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編者按：臨近DDL，很多人可能都對拖延悔不當初。有的人拖延可能是認為自己在時間壓力下才有效率；有的人拖延是怕別人對自己做的東西指指點點；還有的人可能就是沒有時間觀念，不知道怎么管理好自己的任務。如何能改變這個習慣，讓自己的生活更高效呢？本文來自編譯，本文作者分享的小技巧也許能幫到你。

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詹姆斯·克萊爾（James Clear）在他的《原子習慣》（Atomic Habits）一書中說：“許多人認為自己之所以拖延是因為缺乏動力，但其實他們真正缺乏的是清晰性?！?/p>

也就是說，對很多人來說，之所以拖延其實是因為他們不清楚該做什么，也不知道該朝哪個方向走。正是這種缺乏明確目的性的思維方式導致了人們一整天都無所作為。

一旦你有了明確的目標和清晰的規(guī)劃，那飛速的執(zhí)行力就會隨之而來。這就好像去度假，你只有知道最終目的地在哪兒，才能規(guī)劃出最合適的路線。如果你壓根兒連去哪都不知道，那就只能繞圈子了。

要對未來有愿景

我們每個人都有宏大的人生目標，如果讓你想象自己期待的未來是什么樣，你會想到什么呢？——比如想去哪里旅游？想實現(xiàn)什么目標？想成為什么樣的人？其實基本上，這些已經(jīng)能構成你對未來的愿景了。

但這里說的這個建議，并不是要求你一次性把整個人生都規(guī)劃好。畢竟，唯一不變的就是變化，隨著年齡的增長，你的想法肯定會有很多變化，這是成長的一部分。

盡管如此，對未來3-5年的生活做一個短期規(guī)劃還是相當有用的。雖然在漫漫一生里會有很多難以預料的事，但在未來幾年你想做什么、成為什么樣的人、取得什么成就，也許你心中已經(jīng)有了答案吧。

當你對自己未來這幾年的愿景了解得越清楚，你就越能圍繞著實現(xiàn)它這一目標來安排你的每一天和每一周。這種清晰的規(guī)劃會極大地提升日常的靈感、動機和生產(chǎn)力，并成為幫你對抗拖延最有效的解藥之一。

說到這，可能還是有朋友不太了解該怎么制定規(guī)劃。為了幫助你明確自己宏觀的人生愿景，我建議你可以嘗試問問自己以下幾個問題：

對我來說，未來完美的一天大概會是什么樣子？在這一天我會怎么做？從事哪些項目？業(yè)余時間我會做什么？

我想住在哪里，我的家會是什么樣子？

我希望未來幾年自己達到一個什么樣的標準？有哪些習慣和行為？

我想掌握哪些技能和知識？

三到五年后，我希望實現(xiàn)什么目標？

當你審視自己的時候，上面這些問題沒準能幫你照亮生活中渴望的東西——也就是你潛意識中對未來的愿景。你可以試試把這個愿景寫在紙上，不斷細化它，讓它更具體更生動，這樣就可以每天都回顧它了。

如果你不清楚什么是細化的愿景，那可以參考這個例子：“作為一個記者，我希望自己一年至少能掙六位數(shù)的寫作收入，并且能夠在世界任何地方寫作。我希望身體健康、精力充沛，并因此感到自信，生活充實。除此之外，我還希望能和妻子建立起一種愛與支持的深度情感關系?！?/p>

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宏大的愿景+具體的目標

就像我前面說的，宏大的愿景可能是一個抽象的對未來自己的想象，但想擺脫拖延光靠抽象可不夠用。你需要有一個具體的小目標時刻激勵你（比如賺它1個億）。

如果你只有愿景，但沒有明確的目標，即使這個愿景再清晰，你也會一直夢想著未來，而不采取相應的行動。相反，如果你沒有長遠的愿景，只有明確的目標，你可能會一直忙碌著，但不知道忙碌的意義，從而陷入對未來的迷失。

當你把清晰的長期愿景與高度具體的目標結合起來時，這才算開啟了一個實現(xiàn)最佳任務的強力組合。此時的你既確切地知道自己的方向，也明了要采取哪些具體步驟使之成為現(xiàn)實。

