瓦特,晚睡早起的壞處又雙叒叕增加了?
睡不夠已經(jīng)會導(dǎo)致黑眼圈、脫發(fā)、顏值下降,想不到還有更慘的事在等咱:
一項刊登在國際營養(yǎng)學(xué)雜志Nutrients上的研究表明,“肥肉”往哪兒長,跟睡眠時長有關(guān)。
(資料圖片僅供參考)
要是睡不夠,腿和胳膊會更粗哦。
看到熱搜,昨晚還在激情熬夜的吃瓜群眾們大呼栓Q,紛紛表示有被震驚到,今晚八點必須準時入夢。
得睡夠7小時才行!
天天做HIIT(高強度間歇訓(xùn)練)的你可能想不到,胳膊、腿上難減的局部性脂肪,竟然是因為沒睡夠?qū)е碌摹?/p>
這里說的“睡夠”也是有標準的。
根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會和睡眠研究協(xié)會的專家共識,研究將睡眠時長分為三類,分別是:
短睡眠時長(每天少于7小時)
正常睡眠時長(每天睡7-9小時)
長睡眠時長(每天睡9小時以上)
研究了身體哪些部分的肥胖和睡眠的關(guān)系呢?分別是軀干、胳膊和腿部。
來看看研究結(jié)果——
在考慮社會人口學(xué)特征、生活方式、合并癥和藥物后:
與正常睡眠的人相比,每天缺覺(即短睡眠時長)的人軀干、胳膊和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高。
不過要是與長睡眠的人相比,沒發(fā)現(xiàn)啥差異。
研究說了,不分男女,只要睡不夠7小時,你就會更胖。
但!是!睡眠不足導(dǎo)致胳膊更粗這一現(xiàn)象,僅在缺覺的女性中可見。
女性旁友們,在撲騰掙扎著做魔鬼天鵝臂和美麗芭蕾瘦腿之前,要不優(yōu)先考慮睡個美容覺?
更要命的是,對肥胖人群來說,與每天能擁有正常睡眠時長的那群人相比,睡不夠7小時,意味著胳膊和腿部會更粗。
一個不那么壞的消息是,在非肥胖人群中,沒觀察到這一點的相關(guān)性。
研究共對2011-2018年美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查(NHANES)中9413位參與者的睡眠情況進行了分析。其中男性4851名,女性4562名。
軀干和四肢的脂肪質(zhì)量,則使用了雙能x線骨密度儀(DXA)檢測。
這個儀器是一種用于體育科學(xué)領(lǐng)域的科學(xué)儀器,輻射較小,精度較高,針對肥胖部位的穿透力max。
評估肥胖:FMI
研究數(shù)據(jù)和結(jié)論擺在眼前,還是有網(wǎng)友秉承質(zhì)疑精神表示不信:
畢竟,研究里提到的脂肪質(zhì)量指數(shù)(FMI)好像平時不咋常用啊。
介紹一下,這個詞是從脂肪質(zhì)量(FM)來的。
研究團隊覺得,把脂肪質(zhì)量和無脂肪質(zhì)量區(qū)分開,更能準確評估睡眠和肥胖之間的聯(lián)系。
這主要考慮到脂肪組織存在區(qū)域性變異。換句話說,就是有的人可能四肢纖細,但大腹便便,是常說的蘋果型身材;有的人可能下半身比較有肉,但其他部位不胖,也就是常說的梨形身材。
FMI=體重(kg)÷身高平方(m2)
△不同區(qū)域脂肪量組睡眠時間的多元線性回歸分析
這項研究不是為了威脅你早睡/增加焦慮而存在。
一方面,充足的睡眠可以維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定,對新陳代謝也很有好處。
另一方面,肥胖已經(jīng)是一種全球性的流行病了,它帶來的風(fēng)險不用多說,幾十年來,無數(shù)的人都在和它抗爭。
此前,已經(jīng)有不少科學(xué)家對睡眠時間和肥胖之間的關(guān)系做了花式研究。
它們大多數(shù)都主要用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)來評估肥胖。
BMI=體重(kg)÷身高平方(m2)
研究人員在韓國健康與營養(yǎng)調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn),每天睡不夠5個小時的成年人,更有可能患上由BMI定義的肥胖,也就是說這類人BMI指數(shù)≥28。
而根據(jù)大量可穿戴傳感器對用戶身體情況的反饋,BMI較高的用戶,睡得也比較少。
還有研究人員進行了薈萃分析,發(fā)現(xiàn)睡得越少,成年人就更有可能長胖。但要是睡得多,對胖不胖的就沒啥影響。
△
也有些研究不用BMI指數(shù)來評測的。
但是不管以什么作為衡量標準,得出的結(jié)果都大差不差,言而總之,就是:
睡得少,真的會胖??!
