體態(tài)矯正，正成為健身房的開單利器。

“我圓肩駝背、骨盆前傾、還膝超伸，整個人看起來沒有自信，再不健身就完了?！?/strong>

(資料圖片僅供參考)

在最新的脫口秀大會里，鳥鳥將這樣的話術(shù)戲稱為PUA，頗為精辟地總結(jié)了很多健身小白都曾遇到的開單對話。

■圖源：脫口秀大會

內(nèi)有手機使用時長增加、久坐看電腦無法避免；外有「小腿外翻」、「直角肩」等概念不斷涌出……如今，體態(tài)問題正成為大眾新的焦慮源泉。

根據(jù)DT數(shù)據(jù)的調(diào)查，54.8%的年輕人擁有體態(tài)焦慮。而精練GymSquare《2022中國健身行業(yè)報告》也顯示，KEEP活躍用戶的訓(xùn)練目的，體態(tài)改善排到了第二。

在焦慮的蔓延下，健身房的「體態(tài)PUA」應(yīng)運而生：通過將本不嚴(yán)重的體態(tài)問題擴大，達到售課的目的，甚至出售價格更昂貴的康復(fù)課。

但實際上，被大肆渲染的體態(tài)問題 ，不少可能無傷大雅。

■圖源：Healthline

一方面，很多不良體態(tài)，本身就是偽概念。以「假胯寬」為例，其所倡導(dǎo)的體型，直接違背了人體測量的標(biāo)準(zhǔn)，與所謂的股骨內(nèi)旋毫無關(guān)系[3-7]。

另一方面，不良體態(tài)的「病態(tài)化」，加重了大家的焦慮情緒。

但不對稱、不平衡，本就是人體的常態(tài)。而常常歸咎于體態(tài)問題的疼痛，實際上也受到社會、心理的多方影響。

澳大利亞的一項實驗就發(fā)現(xiàn)，「標(biāo)準(zhǔn)坐姿」、「頭微前伸直立坐姿」「上交叉塌腰坐姿」、「頭前伸直立坐姿」與頭頸疼痛沒有明確的關(guān)系。

■圖源：Medicinenet

在面對焦慮渲染時，相比于通過「聽」和「看」來發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)問題，不如更好地進行感受。在不影響身體感受的情況下，一點點的體態(tài)問題，不僅普遍，更能在日常訓(xùn)練中得到緩解。

所謂的不良體態(tài)，絕非直接與健康劃等號。跳出以健康為名的「完美陷阱」，我們本來就很好。

體態(tài)問題，

健身房「成單秘籍」

體態(tài)問題，正成為健身房里新的身材PUA。

僅僅一周之前，小花還沒有對自己的肋骨如此在意。

但在教練的「點撥」下，她突然注意到了這個小透明位置的問題：原來自己肋骨外翻。

丑、影響發(fā)力、瘦了也不好看、內(nèi)臟移位……一番教育之下，她慌里慌張地買了十節(jié)課，勢要解決這個「重大不良體態(tài)」。

琦琦也有同樣的經(jīng)歷。作為一個非常苗條的女性，她嚴(yán)格保持著體重，也對自己的身材一直非常滿意，直到被冠以「骨盆前傾」的名號。

“你這是假翹臀哦！”仿佛潘多拉的魔咒，一旦注意到，小花開始覺得自己的體態(tài)怎么看怎么不順眼，最終購入了私教。

■搜索骨盆前傾，感覺像是絕癥圖源：百度搜索

“其實很多人或多或少都會骨盆前傾、小腿外翻等等問題，但是會員很吃這一套?！蹦辰∩砉ぷ魇业乃浇贪⒗ね嘎叮疤岢鲞@樣的問題，會員更容易買課?！?/p>

而在一些情況下，體態(tài)問題還可以被劃分到康復(fù)課程中，售以更高的價格。以小花為例，其購入的普通私教課為450元一節(jié)，但改善肋骨外翻的課程屬于康復(fù)類的特色課，價格高達600元。

頭有脖前引、肩有斜方肌過大，腰有骨盆前傾、腿有小腿外翻……哪怕都沒問題，你還可能大小臀、高低肩，各種不對稱……

隨著身體部位在網(wǎng)絡(luò)上被劃分的越來越細致，不少體態(tài)問題被大幅放大，不斷撩撥著大家的神經(jīng)。

根據(jù)DT數(shù)據(jù)2022年發(fā)布的《當(dāng)代青年身體觀小調(diào)研》，54.8%的青年人感受到了體態(tài)焦慮。

■ 對身體的焦慮統(tǒng)計來源：DT財經(jīng)

