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編者按：早上起床后的心情會(huì)影響一整天的狀態(tài)，良好的晨間習(xí)慣也可以讓你更放松、更有活力。每個(gè)人都希望有一個(gè)元?dú)鉂M滿的早晨，但是到底要怎么做呢？快樂(lè)且高效的人，往往會(huì)用到本文提到的 12 種方法開啟新一天。本文來(lái)自編譯。

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動(dòng)力運(yùn)行的模式很有意思。有些時(shí)候，你醒來(lái)時(shí)充滿了能量和靈感，仿佛準(zhǔn)備好迎接這個(gè)世界；而有些時(shí)候，你卻感覺(jué)能量只夠自己從床上爬起來(lái)。

盡管動(dòng)力看起來(lái)是隨機(jī)出現(xiàn)的，但其實(shí)它不是。它需要我們付出努力才能感到有動(dòng)力。更具體地說(shuō)，當(dāng)你對(duì)某件事情充滿激情時(shí)，動(dòng)力就會(huì)出現(xiàn)。

如果你發(fā)現(xiàn)每天起床去上班都很困難，也不要擔(dān)心。根據(jù)蓋洛普公司的研究，60% 的人在情感上與工作脫節(jié)，19% 的人在工作中感到痛苦，只有33% 的受訪者感到很投入。

再說(shuō)一次，獲得動(dòng)力需要努力。讓自己保持活力滿滿是每天都需要做的事情。有鑒于此，這里有 12 種每天早上獲得動(dòng)力的方法，它們能讓你充滿活力地度過(guò)這一整天。

1. 保證充足的睡眠。

早上很難從床上爬起來(lái)？罪魁禍?zhǔn)卓赡苁悄闼卟蛔恪?/p>

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議，大多數(shù)人每晚需要 7 至 9 小時(shí)的睡眠。因此，如果你在睡眠方面落后了，就可能需要調(diào)整你的起床和睡覺(jué)時(shí)間。不過(guò)值得慶幸的是，你可以嘗試以下方法來(lái)獲得更多睡眠：

保持一致的晝夜節(jié)律，每天在同一時(shí)間起床，包括周末。

利用早晨的陽(yáng)光，幫助身體產(chǎn)生睡眠和清醒狀態(tài)所需的荷爾蒙。

晚上不要過(guò)得太倉(cāng)促，其中就包括要在睡覺(jué)前至少四個(gè)小時(shí)吃完晚餐。

在睡覺(jué)前至少 30 分鐘關(guān)閉屏幕。畢竟，電視和手機(jī)的藍(lán)光會(huì)損害睡眠。

如果你有入睡困難，可以使用睡眠輔助補(bǔ)充劑，如褪黑素。

睡覺(jué)前四小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)干擾睡眠激素的分泌。

讓房間保持山洞一般的狀態(tài)。換句話說(shuō)，臥室應(yīng)該是黑暗和涼爽的。

2. 不要睡回籠覺(jué)。

避免在早上睡回籠覺(jué)。除了對(duì)精神不利外，它也對(duì)你的動(dòng)力不利。

艾倫·亨利（Alan Henry）在 Lifehacker 網(wǎng)站上說(shuō)：“在你按下貪睡鍵并重回夢(mèng)鄉(xiāng)后，大腦又開始了它的睡眠周期。當(dāng)鬧鐘第二次響起時(shí)，你很可能處于更深、更早階段的睡眠周期，這會(huì)讓你感覺(jué)比第一次更糟糕?！?/p>

此外，不要讓自己一覺(jué)醒來(lái)就被刺耳的鬧鐘、收音機(jī)噪音或惱人的談話新聞包圍。選擇一個(gè)舒緩、歡快的鬧鐘代替。如果你聽(tīng)的是你最喜歡的歌曲或聽(tīng)一個(gè)有趣的播客，起床會(huì)容易得多。

