神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：人人都有自己的向往。遠(yuǎn)大理想，宏偉目標(biāo)，誰(shuí)都可以有。但是最終實(shí)現(xiàn)理想的能有幾個(gè)呢？很少。這又是為什么呢？因?yàn)槟阒皇窃O(shè)定了目標(biāo)，卻沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體步驟。如何制定步驟，你得建立系統(tǒng)。文章來(lái)自編譯。

(資料圖片僅供參考)

·設(shè)定目標(biāo)的問題

#1 樂觀幻想 #2 結(jié)果第一陷阱 #3 失敗狀態(tài)陷阱 ·什么是系統(tǒng)？·為什么需要系統(tǒng)#1 系統(tǒng)把重點(diǎn)放在技能上 #2 系統(tǒng)創(chuàng)造終身改變 #3 系統(tǒng)擁抱當(dāng)下的幸福

·如何用 5 步法建立系統(tǒng)

·最后思考

又到了每年的這個(gè)時(shí)候。

周而復(fù)始，生生不息。

讓我來(lái)猜一猜……你可能正在反思 2022 年是多么的危險(xiǎn)。

你想起了自己必須克服的考驗(yàn)和磨難。

不過，你堅(jiān)信 2023 年會(huì)有所不同……

但 2023 年還是老樣子。

我討厭掃大家的興，但我真心想為你好，所以我會(huì)告訴你實(shí)情……

2022 年初的時(shí)候，你大概已經(jīng)設(shè)定好了這一年想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，對(duì)吧？減肥、還清債務(wù)、學(xué)習(xí)很有價(jià)值的技能等。

你做到了嗎？

如果你做到了，那就不是我想要對(duì)話的人——看看屏幕右上角的那個(gè)“X”，點(diǎn)下去。

但如果你沒做到，我想幫你改掉那個(gè)壞習(xí)慣——目標(biāo)總是定得好高騖遠(yuǎn)，永遠(yuǎn)實(shí)現(xiàn)不了。

我想向你分享我實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變的技巧：

如何從曾經(jīng)被踢倒的跆拳道選手變成代表英國(guó)隊(duì)參加 2012 年奧運(yùn)會(huì) 變成一名足球運(yùn)動(dòng)員，然后放棄了一份職業(yè)合同 變成一位引導(dǎo) 70 多位年輕人的傳教士 變成一名機(jī)器學(xué)習(xí)工程師，一名在過去兩年里文章被瀏覽了超過 210 萬(wàn)次的作者。

所有這一切都發(fā)生在十年的時(shí)間里。

當(dāng)你在閱讀本文的其余部分時(shí)，請(qǐng)保持開放的心態(tài)。

我會(huì)為你提供從今天開始就可以實(shí)施的實(shí)際步驟，只要按照這些步驟行事，保證 2023 年及今后你取得的結(jié)果就會(huì)改變。

就像已故的阿爾伯特·愛因斯坦曾經(jīng)說(shuō)過的那樣，“瘋狂就是重復(fù)做相同的事情卻期待不同的結(jié)果”。

目標(biāo)設(shè)定的問題

我們都被騙了。

目標(biāo)設(shè)定不在于如何過上你想要的生活。

方向需要有目標(biāo)，但認(rèn)為目標(biāo)就是你會(huì)得到你想要的生活的手段的話，這種想法是有缺陷的。

原因如下：

#1 樂觀幻想陷阱

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中很容易投資過度。你知道的……當(dāng)你唯一能想到的事情就只有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)。那種興奮，喜悅，還有釋然。這就是所謂的“樂觀幻想”（positive fantasy）。這是不健康的。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，你的大腦會(huì)在無(wú)意間阻止你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這第一種阻止的方式就是幻想。樂觀幻想讓你在精神上沉迷于想要的未來(lái)……你會(huì)去體驗(yàn)實(shí)現(xiàn)當(dāng)前目標(biāo)的感覺——但這會(huì)耗盡你追求理想未來(lái)的能量。你也沒有意識(shí)到自己不可避免要面對(duì)的障礙，導(dǎo)致你一遇到阻礙就停滯不前。

