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@不愛運動的人:每天4次1分鐘的日?;顒?,全因死亡風險降低40% 2022-12-12 13:45:50  來源:36氪

@不愛運動的人,好消息來了。


(資料圖片)

Nature子刊Nature Medicine上一項最新研究表明:

每天3到4次、每次1分鐘的高強度日常身體活動就能降低40%的全因死亡風險。

可不要被高強度(vigorous)這個詞嚇到了。

在這項研究中,它實際上指的是日常生活中隨時會出現(xiàn)的那種,追趕公交車或者快速爬樓梯都算。

總之,能讓你心率暫時提高,完成后要喘幾口氣緩一緩的活動就可以。

研究的負責人悉尼大學教授Emmanuel Stamatakis表示,當今許多成年人不定期鍛煉或參與體育運動,但偶然的身體活動就能減少很多問題。

不需要時間投入、不需要準備、不需要辦會員卡,也不需要掌握特殊技能。

25000人持續(xù)7年研究

為了準確研究日?;顒訉】档挠绊?,悉尼大學團隊招募了25000名志愿者,全都是在閑暇時間不做任何運動和鍛煉的人。

在長達7年的時間里,這些人佩戴來自英國生物銀行(UK Biobank)的手環(huán),以 測量日常活動量。

從數(shù)據(jù)中可以分析出:

89%的參與者在日常生活中有間歇式的高強度身體活動(VILPA) 其中,93%的VILPA在一分鐘以內(nèi) 參與者平均每天進行8次VILPA,每次平均45秒,每天總計約6分鐘

結合上對參與者健康情況的隨訪,用統(tǒng)計方法消除了吸煙飲酒、睡眠時長、病史、受教育程度、飲食習慣等因素的影響后得出:

每天3到4次、每次1分鐘的VILPA可降低40%的全因死亡風險、40%的癌癥相關死亡風險以及49%的心血管疾病死亡風險。

并且VILPA越多收益越大,但是邊際效益在下降,每天4-5次VILPA與完全不運動相比收益最大。

每天11次VILPA可以降低49%癌癥相關死亡風險和65%的心血管死亡風險降低。

看來,生命果然在于運動,甚至在于只持續(xù)1分鐘的運動。

有不少網(wǎng)友看過后表示,“每天只要這么點活動,完全可行啊”、“走起”。

也有人表示,記得提醒奶奶每天起床活動幾次。

參考鏈接

[1]https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html

關鍵詞: 日?;顒?/a> 風險降低 在日常生活

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