瓦特，晚睡早起的壞處又雙叒叕增加了？

睡不夠已經(jīng)會導(dǎo)致黑眼圈、脫發(fā)、顏值下降，想不到還有更慘的事在等咱：

一項刊登在國際營養(yǎng)學(xué)雜志Nutrients上的研究表明，“肥肉”往哪兒長，跟睡眠時長有關(guān)。

(資料圖片僅供參考)

要是睡不夠，腿和胳膊會更粗哦。

看到熱搜，昨晚還在激情熬夜的吃瓜群眾們大呼栓Q，紛紛表示有被震驚到，今晚八點必須準時入夢。

得睡夠7小時才行！

天天做HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）的你可能想不到，胳膊、腿上難減的局部性脂肪，竟然是因為沒睡夠?qū)е碌摹?/p>

這里說的“睡夠”也是有標準的。

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會和睡眠研究協(xié)會的專家共識，研究將睡眠時長分為三類，分別是：

短睡眠時長（每天少于7小時）

正常睡眠時長（每天睡7-9小時）

長睡眠時長（每天睡9小時以上）

研究了身體哪些部分的肥胖和睡眠的關(guān)系呢？分別是軀干、胳膊和腿部。

來看看研究結(jié)果——

在考慮社會人口學(xué)特征、生活方式、合并癥和藥物后：

與正常睡眠的人相比，每天缺覺（即短睡眠時長）的人軀干、胳膊和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高。

不過要是與長睡眠的人相比，沒發(fā)現(xiàn)啥差異。

研究說了，不分男女，只要睡不夠7小時，你就會更胖。

但！是！睡眠不足導(dǎo)致胳膊更粗這一現(xiàn)象，僅在缺覺的女性中可見。

女性旁友們，在撲騰掙扎著做魔鬼天鵝臂和美麗芭蕾瘦腿之前，要不優(yōu)先考慮睡個美容覺？

更要命的是，對肥胖人群來說，與每天能擁有正常睡眠時長的那群人相比，睡不夠7小時，意味著胳膊和腿部會更粗。

一個不那么壞的消息是，在非肥胖人群中，沒觀察到這一點的相關(guān)性。

研究共對2011-2018年美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）中9413位參與者的睡眠情況進行了分析。其中男性4851名，女性4562名。

軀干和四肢的脂肪質(zhì)量，則使用了雙能x線骨密度儀（DXA）檢測。

這個儀器是一種用于體育科學(xué)領(lǐng)域的科學(xué)儀器，輻射較小，精度較高，針對肥胖部位的穿透力max。

評估肥胖：FMI

研究數(shù)據(jù)和結(jié)論擺在眼前，還是有網(wǎng)友秉承質(zhì)疑精神表示不信：

畢竟，研究里提到的脂肪質(zhì)量指數(shù)（FMI）好像平時不咋常用啊。

介紹一下，這個詞是從脂肪質(zhì)量（FM）來的。

研究團隊覺得，把脂肪質(zhì)量和無脂肪質(zhì)量區(qū)分開，更能準確評估睡眠和肥胖之間的聯(lián)系。

這主要考慮到脂肪組織存在區(qū)域性變異。換句話說，就是有的人可能四肢纖細，但大腹便便，是常說的蘋果型身材；有的人可能下半身比較有肉，但其他部位不胖，也就是常說的梨形身材。

FMI=體重（kg）÷身高平方（m2）

△不同區(qū)域脂肪量組睡眠時間的多元線性回歸分析

這項研究不是為了威脅你早睡/增加焦慮而存在。

一方面，充足的睡眠可以維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定，對新陳代謝也很有好處。

另一方面，肥胖已經(jīng)是一種全球性的流行病了，它帶來的風(fēng)險不用多說，幾十年來，無數(shù)的人都在和它抗爭。

此前，已經(jīng)有不少科學(xué)家對睡眠時間和肥胖之間的關(guān)系做了花式研究。

它們大多數(shù)都主要用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來評估肥胖。

BMI=體重（kg）÷身高平方（m2）

研究人員在韓國健康與營養(yǎng)調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，每天睡不夠5個小時的成年人，更有可能患上由BMI定義的肥胖，也就是說這類人BMI指數(shù)≥28。

而根據(jù)大量可穿戴傳感器對用戶身體情況的反饋，BMI較高的用戶，睡得也比較少。

還有研究人員進行了薈萃分析，發(fā)現(xiàn)睡得越少，成年人就更有可能長胖。但要是睡得多，對胖不胖的就沒啥影響。

△

也有些研究不用BMI指數(shù)來評測的。

但是不管以什么作為衡量標準，得出的結(jié)果都大差不差，言而總之，就是：

睡得少，真的會胖??！

今天提到的這項研究只是進一步細化，告訴你，睡得少對胳膊和腿長肉的影響要大一些。

One More Thing

針對這項研究表明的結(jié)果，《生命時報》采訪了北京兩所醫(yī)院的有關(guān)專家。他們分享了三點評估自己睡眠質(zhì)量的標準：

睡眠時間：每晚10-11點，能不能開始陷入困頓，繼而進入睡眠睡眠時長：每晚能不能睡夠7-8個小時再自然醒睡醒后：感到精神充沛還是無精打采

以上三點任何一條不滿足，都需要引起警惕。

為了讓胳膊大腿瘦、瘦、瘦，除了針對性健身，平時不妨也多多關(guān)注一下自己的睡眠質(zhì)量～

參考文章：

[1]https://www.mdpi.com/2072-6643/14/14/2840/htm

[2]https://mp.weixin.qq.com/s/35VUCLDWASHZnD8VgX3T9Q

[3]https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%8F%91%E7%8E%B0%E7%BC%BA%E8%A7%89%E7%9A%84%E4%BA%BA%E8%83%B3%E8%86%8A%E5%A4%A7%E8%85%BF%E6%9B%B4%E7%B2%97%23

關(guān)鍵詞： 質(zhì)量指數(shù) 研究人員 調(diào)查研究