#2 結(jié)果優(yōu)先陷阱

目標(biāo)朝著結(jié)果走去……

這是沒有考慮到維持結(jié)果所需的進(jìn)展。

中了彩票大獎(jiǎng)的人 70% 會(huì)在三到五年內(nèi)變得身無(wú)分文，有三分之一會(huì)宣布破產(chǎn)，你覺得這是為什么呢？

雖然癥狀（身無(wú)分文）得到治療，但原因（糟糕的消費(fèi)習(xí)慣）還是沒有改變。

當(dāng)事情看起來(lái)令人沮喪時(shí)，人們很容易會(huì)把結(jié)果當(dāng)作是問題所在。你的意識(shí)是這樣的——

當(dāng)你破產(chǎn)時(shí)，你會(huì)感到自己身無(wú)分文。

當(dāng)你超重時(shí)，你會(huì)覺得自己很胖。

但是卻很容易無(wú)視導(dǎo)致結(jié)果反復(fù)出現(xiàn)的原因，因?yàn)槟切┩ǔ０l(fā)生在潛意識(shí)層面。

是的，你可以去中彩票或去做抽脂手術(shù)……

但如果你繼續(xù)花錢肆無(wú)忌憚，或一直吃垃圾食品，你就會(huì)重新回到起點(diǎn)。

在結(jié)果層面解決問題只能是權(quán)益之舉。

#3 失敗狀態(tài)陷阱

你有沒有想過，“當(dāng)我實(shí)現(xiàn) X 時(shí)，我會(huì)很開心？”那就是失敗狀態(tài)。這是采取目標(biāo)第一心態(tài)的副產(chǎn)品。幸福被推遲到未來(lái)的某個(gè)時(shí)候，而你現(xiàn)在的自我正在與當(dāng)下的痛苦作斗爭(zhēng)。發(fā)生的原因很簡(jiǎn)單：目標(biāo)導(dǎo)向會(huì)產(chǎn)生非此即彼的沖突——“你要么是失敗者（沒有實(shí)現(xiàn)想要的目標(biāo)），要么是成功者（你實(shí)現(xiàn)了你想要的）?！睕]有中間立場(chǎng)。我曾經(jīng)無(wú)數(shù)次掉進(jìn)過這個(gè)陷阱。

什么是系統(tǒng)？

系統(tǒng)是你所設(shè)定目標(biāo)的推動(dòng)力。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，系統(tǒng)保留了對(duì)自我控制的需要，并增加了你總體的幸福感。 目標(biāo)有助于確定方向，而系統(tǒng)則有助于取得進(jìn)展 ——James Clear，《原子習(xí)慣》以下是一些高效系統(tǒng)的例子：→ 目標(biāo)：一年寫一本書。系統(tǒng)：寫“每天寫兩頁(yè)，內(nèi)容很爛也沒關(guān)系”（Tim Ferris會(huì)這么說(shuō)）?！?目標(biāo)：做大社交媒體。系統(tǒng)：每日都要發(fā)點(diǎn)東西。→ 目標(biāo)：掌握一種樂器。系統(tǒng)：每天練習(xí)那種樂器的基本功。

系統(tǒng)的重要性

系統(tǒng)引進(jìn)了結(jié)構(gòu)。比方說(shuō)，英國(guó)用信用系統(tǒng)來(lái)確定你有沒有借款的資格。我的意思不是說(shuō)這套系統(tǒng)很完美，但它解除了銀行的后顧之憂，不用想某人借錢的時(shí)候會(huì)不會(huì)還錢。你的生活也是如此。系統(tǒng)解除了你的后顧之憂，不用去想必須做什么才能得到你想要的東西。沒有系統(tǒng)的目標(biāo)會(huì)給你的生活帶來(lái)混亂。這就是你需要系統(tǒng)的原因：

#1 系統(tǒng)專注于技能

專注于技能就是擁抱過程——“我還沒有到達(dá)我想去的地方，但如果我做 X 的話，我會(huì)離目標(biāo)更近一步?！?/p>

即便你沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也已經(jīng)培養(yǎng)出了一種可永遠(yuǎn)伴隨你的技能。

