在我寫(xiě)了那篇《讓你與眾不同的不是努力，而是深度思考力》的文章后，收到了非常多的讀者反饋，其中被問(wèn)到最多的問(wèn)題就是“我該如何訓(xùn)練自己深度思考的能力？”

我想這個(gè)問(wèn)題需要分兩步進(jìn)行回答。第一步是，我該如何破除“深度思考”的阻礙？第二步是，我該如何訓(xùn)練并養(yǎng)成深度思考的習(xí)慣？今天這篇文章要回答的正是這第一步，即：我該如何破除“深度思考”的阻礙？

要想回答這個(gè)問(wèn)題，我們需要先了解一下大腦的運(yùn)作機(jī)制，即大腦是怎樣進(jìn)行思考的？

心理學(xué)家們將人類(lèi)的思考模式分為兩種，一種是快思考，一種是慢思考，它們也被簡(jiǎn)稱(chēng)為系統(tǒng)1和系統(tǒng)2。

系統(tǒng)1（即快思考）是依賴直覺(jué)的、無(wú)意識(shí)的思考系統(tǒng)，系統(tǒng)2（即慢思考）是需要主動(dòng)控制的、有意識(shí)進(jìn)行的思考系統(tǒng)。

在人類(lèi)的決策行為模式中，兩個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)揮作用，但是，由于系統(tǒng)2的懶惰，很多時(shí)候系統(tǒng)1會(huì)占據(jù)主導(dǎo)地位，但是系統(tǒng)1的直覺(jué)式思考模式又存在種種缺陷，非常容易導(dǎo)致我們?cè)跊Q策中的偏見(jiàn)和失誤。

舉例來(lái)說(shuō)，開(kāi)車(chē)的時(shí)候，你會(huì)按照道路標(biāo)志行駛，躲避車(chē)輛和行人，拐彎時(shí)打轉(zhuǎn)向燈，這些都是系統(tǒng)1的快思考，通過(guò)直覺(jué)就可以迅速完成判斷。但當(dāng)你到了一個(gè)陌生的路口，需要選擇不同分岔路的時(shí)候，你往往會(huì)慢下來(lái)，讓系統(tǒng)2的慢思考介入，搜尋路牌上的有效信息，或者查地圖，做出判斷。

研究顯示，系統(tǒng)2的運(yùn)作是高度多樣化的，“在一間嘈雜、擁擠的屋子里關(guān)注一個(gè)聲音”需要啟動(dòng)系統(tǒng)2，“檢查一個(gè)邏輯認(rèn)證的有效性”也需要啟動(dòng)系統(tǒng)2。

因此，我們不能說(shuō)凡是啟動(dòng)了系統(tǒng)2的思考都是“深度思考”，但卻可以說(shuō)，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行深度思考時(shí)，大腦中的系統(tǒng)2必然已被啟動(dòng)。

然而，研究卻發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)2是懶惰的，除了某些必需的努力外，它不愿多加付出，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)。

懶惰的原因則是啟動(dòng)它需要集中注意力，而注意力不僅是稀缺的，還很容易受到打擾。所以在這種惰性下，系統(tǒng)2往往會(huì)對(duì)系統(tǒng)1的直觀判斷無(wú)條件的接受。于是，系統(tǒng)1的直覺(jué)式快思考，也就成為了人們決策和行為的真正主宰。

因此，如果我們需要通過(guò)啟動(dòng)系統(tǒng)2而進(jìn)入深度思考，就必會(huì)遇到很多阻礙，這些障礙會(huì)讓我們淺嘗輒止，無(wú)法更深一層。

阻礙一：隨時(shí)在線

現(xiàn)在不少公司都要求員工在工作中安裝即時(shí)通訊工具，比如“釘釘”。而安裝了這類(lèi)即時(shí)通訊工具的員工就會(huì)處于一直在線的工作狀態(tài)。

通過(guò)這樣的即時(shí)通訊工具，各個(gè)部門(mén)的同事都可以直接在群里跟你說(shuō)話，如果你沒(méi)能回復(fù)，即時(shí)通訊工具就會(huì)用短信的方式把這些信息發(fā)到你的手機(jī)上。如果你還是不予理睬，電話就會(huì)直接打過(guò)來(lái)。而如果你選擇了手機(jī)靜音，他們就會(huì)去“釘”你的直接老板，讓他意識(shí)到你工作的“不給力”。

事實(shí)上，除了這種“被迫打擾”，我們還常常會(huì)尋求主動(dòng)“打擾”。

在一項(xiàng)對(duì)15萬(wàn)智能手機(jī)用戶的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們的手機(jī)每天都要被解鎖110次，最高時(shí)候平均每小時(shí)要看9次手機(jī)，也就意味著不到7分鐘，人們就會(huì)放下手里工作，去看一次手機(jī)。而每看一條信息，我們都需要6、7秒才能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

