西蘭花等，水果中的牛油果，木瓜等，各類的堅果，雞蛋，植物油和動物油中都含有豐富的維生素E，因此，在日常生活中，保持良好的飲食結構和飲食習慣，是完全可以補充身體的正常維生素E所需的。

現(xiàn)代人生活調節(jié)越來越好，很多朋友對于營養(yǎng)的所需，不是太少了，而是攝入的太多了。因此，如果不存在明確的維生素E缺乏的情況，都不建議服用維生素E的補劑來補充身體的維生素，我們來看看我們常見的藥品保健品的維生素E含量，通常說來藥字號的產品一般是100mg的膠丸，而市面上的很多維生素E保健品補劑，動輒400IU的標識量，這些數(shù)值折算成mg的話，相當與267mg，一天吃一粒，補充進身體的維生素E已經(jīng)遠遠的超過了日常推薦的日劑量，千萬不要以為維生素E是營養(yǎng)品，多吃點少吃點沒關系，長期過量補充維生素E，可能會引起各種各樣的身體 健康 風險問題。

有些朋友認為維生素E抗衰老，有益于 健康 ，甚至會幾十年如一日的大劑量補充維生素E，但真實的情況是如何呢？過量的補充維生素E，可能引起起惡心、嘔吐、眩暈、頭痛等不良反應，還有些朋友會出現(xiàn)視力模糊、皮膚皸裂、唇炎、口角炎、腹瀉、乳腺腫大、乏力、月經(jīng)不調，心血管疾病風險加大等方面的問題，真的是得不償失。

看到這里，有的朋友可能會有點疑惑，不適說維生素E抗衰老，保護粘膜和心血管 健康 ，還有助于女性生殖 健康 嗎？怎么這些副作用都反過來了？實際上，不管是多好的營養(yǎng)，如果適量攝入，它就會起到正面的保健的作用，而如果長期過量的吃，吃的太多，往往就會適得其反，就拿維生素E來說吧，研究發(fā)現(xiàn)，如果每天補充200mg~400mg的維E，長期補充，就會加大心腦血管疾病的發(fā)病風險，也就是說，適量補充合理補充，維生素E能夠保護心血管，而如果過量長期補充，反而會加大心血管疾病的發(fā)病風險，這樣的例子還有很多，就不一一列舉了。

最后為大家總結四句話——

維生素E功效好，

適量補充很重要，

如非需要勿濫補，

調理飲食就很好。

維生素E是人體所需要的營養(yǎng)素之一，也是一種脂溶性維生素，溶于脂肪和有機溶劑。維生素E也被稱為生育酚，與人體 健康 有著密切的關系。

抗氧化與抗動脈粥樣硬化作用

維生素E與維生素A一樣都具有抗氧化的作用，能夠清除體內自由基，與維生素C和β-胡蘿卜素有抗氧化的協(xié)同互補作用。充足的維生素E可以抑制細胞膜脂質的過氧化反應，抑制血小板在血管表面凝集和保護血管內皮的作用，預防動脈粥樣硬化和心血管疾病。

抗衰老作用

雖然說每個人都會由年輕而走向衰老，但是研究發(fā)現(xiàn)人的衰老與組織中脂褐質的堆積呈直接的比例關系，缺乏維生素E的人，脂褐質的堆積也比正常人高，這樣的人看起來更加顯老。近年來維生素E在預防衰老中的作用也越來越受到重視。

預防貧血

貧血的發(fā)生原因有很多，維生素E的缺乏也會引起貧血。這是因為維生素E是維持紅細胞完整性不可缺少的部分，如果人體缺乏維生素E，紅細胞的數(shù)量和壽命都會降低，容易誘發(fā)貧血。對于已經(jīng)出現(xiàn)貧血的人群來說，維生素E缺乏更是雪上加霜，調理的時間也更長。

維生素E不僅具有上述功效，還有其他的一些作用，比如維持免疫功能、抗癌等等。對于成年人來說，維生素E每天要從食物中足量獲取才能維持 健康 ，而其主要存在于各種油料種子和植物油中，比如花生、大豆等食物都是維生素E的食物來源。

