腿抽筋特別痛！尤其是小腿，腿部肌肉由于痙攣（muscle cramp），會(huì)糾結(jié)得如同石頭一樣。不過，為什么會(huì)抽筋呢？缺鈣？著涼？原因可不止這些，肌肉比我們想象的要嬌氣得多。

腿抽筋特別痛苦 | Pixabay

要弄明白為什么肌肉這么嬌氣，我們得知道肌肉是怎么運(yùn)動(dòng)的：身體在感受到外界各種信息后，通過感覺神經(jīng)上報(bào)至大腦，大腦對信息進(jìn)行綜合分析后發(fā)出命令，再由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)通知肌肉，肌肉聽話地收縮，我們就能做各種動(dòng)作，進(jìn)行各種體育運(yùn)動(dòng)。這其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都可能導(dǎo)致肌肉異常收縮，發(fā)生痙攣和疼痛。

(資料圖)

小腿肌群不同狀態(tài)示意圖

缺鈣讓肌肉不安分

說起腿抽筋，大家通常都會(huì)聯(lián)想到缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當(dāng)范圍，多了少了都不行。就像發(fā)動(dòng)機(jī)里的齒輪，多了機(jī)器轉(zhuǎn)得慢；少了又會(huì)失控，轉(zhuǎn)得太快。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升，則肌肉興奮性下降；若是低于2.25毫摩爾/升，肌肉就會(huì)變得不安分起來，一點(diǎn)輕微的刺激就會(huì)發(fā)生痙攣。

不過，低血鈣性抽筋常見于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病以及長期應(yīng)用利尿藥的人群。如果你身體健康、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。

單純補(bǔ)鈣不能解決所有問題 | Pixabay

此外，即使真的缺鈣，單純補(bǔ)鈣也并不能解決所有問題。比如維生素D3缺乏者，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，還應(yīng)補(bǔ)充魚肝油、多曬太陽；長期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

寒冷+疲勞，容易引發(fā)腿抽筋

不要認(rèn)為“著涼”是沒有科學(xué)依據(jù)的“老話”。人在寒冷時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出信號讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫，這也是為什么寒冷時(shí)我們會(huì)打寒戰(zhàn)。當(dāng)肌肉因?yàn)槠渌颍热绱x產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等導(dǎo)致細(xì)胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發(fā)生痙攣。

寒冷有可能引發(fā)肌肉痙攣 | Pixabay

而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時(shí)間工作，不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量儲(chǔ)備，還會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物。就像長時(shí)間連軸轉(zhuǎn)的工人一樣，積蓄了很多不滿，一旦有導(dǎo)火索，就通過抽筋的形式罷工了。

寒冷和疲勞容易引發(fā)腿抽筋，這在游泳時(shí)體現(xiàn)得淋漓盡致。我們的身體在長時(shí)間游泳后，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動(dòng)肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負(fù)，于是以痙攣來抗議。

所以，如果你白天瘋狂地逛商場，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍，半夜時(shí)被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。

這時(shí)候不用緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時(shí)，大腦為了保護(hù)肌肉，也會(huì)發(fā)出信號放松肌肉，從而緩解痙攣。

拉長肌肉可以緩解痙攣 | wikiHow

肌肉不能“餓肚子”

肌肉除了不能太過勞累、不能受涼、挑剔鈣離子濃度以外，還有一個(gè)壞習(xí)慣，就是不能“餓肚子”，否則就會(huì)發(fā)脾氣——抽筋。

葡萄糖為肌肉的運(yùn)動(dòng)提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩爾/升）時(shí)，肌細(xì)胞的細(xì)胞膜興奮性增高，“餓肚子”的肌肉就不再老實(shí)工作，而要抽筋兒示威了。這時(shí)最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補(bǔ)充足夠的能量。

其他身體環(huán)境紊亂也抽筋

另外，肌肉對于體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境，這個(gè)環(huán)境的紊亂，也會(huì)導(dǎo)致肌肉的興奮性異常，從而引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、腫瘤等等都是比較常見的引發(fā)體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長跑后可能因?yàn)榇罅砍龊苟l(fā)水電解質(zhì)失衡，這時(shí)容易發(fā)生抽筋，補(bǔ)充適量的淡鹽水后就可好轉(zhuǎn)。

大腦瞎指揮，肌肉就抽筋

肌肉的異常活動(dòng)還有可能是神經(jīng)系統(tǒng)引起的，包括大腦的問題(比如腦炎、腦血管病、帕金森病、舞蹈癥、抽動(dòng)癥等等)，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的問題(如椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、格林巴利綜合征等等)。這些都有可能出現(xiàn)肌肉痙攣（不只是腿部肌肉痙攣）的癥狀，但同時(shí)還會(huì)伴有其他神經(jīng)系統(tǒng)損害的表現(xiàn)。若考慮這方面的問題，還需要咨詢專業(yè)的神經(jīng)科醫(yī)生。

如果抽筋反復(fù)發(fā)作，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查 | wikiHow

腿抽筋的原因多種多樣，不能以“缺鈣”或“受涼”一以論之。特別值得一提的是，如果一味補(bǔ)鈣，還可能造成血鈣過高而形成泌尿系結(jié)石、心律失常。因此，當(dāng)遇到反復(fù)發(fā)作的腿抽筋時(shí)，最好到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確病因，再進(jìn)行針對性的治療。

一個(gè)AI ：有一種抽筋的情況是許多人夢寐以求的——數(shù)錢數(shù)到手抽筋。

關(guān)鍵詞： 代謝產(chǎn)物 反復(fù)發(fā)作 離子濃度