連夜追完最新恐怖片，不敢關(guān)燈睡覺(jué)。

不知道你是否有過(guò)類(lèi)似經(jīng)歷？

(資料圖片)

最近，有小朋友因睡覺(jué)不關(guān)燈致骨齡發(fā)育慢，上了熱搜。

這名來(lái)自鄭州的10歲小患者，身高只有1.1米多點(diǎn)，看過(guò)去只有五、六歲。

經(jīng)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的骨齡發(fā)育比正常孩子慢了足足4年。

原因無(wú)他，就是因?yàn)殚_(kāi)燈睡覺(jué)，影響發(fā)育。

網(wǎng)友聽(tīng)了長(zhǎng)嘆氣：我長(zhǎng)不到理想身高的原因終于找到了？

怕黑、忘關(guān)燈、方便起夜、開(kāi)燈睡更安穩(wěn)……睡覺(jué)不關(guān)燈的人有老有少，原因數(shù)不勝數(shù)。

那么，睡覺(jué)不關(guān)燈，只對(duì)小孩不好嗎？都有些啥不好？

關(guān)燈，能睡更香

看了熱搜，千萬(wàn)別說(shuō)“還好我已經(jīng)不長(zhǎng)個(gè)了”，然后睡覺(jué)時(shí)繼續(xù)肆無(wú)忌憚不關(guān)燈。

實(shí)際上，無(wú)論孩子成人，開(kāi)燈睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量都會(huì)受影響。

腦子里的一個(gè)重要部件，會(huì)因開(kāi)燈睡覺(jué)受到影響，它就是松果體。

松果體形似松果，是一個(gè)灰紅色的橢圓形組織。因?yàn)槟芎脱劬σ粯痈惺芄饩€，所以被稱為人類(lèi)的“第三只眼”。

靠感受自然界中的藍(lán)光，松果體默默判斷白天與黑夜。夜晚，沒(méi)藍(lán)光的條件下，松果體發(fā)力，開(kāi)始釋放褪黑素促進(jìn)睡眠。

夜晚，如果暴露于亮光（60～130lux）或藍(lán)光（460～480nm）時(shí)，褪黑素釋放會(huì)被大大抑制，睡眠質(zhì)量大打折扣。

一旦養(yǎng)成開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，每天，分泌的褪黑素都在減少，入睡會(huì)越來(lái)越難。

夜貓子誕生了，骨骼發(fā)育也被影響了。

熱搜上的小患者，就是因?yàn)槿绱诉@般，骨骼發(fā)育延后，骨齡較實(shí)際偏小。

也別太慌，及時(shí)糾正開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，早睡早起，身高還有得救。

當(dāng)然，有人對(duì)“長(zhǎng)不高”警告嗤之以鼻，不就是褪黑素嗎？現(xiàn)在市場(chǎng)上褪黑素保健品多的是，睡前口服一片，照樣可以延長(zhǎng)深度睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

大No特No。研究表明，褪黑素0.1mg-0.3mg就可促進(jìn)睡眠，0.3mg-0.5mg就可調(diào)控晝夜節(jié)律，但是，市售褪黑素的劑量往往較大（5mg-20mg），長(zhǎng)期服用，干擾體內(nèi)的激素平衡，還存在過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)。

總之，口服補(bǔ)充褪黑素只能是不得已而為之。

還是好好關(guān)燈躺下，靜候褪黑素分泌比較好。

開(kāi)燈睡，危害重拳出擊

而且，就算你不想再長(zhǎng)高，不想睡得好，（手動(dòng)狗頭），開(kāi)燈不睡覺(jué)還會(huì)從別的地方對(duì)你重拳出擊。

來(lái)自Science子刊Current Biology的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究，把開(kāi)燈睡覺(jué)的危害說(shuō)得明明白白。