兒童和青少年不應補充維生素E，否則他們會有性早熟。使用維他命E滋養(yǎng)面部，抗衰老，每日用量不得超過10-100毫克這個安全范圍，否則會有副作用。早熟的青春期會導致過度生長，體重增加，身體虛弱的四肢壓力增加，體重增加。不利孩子！等等?，F(xiàn)在最好通過食物攝取天然維生素E。維生素C當然可以補充，攝取天然維生素最好的食物是橙子、橙子等維生素C較多，總之，要保證水果的供應，應該通過食物攝取天然維生素即可！特別缺乏另當別論。

維生素E的主要食物來源包括麥芽、大豆、植物油、堅果、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、營養(yǎng)強化面粉、全麥、未精制谷物和雞蛋。推薦的每日維生素E攝入量為400 800 IU，最好是通過α-維生素E來獲取。

維生素E已被科學家廣泛認可為抗氧化和抗衰老的作用。但醫(yī)學專家還指出，維生素E補充劑不應被誤認為是科學用途。

有些人認為，氧自由基這種物質可能和DMD基因突變相關，維生素E已被科學家證實有抗氧化作用，能清除氧自由基，這種物質和維生素E可以幫助合成細胞膜，DMD開始就是細胞膜出現(xiàn)孔洞發(fā)病的，所以要補充維生素E。

服用維生素E時，應注意與其他維生素的元素搭配。例如維生素C，維生素E，可以防止氧化，而維生素C可以同時強化維生素E的效果，同時也要注意維生素E與其它藥物的禁忌。如考來烯胺、新霉素、硫糖鋁、礦糖油等藥物可干擾維生素E吸收；口服避孕藥可以加速維生素E代謝；雌激素與維生素E并用時，如用量大、療程長，可誘發(fā)血栓性靜脈炎。

說到維生素E，不少女性腦海中便立馬蹦出一個詞：美膚圣品！

據(jù)說，它是維生素里的“戰(zhàn)斗機”，有抗衰老、除皺、淡斑，外用能淡化疤痕、祛痘印的功效？事實真是這樣的嗎？

內服確實可以調激素、抗氧化

一般，女性體內的雌激素分泌太少，就會影響真皮細胞的儲水功能，讓皮膚變得干燥，進而出現(xiàn)細紋、長斑等；若是雄激素水平偏高，則容易長痘痘。

因為維生素E能 促進雌激素分泌 ，所以服用維生素E，能幫助調節(jié)雌激素水平，連帶著也就解決了相關的各種皮膚問題。

其次，皮膚變差，背后還有一個元兇，叫“自由基”。它是皮膚中最愛“搞事”的分子，會破壞皮膚細胞活力和平衡，使皮膚細胞免疫能力迅速下降，導致皮膚衰老和病變。就像暴露在空氣中的鐵，會變得銹跡斑斑。而 維生素E具有強大的抗氧化性，能增強皮膚的抵抗力 ，從而更好地抵御“自由基”的侵害。

補充維生素E，應該以食補為上

補充維生素E，應該以食補為上，蔬菜堅果都不錯，如萵苣、卷心菜、芹菜；以及堅果等都是富含維生素E的食物。

其次，因為維生素E為脂溶性維生素，它與脂肪一起消化時，吸收更好。吃點有“油水”的食物更好。

最后，額外通過吃維生素E片補充元素，不能過量。因為，只要日常飲食比較均衡，人體一般不會缺乏維生素E。維生素E攝入過量，會積蓄在人體內，可能會導致惡心、嘔吐、眩暈、視力模糊等副作用。長期大劑量補充，還可能會誘發(fā)血栓性靜脈炎、肺栓塞、下肢水腫、免疫力下降等問題。此外，過量攝入維生素E，還會給器官造成負擔，從而阻礙其他維生素的吸收，得不償失。