今天提到的這項研究只是進一步細化,告訴你,睡得少對胳膊和腿長肉的影響要大一些。
One More Thing
針對這項研究表明的結(jié)果,《生命時報》采訪了北京兩所醫(yī)院的有關(guān)專家。他們分享了三點評估自己睡眠質(zhì)量的標準:
睡眠時間:每晚10-11點,能不能開始陷入困頓,繼而進入睡眠睡眠時長:每晚能不能睡夠7-8個小時再自然醒睡醒后:感到精神充沛還是無精打采
以上三點任何一條不滿足,都需要引起警惕。
為了讓胳膊大腿瘦、瘦、瘦,除了針對性健身,平時不妨也多多關(guān)注一下自己的睡眠質(zhì)量~
參考文章:
[1]https://www.mdpi.com/2072-6643/14/14/2840/htm
[2]https://mp.weixin.qq.com/s/35VUCLDWASHZnD8VgX3T9Q
[3]https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%8F%91%E7%8E%B0%E7%BC%BA%E8%A7%89%E7%9A%84%E4%BA%BA%E8%83%B3%E8%86%8A%E5%A4%A7%E8%85%BF%E6%9B%B4%E7%B2%97%23
關(guān)鍵詞: 質(zhì)量指數(shù) 研究人員 調(diào)查研究
- 世界快播:想減肥,多睡覺:研究發(fā)現(xiàn)缺覺會讓胳膊大腿更粗
- 最資訊丨睿智醫(yī)藥:江蘇睿智至今完成了2批2,000L規(guī)模且符合GMP要求的臨床樣品生產(chǎn)
- 當前報道:力星股份:公司獲得政府補助1300萬元
- 當前通訊!森浩集團(08285.HK)中期凈虧損擴大174.54%至907.9萬元
- 世界熱文:華潤置地斥資160億元補倉深圳 尋找下一頭“現(xiàn)金奶?!?/a>
- 焦點快看:國安達龍虎榜:營業(yè)部凈買入6685.73萬元
- 全球速看:中洲特材8月11日龍虎榜數(shù)據(jù)
- “收官不收心,守護無止境”森下仁丹全民任務(wù)挑戰(zhàn)賽圓滿結(jié)束!
- 喝多了怎么快速解酒?酌小幫解酒飲有效嗎?
- 新資訊:突發(fā)暴漲!果然瘋狂星期四 原因又找到了!
- 世界今頭條!萬億大爆發(fā)!中國股市全線大漲 外資瘋狂掃貨!有何利好刺激?
- 天天即時看!外交部:不要指望中方拿核心利益做交易
- 每日訊息!傳聞全面注冊制周末落地 監(jiān)管求證:消息不實
- AIRO MIRO艾覓眼鏡攜代言人張碧晨,共啟閃耀之旅!
- 今日熱聞!專訪浦發(fā)硅谷銀行陸玨:資本共識與企業(yè)創(chuàng)新是識別科創(chuàng)企業(yè)的關(guān)鍵
- 觀速訊丨科創(chuàng)板高價股排行榜
- 環(huán)球視訊!浙江自然:擬4.35億元投建戶外用品智能化生產(chǎn)基地項目(二期)
- 焦點播報:注意!中超控股:霍振平先生計劃自2022年9月2日起六個月內(nèi)以集中競價方式減持公司股份不超過約9.37萬股
- 焦點消息!衛(wèi)寧健康:公司2022年半年報預(yù)約披露時間為8月27日
- 環(huán)球微資訊!秀強股份:公司bipv玻璃下游客戶有嘉盛光電、隆基股份及晶科能源等
- 安徽出臺實施意見強化外賣配送行為監(jiān)管 保障外賣食
- 福建:依法調(diào)查處理對小規(guī)模工程承發(fā)包企業(yè)設(shè)限行為
- 遼寧沈陽:藥品監(jiān)管領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)涉企電子證照全覆蓋
- 浙江寧波:啟動商品市場“小門”管控專項整治 營
- 黑龍江全力推進部署特殊食品監(jiān)管 堅決守牢食品安全
- 南京建鄴開展加油站計量專項監(jiān)督檢查工作 強化內(nèi)部
- 福建省上半年消費市場總體平穩(wěn) 全省社會消費品零
- 廣州開展“正品正貨在行動”活動 推動全市放心消
- 上饒突出重點構(gòu)建新型監(jiān)管模式 持續(xù)優(yōu)化法治化營
- 江西強化進口冷鏈食品全程監(jiān)管 織密扎牢外防輸入