對很多人來說，“減肥”真是個充滿誘惑又掙扎的詞匯，雖然總是掛在嘴邊，但總是會被火鍋和甜品打敗，鍛煉也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天都在出門和宅在家之間做各種心理斗爭。

減肥怎么這么難?。【蜎]有“無痛”減肥嗎？

科學家會告訴你，還真的有。通過訓(xùn)練你的思維，就能夠達到減肥效果。這……難道就是傳說中的 “意念減肥”？

還有“意念減肥”這等好事？是不是可以躺平了| giphy

2018年，來自英國普利茅斯大學的研究小組試圖找出哪一種對于減肥的干預(yù)行為最為有效。

一種比較常見的干預(yù)形式是動機訪談（Motivational Interviewing，MI），也就是為想要減肥的人們提供一些專業(yè)的心理咨詢，通過傾聽、提供建議的方式，用富有說服力的語言來讓被試者感到被理解和鼓勵，從而獲得減肥的動力。

除了上面提到的比較經(jīng)典的干預(yù)方式外，普利茅斯大學的研究者還嘗試了另外一種方式：功能意向訓(xùn)練（Functional Imagery Training， FIT），這是一種更為復(fù)雜的新型動機干預(yù)。

實驗證明這兩種干預(yù)方法的確都有效。在六個月的時間內(nèi)，接受MI的人平均減掉了0.74公斤，而接受FIT的人減掉了4.11公斤，是MI的5倍。而更令人驚喜的是，在接下來的6個月中，雖然FIT組的人沒有再接受干預(yù)訓(xùn)練，但是體重還在繼續(xù)減輕，腰圍也變小了。

這種FIT訓(xùn)練過程中，研究者不會為被試者提供飲食和運動的其他建議，僅僅進行了一次面對面和每兩周一次的電話訓(xùn)練。

這聽起來像是“玄學”的減肥方式聽起來是有點離譜，而且好像比我們痛苦節(jié)食，在跑步機上大汗淋漓輕松太多了，不禁讓人懷疑能是真的嗎？要解釋這件事情，還需要從我們的“意志力”說起。

在FIT訓(xùn)練中，減肥者并不會被督促節(jié)食或者鍛煉。| pixabay

所謂意志力，其實就是讓我們抵抗住當下的誘惑，在未來獲得更大的收益。在我們看來，擁有“意志力”是一件偉大的事情，只要意志堅定，就可以堅持健康的生活方式，保持完美的身材和強健的體魄。但事實上，也有人對“意志力”的概念提出了懷疑。

俄亥俄州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些看起來自制力很強的人，其實并不是控制自己的能力有多強，而是他們的欲望本身就比較低，因此也不用怎么控制自己。還有其他的研究也發(fā)現(xiàn)，如果讓別人少吃垃圾食品，可能短期內(nèi)會有效果，但長期效果并不明顯。而且抑制食欲后，還可能帶來想要暴飲暴食的反彈。

因此，過分強調(diào)“意志力”可能并不是減肥的良好策略，相反，放棄誘惑，比如各種火鍋燒烤炸串天平，從來都不是一件愉快的事情。當我們立下Flag，決定“一個月瘦十斤”，就開始無限拖延，心里想“反正還有一個月，可以明天再開始?！钡粔K甜品，一頓火鍋帶來的快樂卻是即時的，是很容易獲得的快樂。享樂的心態(tài)往往會打敗自律的心態(tài)，久而久之還會變得很焦慮。

在這樣的狀態(tài)下，減肥就變得越來越難了。因此，與其通過控制自己不吃東西來減肥，還不如從減肥這件事情上找到真正的快樂。

FIT訓(xùn)練正是通過改變減肥者的心態(tài)來達到減肥效果。研究人員說，其實我們都低估了自己的想象力。

FIT訓(xùn)練的開始，研究者讓大家想象一個檸檬，想象它的樣子和質(zhì)感，果汁滴下來的聲音，和檸檬汁噴進眼睛的感覺。被試者發(fā)現(xiàn)，就算手頭沒有檸檬，也會覺得身體發(fā)生了一些反應(yīng)，光是想到檸檬汁噴進眼睛里，就已經(jīng)忍不住要流眼淚了。研究者想要告訴人們，我們可以僅僅靠想象的力量，就獲得充足的感受，從而控制我們的行為。

就比如說在體育鍛煉中，如果我們總覺得跑步是大汗淋漓，上氣不接下氣并且渾身酸痛的話，那么跑步在我們心里就是一件痛苦的事情，就會越發(fā)排斥跑步。而如果我們想象跑步有微風吹過，鳥兒唱歌，跑完之后獲得的暢快感等等，就會對跑步抱有積極的動力，主動去做鍛煉。

當你想象跑步時一種享受的時候，去跑步也就沒有那么痛苦了。| pixabay

同理，如果想吃薯片時，我們不需要用自己強大的意志力去抵抗想吃薯片的欲望，這實在是太痛苦了。相反，我們可以想象一些其他的事情轉(zhuǎn)移注意力，就發(fā)現(xiàn)也沒有那么想吃薯片了。在吃蔬菜沙拉時，也不必有“我是為了減肥才不能吃大魚大肉”這種負面心情，而應(yīng)該想象“這道美味的沙拉，看起來非常誘人，味道也會非常好?！?/p>

根據(jù)FIT，經(jīng)常想：“沙拉也太好吃了！”然后沙拉就會變得好吃……| pixabay

事實上，這種意向訓(xùn)練已經(jīng)被運用在專業(yè)運動員的身上。通過這樣的想象訓(xùn)練和圖像訓(xùn)練，運動員們能夠擺脫賽場上表現(xiàn)不好的焦慮，專注于自己的訓(xùn)練目標。

因此FIT訓(xùn)練其實并不是那么神奇的“意念減肥”，而是通過想象力來調(diào)整自己的心態(tài)，主動選擇更健康的生活方式，讓運動和健康飲食成為積極的動機。減肥，并不僅僅是“少吃多運動”這么簡單，研究說明，鼓勵使用自己的感官想象，充分接受自己的目標，能夠減肥，也會協(xié)調(diào)我們肌肉運動的能力。

當你決定要開始健康生活時，先開始想象并且積極接受一些積極的習慣吧！| pixabay

著名的安慰劑效應(yīng)（Placebo Effect）也是一種心理調(diào)節(jié)的方式。

研究者告訴一些酒店服務(wù)員：打掃房間是一種很好的鍛煉方式。而另外一群服務(wù)員則不知道這件事。一個月之后，這些意識到工作就是一種鍛煉的服務(wù)員體重明顯降低了，血壓和腰臀比也變得更健康。

在另外一個研究中，一部分被試被告知：他們現(xiàn)在吃的食物熱量不足。但實際上并沒有這回事，結(jié)果一段時間后，這群人相比于其他不知情的人，體重和身體的脂肪量都降低了。

安慰劑效應(yīng)：只要我說得有道理，這件事就有道理。（不是

所以，減肥這件事就別再和自己較勁了，生活得更加健康的人往往并不需要那么強的意志力，而是會和健康生活“和解”。讓自己接受這些好習慣，積極地開始自律的生活，主動而自然地維持健康。

本文來自微信公眾號 “把科學帶回家”（ID：steamforkids），作者：萬物，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

關(guān)鍵詞： 就能 傳說中 意念