不論是劉畊宏直播、飛盤還是爬行，運動養(yǎng)生永不過時。

“半夜凌晨1點，我突發(fā)奇想決定嘗試一下爬行，就在床上淺爬了一下，全身心泛起了一種前所未有的感覺，難道這就是他們說的‘遠(yuǎn)古的召喚’嗎？”

最近爬行有多火？這篇名為《半夜爬行之嚇壞親媽》的筆記在小紅書上獲得了5.5萬贊，可以證明其熱度。

(相關(guān)資料圖)

是的，你沒有看錯，“爬行”即字面意義上的“手腳并用在地上前行”。作為一種養(yǎng)生運動，爬行火了。

和此前受到追捧的網(wǎng)紅運動不同，爬行仿佛自帶一種神秘的魔力。從對它敬而遠(yuǎn)之到成為愛好者，只需要一次嘗試。

當(dāng)你第一次在網(wǎng)絡(luò)上見到有人集體爬行的照片或視頻時，你的第一反應(yīng)八成會是“黑人問號臉”，然后不屑一顧地劃過去。

但多刷到幾次相關(guān)帖子，你的內(nèi)心可能就會開始動搖：“這有用嗎？我要不要也試試？”

據(jù)嘗試過爬行的人說，只要雙手著地，就能“感受到遠(yuǎn)古的呼喚，一天的疲憊煙消云散”。

這夸張的形容，聽起來更令人摸不著頭腦了。

爬行養(yǎng)生，真的有那么神奇嗎？

爬行，居然不是“迷惑行為”

在5G沖浪選手的印象里，近期爬行的“火”，是從年輕人中“燃”起來的。

據(jù)說，最初是某傳媒大學(xué)有同學(xué)匿名發(fā)帖，詢問有沒有人愿意一起嘗試爬行。

在校園里集體爬行的圖片和視頻傳播到大學(xué)圈子后，其他高校的學(xué)生也開始組織爬行活動。

網(wǎng)傳大學(xué)生爬行的動圖。

《新周刊》記者統(tǒng)計網(wǎng)絡(luò)帖子發(fā)現(xiàn)，很多年輕人嘗試爬行的理由是“壓力太大，想放松一下”。

一位參與集體爬行的大學(xué)生稱：“有些事一個人做奇怪，大家一起做就變得合理了。”一起爬行的同學(xué)都很開心，爬下來覺得特別爽，壓力也得到了釋放。

《半夜爬行之嚇壞親媽》筆記作者@13小同志告訴《新周刊》：“最開始是看到別人爬行，我被震撼了，就發(fā)了個帖子，評論區(qū)有姐妹推薦我也試一下。因為學(xué)業(yè)壓力不小，我就嘗試了，爬行時真的很放松。”

那些發(fā)帖子稱自己嘗試了爬行的網(wǎng)友們，總是以夸張的語氣描述事情經(jīng)過，營造出搞笑效果。在帖子的評論區(qū)，不乏一連串的“哈哈哈”，這應(yīng)該也算是爬行對當(dāng)事人和旁觀者的“解壓”之處。

盡管看起來搞笑又離譜，但爬行的確有著“健康養(yǎng)生”的實力。

一時興起的年輕人，也不管動作如何，隨心所欲地爬一爬，“爬完特別舒服，脊背感覺松弛了不少”。

而有意活動筋骨的中老年人，早就在練習(xí)專業(yè)的爬行了。

2017年，大河報就曾報道，在鄭州的公園里，一些居民每日晨起爬行。有類似蜘蛛爬的，也有像老虎一樣爬行的。專家稱，爬行運動起源于華佗的“五禽戲”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的神態(tài)與動作以鍛煉人的肢體，對腰間盤突出的患者很有好處。

