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編者按:閱讀有數(shù)不勝數(shù)的好處,可以擴(kuò)展詞匯量、提高表達(dá)能力,學(xué)習(xí)新事物以及開拓眼界,讓我們變得更加智慧更有魅力。但在互聯(lián)網(wǎng)飛速發(fā)展的信息碎片化時(shí)代,很多人都面臨一個(gè)同樣的問(wèn)題:閱讀分心。想一下,自己是否很久沒(méi)有讀過(guò)書了?是否在翻開書本后總是反反復(fù)復(fù)地讀同一頁(yè)、同一個(gè)段落?是的,沒(méi)錯(cuò),這叫做“注意力缺陷多動(dòng)癥”。本文從 5 個(gè)步驟入手,帶你直面解決這一問(wèn)題,本文來(lái)自翻譯,希望對(duì)閱讀分心的你有所幫助。
公元前 3200 年,世界上最早的文字:楔形文字誕生于美索不達(dá)米亞平原(底格里斯河和幼發(fā)拉底河流域)。從那以后,人們開始將他們的思想、見解和想法記錄在一摞通常為矩形的書頁(yè)上,后來(lái)稱之為“書”。在長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)世紀(jì)的時(shí)間里,都是如此。有人寫作出書,有人花時(shí)間去閱讀、去理解并應(yīng)用書本中的道理,往復(fù)循環(huán),世界才得以進(jìn)步。直到有一天,F(xiàn)acebook 從一個(gè)哈佛大二學(xué)生宿舍誕生,并最終成長(zhǎng)為一個(gè)社交媒體帝國(guó)改變了這一切. 坐在沙發(fā)上閱讀報(bào)紙上的文字不再是一件很酷的事了,你必須做一些更令人興奮的事情,并與其他試圖做同樣事情的人互相分享。
(資料圖片)
盡管很多人都指責(zé)社交媒體導(dǎo)致他們無(wú)法集中注意力,包括我在內(nèi),但實(shí)際上社交媒體是在我 15 歲左右才出現(xiàn)的。然而 15 歲的我,可能才只言片語(yǔ)地讀過(guò)兩三本書。這意味著在社交媒體出現(xiàn)以前,我就從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真閱讀過(guò)。這是為什么呢?仔細(xì)想來(lái),那個(gè)時(shí)候的我正值青春期,愛(ài)玩愛(ài)動(dòng),喜歡做一些更刺激的事情,比如:和朋友一起出去玩,打游戲,或者出去約會(huì)等等。青春期的多動(dòng)癥是阻止我閱讀的重要原因。
那時(shí)候我并不知道科學(xué)家們把無(wú)法將注意力集中在某件事上超過(guò) 10 秒歸類為一種疾病,也不清楚它的學(xué)術(shù)名,叫“ADHD”(注意缺陷多動(dòng)障礙)。我只是單純地認(rèn)為自己是一個(gè)懶惰、容易分心的青少年,根本不喜歡讀書,想做一些更有趣的事情,僅此而已。
多年來(lái),我一直以為自己是這個(gè)世界上唯一一個(gè)注意力無(wú)法集中、不喜歡讀書的人,但我媽媽不這么認(rèn)為。
她總是逼著我讀書學(xué)習(xí),以此來(lái)提高我的成績(jī)。
好吧,我的成績(jī)完全沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)提高。但我知道,這完全是我的錯(cuò)。
后來(lái),我變得很擅長(zhǎng)“假用功”。只有在媽媽視野范圍內(nèi),我才假裝學(xué)習(xí);一旦媽媽不在我身邊,我要么在被子后面睡覺(jué),要么就是亂玩東西。
這種情況的發(fā)生并不是因?yàn)閶寢尳o我的書本身沒(méi)有吸引力,是我根本無(wú)法集中注意力,不斷地反復(fù)閱讀同一句話。這樣我感覺(jué)自己沒(méi)有任何進(jìn)步,只是在浪費(fèi)時(shí)間而已。
這就是為什么我做了每一個(gè)有自尊心的青少年在青春期都會(huì)表現(xiàn)地很明顯的事情:叛逆。那些大把的空閑時(shí)間,每一秒都被我用來(lái)玩游戲和看電視節(jié)目,而不是靜下心來(lái)讀書。
但在過(guò)去的幾年里,情況有明顯地改變。我讀了 100 多本書,現(xiàn)在的我甚至每周讀一本書,這對(duì)于一個(gè)很容易分心的人來(lái)說(shuō)已經(jīng)很不錯(cuò)了,是吧?