維生素E是維生素中的一種，具有調節(jié)人體生物功能和維持 健康 所必需的營養(yǎng)物質。它具有強抗氧化作用，作用會比較廣泛。至于會不會產生副作用的問題，任何一種維生素攝入超過一定的量，都會產生相應的副作用，只不過副作用的大小而已。

維生素E的常見作用：

增加耐力 。在運動中，堅持一個月每天攝入20mg的維生素E，可以提高紅細胞中的超氧化物歧化酶的活力，減少對線粒體膜氧化，提高它的工作效率，增強運動的耐力。

抗衰老 。這是在美容中最常用的作用之一，因為它是可以清除易引起衰老的自由基，還能促進人體細胞的再生與活力，結合這兩種性質，可以推遲細胞的老化過程。但要想讓這個效果呈現(xiàn)出來最好選擇內服，因為維生素E分子比較大，涂抹式的方法是無法吸收到肌膚底部的，還得必需借助其他的方法運送到肌膚底層。

增強免疫力 。高濃度的維生素E可以增強多種免疫功能，如抗體對病毒的抵抗反應，吞噬細胞的活性等。

維生素E可能產生的副作用：

補充維生素E要是選擇膳食的形式，產生的副作用就比較少見。有可能產生負面影響方式是不恰當維生素E補充劑，如經(jīng)常補充200-1000mg的維生素E，身體會表現(xiàn)出胃腸功能紊亂，身體虛弱的癥狀。若是擔心維生素E的副作用，建議采取膳食補充模式，也就是多吃富含維生素E的食物為主。

維生素E是龐大的脂溶性維生素家族中的一種，也是生活中接觸的比較多的維生素。維生素E又叫生育酚，是重要的抗氧化劑，它的作用很多，能促進性激素的分泌，使女子雌性激素分泌濃度增高，提高生育能力。還能用于防治燒傷，凍傷，美容護膚。而且維生素E能抑制眼睛晶狀體內的過氧化反應，使末梢血管擴張，改善血液人，預防近視的發(fā)生?？偨Y來說，吃維生素E有以下的好處:

1.抗自由基。自由基是廣泛存在于各種化學反應內的活性基團，對人體各種生理代謝都有重要的功能。如果身體內自由基過量，會產生大量脂質過氧化物，損傷細胞膜和細胞內的大分子蛋白質與核酸，對機體造成損傷。而維生素E能對抗自由基過氧化，對身體有保護作用。

2.抗衰老。維生素E的抗衰老作用已經(jīng)研究了很長時間，但各種說法不一，它對群體衰老的最長壽命影響不大，更多的是一種保健作用。

3.預防心血管疾病。有研究表明，大量的維生素E可以降低動脈粥樣硬化的發(fā)生率。

4.保護肝臟。維生素E對多種急性肝損傷都有保護作用，而且對慢性肝纖維化有延緩作用。

5.保護皮膚。維生素E本身是一種很好的抗氧化劑，可以阻止自由基鏈式反應。

維生素E除了口服，還可以外用，對于愛美的女性來說，面部涂抹維生素E能有效去皺抗衰老，是物美價廉的護膚品。

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維生素E是一種人體必需的營養(yǎng)物質，對于人體功能有著非常重要的調節(jié)作用，下面給大家簡單歸納總結一下維生素E的功效：

1、預防各類心腦血管疾病

維生素E能夠促進脂代謝，防止血脂在血管內堆積，同時維生素E是非常好的血管擴張劑和抗血凝劑，能夠預防治療靜脈曲張，預防脂肪沉淀、斑紋產生。

2、增強生殖能力

維生素E的水解產物名叫生育酚，對于調節(jié)人體生育功能有著非常強的效果，能夠促進性激素分泌，改善人體生殖環(huán)境。男性服用維生素E能夠增強精子活力和質量，提高精子存活壽命。女性服用維生素E能保護卵巢，增強卵巢功能。

