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這是我連續(xù)日更第116/200篇文章
今天有朋友私信我:想跑步,但是真到了那個(gè)時(shí)候卻又有點(diǎn)懶,不太想跑,我這算是什么行為啊,怎么克服呢?
(資料圖)
一、為什么想跑步,又不想跑?
「想」是因?yàn)槟悻F(xiàn)在遇到棘手的問(wèn)題了,需求迫使你需要做這件事來(lái)解決遇到的問(wèn)題。
也就是你想跑步了,證明你現(xiàn)在可能覺(jué)得自己變胖了,影響外貌了;或者因?yàn)榕?,身體發(fā)出某種健康信號(hào)了。
「不想」是因?yàn)槿说奶煨跃褪沁@樣,在《認(rèn)知覺(jué)醒》中作者提到,人的大腦分為三重腦,本能腦、情緒腦和理智腦。
本能腦、情緒腦會(huì)控制我們的身體,如果理智腦對(duì)抗不過(guò),就會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。
理智腦運(yùn)行還非常的耗能,我們從猿進(jìn)化而來(lái)的過(guò)程中,由于遠(yuǎn)古時(shí)代的食物不足,會(huì)傾向于做一些節(jié)省腦力的事情,這也解釋了人為什么會(huì)懶的原因。
當(dāng)你要跑步,大腦肯定不樂(lè)意,會(huì)發(fā)出一些阻止你跑步的信號(hào),這個(gè)時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得不想動(dòng)。
二、怎么克服?
當(dāng)你想知道如何克服行動(dòng)力不足的問(wèn)題時(shí),多半是你的需求還不那么緊急,也就是說(shuō),你還沒(méi)胖到一定程度,這個(gè)問(wèn)題還沒(méi)影響到你的生活,你能接受這樣的自己,只是還需要一個(gè)理由說(shuō)服自己。
否則,哪有時(shí)間糾結(jié),早就在跑步的路上了。
但,早行動(dòng)早受益,不能等問(wèn)題嚴(yán)重了再去糾正,拖到不能再等的時(shí)候,行動(dòng)更加困難。
分享 4 點(diǎn)方法:
1、固定的時(shí)間,做固定的事
既然大腦會(huì)阻止我們,那我們就給自己一個(gè)固定的時(shí)間,去做固定的事情。到了這個(gè)時(shí)間我只能做這件事,不要去問(wèn)大腦同不同意,身體去行動(dòng)就行。
比如,下班后第一件事就去跑步,形成條件反射。
我之前實(shí)習(xí)的時(shí)候,報(bào)了瑜伽課,由于晚上不定時(shí)加班,運(yùn)動(dòng)就變成了隨機(jī)事件,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)規(guī)律,也不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。
我就把時(shí)間調(diào)到中午午休的時(shí)間,時(shí)間固定,沒(méi)有額外的阻止因素,當(dāng)然輕而易舉就堅(jiān)持下來(lái)了。
運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情本身不難,難的是我要不要去做這件事,決策這個(gè)動(dòng)作是會(huì)消耗人的意志力的。
2、發(fā)朋友圈立 flag
在上周讀的的《影響力》中提到,承諾與一致這個(gè)原則告訴我們,人人都希望自己是言行一致的。
當(dāng)你在朋友圈立flag的時(shí)候,就是向大家承諾你要做這件事了,那如果你不完成,就會(huì)讓人覺(jué)得你說(shuō)話不算數(shù)。
這就是承諾與一致這個(gè)影響力武器強(qiáng)大之處了,無(wú)形中給你強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力。
3、定小目標(biāo)
一開(kāi)始做某件事的時(shí)候,給自己定個(gè)小目標(biāo),設(shè)置關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn),比如21天、一個(gè)月這樣;設(shè)置關(guān)鍵距離,比如2公里、或者2圈;
因?yàn)槿嗽趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)所帶來(lái)的滿足感,會(huì)讓大腦產(chǎn)生多巴胺,讓人感覺(jué)快樂(lè),會(huì)讓你更愿意做這件事;
大腦中本能的喜歡簡(jiǎn)單的事,設(shè)置小目標(biāo),大腦會(huì)樂(lè)于去做,我們要把大腦當(dāng)作小朋友,必要的時(shí)候就是要哄一哄。
4、設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)
把平時(shí)很喜歡,但是又舍不得買的東西,設(shè)置成獎(jiǎng)勵(lì),達(dá)到目標(biāo)就能得到這個(gè)禮物。
這樣不僅可以激勵(lì)自己努力行動(dòng),還能心安理得的拿到自己心儀的東西,一舉兩得。
養(yǎng)成習(xí)慣后,可能不讓你運(yùn)動(dòng),你都會(huì)覺(jué)得不舒服。
那我們現(xiàn)階段的目標(biāo)是幫助自己養(yǎng)成習(xí)慣的話,那么任何有用的方法都是值得一試的。
希望對(duì)你有幫助哇。
嗯,
我講完了,
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日更心法
1.你覺(jué)得好的東西分享出來(lái),就是價(jià)值。
2.不可能滿足所有人,找到認(rèn)可需要的人就可以。
3.目前日更就是為了鍛煉處理信息的能力。
關(guān)鍵詞: 也就是說(shuō) 告訴我們 的目標(biāo)是
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