我的故事是次要的,重點(diǎn)是想跟大家分享如何改變分心,我想幫助你如何在無(wú)法集中注意力的情況下多讀書。
為什么我們不能集中注意力,什么是注意力缺陷多動(dòng)癥(ADHD)?
在我們深入了解如何閱讀更多書籍之前,讓我們補(bǔ)充幾句話,談?wù)勆钤诋?dāng)今意味著什么。
毫無(wú)疑問(wèn),互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的21世紀(jì)給我們的生活帶來(lái)了很多便捷之處。比如:有先進(jìn)的智能語(yǔ)音加熱馬桶蓋、有隨時(shí)隨地都能社交的推特網(wǎng)、有各種各樣的瑜伽褲可供選擇。雖然奢侈品的諸多種類可以滿足不同人的需求和品味,但我們的情感健康正在受到影響。
我們一直處于分心的狀態(tài),總是在做一件事的時(shí)候想盡可能快地轉(zhuǎn)移到下一件事。潛力總是不能被完全釋放,這種持續(xù)的壓力只是我們今天日常生活的一部分。
工作性質(zhì)要求我們必須狀態(tài)隨時(shí)在線,隨時(shí)可以回應(yīng)并解決問(wèn)題。我們使用各種工具來(lái)跟進(jìn)社會(huì)最新發(fā)展,這樣可以確保我們不會(huì)錯(cuò)過(guò)潛在的商業(yè)機(jī)會(huì)。
當(dāng)我們有可以放松的空閑時(shí)間時(shí),也很少充分利用它們。我們并沒(méi)有休息,而是不斷在網(wǎng)上搜索新的刺激來(lái)滿足我們的大腦。
近期知名暢銷書作者瑞恩·霍樂(lè)迪(Ryan Holiday)認(rèn)為,“我們無(wú)法保持靜止、享受當(dāng)下并不是一個(gè)新問(wèn)題,因?yàn)槿祟惖奶煨跃褪侨绱??!?/strong>
他究竟是怎么得出這個(gè)結(jié)論的?
300 多年前,一位名叫布萊斯·帕斯卡(Blaise Pascal)的人發(fā)現(xiàn)了同樣的問(wèn)題,他說(shuō):“人類所有的問(wèn)題都源于一個(gè)人無(wú)法獨(dú)自安靜地坐在房間里?!?/strong>
“所以,我們的祖先似乎也有同樣的注意力不集中的問(wèn)題,但卻設(shè)法生存了下來(lái)。沒(méi)什么大不了的,對(duì)吧?”
是的沒(méi)錯(cuò)。時(shí)至今日,作為后代的我們?nèi)匀幻媾R注意力缺陷多動(dòng)癥這個(gè)問(wèn)題,它對(duì)注意力,沖動(dòng)控制等多方面帶來(lái)了其他的問(wèn)題。
那么,到底什么是注意力缺陷多動(dòng)癥呢?
