不著急改
【資料圖】
是認(rèn)真的,不是抖機(jī)靈。
說起熬夜的壞處,估計(jì)在座的各位都能一口氣報(bào)出 5 個(gè)以上:會(huì)胖,會(huì)笨,會(huì)老,會(huì)丑,會(huì)病……
但有用嗎?沒用。該熬夜還是熬夜,即使明知道第二天醒來要頂著烏黑的眼圈和發(fā)懵的大腦,在通勤的路上悔青了腸子。
十二點(diǎn)前睡的 flag 立了又倒, 儼然一塊無法征服的健康版圖。
很多人習(xí)慣性地將其歸結(jié)為個(gè)人自控力的問題,但實(shí)際上,這是一個(gè)「心理頑疾」。這種難以抗拒的、強(qiáng)迫性的晚睡,學(xué)術(shù)上叫「報(bào)復(fù)性就寢拖延」(revenge bedtime procrastination)。
幾點(diǎn)睡覺,本質(zhì)是決定一天結(jié)束的節(jié)點(diǎn)。而報(bào)復(fù)性熬夜,則是一種「對(duì)白天生活沒有太多控制力的人,為了在深夜重獲自由感而拒絕早睡的現(xiàn)象?!?/strong>
強(qiáng)迫自己「早點(diǎn)睡」,并不能解決這個(gè)問題。
熬夜,成為我們掌控時(shí)間的唯一途徑
「人類是唯一一種會(huì)故意剝奪自己睡眠時(shí)間的物種。」
因?yàn)槿祟惏滋煲蚬ぁ?/p>
2020 年,由中央電視臺(tái)發(fā)布的報(bào)告《中國經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查(2019—2020)》中顯示,除去工作和睡覺,中國人每天平均休閑時(shí)間僅為 2.42 小時(shí)。
白天被工作安排滿,晚上回到家還要打掃生活中的「一地雞毛」,甚至有些人還要照顧孩子、輔導(dǎo)作業(yè)。整個(gè)人都是被推著往前走,像個(gè)提線木偶,沒有一絲喘息的空間。
只有晚上那可憐的幾個(gè)小時(shí),才真正屬于自己,偏偏這個(gè)時(shí)候精力、體力都被透支,只能貢獻(xiàn)給刷短視頻、打游戲這種不用動(dòng)腦子的娛樂。
一幅「下班后玩手機(jī)到深夜,業(yè)余時(shí)間不努力提升自己」的現(xiàn)代人群像,就這么呈現(xiàn)了出來。
其實(shí),休閑時(shí)間是與人的幸福感密切相關(guān)的。完完全全屬于自己的、可以充分放松的時(shí)間,是人類的「剛需」。
當(dāng)工作剝奪了人們的休閑時(shí)間,人們就只能去剝奪睡眠時(shí)間。睡眠被異化為一部提款機(jī),想提多少時(shí)間,自己說了算。
不管是為了緩解生活壓力,還是純屬為了支配而支配,「主動(dòng)放棄部分睡眠時(shí)間」這件事聽起來就讓人有一種支配命運(yùn)的掌控感——我們在「反叛」現(xiàn)代工業(yè)社會(huì)的秩序,并產(chǎn)生一種類似「復(fù)仇」的快感。
在這種狀態(tài)下,早睡就像是再次讓渡了自己的時(shí)間,只為第二天能精神飽滿地搬磚。唯一的有限的自由,也被犧牲掉了。
這樣看來,那些貌似是自控力差的背后,其實(shí)都是成年人的無可奈何與心甘情愿。
在這樣的狀態(tài)下,即使靠所謂的「自控力」逼自己早睡,也大概率失敗。
強(qiáng)迫自己早睡,可能得不償失
很多人一說到「我要開始早睡」,首先想到的是早早上床,把手機(jī)拿遠(yuǎn)一點(diǎn),強(qiáng)制自己閉上眼睛,等待睡意來襲。
然而真正通過這個(gè)途徑養(yǎng)成早睡習(xí)慣的人,不能說沒有,但也是鳳毛麟角。