研究涉及134只小鼠，它們被暴露在連續(xù)光照下，用以測(cè)量幾個(gè)主要健康參數(shù)。

最終發(fā)現(xiàn)：過(guò)多光線，對(duì)骨骼、免疫系統(tǒng)等帶來(lái)不良影響。

實(shí)驗(yàn)中，研究人員將134只小鼠在連續(xù)24小時(shí)光照下暴露了24周；又設(shè)立了24周的恢復(fù)期，這階段，小鼠們的連續(xù)光照暴露時(shí)間縮短至12小時(shí)。

作為對(duì)照組，另有119只小鼠在48周內(nèi)，光照暴露時(shí)間都為12小時(shí)。

小鼠是夜間活動(dòng)動(dòng)物，連續(xù)暴露在光照下，動(dòng)物晝夜節(jié)律被打斷。

正常情況下，白天和晚上，大腦中的時(shí)鐘神經(jīng)元發(fā)出信號(hào)有明顯區(qū)別。當(dāng)暴露在恒定光線下時(shí)，這些信號(hào)的強(qiáng)度差異減少了 70%。

在實(shí)驗(yàn)組的第2、8、16、24周，四只小鼠分別通過(guò)F周期圖檢查出現(xiàn)心律失常。

好在，恢復(fù)期里，被打亂的晝夜節(jié)律幾乎瞬間恢復(fù)。

研究人員稱，這意味著經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間光照的人——重癥監(jiān)護(hù)病房的病人，或新生兒病房的早產(chǎn)兒——可以通過(guò)引入黑暗期幫助改善睡眠（比如戴個(gè)眼罩什么的）。

和生物鐘一起恢復(fù)的還有小鼠的骨骼和肌肉力量，不過(guò)這個(gè)過(guò)程等了大約兩周。

是的，長(zhǎng)時(shí)間光照暴露，還會(huì)影響生物的力量——衡量標(biāo)準(zhǔn)是握力測(cè)試和小鼠緊握杠鈴的能力。

小鼠們的骨頭也受到影響，研究人員發(fā)現(xiàn)，它們承受大部分重量的球狀海綿狀部分，體積減少了三分之一，還變薄了10%。

這個(gè)癥狀，非常類(lèi)似骨質(zhì)疏松癥的早期階段。

此外，長(zhǎng)期開(kāi)燈可能導(dǎo)致小鼠亞歷山大，它們體內(nèi)的中性粒細(xì)胞白細(xì)胞數(shù)量增加，這是炎癥增加的跡象。

尤其是在實(shí)驗(yàn)第8周，實(shí)驗(yàn)組小鼠的血紅蛋白水平和血細(xì)胞比容值均較低。哪怕在恢復(fù)階段，血紅蛋白和血細(xì)胞比容值并沒(méi)有完全恢復(fù)到控制水平。

也就是說(shuō)，實(shí)驗(yàn)條件下，小鼠免疫系統(tǒng)遭到破壞。

晝夜節(jié)律打斷、骨骼和肌肉力量降低、免疫系統(tǒng)遭破壞這些危害，盡管研究表明的危害很多，但是因?yàn)樾∈筇煨詴兎钩觯^之人類(lèi)，缺乏黑暗帶來(lái)的痛苦可能更大。

即便如此，即便上述危害有的是可逆的，還是小心行事為妙。

至少今晚睡覺(jué)時(shí)，記得幫我關(guān)一下燈，謝謝～

參考鏈接：

[1]https://www.newscientist.com/article/2097512-too-much-light-weakens-bones-and-changes-immune-system/

[2]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982216304973

[3]https://s.weibo.com/weibo?q=%2310%E5%B2%81%E7%94%B7%E5%AD%A9%E5%BC%80%E7%81%AF%E7%9D%A1%E8%A7%89%E9%AA%A8%E9%BE%84%E5%8F%91%E8%82%B2%E6%85%A24%E5%B9%B4%23

關(guān)鍵詞： 晝夜節(jié)律 免疫系統(tǒng) 研究人員