接下來(lái),讓我來(lái)為大家解釋一下。
科學(xué)家將多動(dòng)癥稱為“一種以持續(xù)注意力不集中、多動(dòng)、甚至有時(shí)會(huì)有沖動(dòng)行為特征的慢性疾病”?;蛘吆?jiǎn)單地說(shuō),當(dāng)你應(yīng)該專注于某件事的時(shí)候,你的大腦卻在走神。
如果你還沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題,那么至少有以下幾個(gè)原因:
你平時(shí)不關(guān)注細(xì)節(jié)。
你在學(xué)校或者工作中經(jīng)常粗心犯錯(cuò)。
總是無(wú)法按時(shí)完成日常任務(wù)。
你很難集中注意力在耗時(shí)的任務(wù)上,比如閱讀書籍。
雖然我不知道如何永久性地治愈這種病,因?yàn)槲也皇菍I(yè)醫(yī)生。但是,我相信閱讀對(duì)此是有幫助的。
當(dāng)你坐著看書時(shí),這就是在鍛煉你的集中注意力。當(dāng)你身邊有一本好書,在你不玩電子游戲的前提下,你就能更好地集中注意力去閱讀。
朋友們,如果你想在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)如此發(fā)達(dá)的的世界里取得進(jìn)步,你就應(yīng)該獲得持續(xù)專注的能力。
在了解這些基本問(wèn)題之后,讓我們來(lái)看看我們能做些什么來(lái)讀更多的書,即使我們不擅長(zhǎng)集中注意力,也無(wú)法專注于一項(xiàng)任務(wù)。
閱讀分心怎么辦?5 步教你專注閱讀
第一步:改變對(duì)閱讀的態(tài)度
第一個(gè)建議可能聽起來(lái)有點(diǎn)說(shuō)教,不太實(shí)際,但它非常關(guān)鍵。
如果你不把自己看作是一名讀者,如果你認(rèn)為讀書是那些戴著眼鏡、留著奇怪發(fā)型、喜歡集郵、從不出門的書呆子才做的事情,那你猜怎么著,你就永遠(yuǎn)不會(huì)真正開始去讀一本書,更別說(shuō)讀完一整本書了。
如果你已經(jīng)在讀這篇文章,你可能已經(jīng)相信讀書可以改變你的生活,但這一點(diǎn)還是要重述一遍。
讀書就像在這個(gè)瘋狂的網(wǎng)絡(luò)世界里按下了暫停鍵,你聽不到周圍環(huán)境的嘈雜喧囂,你會(huì)感到非常平靜、極其放松。此外,你還能學(xué)到新東西,提高記憶力和鍛煉分析思維能力。好處數(shù)不勝數(shù)的,科學(xué)家們研究表明閱讀甚至可以幫助對(duì)抗阿爾茨海默氏癥。
除了以上這些,還有很多比你我更聰明更成功的人士,他們不停地讀書,比如沃倫·巴菲特(Warren Buffett)、比爾·蓋茨(Bill Gates)和奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)。他們瘋狂閱讀并不是因?yàn)樗麄儫o(wú)事可做,他們有生意要經(jīng)營(yíng),有家庭要照顧,還有需要維護(hù)的朋友關(guān)系等等。他們不停地閱讀,因?yàn)樽x書會(huì)讓人變得更加智慧更有魅力。
我相信,這足以讓你重新考慮與書籍的關(guān)系。
所以,多看點(diǎn)書,好嗎?
第二步:選擇合適的書,讓閱讀變得有趣
即使你喜歡讀書,你是一個(gè)書呆子,你真的很想閱讀,但相比于靜下心來(lái)讀書,你仍然很有可能選擇在智能手機(jī)上玩游戲,。
這種情況通常有以下原因:
我們要么沒(méi)有足夠的時(shí)間(將在步驟 3 中討論)。
我們不知道自己為什么要讀書。
是的,沒(méi)錯(cuò),在買一堆書并把它們閑置起來(lái),你需要弄清楚你為什么想讀書。
問(wèn)問(wèn)自己,你想要從閱讀中獲得什么?只是單純想娛樂(lè)一下還是想學(xué)點(diǎn)什么?只是想看看書里的愛(ài)情故事以及一些不可描述的事情,比如《五十度灰》(50 Shares of Grey),還是想了解埃隆·馬斯克(Elon Musk)是如何創(chuàng)建 SpaceX 的?