2020年，抖音雷小翼師傅的熱門視頻，讓不少人了解了“開龍脊”這個源自中國武術(shù)的動作，可以練背、練胯，提升靈活度。

除此之外，瑜伽中有“貓牛式”“爬行式”等類似爬行的動作，雖然沒有真的爬動前行，但也能起到鍛煉脊椎的作用。

如此看來，爬行真的不是什么“迷惑行為”，反而是一種很實用也很普遍的鍛煉方式。

“回歸原始”？沒那么簡單

眾所周知，人類在地球上出現(xiàn)的標(biāo)志是直立行走。所以，人們調(diào)侃爬行養(yǎng)生，就說它是“回歸原始狀態(tài)”。

那些堅持爬行養(yǎng)生的人，常常遭到誤解。在蘇州張家港香山，鱷魚團團員集體進(jìn)行鱷魚爬的視頻總能在抖音上獲得上萬點贊，評論區(qū)偶爾有人表示不解：“人進(jìn)化了多少萬年才學(xué)會直立行走，爬行不就倒退回去了嗎？”

但爬行，還真不是簡單的“退化”。

“最早是我們幾個朋友看到網(wǎng)上有健身教練說鱷魚爬能鍛煉核心力量，感覺挺好玩，所以我們都想嘗試嘗試。”蘇州香山鱷魚團的劉教官告訴《新周刊》，“去年夏天，我們在香山聆風(fēng)塔那里練習(xí)爬行，很多人圍觀，練了幾天之后就有人跟著一起爬。拍成視頻發(fā)到網(wǎng)上后，周邊更多人知道了，加入我們的人也越來越多。”

在蘇州香山，鱷魚團的集體訓(xùn)練。/受訪者供圖

2021年秋天，香山鱷魚團突然火了。劉教官說：“當(dāng)時我們團長拍了一個視頻，一下子獲得了幾百萬的瀏覽量?！焙髞?，他們還受邀登上了央視財經(jīng)頻道《職場健康課》節(jié)目。

目前，鱷魚團有七十多名成員?！拔覀儓F年紀(jì)最小的大概30歲，最大的今年虛歲七十。還有不少外地來取經(jīng)的健身愛好者，我看他們也都是40歲到60歲之間的樣子。”劉教官稱。

鱷魚團的成員每天早晨6點10分到香山集合開練，練兩到三次，每次約1分鐘。練習(xí)完畢后，團員各自去做喜歡的運動，有跳廣場舞的、練單杠雙杠的，到7點左右回家吃早飯，再去上班。

集體爬行的好處是，成員之間可以互相督促。自己一個人爬，或是會不好意思，或是動作做不到位，容易放棄?！按蠹乙黄鹁殻瑒e人沒有停，你也不好意思站起來，那就再堅持幾步，往往這時就起到了鍛煉作用。當(dāng)你感覺到了有效果，那就更好堅持了?！?/p>

幾十個團員一起戴著手套爬行，以類似俯臥撐的動作行進(jìn)，“手落地后身體下沉，胸部快挨到地面時再換手換腳前進(jìn)”，配合音樂節(jié)奏，每邁出一步大家都會同時喊口號。

鱷魚團行進(jìn)中。

如今，鱷魚團已經(jīng)成為蘇州香山的一道風(fēng)景，他們整齊劃一的動作和口號極具感染力，常有人慕名來圍觀或取經(jīng)。

經(jīng)過練習(xí)，鱷魚爬可以鍛煉核心力量和心肺功能，增強肌肉、放松身心。鱷魚團里最年長的“老大哥”稱，練了一段時間后，仿佛又重新找回年輕時的感覺了。還有人在網(wǎng)絡(luò)上分享，爬行緩解了自己腰酸背痛的癥狀。

不過，爬行并不像大部分人想象的那么易上手。不少人第一次加入的時候，會發(fā)現(xiàn)跟不上老團員的速度。劉教官表示，鱷魚爬實際上非常消耗體力，“你想想，一般人做三四十個俯臥撐都很費勁的，爬行的每一步都是一個俯臥撐”。

