神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：人的能量有不同的來(lái)源，比如工作，財(cái)務(wù)狀況，世界觀等等。高能量的人能為生活創(chuàng)造出更多的可能。本文從6個(gè)方面介紹了如何獲得能量的方法。由于文章較長(zhǎng)，故拆分成上下兩篇，本文是下篇。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

Illustration from original eBook cover (suppled by author)

目錄：

導(dǎo)言：我如何意外地改變了自己的生活

第1章：重置自己，開(kāi)始改變

第2章：你的生活系統(tǒng)等于來(lái)自效率的能量

第3章：金錢(qián)代表著財(cái)務(wù)能量

第4章：你所做的工作是你的成就能量

第5章：你寫(xiě)的東西是你的智慧能量

第6章：你看世界的方式是你的幸福能量

第7章：你的飲食、休息和運(yùn)動(dòng)是你的健康能量

第4章：你所做的工作是你的成就能量

你每天所做的工作能給你的生活帶來(lái)滿(mǎn)足感，這是一種能量。如果你的工作沒(méi)有帶來(lái)成就感，你首先需要解決這個(gè)問(wèn)題。有了正確的工作，把工作做得更好會(huì)增加你的滿(mǎn)足感，從而提升你的能量水平。

以下這些是你必須有的工具。

13. 心流狀態(tài)

如果你從來(lái)沒(méi)有進(jìn)入過(guò)“心流狀態(tài)”，你就是在浪費(fèi)生命。在我掌握了心流狀態(tài)的力量之后，我的生活就改變了。我的一天是為了尋找心流的，而不是為了工作的。

在“心流”狀態(tài)下工作，8小時(shí)看起來(lái)就像30分鐘。工作感覺(jué)毫不費(fèi)力。我會(huì)練習(xí)在心流狀態(tài)下寫(xiě)作，然后讓想法按照產(chǎn)生的順序涌出來(lái)。這個(gè)過(guò)程創(chuàng)造了一種自然的、高能量的工作形式。

當(dāng)你無(wú)法進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)，你會(huì)試圖通過(guò)度假、吃零食、看Netflix來(lái)麻痹痛苦，從而改變自己的狀態(tài)。Netflix不會(huì)改變你的生活，但心流的能量水平會(huì)改變你的生活。

進(jìn)入心流狀態(tài)就像任天堂經(jīng)典游戲中的超級(jí)馬里奧，吃下一個(gè)巨大的紅色蘑菇，讓你長(zhǎng)得兩倍高，并迅速獲得速度提升。在心流狀態(tài)下，你能更快地完成工作。

以下是進(jìn)入心流狀態(tài)的方法：

選擇一天中的某個(gè)時(shí)間進(jìn)入心流狀態(tài)。早晨的心流狀態(tài)最佳。

放松一下，準(zhǔn)備進(jìn)入心流狀態(tài)。想象你穿過(guò)一個(gè)傳送門(mén)，它會(huì)把你變成一個(gè)超人。

把你的手機(jī)扔到另一個(gè)房間，離它遠(yuǎn)點(diǎn)。

關(guān)上你所在房間的門(mén)。

喝一杯咖啡。

閱讀文章，讓你的大腦充滿(mǎn)想法。閱讀能使人從現(xiàn)實(shí)生活中分心，當(dāng)你逃離現(xiàn)實(shí)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。

洗個(gè)熱水澡。淋浴可以讓你放松，讓你剛剛吸收的想法在你的腦海中自由流動(dòng)。你可以在洗澡時(shí)思考。

戴上一副降噪耳機(jī)，播放高能量的音樂(lè)。耳機(jī)會(huì)把音樂(lè)和白噪音混合，這樣你就可以屏蔽分散注意力的聲音。

在YouTube上觀看一些視頻，看著別人處于“心流”狀態(tài)會(huì)激發(fā)你的情感，幫助你解開(kāi)自己激情的密碼。激情是高能的，它在心流狀態(tài)下會(huì)按下開(kāi)始按鈕。心流和激情讓你勢(shì)不可擋。

開(kāi)始做你的工作。在前30分鐘之后，你就進(jìn)入了“心流”狀態(tài)。保持心流狀態(tài)，高效完成工作。

14. 打敗拖延癥

追求完美會(huì)讓你永遠(yuǎn)也開(kāi)始不了工作，這會(huì)導(dǎo)致拖延，阻止你達(dá)到心流狀態(tài)。如果你感覺(jué)完成高質(zhì)量的工作像是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，那么有一個(gè)簡(jiǎn)單的解決辦法：