為了擺脫拖延，這些還是值得一試的。

制定一個90天小目標

接下來就是基于愿景設立目標的時刻了，目標是讓你的想法成為現(xiàn)實的階梯。在此我建議先設個90天的目標就夠了，不用設置太長時間的目標，時間太長（例如一年）反而更容易失敗。

此前斯克蘭頓大學的一項研究表明，92%的人無法下決心實現(xiàn)他們的年度目標。因為年度目標有一個大問題：一整年的時間太長了，讓人很難堅持，很多人中途就分心了。而且年度目標幾乎沒有任何緊迫性，這會導致時間的無效利用，反而助長了拖延這個習慣。

正如《12周之年》（The 12-Week Year）的作者布萊恩·莫蘭（Brian P.Moran）所說， “年度化思維的核心是一種信念感，即一年中有的是時間完成任務。當我們在1月暢想計劃的時候，距離12月的到來仿佛遙遙無期……這反而讓我們總是錯誤地認為一年中還有很多時間，因此我們?nèi)狈o迫感，懶得行動，沒有意識到其實每一周、每一天、每一刻都很重要。而時間就這樣悄悄溜走了?！?/p>

所以與其制定年度計劃，不如先來個90天的配額。90天的時間說長不長，說短不短，短到足以讓人產(chǎn)生適當?shù)木o迫感，但又長到足以讓人完成一些有意義的事情，這是解決拖延和時間利用效率低下的良藥。

在這里我還想再次引用布賴恩·P·莫蘭的話，“當臨近截止日期時，我們的行為會有所不同。此時的我們拖延的時間更少，會減少或消除自己的回避行為，更關注重要的事情?！?/p>

總之，對照著更宏觀的人生愿景，你可以問問自己下面這個問題：

“如果一定要在未來90天內(nèi)實現(xiàn)，哪三個目標將幫助我更接近自己理想中的未來？”

這里還是建議，在設定這些目標時，你要確保盡可能精確、不留模棱兩可的余地。因為任何模棱兩可都會導致你的無所作為，只有清晰的目標才能指引行動的方向。

例如，假如你是一名記者，千萬不要把目標定成“我想寫很多文章”，而是“我將至少寫30篇文章以增加閱讀量，并賺更多的錢”；也不要說“我想經(jīng)常鍛煉”，而是把目標設定為“90天內(nèi)我要鍛煉45次，以增強體能和健康”。

設定的目標越精確，你就越能更好地衡量自己的進步，從而越有可能得到你想要的結果。

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打破90天的常規(guī)目標

如果按照之前的建議，你已經(jīng)設定好了90天的目標，那此時還可以把它們拆分成更小的部分，來創(chuàng)建一個真正成功的目標體系。建議你將90天的目標分解為：

30天目標（每月目標）

7天目標（每周目標）

1天目標（每日目標）

通過將90天的目標細化，你可以更輕松地實現(xiàn)目標。實際上，當你把這些應用到你的生活中時，你的專注度和工作效率就會飆升。

讓我們看一個例子來說明這個目標設定系統(tǒng)是如何運作的：

（在本例中，我們將使用一個簡化的更宏觀的人生愿景和一個90天的目標，以保持此示例的清晰性。你可能有三個90天的目標，因此，有三個每月目標、三個每周目標和三個每日目標。）

更宏大的愿景：全職寫文章和書籍，并能夠在世界任何地方寫作，所得收入能夠養(yǎng)活自己。

90天目標：公開發(fā)表30篇文章，通過推廣手段增加自己的粉絲量并賺錢。

30天目標：公開發(fā)表10篇文章。

7天目標：公開發(fā)表3篇文章。

單日目標：最起碼撰寫1000多字。

從這個例子中可以看出，本質(zhì)上，你所要做的就是專注于完成所有制定的日常目標，并且明確地知道你正朝著90天目標邁進（從而朝著理想的未來邁進）。

一旦你有了這種清晰的規(guī)劃，你就會比95%的人更有效率。因為大多數(shù)人制定目標只是說說罷了，很難克服情緒讓自己沉靜下來。但是，通過這個策略，你的每一天都是有目的的、有意識的，并且專注于大局，這就改變了原有的游戲規(guī)則。

譯者：小灼

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