你所有的努力都沒有白費(fèi)。

#2 系統(tǒng)造就終身改變

與目標(biāo)不同，系統(tǒng)強(qiáng)調(diào)過程……系統(tǒng)處理問題出現(xiàn)的原因，而癥狀變化（結(jié)果）只是它的副產(chǎn)品。 固定好輸入之后，輸出也會(huì)自行固定。 ——詹姆斯·克萊爾（James Clear）比方說(shuō)，糾正糟糕的消費(fèi)習(xí)慣可能會(huì)讓你擁有更多的可支配收入。

#3 系統(tǒng)擁抱當(dāng)下的幸福

系統(tǒng)承認(rèn)，在你想成為與你想去的地方之間存在灰色地帶。

這不僅僅是非黑即白。

你不必等到你實(shí)現(xiàn)了你想要的才可以快樂起來(lái)。

你現(xiàn)在就可以快樂了……

現(xiàn)在，你正朝著你想要去的地方前進(jìn)，你愛上了這種感覺，并因此而感到快樂。

如果你堅(jiān)持讀到此處，你大概已經(jīng)開始琢磨怎么去建立系統(tǒng)了。

我會(huì)用五個(gè)簡(jiǎn)單步驟向你展示。

如何通過 5 步法建立系統(tǒng)

建立高效系統(tǒng)的秘訣是積小勝為大勝，讓小勝融入你的生活。

你必須每天都有一些可以慶祝的事情。

振作起來(lái)。

接下來(lái)將是本文最實(shí)用的部分；拿起你的紙和筆，和我一起過一遍這些步驟吧。

第一步：你想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)？

坐下來(lái)想想你想要的是什么。

對(duì)自己要誠(chéng)實(shí)，不要害怕剖析自己。

比方說(shuō)，如果事實(shí)是你想成為最好的職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員之一，你想到排名前四名的俱樂部踢球，去英格蘭和歐洲爭(zhēng)奪冠軍，那目標(biāo)定為“我想成為一名職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員”就不夠具體。

這一步的目標(biāo)是要定義清楚河的對(duì)岸有什么。

接下來(lái)的步驟會(huì)向你展示怎么搭建一座橋，并且走過這條橋。

第二步：連問五個(gè) WHY

人人都有自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)——有時(shí)候，別人的目標(biāo)跟你的一樣。

你之所以與眾不同，在于你的 WHY。

你的“WHY”會(huì)讓你充滿使命感。

但你得確定核心問題是什么——也即是阻礙你到達(dá)目的地的東西是什么（記住：系統(tǒng)要解決的是根源，而不是癥狀）。

五 WHY 技術(shù)是個(gè)很好的工具，可以準(zhǔn)確地幫你找出問題的根源。

很簡(jiǎn)單；就是問問自己為什么你想要那個(gè)東西，回答問題，然后再重復(fù)這個(gè)過程四次。

比方說(shuō)，不妨設(shè)想以下場(chǎng)景：

WHY#1：為什么你想成為最好的職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員之一，到可以在英超和歐洲爭(zhēng)冠的前四名俱樂部踢球？回答#1：我曾經(jīng)被別人看扁過。我想證明那些懷疑我的人是錯(cuò)的。

WHY#2：為什么你要向那些懷疑你的人證明他們是錯(cuò)的？回答#2：這樣將來(lái)他們就不會(huì)放棄對(duì)我的希望。

WHY#3：你為什么不希望別人放棄對(duì)你的希望？回答#3：因?yàn)檫@會(huì)扼殺我的信心。

WHY#4：為什么這會(huì)扼殺你的信心？回答#4：因?yàn)槲曳浅Ａ私鈩e人是怎么看我的。

WHY#5：為什么你這么在意別人對(duì)你的看法？回答#5：我的自尊心很強(qiáng)，當(dāng)我覺得自己讓別人失望了的時(shí)候，自己也會(huì)很受傷。