3. 向自己提出一些積極的問(wèn)題。

根據(jù)亨里克·埃德伯格（Henrik Edberg）在 PositivityBlog 網(wǎng)站上的說(shuō)法，每當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己以下這幾個(gè)問(wèn)題：

現(xiàn)在我的生活與什么有關(guān)？

它給我?guī)?lái)怎樣的改變？

這讓我感覺(jué)如何？

“在空白處填上你自己的答案，”他說(shuō)?！袄?，在思考的過(guò)程中，我可以問(wèn)問(wèn)自己以下這些問(wèn)題?！?/p>

我現(xiàn)在的生活中有什么讓我開心的事情？

在我現(xiàn)在的生活中，我對(duì)什么感到興奮？

“重要的是，你要真正感受到它給你帶來(lái)的感覺(jué)，”埃德伯格補(bǔ)充說(shuō)?！爱?dāng)我在想到‘什么讓我現(xiàn)在很高興’時(shí)，我真的感覺(jué)到了那種開心。"

早上問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題會(huì)讓你充滿感恩和積極性，而這都取決于它們包含了什么樣的內(nèi)容。

4. 你最大的夢(mèng)想應(yīng)該在你醒來(lái)的時(shí)候就能看到。

為了過(guò)上充實(shí)的生活，大腦不斷需要提醒我們所希望的東西。通過(guò)寫下來(lái)，我們會(huì)意識(shí)到，曾經(jīng)的夢(mèng)想和想法突然變得有形和清晰可見(jiàn)。

正因此，它不再只是一個(gè)生動(dòng)的想象，而是一些真正可能實(shí)現(xiàn)的東西。

5. 建立日常習(xí)慣。

讓自己在早上起床需要的不僅僅是你的晨間習(xí)慣，同樣重要的是你在晚上睡覺(jué)前所做的事情。

舉個(gè)例子，在睡覺(jué)前收拾雜物，清理房子周圍的雜物，你就可以在一個(gè)干凈的家里醒來(lái)。反過(guò)來(lái)，這有助于你在早上感到精力充沛，精神煥發(fā)。

在你睡覺(jué)之前，花點(diǎn)時(shí)間讀一會(huì)兒書。這樣，大腦會(huì)從一天的活動(dòng)中脫離出來(lái)。

晨間習(xí)慣可以包括整理床鋪、觀看 TED 演講、寫日記、或整理工作空間。高效的晨間習(xí)慣可以改善心理健康，降低壓力水平，增加能量。

無(wú)論你的晨間習(xí)慣是什么，我都建議它至少包括一件你喜歡的事情。

正如托尼·羅賓斯（Tony Robbins）所說(shuō)：“有 2 種不同的動(dòng)力?！屏Α枰庵玖?，而意志力永遠(yuǎn)不會(huì)持久。能持久的是‘拉力’：你擁有一件如此令你興奮、如此有吸引力、如此讓你渴望的東西，以至于它讓你晚上很難入睡；但如果你早上起得很早做這件事，就能把它提升到新的水平。這就是你想要得到的東西”。

你可以通過(guò)將至少一件你喜歡的事情融入到晨間習(xí)慣中來(lái)“拉”動(dòng)動(dòng)力。例如，我一邊聽(tīng)著最喜歡的播客，一邊進(jìn)行輕快的晨練。這聽(tīng)起來(lái)可能很老套。但是，當(dāng)我期待著聽(tīng)新一集的節(jié)目時(shí)，我就在很興奮的情緒中開始了一天。

6. 規(guī)劃好你的一天。

在睡覺(jué)前寫下第二天的目標(biāo)。另外，按優(yōu)先級(jí)來(lái)將項(xiàng)目排序。并記下日程表上即將開始的所有約會(huì)。

這可能看起來(lái)是一個(gè)很龐大的計(jì)劃，但這能確保你能控制你的一天。你也會(huì)因此保持積極性，走上正軌，而不會(huì)被其他事情分心。此外，由于你知道需要做什么，這會(huì)減少你做決定的次數(shù)。反過(guò)來(lái)，這也保存了你一天的精力。

