首頁>資訊 >
【世界速看料】你最愛的這個姿勢,正讓你越睡越丑 2023-03-21 14:00:33  來源:36氪

一覺醒來,鏡子前的你照常端詳起自己。


(資料圖片僅供參考)

發(fā)現(xiàn)明明睡了個好覺,自己卻好像變丑了。

其實,一個重要原因被你忽視了,那就是睡姿。即使睡眠質(zhì)量再好,睡姿不對也會讓你在不知不覺中變丑。

首先,睡姿對臉產(chǎn)生的影響最直觀。

皺紋會讓人顯得衰老,但有些皺紋并不是皮膚自然老化產(chǎn)生的,而是由睡姿造成的。

睡眠紋往往和表情紋垂直,有的單一,有的在同一區(qū)域形成二到三條平行線,一般分布在外側(cè)眼眶、顳部、額部和頰部等。

這是因為,當人們側(cè)睡或俯睡時,面部會受到壓力、張力和剪力這些外力作用。

一項實驗用透明的 PVC 枕頭將面部在睡眠時受到擠壓的情況更直觀地展示了出來。

考慮到睡眠在人一生中占據(jù)了大約三分之一的時間,側(cè)臥又是常見的睡姿,造成的影響就變得不容忽視了。

睡眠紋一開始是暫時的表面小細紋,但隨著年齡增長皮膚變薄、彈性下降,在睡眠時的重復擠壓下,睡眠紋就逐漸形成并加深。

如果你喜歡臉朝下趴著睡,那么額頭的皺紋會更明顯。這樣的睡姿還會讓眼睛周圍更加浮腫,也更容易長痘。

當然,睡姿不當?shù)奈:h不止這些,除了臉,你的體態(tài)也在潛移默化中發(fā)生變化。

側(cè)睡時,身體重力主要集中在肩膀和臀部,椎間盤壓力增大,為了尋求平衡就會將上面的腿放到身前一側(cè)。久而久之,這種不當睡姿可能會引發(fā)脊柱側(cè)彎,進一步形成高低肩。

趴著睡時脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,頸椎、腰椎受到壓力,可能會引發(fā)脖子、腰背疼痛,脊柱歪曲變形等問題。

既然如此,選擇仰睡就萬無一失了嗎?

答案可能會讓你失望。

仰臥睡姿更容易讓人口呼吸和打鼾,時間一長,各種影響顏值的后果紛至沓來——嘴唇外翻、凸嘴、齙牙、下巴后縮,兒童和青少年因此產(chǎn)生的變化會更明顯。

如果枕頭太高,還會讓背部肌肉緊張,時間一長可能會導致背部肌肉不均衡,從而造成脖子前傾。

那怎么才能睡得更健康呢?

首先,要根據(jù)自己的健康狀況選擇最合適的睡姿。

如果不經(jīng)常打呼嚕和胃食管反流,多數(shù)人都可以選擇仰臥睡姿。而打鼾嚴重的人、孕婦等人群更適合側(cè)臥睡姿。

而俯臥睡姿在通常情況下是最不推薦的。

其次,如果你睡覺之后容易腰酸背痛,就需要采取其他措施,在睡眠時保證脊柱保持在一條直線上。

仰臥時,將手插入頭、脖子、背和腰的下方,要沒有明顯的空隙才意味著身體得到了枕頭和床墊的有效承托。

如果平躺時腰部下方有空隙,可以在膝蓋下方放置一個額外的枕頭。

側(cè)睡時除了選擇腰枕支撐,還可以在雙腿間夾一個枕頭。

如果因為特殊情況只有俯臥才能睡著,就需要在骨盆和下腹部之下放一個枕頭。

以上就是本期全部內(nèi)容,知識點記好了的話,今晚就回家實踐吧。

參考資料

[1] Anson G, Kane MA, Lambros V. Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthet Surg J. 2016 Sep;36(8):931-40. doi: 10.1093/asj/sjw074. Epub 2016 Jun 21. PMID: 27329660.

[2] Sarifakio?lu N, Terzio?lu A, Ates L, Aslan G. A new phenomenon: "sleep lines" on the face. Scand J Plast Reconstr Surg Hand Surg. 2004;38(4):244-7. doi: 10.1080/02844310410027257. PMID: 15370809.

[3]Brad Heineck,Bob Schrupp.How to fix your sleeping position to relieve back pain.CNN health.

[4.]這樣睡會變丑!關于睡覺的4個真相,嚇得我趕緊換姿勢.人民網(wǎng)科普.

[5] Sleep Review. Study Shows Stomach, Side Sleeping Positions Cause Facial Distortion, Wrinkles Over Time. Aug 2, 2016.

[6] Poljsak B, Godic A, Lampe T, Dahmane R. The influence of the sleeping on the formation of facial wrinkles. J Cosmet Laser Ther. 2012 Jun;14(3):133-8. doi: 10.3109/14764172.2012.685563. PMID: 22506801.

[7]吳金澤.睡覺姿勢.丁香醫(yī)生App.

[8]側(cè)臥睡覺會得腰突、椎間盤突出?很多人最愛的入睡姿勢,竟然有這么多危害?.廣東科普.

[9]ROB S WILLIAMS, MD.HOW SLEEP POSITION AFFECTS YOUR SPINE.COASTAL ORTHOPEDICS.

[10] Hana Hong.This Is the Best—and Worst—Sleeping Position for Facial Aging, According to a Doctor.REAL SIMPLE.

[11]Eric Suni.Best Sleeping Positions.SLEEP FOUNDATION.

[12]Tudi na?in spanja vpliva na obrazne gube.MED.OVER.NET.

[13]Sara Tabin.DOES SLEEPING "WRONG" REALLY GIVE YOU WRINKLES?.Reviewed.

關鍵詞:

熱點
圖片 圖片