降低你當(dāng)天第一項(xiàng)工作的質(zhì)量。

15. 選擇這種類(lèi)型的工作

工作有兩種類(lèi)型：深工作和淺工作。淺工作是指讓你分心的工作。當(dāng)你不停地轉(zhuǎn)換任務(wù)時(shí)，就是在進(jìn)行淺工作。你從打電話，到發(fā)郵件，到打開(kāi)不同的應(yīng)用程序，到開(kāi)會(huì)，到閱讀文檔，到創(chuàng)建幻燈片等等。

淺工作就像付水電費(fèi)一樣，對(duì)你的生活毫無(wú)意義。深度的工作能給你帶來(lái)意義。而深度工作是在“心流”狀態(tài)下完成的，這需要極大的專(zhuān)注。以下是丹·西爾維斯特的公式。

深度工作=高質(zhì)量工作

產(chǎn)生的高質(zhì)量工作=(花費(fèi)的時(shí)間)x(專(zhuān)注強(qiáng)度)

工作可以給你能量，也可以帶走能量。我們中的許多人都做著自己討厭的工作，這些工作消耗著我們的精力。

找到讓你感到滿(mǎn)足感的工作，看著能量從你身上迸發(fā)出來(lái)。

第5章：你寫(xiě)的東西是你的智慧能量

每個(gè)讀這篇文章的人都應(yīng)該試著每天在網(wǎng)上寫(xiě)一件事。這能讓你審視自己的思想，分析自己的想法。

16. 寫(xiě)下你的想法

這是意識(shí)專(zhuān)家維申·拉克雅禮（Vishen Lakhiani）教給我的。

當(dāng)“我們相信自己與其他一切事物是分離的、孤獨(dú)的、脆弱的”時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)低意識(shí)狀態(tài)。你把每一件小事都看得太認(rèn)真了，沒(méi)有把眼光放遠(yuǎn)去看大局。

把你的想法寫(xiě)下來(lái)，并在網(wǎng)上發(fā)布，從你的生活中提取智慧(教訓(xùn))，其他人也能從中受益。你的想法并不獨(dú)特，很多人的想法和你相似。

當(dāng)你把想法寫(xiě)進(jìn)現(xiàn)實(shí)時(shí)，你就吸引了那些思想，然后把你和其他人聯(lián)系起來(lái)，共同提高人類(lèi)的意識(shí)。

17. 寫(xiě)作能吸引精力充沛的人

讓我們把意識(shí)這個(gè)概念簡(jiǎn)化一下。在網(wǎng)上寫(xiě)作有助于吸引人們注意到你的名字。如果你想改變生活，你需要和精力充沛的人在一起。寫(xiě)作釋放了你從生活中收集的智慧，并向陌生人發(fā)出信號(hào)，告訴他們你們是否有共同點(diǎn)。如果對(duì)方覺(jué)得“我也有這種感覺(jué)”，那么這就證明這個(gè)人和你的能量水平差不多。

18. 寫(xiě)作的簡(jiǎn)單方法

不管是開(kāi)公眾號(hào)，發(fā)微博，還是拍抖音等等，你都能傳達(dá)出自己的想法。選擇其中一個(gè)，堅(jiān)持一年。每天不要花超過(guò)15分鐘的時(shí)間做這件事。在白天的時(shí)候，你有一整天來(lái)用手機(jī)記下你可以發(fā)布到網(wǎng)上的想法。

在網(wǎng)上寫(xiě)作的習(xí)慣讓我擺脫了自身的思想限制，并在一年內(nèi)改變了我的生活。為什么呢？作家Shivendra Misra解釋道：

當(dāng)你為他人服務(wù)時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到那些只為自己工作的人所沒(méi)有的快樂(lè)。這種快樂(lè)和內(nèi)心的平靜就是讓你繼續(xù)前進(jìn)的燃料。試著把你字典里的“工作”這個(gè)詞換成“服務(wù)”。

19. 你如何看待自己

關(guān)于寫(xiě)作，有一個(gè)問(wèn)題。如果你自己本身就不行，你就無(wú)法通過(guò)創(chuàng)造內(nèi)容來(lái)影響別人。

多年來(lái)，我覺(jué)得自己是個(gè)一無(wú)是處的混蛋，什么事都做不好。在低能量狀態(tài)下，我無(wú)法讓任何人去聽(tīng)我說(shuō)的話。你需要改變你對(duì)自己的看法，你可以對(duì)自己說(shuō)幾句話來(lái)提升自己的形象：