在這其中，00后的焦慮尤為嚴(yán)重。這一問題甚至超越了體重焦慮，躍升為最讓他們煩躁的事情。

■不同焦慮的排名來源：DT財經(jīng)

這種焦慮情緒也很明顯地反應(yīng)在了互聯(lián)網(wǎng)行為上。

在B站上，教大家養(yǎng)成直角肩，擺脫高聳斜方肌的視頻播放量高達4867萬；改善小腿外翻、肋骨外翻、頭前引等問題的視頻，也頻有千萬播放。

恰恰是類似情緒的蔓延，讓體態(tài)逐漸成為了健身房成交的新風(fēng)口。

「體態(tài)不對，健身白費」諸如此類的口號層出不窮，讓越發(fā)追求完美的健身者們，乖乖掏出了錢包。

體態(tài)焦慮，

其實真的沒必要

「不良體態(tài)」已經(jīng)上升為了當(dāng)下新的「身材焦慮」，甚至成為了健身房內(nèi)的「成單金句」。

但實際上，很多「不良體態(tài)」并不是洪水猛獸。

以「假胯寬」為例，這個概念不僅不存在于學(xué)術(shù)里，其描述也與人體測量結(jié)論相悖。

在活體測量里，髖的最大寬就應(yīng)該在大轉(zhuǎn)子下方。看起來不寬的人，主要是通過減脂讓此部位存在較少脂肪，而非矯正了股骨內(nèi)旋。

■圖片來源：浙江科學(xué)技術(shù)出版社

其次，很多真實存在的體態(tài)問題，也在很大程度上被「病態(tài)化」了。

一方面，大小臀等不對稱現(xiàn)象，實際并不能稱之為「問題」。

正如世界上沒有完全一樣的樹葉，不平衡和不對稱才是人體運轉(zhuǎn)的本質(zhì)。

例如，大部分人使用右手，但人的心臟在左側(cè)，這就導(dǎo)致人的左右肺部其實從大小、形狀等方面都完全不同。而兩側(cè)頭臂干動脈的不同分布，甚至讓人們左右側(cè)的血壓也不盡相同。

■看似對稱的人體其實充滿不平衡不對稱。

當(dāng)「直立」和「對稱」成為了姿態(tài)評估唯一的標(biāo)尺。不良體態(tài)的焦慮感便被大幅放大了。

另一方面， 除了滿足外觀上的追求，一些不良體態(tài)，被用在了對日常的頻發(fā)疼痛進行「單因素歸因」。

“你脖子疼，是因為你頭前引?！敝T如此類的話術(shù)，其實忽略了疼痛原因的復(fù)雜性：在體態(tài)相關(guān)的生物學(xué)之外，還受社會學(xué)與心理學(xué)的影響。

■ Biopsychological Model of Pain

不可否認，不良姿態(tài)會與一些疼痛的產(chǎn)生相關(guān)，但是其「相關(guān)性」以及「因果性」并沒有想象中那么強。

2016年一項來自澳大利亞 Curtin University 的研究人員對 1108 名澳大利亞青少年頸部姿勢以及頸部疼痛問題進行研究。

研究人員將受試者們進行影像姿勢評估，分為「標(biāo)準(zhǔn)坐姿」、「頭微前伸直立坐姿」「上交叉塌腰坐姿」、「頭前伸直立坐姿」。并通過問卷調(diào)查收集生活方式，生物心理社會因素，頸部疼痛以及頭部疼痛的反饋。

圖源：Physical Therapy■ 四個亞組間的不同坐姿

結(jié)果表示，以上四組不同姿勢和頸部、頭部疼痛之間并沒有發(fā)現(xiàn)顯著性差異[1]。

除了上交叉體態(tài)以外，長短腿是另外一個許多教練及治療師口中的體態(tài)重災(zāi)區(qū)。

然而一項發(fā)布于期刊《柳葉刀》的研究表明兩側(cè)腿長差異明顯的人并不會比其他人遭受更多的背痛。

該項實驗通過測量兩側(cè)髂前上棘、髂后上棘、髕骨高度、大腿周長等下肢指標(biāo)，研究下肢長度差異，以及骶髂關(guān)節(jié)或周圍不平衡的差異與下背痛的關(guān)系[2]。

