最近，身邊「陽(yáng)了」的朋友越來(lái)越多了。除了發(fā)燒體溫升高以外，還有一個(gè)非常明顯的不適癥狀就是喉嚨痛和咳嗽。

止咳、消痰分別有對(duì)應(yīng)的藥物，但很多人現(xiàn)在遇到的情況可能是，線下買不到藥，線上也得等好幾天快遞才能送到。

身體本來(lái)就不舒服，買不到藥更焦慮了。咋辦呀？

(相關(guān)資料圖)

我們咨詢了全科醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)在沒(méi)有藥或者情況不是特別嚴(yán)重的情況下，一些非藥物療法也可以試試。關(guān)鍵就是：

涼一點(diǎn)、濕一點(diǎn)、甜一點(diǎn)

那到底啥方法有效？來(lái)看看專家們的推薦吧！

冰淇淋

特點(diǎn)：低溫能讓嗓子麻木一會(huì)，大人小孩都喜歡

推薦指數(shù)：????????

新冠的癥狀之一就是嗓子疼，嚴(yán)重時(shí)會(huì)覺(jué)得喝水的吞咽都會(huì)加重疼痛。

這時(shí)可以試試吃點(diǎn)冰淇淋，或者喝點(diǎn)冷飲、冷藏的酸奶之類。非常冷的食物有一定麻木作用，能夠暫時(shí)減輕或緩解吞咽疼痛。

圖片來(lái)源：站酷海洛

雖然研究里能夠證實(shí)這些方法有效的數(shù)據(jù)非常有限，但作用很直觀。而且重點(diǎn)是很安全、沒(méi)啥不良反應(yīng)。

成年人大冬天能名正言順吃冰淇淋，多少也會(huì)開(kāi)心一點(diǎn)。所以，想吃就吃點(diǎn)吧～

蜂蜜

特點(diǎn)：高濃度糖漿能緩解咳嗽，但 1 歲以下嬰幼兒不能吃

推薦指數(shù)：????????

蜂蜜其實(shí)是高濃度的糖漿，其中 80% 左右都是糖，這就是它能止咳的關(guān)鍵。

研究證實(shí)，蜂蜜對(duì)于 1 歲以上的兒童和成年人有治療咳嗽的作用。

世界衛(wèi)生組織（WHO）也在兒童咳嗽應(yīng)對(duì)指南里解釋過(guò)，它能夠像一層衣服一樣包裹住咽喉處的黏膜，緩解炎癥，同時(shí)會(huì)刺激我們分泌更多唾液，從而減緩咳嗽頻率和程度。

圖片來(lái)源：站酷海洛

如果是干咳、沒(méi)什么痰的那種，可以采用吃蜂蜜的方法，盡量少加水或不沖水直接吃，讓它濃稠地在嗓子上「掛壁」。

但如果是有痰的咳嗽，盡量把痰咳出來(lái)，這時(shí)候就要先考慮化痰類的藥物了。

潤(rùn)喉糖

特點(diǎn)：清涼的薄荷，有鎮(zhèn)痛的效果

推薦指數(shù)：??????

很多人可能都在嗓子不舒服時(shí)吃過(guò)潤(rùn)喉糖，薄荷味尤其好使。

背后確實(shí)是有科學(xué)道理的：潤(rùn)喉糖大多含有薄荷醇（薄荷腦就是薄荷醇），而薄荷醇能夠觸發(fā)冷感讓你感覺(jué)清涼，也有一定鎮(zhèn)痛作用。

說(shuō)白了，就跟在蚊子包上涂點(diǎn)清涼油一樣，讓你紅腫發(fā)癢的喉嚨暫時(shí)關(guān)閉一點(diǎn)感覺(jué)開(kāi)關(guān)，別再一直跟你的大腦喊疼了。

圖片來(lái)源：站酷海洛

國(guó)外許多藥店會(huì)售賣的喉糖還會(huì)含有其他藥物成分，比如達(dá)克羅寧，苯佐卡因，利多卡因，AMC/DCBA，氯己定，苯酚等成分，都是有局部麻醉和抗菌作用的。

國(guó)內(nèi)雖然沒(méi)有類似的產(chǎn)品，但薄荷潤(rùn)喉糖也是有用的。

另外，吃點(diǎn)其他口味的硬糖也管用?？吹竭@里你大概也明白了——和蜂蜜的原理差不多。

鹽水漱口

特點(diǎn)：見(jiàn)效可能不快，但好操作還更安全，不妨一試

推薦指數(shù)：????