“如果我不先愛(ài)自己，別人更不會(huì)愛(ài)我了?！?/p>

“我原諒自己過(guò)去的錯(cuò)誤?！?/span>

“我沒(méi)必要對(duì)自己這么苛刻，我已經(jīng)盡力了。”

“我在生活中已經(jīng)取得了很多成就。我能走到這一步證明我有勇氣戰(zhàn)勝生活中的困難。”

“我有無(wú)限的潛力等著被釋放?！?/span>

“只要我用心，我就能做成任何事情。”

那些話幫我建立了自信。我們都不差，生活本身就很困難。要想影響他人，你必須先認(rèn)可自己的感受，然后再分享給他人。

第6章：你看世界的方式是你的幸福能量

幸福來(lái)自你如何看待這個(gè)世界。如果你愿意，你現(xiàn)在就可以快樂(lè)。真正的挑戰(zhàn)是如何看待這個(gè)世界。

你可以練習(xí)一下向自己描述這個(gè)世界：

生活是公平的嗎？

錢(qián)是邪惡的嗎？

我們會(huì)去火星嗎？

這個(gè)世界好嗎？

人類(lèi)有光明的未來(lái)嗎？

政府在盡他們所能嗎？

氣候變化會(huì)終結(jié)世界嗎？

這些問(wèn)題塑造了你的世界觀。如果你的回答充斥著“一切都完了”、“生活不公平”之類(lèi)的回答，那么你的世界觀對(duì)你的幸福水平就產(chǎn)生了負(fù)面影響。幸福是一種心態(tài)，你本可以讓自己的思想變得更快樂(lè)。

20.如何重塑你的大腦

你離成功只有一步之遙

為了達(dá)到自己的目標(biāo)，要學(xué)會(huì)拒絕

擁抱消極因素，思考它們可能帶來(lái)的可能性，塞翁失馬焉知非福

放棄缺失的心態(tài)，強(qiáng)迫自己看到富足的一面

如果你一直想做某事，那就去做

失敗只是開(kāi)始

行動(dòng)才是最重要的。要知行合一，沒(méi)有行動(dòng)的想法就是垃圾。實(shí)干家為我們構(gòu)建世界。

你可以成為變革的催化劑

如果這些想法不能幫助你改變你的世界觀，試試一些“死亡動(dòng)機(jī)”。我是在2015年險(xiǎn)些患癌癥時(shí)學(xué)會(huì)了這種快樂(lè)的放大器。突然間，我意識(shí)到生活不是由無(wú)盡的日子組成的。當(dāng)你看到生命的盡頭時(shí)，你會(huì)開(kāi)始有遺憾。遺憾偷走了你生命最后的一點(diǎn)點(diǎn)幸福。

明天可能是你活著的最后一天。想一想。你現(xiàn)在對(duì)這個(gè)世界有什么感覺(jué)？

21. 選擇你輸入大腦的信息

進(jìn)入你大腦的信息決定了你隨著時(shí)間積累的智力。當(dāng)高質(zhì)量的輸入提高你的智力時(shí)，你就會(huì)釋放出另一種水平的能量，我稱(chēng)之為“智力能量”。智力能讓你解決世界上更多的問(wèn)題，這些問(wèn)題包含著他們自己隱藏的能量?jī)?chǔ)備。

試試讀一些高質(zhì)量的文章和書(shū)籍。

第7章：你的飲食、休息和運(yùn)動(dòng)是你的健康能量

食物、運(yùn)動(dòng)、自然和陽(yáng)光是解鎖你健康能量的技巧。挑戰(zhàn)在于，這些東西并不稀缺，所以我們經(jīng)常忽略了它們。然而，你需要這四種成分來(lái)真正利用你的身體可以自然產(chǎn)生的能量。

問(wèn)題是，我們吃的低能量加工食品/垃圾食品會(huì)破壞我們的腸道細(xì)菌，讓身體變差。我們寧可吃藥，也不去尋找導(dǎo)致我們精力不足的根本原因。

在我情緒最低落的時(shí)候，我只想困在臥室里。只要我想到去任何地方或社交，我就會(huì)想吐。但在睡了10個(gè)小時(shí)醒來(lái)后，我覺(jué)得更累了。我花了5000美元做理療，我去看了腰椎整骨醫(yī)生，我定期驗(yàn)血，吃了很多膳食補(bǔ)充劑。毫無(wú)效果。

我的問(wèn)題根源更深。我在做一份我討厭的工作，而且工作時(shí)間很無(wú)聊。我吃的是假的健康食品，里面全是油、糖、添加劑和鹽。我吃了很多動(dòng)物蛋白，導(dǎo)致我的身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的炎癥。