3、治療口腔病

有些人只以為口腔潰瘍應該吃維生素B，其實維生素E也是治療口腔潰瘍的良藥。

4、預防癌癥

維生素E能夠清楚體內有害自由基，保護紅血球不破裂，在此基礎上維生素E能夠抑制腫瘤的生長，有效防癌抗癌。

5、美容養(yǎng)顏，延緩衰老

經(jīng)研究，維生素E能夠修復和保護皮膚，使其不受紫外線和污染的傷害，減少疤痕和色素的沉淀，加速傷口愈合，減少皮膚皺紋，延緩容顏衰老。

維生素E確實是對人體非常有用的東西，補充維生素E最好的辦法是吃堅果，吸收效果最好，最安全。與維生素C不同的，維生素E如果盲目攝入，還可能導致以下副作用：

1、維生素E雖然有抗氧化性，但是大量攝入的時候引發(fā)特定反應，可能會導致性狀變化，反而變成一種促氧化劑。

2、維生素E具有抗血凝的作用，長期大量服用，會提高高血壓和腦出血的概率。

維生素E是維護生命和 健康 必需的一種維生素，屬于脂溶性維生素。維生素E不是一種，是含有苯并二氫吡喃結構、具有α-生育酚生物活性的一類物質。那么，維生素E的作用有哪些？

1、抗氧化作用

維生素E被譽為氧自由基的清道夫，是體內抗氧化系統(tǒng)的重要組成成分，可以保護生物膜和蛋白質免受自由基攻擊。而體內自由基升高與動脈粥樣硬化、腫瘤等疾病的發(fā)生密切相關。

2、預防衰老

人們常說的“老年斑”，其實是脂褐質堆積形成的。補充維生素E可以減少細胞中脂褐質的形成，從而減少老年斑。維生素E還能夠改善皮膚彈性，減輕性腺萎縮程度，提高免疫能力，從而預防衰老。

3、與生殖功能和精子形成有關

如果缺乏維生素E，會出現(xiàn)睪丸萎縮和上皮細胞變性、孕育異常。臨床上常使用維生素E治療先兆流產和習慣性流產。

4、調節(jié)血小板的黏附力和聚集作用

維生素E缺乏時血小板聚集和凝血作用增強，增加心肌梗死及腦卒中的危險性。因此，補充維生素E可以降低血小板的黏附力、抑制血小板的聚集。

5、降低血漿膽固醇水平

維生素E可抑制體內膽固醇合成限速酶和輔酶還原酶的活性，從而降低血漿膽固醇水平。

6、預防腫瘤

維生素E可能通過抑制與細胞生長、分化密切相關的蛋白激酶的活性來抑制腫瘤細胞的生長和增殖。

植物油、麥胚、堅果、種子類、豆類中富含維生素E。

一般來說，在烹調過程中，食物中維生素E的損失不大，但油炸時維生素E的活性明顯降低。

馬博士 健康 團閆心語碩士生

維生素E是一種脂溶性維生素 ，其水解產物為生育酚，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議成人每天攝入量為14mg，人體自身不能合成維生素E, 但可以通過攝取各種食物而獲得, 一般不易出現(xiàn)維生素E缺乏癥狀，但如果營養(yǎng)不良、吸收障礙、飲食單一者可出現(xiàn)維生素E缺乏癥。

維生素E最具有代表性的功能是抗氧化。 它不僅可以直接清除超氧自由基，還可以抑制血漿中脂質過氧化反應, 減輕DNA氧化損傷。臨床上對冠心病、腫瘤、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保護作用，長期服用可作為一級預防策略。

維生素E參與了廣泛的生理過程, 除了抗氧化作用外、還具有調節(jié)免疫功能、炎癥的控制、抑制血小板的粘附、基因表達和認知能力的調控等作用。近來還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環(huán)，預防近視眼發(fā)生和發(fā)展。

臨床應用

1、冠心病、腫瘤、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保護作用 ，長期服用維生素E可作為一級預防策略。

2、不育癥： 許多研究發(fā)現(xiàn),補充維生素E可以提高男性精子的濃度、活力及形態(tài)正常精子百分率，從而提高自然懷孕率。另外維生素E可提高育齡婦女體內雌激素濃度，增強卵巢的生理機能，提高自然懷孕率。