很多時(shí)候,早睡是自然發(fā)生的,有些人是因?yàn)楣ぷ鳌⑸顮顟B(tài)的變化,有些人是年齡帶來的身體感受抑或是心態(tài)的轉(zhuǎn)變,很少是有人通過「強(qiáng)迫」達(dá)成的。
「早睡強(qiáng)迫」的關(guān)鍵詞不是「早睡」,而是「強(qiáng)迫」,這種強(qiáng)迫的心態(tài)在更多的時(shí)候(幾乎是肯定)會(huì)帶來睡眠焦慮,從而讓你陷入一個(gè)惡性循環(huán):
越是強(qiáng)迫自己睡覺,越是睡不著。越是想遠(yuǎn)離手機(jī),手機(jī)里花花世界就越誘人。
無法停止熬夜帶來的挫敗感,無法改變自己帶來的失控感,會(huì)蔓延至人生中的大事小事,它讓你逐漸「說服」自己:連這點(diǎn)小事都做不到,可能我這個(gè)人以后就這樣了吧。
圖片來源:網(wǎng)絡(luò)
從健康角度來講,我們當(dāng)然希望每個(gè)人都能有充足的、高質(zhì)量的睡眠。但健康并不僅限于身體,心理健康也同樣重要。
晚睡強(qiáng)迫癥,本質(zhì)上是實(shí)際心理需求與社會(huì)期待之間的沖突。所有人都處在時(shí)代的洪流中。當(dāng)我們想要尋求改變,養(yǎng)成更健康、更積極的生活方式時(shí),我們是在跟整個(gè)大環(huán)境做對(duì)抗。
熬夜是現(xiàn)代人工作生活的副產(chǎn)品,在這種情況,企圖自下而上去逆轉(zhuǎn),阻力之大可想而知。
所以說,不著急改。
在把自己的心理和生活「熨燙平整」之前,不著急改。
讓睡眠,回歸睡眠本身
比起在「熬夜—懊悔—繼續(xù)熬夜」的心理怪圈中不斷自我責(zé)備,更好的方法或許是先和解:「我就是想選擇熬夜,并可以清醒地接受代價(jià)」。
想睡就睡,不想睡就不睡,一時(shí)半會(huì)兒睡不著也死不了人。
這并非擺爛,接受事實(shí)是改變的第一步。當(dāng)你開始與自己的心理需求對(duì)話,改變可能就自然而然地發(fā)生了。
更重要的是,不要讓睡眠這件事背負(fù)太多「意義」和「價(jià)值」。讓睡眠成為睡眠本身——一個(gè)原始的生物學(xué)行為,一個(gè)從嚴(yán)絲合縫的社會(huì)秩序中、從雞零狗碎的生活中抽離的時(shí)空間隙。
當(dāng)然,有很多看到這里的朋友,估計(jì)還是想看到一些實(shí)際的解決方案。
有,但不多。
睡前不玩手機(jī)?太激進(jìn)了。你只要嘗試做一點(diǎn)點(diǎn)微小的調(diào)整就好。
比如,建立一個(gè)睡前儀式,上床就關(guān)掉燈,選個(gè)喜歡的香薰蠟燭作為光源,在柔和的暖光中,該玩手機(jī)玩手機(jī)。
比如,躺在床上,留出一分鐘的時(shí)間,關(guān)掉手機(jī)屏幕,閉上眼睛什么也不做,一分鐘就夠。
這樣做的好處,一是能讓人更快地「被動(dòng)入睡」,二是——也是更關(guān)鍵的——即使短期內(nèi)不會(huì)改變結(jié)果,這種「微小的自律」也能一點(diǎn)一點(diǎn)地讓人心態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)變,獲得一些掌控感。
如果通過各種方式都沒法做到不熬夜,也沒有關(guān)系。
一個(gè)睡眠好的人,生活總不會(huì)差到哪里去。
一個(gè)睡眠不好的人,生活也完全可以很不錯(cuò)。
對(duì)于睡眠,不焦慮就是勝利。
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