很多手術(shù)后的患者都會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)重的咽喉疼痛，醫(yī)生一般會(huì)考慮采用含有麻醉成分的噴霧，也有一些研究發(fā)現(xiàn)生理鹽水漱口也能改善喉嚨痛的問(wèn)題。鹽水可以改善黏液纖毛清除功能，并引起口腔和喉嚨的血管收縮(減少充血)。

這個(gè)方法未必立竿見(jiàn)影，一項(xiàng)研究顯示，實(shí)驗(yàn)組每三個(gè)小時(shí)用 30 毫升的溫?zé)岬纳睇}水漱口，在第 6 個(gè)小時(shí)后都沒(méi)啥明顯效果，但 12、18、24 小時(shí)后，相比對(duì)照組的疼痛程度有明顯減輕。

而且相較于含藥物成分的漱口水或噴霧，鹽水的安全性更好，不良反應(yīng)極少。對(duì)于 6 歲或以上的兒童和青少年，我們更推薦用它試試。

除了緩解嗓子不適，生理鹽水還能緩解鼻塞鼻涕問(wèn)題。

如果你鼻塞很嚴(yán)重又沒(méi)有買到藥，生理鹽水鼻噴霧、洗鼻器、滴鼻劑也都可以用來(lái)清洗鼻腔，緩解鼻塞，不僅能幫助加速鼻腔分泌物流出，也能清除鼻道里的細(xì)菌，清洗掉一些過(guò)敏原。

給房間加濕

特點(diǎn)：提高濕度給呼吸道補(bǔ)水，注意加濕器的清潔問(wèn)題

推薦指數(shù)：??

理論上，冷霧加濕器能通過(guò)增加空氣濕度的方式，達(dá)到給呼吸道補(bǔ)水的效果，對(duì)緩解鼻塞、喉嚨痛都有一點(diǎn)作用。

但加濕器有一個(gè)安全隱患：很多人可能會(huì)忘記清潔。

殘留水垢或者有沒(méi)洗干凈的死角，反而導(dǎo)致吸入細(xì)菌而加重呼吸道癥狀。尤其已經(jīng)感染了的情況下，不太推薦大家翻出很久沒(méi)洗的加濕器。

想給室內(nèi)環(huán)境加濕緩解嗓子干燥還有很多方法，例如大家可以打開(kāi)浴室淋浴一段時(shí)間，重復(fù)數(shù)次；同時(shí)家里暖氣邊放一盆干凈的水，用蒸發(fā)提升室內(nèi)濕度的方式也有用。

喝水，多多喝水

特點(diǎn)：可以比平時(shí)適當(dāng)多喝點(diǎn)，一天喝 2 升左右

推薦指數(shù)：??????????

生病多喝熱水已經(jīng)是老生常談了。但最近大家可能也看到了喝冰水來(lái)緩解喉嚨痛的建議，可能會(huì)困惑：到底要喝熱的冷的？！

其實(shí)，熱水、溫水、冰水都可以，關(guān)鍵是多喝點(diǎn)。

它們的作用是給身體補(bǔ)充水分，在上呼吸道感染發(fā)生之前和之后，呼吸道有充足的水分能夠促進(jìn)病原體從肺部的粘液纖毛清除。有效的粘液纖毛清除可以延遲和減少下呼吸道的感染，從而減輕疾病的嚴(yán)重程度。

圖片來(lái)源：站酷海洛這些頭發(fā)亂扎的老兄就是產(chǎn)生粘液的纖毛細(xì)胞。你可以想象成在家里拖地，有些特別不好洗的污漬（病原體）需要在拖把（纖毛細(xì)胞）上加點(diǎn)水才能拖干凈。