嘣！

看出來(lái)了吧？這里所舉的例子問題的根源在于自卑。他們的使命目標(biāo)（成為自己想成為的人）是樹立自信心——這個(gè)是每天都可以努力去做的事情。

第三步：了解實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需的核心操作

我喜歡把這個(gè)階段看作是搭橋，一座從你現(xiàn)在所在的位置，去到你想要去到的地方的一座橋梁……

了解你要做什么的好處是你不必自己去想。

很可能別人已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了你想要的。

你所要做的就是找到他們，并沿著他們留下的足跡前行即可。

比方說(shuō)，如果你的目標(biāo)是在 365 天內(nèi)把在線業(yè)務(wù)從 0 做到 7 位數(shù)，那你可能就得去注冊(cè) Tim Denning 的 newsletter，里面會(huì)告訴你如何用 10 個(gè)步驟做到這一點(diǎn)。

別人已經(jīng)替你設(shè)計(jì)好這些步驟了，沒必要重新發(fā)明輪子。

第四步：設(shè)定執(zhí)行意圖

現(xiàn)在你已經(jīng)確定了得到你想要的東西所需要采取的行動(dòng)，你必須設(shè)定執(zhí)行這些行動(dòng)的意圖。

這又叫做執(zhí)行意圖（implementation intentions）。

執(zhí)行意圖是一種承諾，承諾在特定時(shí)間和地點(diǎn)要執(zhí)行特定操作——什么時(shí)候在什么地方執(zhí)行這項(xiàng)操作要由你來(lái)定。

執(zhí)行意圖的結(jié)構(gòu)如下：

我會(huì)在 [時(shí)間] 在 [地點(diǎn)] 執(zhí)行 [行動(dòng)]。

我們不妨看一些具體例子：

→ 每個(gè)工作日上班前，早上 7 點(diǎn)到 8 點(diǎn)間，我要到健身房進(jìn)行 1 小時(shí)的健美操和負(fù)重訓(xùn)練。

→ 每次我用 Apple Pay 買東西時(shí)，我都要寫下買了什么，價(jià)格是多少。

→ 每天下午 4 點(diǎn)到 6 點(diǎn)，我要在家庭辦公室給我的 Medium 博客寫文章，時(shí)長(zhǎng)是 2 小時(shí)。

當(dāng)你快要失去動(dòng)力時(shí)，執(zhí)行意圖就是你的安全網(wǎng)......

總會(huì)有那么幾天你會(huì)興趣索然的。

第 5 步：回顧

你一開始設(shè)定的執(zhí)行意圖要建立在系統(tǒng)的基礎(chǔ)之上，而那個(gè)系統(tǒng)是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了你想要的東西的人建立的，為了達(dá)到自己的目的，你也跟著采用了。

但別人的系統(tǒng)未必適合你。

了解系統(tǒng)為何如此有效至關(guān)重要，這樣你才能相應(yīng)地對(duì)別人的系統(tǒng)做出調(diào)整和改進(jìn)。

怎么做？你得跟蹤自己的進(jìn)度，去衡量什么對(duì)你有用，什么對(duì)你不起作用。

比方說(shuō)，我更喜歡早上去健身房——因?yàn)樵缟衔腋杏X更加精力充沛——但你可能更喜歡下班后再去。

在這種情況下，我建議你留意一下自己早上去健身房之后是什么感受，觀察一兩周。然后下班后再去健身房試試，做同樣的事情。

如果你發(fā)現(xiàn)自己下班后精力更加充沛的話，那就更新你的系統(tǒng)。

最后思考

目標(biāo)很適合給你方向感，但不足以推動(dòng)你取得進(jìn)步。

你必須建立起系統(tǒng)，這樣即便你缺乏動(dòng)力，系統(tǒng)也能推動(dòng)著你不斷地朝著目標(biāo)前進(jìn)。

要想建立系統(tǒng)，只需：

定義你想要的是什么 確定你為什么想要它 了解你必須采取的行動(dòng) 設(shè)定執(zhí)行意圖 檢討這套系統(tǒng)

譯者：boxi。

關(guān)鍵詞： 足球運(yùn)動(dòng)員 身無(wú)分文 覺得自己