不知道?
讓我們接著深入探討!
可以閱讀不同類型的書:經(jīng)典書籍、奇幻題材、歷史題材、冒險(xiǎn)系列、動(dòng)作題材、詩(shī)歌、浪漫、敘事、傳記,甚至教科書等等。
要想閱讀更多書籍內(nèi)容,你需要先執(zhí)行此步驟。在去圖書館之前,根據(jù)你的個(gè)性選擇合適自己的書籍類型,這是開啟閱讀冒險(xiǎn)的最佳方式。
過(guò)去我讀書時(shí)無(wú)法集中注意力的主要原因是因?yàn)槲以谧x家里有的書,是我父母都喜歡的書籍,而不是我自己喜歡的。我是在為學(xué)習(xí)讀書,這不是我真正發(fā)自內(nèi)心感興趣的書。這就是為什么,我認(rèn)為閱讀更多的是一種義務(wù),而不是一種學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。很正常,我長(zhǎng)大后討厭讀書,這就是直接原因。
但現(xiàn)在我建立起來(lái)一個(gè)閱讀系統(tǒng)后,我在買書之前會(huì)進(jìn)行廣泛的研究。我這樣做是因?yàn)椋?strong>a)我很可能會(huì)讀完我買的書,b)因?yàn)檫@會(huì)激勵(lì)我在未來(lái)讀更多的書。
我是這么做的:
首先,我會(huì)思考我想學(xué)什么;
然后去網(wǎng)上做相關(guān)領(lǐng)域的調(diào)查,尋找這方面最好的書;
看關(guān)于那些書的評(píng)論;
甚至?xí)茸x一下摘要;
最后會(huì)挑選關(guān)于這個(gè)主題最好的書。
我所做的所有這些都是為了確保我最終讀到的是一本好書、一本我想讀的書,這會(huì)增加我讀完它的可能性。
第三步:分配閱讀時(shí)間
有些人不讀書是因?yàn)樗麄儧](méi)有找到合適的書。但也有很多人說(shuō) “我沒(méi)有時(shí)間讀書”。
我確實(shí)理解他們。
即使我們熱愛(ài)閱讀,我們也很容易被工作占用時(shí)間,或者被其他吸引我們注意力的事情所吸引。不幸的是,當(dāng)我們有其他事情時(shí),閱讀通常是我們犧牲的第一件事。
但是有一個(gè)解決方案。即使你是一個(gè)剛出生的孩子的母親,同時(shí)還在做著一份小生意,你也能找到更多的時(shí)間來(lái)閱讀。
以下是你可以做的:
1.無(wú)論你走到哪里,都帶上一本書:當(dāng)你在星巴克排隊(duì)買咖啡時(shí),你通常會(huì)做什么?或者在火車上?或者坐電梯的時(shí)候?刷手機(jī),對(duì)嗎?其實(shí),你可以用閱讀來(lái)代替刷手機(jī),只需打開書本即可。
2.考慮閱讀電子書:電子書是一種很好的方式,書籍資源極為豐富。我們每天都會(huì)隨身攜帶手機(jī),可以很容易地從網(wǎng)上獲取成千上萬(wàn)的書籍資源。別再找借口說(shuō)你忘記帶書了。你可以購(gòu)買電子書版本,這樣你有空閑時(shí)間時(shí)就可以直接閱讀它。你甚至不需要帶 Kindle,現(xiàn)在的智能手機(jī)上有很多電子書閱讀應(yīng)用程序,十分便捷。
3.或者考慮聽有聲讀物:就我個(gè)人而言,我不喜歡有聲讀物。因?yàn)槲蚁矚g在閱讀時(shí)做筆記,所以聽書對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有意義,因?yàn)楫?dāng)我想寫一些東西的時(shí)候,我必須不斷地倒帶。但這并不意味著有聲讀物不好。如果閱讀一頁(yè)紙上的文字看起來(lái)很乏味,你可以輕松地把閱讀部分外包出去,只聽。此外,有聲讀物在旅行時(shí)也很不錯(cuò)。
顯然,有很多方法可以讓你的大腦充滿文學(xué)。你只需要讓它成為你生活的一部分。這就引出了下一步:
第四步:養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣
讓閱讀成為一種習(xí)慣的最好方法就是每天都堅(jiān)持閱讀。
“是啊,但怎么做呢?”