其結(jié)果表明上述下肢指標(biāo)差異并不是造成腰痛的主要原因。該研究的數(shù)位受試者表示，其下肢兩側(cè)差異超過5cm，但是并未遭受過慢性背痛的困擾。

圖源：The Lancet■ 兩側(cè)下肢指標(biāo)對稱性差異與腰痛關(guān)系

保持體態(tài)松弛感，

我們很好很健康

不良體態(tài)與姿勢并不是洪水猛獸，相反，日常生活有很多產(chǎn)生「姿勢壓力」的場景。

比如不合適高度的桌椅易引發(fā)的頭前伸，出差旅行沉重的單肩包所誘發(fā)的高低肩，正式場合難免的高跟鞋會引發(fā)的膝超伸、骨盆前傾…… 哪怕是運動員，也可能會因為慣用手出現(xiàn)左右肌力的不平衡。

健康的人并不是要杜絕不良姿勢，而是能夠輕松忍受輕度至中度的「姿勢壓力」。

圖源：Jeff Nippard YouTube■You Can’t Fix Your Posture (Here’s Why)

YouTube知名健身博主 Jeff Nippard 曾在You Can"t Fix Your Posture視頻中表示，好姿勢和壞姿勢是相對且因人而異的，懶散的坐姿不代表是不好的，體態(tài)姿勢矯正也不代表能修復(fù)疼痛。

同時，物理治療師 Dr. Sam Spinelli 表示，沒有絕對的好姿勢，「你最好的姿勢是你的下一個姿勢」。這就意味著好的姿勢是「動態(tài)的」，強調(diào)變化和運動。

■ 物理治療師 Dr. Sam Spinelli圖源：Jeff Nippard YouTube

而在不影響身體感受的情況下，一點點的體態(tài)問題，不僅普遍，其實也無傷大雅。

即使想要改變，在日常的訓(xùn)練里，這些問題也可以得到很好的恢復(fù)和調(diào)整，無需過度的擔(dān)憂。

某種意義上，體態(tài)焦慮是媒體和商家渲染的「完美身材」，又一次以健康之名困住了大家。在體態(tài)PUA之下，運動變成了機械化和理想化的具象：通過嚴(yán)格的訓(xùn)練雕刻每一塊身體肌肉，過度控制日常的坐姿和行為，保持虛擬人物一般的對稱和精致……

■圖源：Instagram@lainey.molnar.

然而，日常的、小的體態(tài)問題，從來不和健康與否劃等號。不完美，一直是生活的常態(tài)。

在健康的范圍內(nèi)，保持體態(tài)層面的松弛感，是對自己身體的信任。

正如各方面的PUA一樣，面對體態(tài)PUA，我們總會被引導(dǎo)著，聚焦在自己不那么完美的部分。

但就像鳥鳥一樣，哪怕膝超伸，也不影響她的可愛和優(yōu)秀。在PUA之下奪回自己身體的自主權(quán)，以及自由的感受力，在聽與看之外，用感受回答自己的運動需求，才能讓運動回歸對身體的良性建設(shè)。

參考文獻：

1.Richards KV, Beales DJ, Smith AJ, O"Sullivan PB, Straker LM. Neck Posture Clusters and Their Association With Biopsychosocial Factors and Neck Pain in Australian Adolescents. Phys Ther. 2016 Oct;96(10):1576-1587. doi: 10.2522/ptj.20150660. Epub 2016 May 12. PMID: 27174256.

2.Grundy, P. F., & Roberts, C. J. (1984). DOES UNEQUAL LEG LENGTH CAUSE BACK PAIN?: A Case-control Study.The Lancet,324(8397), 256-258.

3.（美）古德芬格編著．牛津藝用人體解剖學(xué) 經(jīng)典版．上海：上海人民美術(shù)出版社，2015.08

4.人間特性基盤整備事業(yè)成果報告書．www.hql.jp

5.日本人の人體寸法データベース2004-2006 ランドマークの説明．www.hql.jp

6.日本人の人體寸法データベース2004-2006 計測部位の説明．www.hql.jp

7.日本人の人體寸法データベース2004-2006（有料） – 一般社団法人 人間生活工學(xué)研究センター [ HQL ] データベースサイト．www.hql.jp