7. 穿一些讓你感覺(jué)良好的衣服。

合適的著裝可以決定你一天的成敗，即使你沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。原因是，當(dāng)你感覺(jué)舒服、看起來(lái)很好時(shí)，你就會(huì)表現(xiàn)出自信。在大多數(shù)情況下，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的動(dòng)力。

這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單。但是，穿一件讓你興奮的衣服可以提高你一天的動(dòng)力。

8. 伸展和運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常鍛煉可以釋放多巴胺，這是一種讓我們感到快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)。換句話說(shuō)，這是我們作為一個(gè)生物在服用一種讓我們"感覺(jué)良好”的藥丸，它能提高我們的積極性。

此外，如果你堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)保持健康和良好的體型。既然你已經(jīng)知道了這一點(diǎn)，那么為什么要錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)呢？

9. 讓自己負(fù)起責(zé)任。

當(dāng)你讓其他人參與到你的工作效率這一事項(xiàng)中時(shí)，你更有可能堅(jiān)持到底。此外，這可以給你一些期待的東西。

“和朋友一起計(jì)劃早上在家中鍛煉，或者在各自的地點(diǎn)同時(shí)進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)連線鍛煉，可以增強(qiáng)你起床的動(dòng)力?！眻?zhí)業(yè)心理學(xué)家賽琳娜·斯諾（Selena Snow）博士說(shuō)。

也可以讓自己負(fù)責(zé)幫助別人。例如，幫身體不舒服的同事完成一項(xiàng)任務(wù)。

10. 有一個(gè)早晨的口頭禪。

“語(yǔ)言具有很大的意義，所以想象一下每天對(duì)自己說(shuō)一些激勵(lì)自己的話有多大的力量?！鄙虡I(yè)教練蒂芙尼·納普說(shuō)（Tiffany Napper）?！耙痪浜玫目陬^禪應(yīng)該在你內(nèi)心激起一種感覺(jué)——一種你的靈魂還沒(méi)有完全感受到，但你想感受到的感覺(jué)......一種被賦權(quán)的感覺(jué)?！?在接下來(lái)的 7 天里，每天早上在心里重復(fù) 20 次這句口頭禪，一周后評(píng)估下你的感覺(jué)如何。

蒂芙尼建議使用以下的晨間口頭禪來(lái)照亮你的一天：

我本來(lái)就是有價(jià)值的。

我將通過(guò)一步一個(gè)腳印取得偉大的成就。

我需要的一切都在我心里。

我正在完成我在這個(gè)世界上的使命。

我的內(nèi)心是平靜的。

11. 用靈感包圍自己。

在房間里放一些讓你有靈感的東西，比如一幅最喜歡的畫或裝框的照片都可以為你提供靈感。另一個(gè)選擇是創(chuàng)建一個(gè)靈感黑板，將圖片、語(yǔ)錄或其他讓你快樂(lè)的東西匯編起來(lái)，放在房間里作為提醒。這樣，你會(huì)在早上和晚上擁有快樂(lè)又積極的思想，一醒來(lái)就為自己注入了動(dòng)力。

12. 改變現(xiàn)狀。

雖然養(yǎng)成習(xí)慣是有目的的，但同時(shí)存在一處風(fēng)險(xiǎn)，那就是它們很快就會(huì)變得平淡無(wú)奇。因此，當(dāng)你每天做同樣的事情時(shí)，動(dòng)力就會(huì)減弱。

為了避免陷入僵局，不妨做一些不同的事情。也許你可以嘗試一條新的上班路線，去一家新的咖啡館，或者從菜單上嘗試一些新的東西。為生活增加多樣性，不僅能提高我們的能量，還能激勵(lì)到自己。

譯者：oakmoss

關(guān)鍵詞： 感覺(jué)良好 做的事情 晝夜節(jié)律