3、治療化療所致的口腔黏膜炎： 局部應用維生素E可加速化療所致的口腔黏膜炎的愈合。

4、動脈硬化癥： 有研究顯示，口服維生素E和維生素A可使動脈硬化癥患者的頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀減輕，血脂指標得到改善。

5、皮膚干燥引起瘙癢癥： 局部應用維生素E可有效緩解皮膚干燥引起的瘙癢癥。

6、抗衰老： 目前國外用于抗衰老和保健品中，有不少含有維生素E，維生素E通過清除自由基，保護生物膜，減少脂褐素的形成，防止機體組織細胞的老化，從而延緩機體的衰老。

7、增強肝細胞的解毒功能： 維生素E和維生素C聯(lián)用能激發(fā)肝細胞微?；富钚?，使肝臟的解毒能力加強。

7、急性缺血性腦血管?。?維生素E通過清除自由基，減除腦損傷，激活免疫功能，促進恢復。

8、保胎： 維生素E常與黃體酮聯(lián)合用于保胎。

9、其他： 近視、糖尿病性視網(wǎng)膜炎、雀斑、牙周炎、鵝口瘡、消化性潰瘍、新生兒硬腫癥、新生兒高膽紅素血癥、新生兒尿布皮炎等。

維生素E有著廣泛的藥物功能，尤其是其優(yōu)良的抗氧化性，目前臨床上使用的維生素E劑量符合SFDA批準的每日攝入劑量，也遠低于中國營養(yǎng)學會以及歐盟食品安全局規(guī)定的安全劑量上限( 600 ~800 mg/d) 。但也不能忽視藥物的不良反應，長期過量服用維生素E可出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、頭痛、視力模糊、口角炎、腹瀉、乳房腫大、乏力等癥狀。

吃維生素E有什么好處？

維生素E作為日常生活當中我們的身體不可缺少的一種物質，那么，吃維生素E軟膠囊有什么好處呢？有沒有壞處？

【參度 養(yǎng)生 】我為您解答

吃維生素E的好處

延緩衰老

很多人稱它為女人的“隨身不老丹”。就是它延緩衰老,保持青春活力。實驗證明:人體細胞進行繁殖和分裂50次便死亡,而用維生素E處理過的細胞,可分裂120次以上,將細胞的壽命延長2.4倍,也就是說,來益維生素E能夠將衰老放慢2.4倍。

增強女性生育機能

人的體內缺乏維生素E,容易表現(xiàn)為不易受精或引起習慣性流產。維生素E確實能增強卵巢機能,使卵泡增加。

維生素E擦臉能維持肌膚彈性

人的皮膚是由鱗狀上皮和結締組織構成的,其中硫酸軟骨素、透明脂酸和膠原纖維是結締組織的主要成分。青春年少者透明脂酸吸收了許多水分,所以皮膚有彈性,嬌嫩、充盈、沒有皺褶。隨著歲月流逝,人體最先表現(xiàn)衰老的是從結締組織開始。各種因素使硫酸軟骨素的合成和透明脂肪酸吸收水分的能力減弱,皮膚彈性也就日趨下降。

維生素E具有維持結締組織彈性,促進血管的血液循環(huán)的作用。 在體內還可調節(jié)激素正常分泌,控制體內酸素消耗,保護皮膚粘膜等功能,從而使皮膚滋潤健美,充滿青春活力。

吃維生素E有什么壞處

長時間服用會在體內產生蓄積從而引起過量,會引起血小板聚集,血栓形成甚至有惡心、頭痛、視力模糊等,停藥后可逐漸消失。 任何藥物都需要有個度。

它會引起血栓的形成。 高血壓高血脂等疾病,成為了危害老年人的常見疾病,所以為了預防這樣的疾病,還希望廣大的老年人,少吃一些含有維生素E豐富的食物,也不要使用一些含有維生素E的藥物。

提醒大家，凡是都有個度，過猶不及。吃維生素E要掌握好量。才能起到保健的功效。

以上就是小編對于維生素e是補充什么的的相關信息的介紹，希望能對大家有所幫助。

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