我沒(méi)有喝足夠的水，我的味蕾不知道真正的食物是什么味道，因?yàn)榧庸な称分泻懈鞣N風(fēng)味增強(qiáng)劑。在異性面前，我沉迷于喝酒以獲得短期的能量提升和自信。我的愛(ài)情生活很糟糕。

我的整個(gè)健康基礎(chǔ)都被毀了——這不是一個(gè)醫(yī)生能修復(fù)的東西。

所以，我們要從根源處解決健康問(wèn)題。

22. 如何變得更健康

多吃植物類(lèi)食物。

多運(yùn)動(dòng)。如果你沒(méi)有時(shí)間去健身房，起來(lái)動(dòng)一動(dòng)也好，玩蹦床或遛狗都可以。運(yùn)動(dòng)等于能量，能量等于生活。

多曬太陽(yáng)。

花時(shí)間感受大自然，它以一種我無(wú)法解釋的奇怪方式滋養(yǎng)著你。

做一些可以緩解壓力的事情，比如冥想、閱讀、泡熱水澡或練習(xí)深呼吸。

每天至少喝3升水，以避免慢性脫水。

如果你感到疲倦或想立即恢復(fù)精力，小睡15到20分鐘。

在睡覺(jué)前一小時(shí)關(guān)掉所有的屏幕。

為睡覺(jué)做好準(zhǔn)備。睡前播放輕柔的音樂(lè)，不要讓自己難以入眠。在臥室里使用黃色燈罩。確保所有的燈(包括設(shè)備和電源板上的燈)都處于關(guān)閉狀態(tài)。在你的臥室安裝遮光簾，完全阻擋所有外部光線。測(cè)試一下你床上的溫度，讓它比你平時(shí)的溫度稍微低一點(diǎn)。(某些設(shè)備可以改變你床上的溫度。)

健康不僅僅局限于飲食和鍛煉。當(dāng)你調(diào)整你的健康狀況時(shí)，你會(huì)有更多的能量。健康飲食可能沒(méi)有那么有趣，但如果它能給你兩倍的精力去做更多你喜歡的事情，并讓你與家人在一起時(shí)精力充沛，這難道不值得嗎？

多年來(lái)，我學(xué)會(huì)了根據(jù)精力來(lái)做決策。這個(gè)活動(dòng)是能給我更多的能量，還是會(huì)帶走我的能量？這種食物是能給我能量，還是會(huì)剝奪我的能量？這個(gè)人是能給我的生活增添活力，還是會(huì)讓我的生活失去活力？

用能量水平衡量生活會(huì)改變你的生活方式。你找回的能量會(huì)給你帶來(lái)動(dòng)力。

結(jié)束語(yǔ)

能量有很多種形式，可以被提取并多次重復(fù)使用。當(dāng)如此多不同的能量來(lái)源從生活的各個(gè)領(lǐng)域——效率、財(cái)務(wù)、工作、寫(xiě)作、世界觀、健康——向你襲來(lái)時(shí)，你就不會(huì)再感到精力枯竭和低落了。你的生活微妙地轉(zhuǎn)向了一個(gè)新的方向。你不僅活得有更多的精力，而且你也會(huì)向這個(gè)世界釋放了更多的能量。

你釋放的能量還會(huì)回到你自己身上，你會(huì)充滿(mǎn)激情地生活，并興奮地面對(duì)每一天。這種高能量的新生活并不意味著你不會(huì)面臨挑戰(zhàn)，或者一切都會(huì)順利。你仍然會(huì)有很多的低谷，但現(xiàn)在你也擁有了更高水平的能量，去推動(dòng)這些障礙，而這些障礙在以前可能會(huì)摧毀你自己。

如果一個(gè)來(lái)自澳大利亞身無(wú)分文、疲憊不堪、骨瘦如柴、懶惰又無(wú)望的浪漫主義者都能弄明白這些事情，那么你也可以。我沒(méi)什么特別的。

當(dāng)你理解并開(kāi)始駕馭生活中每個(gè)方面的能量時(shí)，你的生活就可以在一年內(nèi)發(fā)生改變。生命太短暫了，你活著的每一天必須充滿(mǎn)能量。

別再等了，知行合一，實(shí)干家改變世界，并創(chuàng)造出連鎖反應(yīng)，這些連鎖反應(yīng)在他們離開(kāi)這個(gè)世界很久之后仍然存在。

譯者：Jane

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