“普通人想練習(xí)鱷魚爬的話，最好有一定的運動基礎(chǔ)，起碼要能做幾個俯臥撐。否則，強行按照我們的標(biāo)準(zhǔn)去爬，可能會趴在地上起不來，或者磕到下巴?！眲⒔坦偻扑]體力弱的人先嘗試直著手臂往前爬的動作，這樣也能起到一定的鍛煉作用。

爬行火了之后，一些健身博主開始在視頻平臺分享貓爬、猩猩爬等仿生爬行訓(xùn)練的方法。科普媒體果殼指出，貓爬姿勢相對安全，但也不是萬能的?！芭佬羞^程中，肩和手腕需要承受較大的壓力，有可能引起疼痛?！贝送?，高血壓人群、骨質(zhì)疏松人群也不適宜爬行。

社交媒體上，健身博主分享的爬行訓(xùn)練。/小紅書截圖

一位資深健身教練Xuan告訴《新周刊》：“爬行可以鍛煉人體的靈活性，對久坐久站的人來說還蠻好的。但如果核心力量不足，或者關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不足，可能就爬不動，尤其是老年人容易受傷?！?/p>

她建議，運動前應(yīng)適當(dāng)熱身、激活核心，盡量選擇安全、減震、防滑的場地，避免過度抬頭或低頭，注意上下肢的協(xié)調(diào)、呼吸的配合等。如果想要更好地鍛煉，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

運動養(yǎng)生，永不過時

毫無疑問，近幾年，人們越來越關(guān)注健康了。

丁香醫(yī)生《2022國民健康洞察報告》顯示，人們對于運動健康的自評分?jǐn)?shù)有所上升，這意味著大家更愿意“動起來”了。其中，44%的受訪者表示自己會定期運動健身。

圖源：丁香醫(yī)生《2022國民健康洞察報告》

為了健康養(yǎng)生，運動是永遠(yuǎn)不會過時的。爬行不是第一個，也不會是最后一個流行的運動。

單說今年，上半年全網(wǎng)爭做“劉畊宏男孩/女孩”，小紅書上飛盤相關(guān)的搜索量同比增長幾十倍，人們不再滿足于“打野球”，而是爭相預(yù)約體育場館去打羽毛球……相比起來，爬行雖然看起來有點“離譜”、缺乏高端網(wǎng)紅氣質(zhì)，卻因為隨時隨地都能做、門檻不高而成為了流行的“解壓”方式。

不可否認(rèn)的是，對健康問題的關(guān)注，也引發(fā)了人們關(guān)于運動的焦慮。“運動必須要出汗才有效果”“必須每天練夠1小時”等想法固然是好的，但是如果做不到，反而會打擊信心。

而爬行告訴我們，哪怕只運動幾分鐘，我們也可以得到放松、鍛煉身體。

《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上一項對4萬多名參與者多年的研究表明，若每天久坐時間小于8.5小時，那么每天只需要進(jìn)行11分鐘中高強度的運動即可抵消風(fēng)險。

時間管理暢銷書作者紀(jì)元曾分享，如果總是覺得沒有時間運動，可以采用“碎片化健身”的方法。在工作或?qū)W習(xí)的間隙就可以做一組運動，只要做了就算勝利。

爬行運動能火出圈，原因或許就在于，一個容錯率高、易于實現(xiàn)的目標(biāo)，更容易讓人有成就感。

除此之外，一種運動的流行也離不開社交因素。當(dāng)集體爬行的年輕人哈哈大笑，當(dāng)網(wǎng)絡(luò)上編出了各種爬行段子、當(dāng)朋友“不懷好意”地推薦你來爬行，你不得不承認(rèn)，它真的很有感染力。

人們在運動中尋求健康，說到底，運動又何嘗不是為了當(dāng)下這一刻的快樂？

參考資料

[1]爬行健身起源于“五禽戲”專家:部分人群適用-大河報

[2] “爬行運動”火出圈，真的有用嗎？有什么禁忌？-科普中國

[3]想試試火遍全網(wǎng)的爬行？先來測測你會會爬-果殼

關(guān)鍵詞： 爬行運動 直立行走 不好意思