不論是工作中的“即時(shí)通訊工具”，還是我們無(wú)法按捺的查看手機(jī)沖動(dòng)，它們都極大分散了我們的注意力，讓我們無(wú)法啟動(dòng)系統(tǒng)2，從而進(jìn)入深度思考狀態(tài)。

那我們又該如何破除“隨時(shí)在線”這一習(xí)慣呢？

可以通過(guò)設(shè)定專(zhuān)門(mén)的“離線時(shí)間段”來(lái)改變這一習(xí)慣，一共有如下三種模式。

離線模式1：設(shè)定每天專(zhuān)屬的“離線思考”時(shí)間段

找出一天中大腦表現(xiàn)最好的時(shí)間段（如果不知道自己的大腦在哪個(gè)時(shí)間段表現(xiàn)最好，可以試著把安靜的一小時(shí)安排在一天中的不同時(shí)間，然后進(jìn)行觀察），然后在這段時(shí)間里進(jìn)行離線思考和工作。

作家村上春樹(shù)就要求自己每天創(chuàng)作10頁(yè)，每頁(yè)寫(xiě)400字。不管外界發(fā)生什么事情，他都會(huì)雷打不動(dòng)地把這4000字寫(xiě)完。這個(gè)思考寫(xiě)作的時(shí)間段就是他的每日“離線時(shí)間段”。

離線模式2：設(shè)定每周的“離線思考日/半日”

在每周的某一天/半天固定做同一件事 - 深度思考。從而形成自己的節(jié)奏與周期，在那個(gè)固定的日子里，做到不受干擾，完全投入的深度思考。

在接到出書(shū)邀約后，我就將每周的周四都設(shè)定為“每周寫(xiě)書(shū)日”，并要求自己在每周的這一天里進(jìn)行徹底投入的深度思考，然后將思考的內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)。因此對(duì)于微信和郵件，我都會(huì)在寫(xiě)作任務(wù)完成后進(jìn)行集中回復(fù)。因此，每個(gè)周四都可被稱(chēng)作是我的“離線思考日”。

離線模式3：進(jìn)入徹底離線狀態(tài)

當(dāng)年路遙在寫(xiě)《平凡的世界》的時(shí)候采用的就是更為極端的徹底“離線”模式，那個(gè)時(shí)代沒(méi)有手機(jī)、也沒(méi)有微信，但依然會(huì)有固定電話、以及人來(lái)人往的打擾，于是他就躲進(jìn)了山里，在山里進(jìn)行非常艱苦的思考和寫(xiě)作。這就是徹底離線模式。

比爾蓋茨每年都會(huì)有固定的思考周，在那個(gè)思考周里，他會(huì)放棄所有的工作，帶上一堆白紙和書(shū)，隱居到一間小屋里，進(jìn)行深度思考。

阻礙二：無(wú)法保持專(zhuān)注

很多人在給自己創(chuàng)造了“離線時(shí)間段”后，卻發(fā)現(xiàn)自己依然無(wú)法在這個(gè)時(shí)間段里保持專(zhuān)注的思考或閱讀，就像很多讀者跟我說(shuō)的：“不知為什么，我發(fā)現(xiàn)自己再也沒(méi)辦法將一本書(shū)完整讀完了?！?/p>

那我們究竟該怎樣保持專(zhuān)注呢？

很多人認(rèn)為，保持專(zhuān)注力就是要讓自己的思考如同一條持續(xù)不間斷的線。他們想象那些保持專(zhuān)注的思考就是從點(diǎn)A開(kāi)始慢慢移動(dòng)到點(diǎn)B，中間沒(méi)有任何出離。這個(gè)觀點(diǎn)是不對(duì)的。

保持專(zhuān)注力并不是說(shuō)必須在整個(gè)思考過(guò)程中都不出現(xiàn)任何分散，而是說(shuō)當(dāng)這些分散或干擾我們注意力的因素出現(xiàn)時(shí)，我們有能力去克服。它意味著當(dāng)我們思維開(kāi)始游離的時(shí)候，我們能夠?qū)⒆⒁饬χ匦罗D(zhuǎn)向我們的思考目的與問(wèn)題本身。

那我們究竟該如何培養(yǎng)自己的專(zhuān)注力呢？

在剛開(kāi)始，我們可以借助一些工具，比如“番茄鐘時(shí)間工作法”。

什么是“番茄時(shí)間工作法”？

你可以在網(wǎng)上搜索到相應(yīng)APP（如：Forest）或微信小程序。使用它的具體方法是：選擇一個(gè)你要思考的問(wèn)題，然后設(shè)定一個(gè)25分鐘的倒計(jì)時(shí)，作為你的思考或工作時(shí)間。