如果你平時(shí)就不愛(ài)喝冰水，不用為了給「冒火」的嗓子降溫而刻意去喝涼的水，大量補(bǔ)充溫?zé)岬乃忠彩?WHO 建議的緩解方式。不過(guò)切記，喝熱水的話，可別超過(guò) 65 ℃。

*燙知識(shí)：超過(guò) 65 ℃ 的熱水很可能對(duì)人致癌，會(huì)增加患食道癌風(fēng)險(xiǎn)。

彩蛋：黃桃罐頭

特點(diǎn)：沒(méi)有研究證明有效性，但作為一種安慰劑，它起碼可以補(bǔ)充能量和電解質(zhì)

推薦指數(shù)：+∞（正無(wú)窮，特別是對(duì)東北長(zhǎng)大的朋友）

圖片來(lái)源：小紅書(shū)黃桃罐頭是在物資匱乏年代的「奢侈品」，新鮮水果運(yùn)輸保存不便，對(duì)東北小孩來(lái)說(shuō)，生病才有吃它的特權(quán)?？吹近S桃罐頭，童年 VIP 體驗(yàn)的記憶都復(fù)蘇了！

從營(yíng)養(yǎng)上說(shuō)，桃子做成罐頭會(huì)損失一些維生素，但整體其他營(yíng)養(yǎng)還是能保留的。

大家平時(shí)水果蔬菜吃的就少，吃點(diǎn)水果罐頭也算補(bǔ)充了。平時(shí)擔(dān)心熱量多糖分高，這時(shí)候也可以放寬心。

生病的人身體消耗能量大，胃口也不好，黃桃罐頭好吃還能補(bǔ)充點(diǎn)能量，挺不錯(cuò)。

從緩解不適的角度上說(shuō)，一看到泡在糖水里、吃起來(lái)甜滋滋、滑嫩嫩、涼颼颼的黃桃罐頭，你是不是得咽口水？

促進(jìn)唾液分泌作用 ?

喉嚨吞咽無(wú)壓力 ?

黏膜「糖衣」保護(hù)作用 ?

雖然目前還沒(méi)什么雙盲實(shí)驗(yàn)證實(shí)它的有效性（想要模擬一個(gè)和黃桃罐頭幾乎一樣的安慰劑做對(duì)照組，太難了），但囤一點(diǎn)真的沒(méi)啥問(wèn)題。好吃、便宜、無(wú)副作用（長(zhǎng)胖除外），還能讓你心情好。

希望黃桃罐頭神能保佑大家

桃過(guò)一劫

總體來(lái)說(shuō)，真的陽(yáng)了不用過(guò)于焦慮擔(dān)憂，出現(xiàn)不適癥狀了也先別急著吃藥或者肉身硬抗。找一些緩解癥狀的方法，讓自己舒服點(diǎn)最重要。

如果覺(jué)得學(xué)到了有用的方法，記得轉(zhuǎn)發(fā)給更多家人朋友。平時(shí)普通的感冒發(fā)燒導(dǎo)致的咽喉痛，也都可以參考以上方法。收藏起來(lái)，總用得著。

參考文獻(xiàn)

[1]Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections.King D, Mitchell B, Williams CP, Spurling GK .Cochrane Database Syst Rev. 2015;

[2]Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: a double-blind, randomized, placebo-controlled study.

[3]Cohen HA, Rozen J, Kristal H, Laks Y, Berkovitch M, Uziel Y, Kozer E, Pomeranz A, Efrat Pediatrics. 2012;130(3):465. Epub 2012 Aug 6. Honey for acute cough in children.Oduwole O, Udoh EE, Oyo-Ita A, Meremikwu MM .Cochrane Database Syst Rev. 2018;4:CD007094. Epub 2018 Apr 10.

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[5]Menthol shares general anesthetic activity and sites of action on the GABA(A) receptor with the intravenous agent, propofol.Watt EE, Betts BA, Kotey FO, Humbert DJ, Griffith TN, Kelly EW, Veneskey KC, Gill N, Rowan KC, Jenkins A, Hall AC Eur J Pharmacol. 2008;590(1-3):120. Epub 2008 Jun 7.

關(guān)鍵詞： 黃桃罐頭 生理鹽水 的情況下