網(wǎng)上有很多關(guān)于“如何養(yǎng)成閱讀習(xí)慣”的文章,充斥著各種技巧和指南,它們可能會(huì)幫助你掌握閱讀的藝術(shù),并讓閱讀成為你生活的一部分。
但在網(wǎng)絡(luò)上眼花繚亂的建議清單中,只有 3 條特別突出,對(duì)養(yǎng)成閱讀習(xí)慣非常重要。
讓我們逐一來(lái)看看:
1.每天安排閱讀時(shí)間:如果你不分配好每天的閱讀時(shí)間,你就不會(huì)開始閱讀。有些人會(huì)在早上起床時(shí)看書,而有些人會(huì)選擇睡前看書。你什么時(shí)間去讀書并不重要,重要的是要在生活中為這項(xiàng)活動(dòng)安排時(shí)間。
2.從點(diǎn)滴小事做起:詹姆斯·克利爾(James Clear)在《原子習(xí)慣》(Atomic Habits)一書中建議,如果你在生活中難以灌輸好習(xí)慣,可以嘗試使用“兩分鐘規(guī)則”。從本質(zhì)上講,這條規(guī)則意味著一個(gè)新習(xí)慣應(yīng)該用不到兩分鐘的時(shí)間來(lái)完成。或者如果你剛剛開始閱讀,那么就每天只讀一句話。你需要把門檻設(shè)置得很低。這里的想法是,當(dāng)你讀一句話時(shí),為了了解后續(xù)故事的發(fā)展,你通常會(huì)接著再讀下一句話,然后再下一句話。在你意識(shí)到發(fā)生了什么之前,你可能已經(jīng)讀完了好幾頁(yè)。
3.阻止所有分心的事情:就算你沒(méi)有被診斷患有多動(dòng)癥,也會(huì)輕易分心。來(lái)消息來(lái)電話不停響起的手機(jī)鈴聲很容易打亂你的思路,讓你分心。你需要找一個(gè)安靜舒適的地方來(lái)閱讀書籍,這意味著應(yīng)該將手機(jī)靜音,關(guān)掉電視,哄完孩子睡覺(jué)。如果你因?yàn)猷従觽儧Q定舉辦一個(gè)下午派對(duì)仍然無(wú)法集中注意力,你可以像我一樣:買一個(gè)降噪耳機(jī)。不得不說(shuō),它是我有史以來(lái)買過(guò)最好的東西之一!
