8月8日是“全民健身日”。放眼各地，健身熱潮涌動(dòng)，從廣場(chǎng)舞到馬拉松，從城市健身步道到鄉(xiāng)村運(yùn)動(dòng)設(shè)施……自2014年全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略以來(lái)，我國(guó)居民的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來(lái)越豐富、健身場(chǎng)所越來(lái)越多。今年我國(guó)出臺(tái)的《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》將“全民健身”列入15項(xiàng)重大行動(dòng)之一，并對(duì)居民體質(zhì)狀況、參加體育鍛煉人數(shù)、城鄉(xiāng)體育設(shè)施覆蓋等指標(biāo)設(shè)置了預(yù)期目標(biāo)。

推進(jìn)全民健身是實(shí)現(xiàn)全民健康的途徑和基礎(chǔ)。面對(duì)全民健身的新形勢(shì)和新問(wèn)題，我們應(yīng)該如何更好地制定健身計(jì)劃，讓卡路里科學(xué)地“燃燒”?

A 科學(xué)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間強(qiáng)度應(yīng)“量身定制”

在推進(jìn)全民健身的過(guò)程中，體育運(yùn)動(dòng)的作用和價(jià)值越發(fā)凸顯。“運(yùn)動(dòng)雖好，但適度、科學(xué)，保證安全性、有效性才是運(yùn)動(dòng)的前提。”鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉宏建表示，目前民眾在參加體育鍛煉時(shí)有很大的盲目性、過(guò)度性，缺乏科學(xué)指導(dǎo)。他舉例說(shuō)，有的人一時(shí)興起想加強(qiáng)體育鍛煉，就去爬樓梯;有的女性朋友為了減肥，堅(jiān)持每晚不吃飯去健身房運(yùn)動(dòng);有的人“打卡”朋友圈曬步數(shù)，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量越大越好。

“以上這些現(xiàn)象都是在盲目運(yùn)動(dòng)、過(guò)量運(yùn)動(dòng)，這樣做不但沒(méi)有讓運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康，反而易出現(xiàn)韌帶和關(guān)節(jié)軟骨損傷、頸椎損傷、腰椎間盤(pán)突出等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。”劉宏建說(shuō)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)最重要的是適度，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)身體發(fā)熱、輕微疲勞才是適度的;一定要在運(yùn)動(dòng)前充分熱身，時(shí)間從短到長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量從小到大，遵循循序漸進(jìn)的原則;患有心臟病、高血壓等基礎(chǔ)性疾病的人群更要適度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)疾病。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)還要講究“因人因時(shí)因地制宜”。劉宏建建議，青年人比較適合游泳、跑步、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等較為劇烈的運(yùn)動(dòng);中年人可以選擇健步走、廣場(chǎng)舞等;老年人由于肌肉力量下降、反應(yīng)速度下降，適合更加緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、舞劍、太極拳等。運(yùn)動(dòng)方式還要隨著季節(jié)變化有所改變，否則身體會(huì)不適應(yīng)。

B 體醫(yī)結(jié)合，為患者開(kāi)出“運(yùn)動(dòng)處方”

值得一提的是，《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》明確，建立針對(duì)不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康指導(dǎo)方法，推動(dòng)形成“體醫(yī)結(jié)合”的疾病管理與健康服務(wù)模式。

“‘體醫(yī)結(jié)合’的概念在早前發(fā)布的《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》中就已提出，強(qiáng)調(diào)體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康的干預(yù)。”河南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及關(guān)節(jié)鏡外科主任趙甲軍說(shuō)，從字面上看，“體醫(yī)結(jié)合”就是體育運(yùn)動(dòng)與醫(yī)療的結(jié)合，進(jìn)一步解釋?zhuān)褪菍Ⅲw育運(yùn)動(dòng)融入疾病治療、健康管理，這是使處于疾病康復(fù)期人群、病癥人群、亞健康人群回歸健康較為經(jīng)濟(jì)、有效的途徑。

“體醫(yī)結(jié)合”聽(tīng)起來(lái)有些陌生，其實(shí)這一理念正在深入人心。“心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、兒童近視等疾病的健康管理都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。細(xì)心的患者或市民會(huì)發(fā)現(xiàn)，‘適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)’‘勞逸結(jié)合’等已成為常見(jiàn)的醫(yī)囑。”趙甲軍說(shuō)。

另?yè)?jù)了解，目前我省已有部分專(zhuān)科醫(yī)院或民營(yíng)醫(yī)院試水開(kāi)設(shè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門(mén)診，省人民醫(yī)院進(jìn)行學(xué)科整合，成立了“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及關(guān)節(jié)鏡外科”的骨科亞專(zhuān)科。醫(yī)生對(duì)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群以及慢性病患者身體素質(zhì)進(jìn)行全方位評(píng)估后，會(huì)開(kāi)出“運(yùn)動(dòng)處方”，提出合理科學(xué)的鍛煉指導(dǎo)建議，甚至還會(huì)針對(duì)患者所在社區(qū)健身器材的種類(lèi)，幫助其選擇健身項(xiàng)目、鍛煉頻次等。

趙甲軍說(shuō)：“開(kāi)具‘運(yùn)動(dòng)處方’就是‘體醫(yī)結(jié)合’在醫(yī)療領(lǐng)域的一次成功實(shí)踐，值得推廣。”

關(guān)鍵詞： 健身 減肥