說(shuō)到閱讀,其實(shí)并不是一件復(fù)雜的事情。你不需要特地買一個(gè) Kindle,也不需要加入在線閱讀俱樂(lè)部來(lái)獲得動(dòng)力。是的,這兩件事可能會(huì)有所幫助,但它們并不是那么重要。
閱讀是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的任務(wù)。你只是坐在那里去讀一頁(yè)紙上的字即可。我的意思是,你只需要抽出時(shí)間定期去做就可以了。
第五步:放棄你讀過(guò)的大部分書
作家兼習(xí)慣專家詹姆斯·克利爾(James Clear)有一句話說(shuō)得最好:“多讀幾本書,然后把其中大部分書扔掉,把那些好的書多讀兩遍?!?/strong>
傳統(tǒng)的讀書方式是把一本書拿起來(lái)從頭到尾讀一遍。一旦你讀完它,然后接著選擇另一本書去閱讀,重復(fù)同樣的步驟。但是如果你是一個(gè)很容易分心的人,這個(gè)策略就很難奏效。若是你患有多動(dòng)癥,情況會(huì)更糟。
如果你像過(guò)去的我一樣,可能會(huì)拿起一本書,瀏覽幾頁(yè)就讀不下去了,一邊看書一邊犯困,最終放棄閱讀。“書很無(wú)聊,這東西不適合我。我需要做點(diǎn)別的事情,”你在自己的社交媒體賬戶上自豪地說(shuō)。
但如果你看不完一本書,也不要太自責(zé)。也許這本書很爛,去換另一本讀吧。人生苦短,不要把時(shí)間花在爛書上。
我們總是認(rèn)為無(wú)論做什么事情都應(yīng)該有始有終。學(xué)校和我們的父母對(duì)此負(fù)有部分責(zé)任?!霸谀銓懲曜约旱募彝プ鳂I(yè)之前,不能吃飯。”我媽媽過(guò)去常常說(shuō)。
但當(dāng)涉及到閱讀時(shí),情況應(yīng)該是這樣的。
即使你需要讀的書與學(xué)校作業(yè)有關(guān),你也不必從頭到尾一字一句去讀。你可以簡(jiǎn)單地瀏覽主要章節(jié)并寫一個(gè)簡(jiǎn)短的總結(jié),或者考慮閱讀這本書的摘要。這將幫助你理解書中的基本思想,從而進(jìn)入下一篇閱讀。
以前的我沒(méi)有讀完某本書時(shí),我真的很偏執(zhí),認(rèn)為自己像個(gè)半途而廢的人?!拔艺媸莻€(gè)懶蟲,我甚至看不完一本 300 頁(yè)的書,自己就是個(gè)蠢驢,”我常常這么想自己。
但在過(guò)去幾個(gè)月的時(shí)間里,我平均每周讀完一本書,這個(gè)時(shí)候我注意到并不是所有的東西都是重要的,尤其是當(dāng)你在讀非小說(shuō)類書籍的時(shí)候。哪怕你只是瀏覽幾頁(yè),仍然能理解這本書的主要思想。當(dāng)你讀小說(shuō)時(shí),這有點(diǎn)不同,因?yàn)槟悴幌脲e(cuò)過(guò)主角的所有故事線,但這仍然不是什么大事。如果這本書好,你一定能理解它的情節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常跳著閱讀,無(wú)法集中注意力,那么,是時(shí)候找下一本小說(shuō)去讀了。
所以,正如詹姆斯·克利爾所說(shuō),“多讀幾本書,放棄其中的大部分,把那些優(yōu)質(zhì)的書再讀兩遍?!?/p>
一些思考
最重要的是,要讀更多,你應(yīng)該想讀更多。如果你需要額外的動(dòng)力,你可以考慮上網(wǎng)查詢一下,了解為什么你應(yīng)該多讀書。是的,我知道,這并不是真正實(shí)用的建議,但在考慮去圖書館之前,你需要意識(shí)到這一點(diǎn)。
如果你在一開始就不相信書的力量,就不要浪費(fèi)你的錢去買書?;蛘呷绻阋阅撤N方式得到了一堆只會(huì)閑置起來(lái)收集灰塵的書,那就把它們捐贈(zèng)出去吧。
我堅(jiān)信閱讀可以改變你的生活。一本好書可以激勵(lì)你控制自己的健康、工作和生活,能幫助你更好地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)或者學(xué)習(xí)新語(yǔ)言、新技能,并能幫助你培養(yǎng)孩子,使他們成長(zhǎng)為成功的成年人。
如果你仍然不確定如何繼續(xù),或者如果你缺乏閱讀書籍的注意力,你可以查看我的書籍摘要集。
這些簡(jiǎn)短的閱讀旨在幫助你理解書籍中的關(guān)鍵思想,并促使你采取行動(dòng)。
祝大家閱讀愉快!
譯者:Araon_
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