當(dāng)時(shí)間到了后，你可以充分休息5分鐘，完全放下思考或工作。然后再開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)。一個(gè)25分鐘的聚焦工作時(shí)間就是一個(gè)“番茄鐘”，而這個(gè)番茄鐘如果一旦設(shè)定是不可被打破的，你不能在這個(gè)25分鐘的番茄鐘里去刷微信朋友圈，也不能跑出去買(mǎi)可樂(lè)。

我以前使用番茄鐘的時(shí)長(zhǎng)一般都設(shè)定在45分鐘以上，隨著使用次數(shù)增加，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

除了“番茄鐘時(shí)間工作法”，我們還可以通過(guò)“冥想”練習(xí)來(lái)訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力?！摆は搿笔怯?xùn)練自我覺(jué)知的好方法，同時(shí)它也能訓(xùn)練專(zhuān)注力。因?yàn)椤摆は搿庇?xùn)練能讓我們?cè)谒季w紛雜的情形下，將已經(jīng)出離的注意力重新拉回到自己的呼吸或冥想的關(guān)注點(diǎn)上。

打個(gè)比方說(shuō)，這個(gè)過(guò)程就像是：你此時(shí)正坐在一條河的岸邊，河上的船從你的眼前依次駛過(guò)，每當(dāng)一艘船駛過(guò)，你的目光就會(huì)不由自主的隨它而去。而“冥想”就是讓你將跟隨船只離去的目光盡快收回，收回到自己的呼吸之上。

因此，當(dāng)你在做“冥想”練習(xí)的時(shí)候，分散的注意力就會(huì)被不斷的重新拉回，而你的關(guān)注力也會(huì)因此而得到鞏固。

對(duì)專(zhuān)注力而言，如果你能達(dá)到它的最高境界，那你一定會(huì)感受到Flow（心流）的存在。如果我們能在工作和思考時(shí)進(jìn)入心流狀態(tài)，那就肯定是保持了絕對(duì)的專(zhuān)注。

阻礙三：多任務(wù)并行

說(shuō)到“多任務(wù)并行”，相信大多數(shù)人都不陌生，因?yàn)槲覀兂３Ｔ谧?。而?shí)際上，它卻在嚴(yán)重?fù)p耗著我們的專(zhuān)注力以及深度思考的實(shí)踐。

2013年西班牙有一起嚴(yán)重的火車(chē)脫軌事故，駕駛員在出事的前幾分鐘，接到了公司打來(lái)的電話，和電話里的同事一起商量火車(chē)的行駛路線，同時(shí)還翻了自己手里的行駛圖紙還有其他的文件。雖然這個(gè)電話沒(méi)有被認(rèn)定是造成事故的最終原因，但是試想一下如果沒(méi)有這個(gè)電話，火車(chē)平安開(kāi)到最后的幾率就會(huì)大很多。

“多任務(wù)并行”究竟會(huì)帶來(lái)什么影響呢？

主要有兩類(lèi)影響，第一種叫做“任務(wù)轉(zhuǎn)換耗散”，第二種叫做“任務(wù)混淆耗散”。

前者是說(shuō)當(dāng)你在同時(shí)處理兩個(gè)任務(wù)時(shí)，人腦的認(rèn)知能力會(huì)在兩個(gè)任務(wù)的切換時(shí)消耗掉。你看上去同時(shí)處理了兩件事情，但對(duì)于每件事情所分配的注意力都比一次只做一件事情時(shí)要少得多。

后者的意思是說(shuō)，當(dāng)人腦的認(rèn)知從前一個(gè)任務(wù)切換到后一個(gè)任務(wù)之后，頭腦中仍然會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)前一個(gè)任務(wù)的內(nèi)容，可能會(huì)出現(xiàn)任務(wù)間的混淆，從而影響你進(jìn)行第二個(gè)任務(wù)。

如果你覺(jué)得不是這樣，可以嘗試一下，一邊進(jìn)行深度思考，一邊計(jì)算25*67等于幾。最后的結(jié)果肯定是思考也沒(méi)做成，計(jì)算也沒(méi)完成。

因?yàn)槲覀兊拇竽X在思考的時(shí)候，一次只能處理一個(gè)任務(wù)，一旦多任務(wù)并行會(huì)讓我們的大腦不堪重負(fù)?，F(xiàn)代的腦掃描儀顯示，當(dāng)我們?cè)谔幚砣齻€(gè)工作任務(wù)的時(shí)候，前兩個(gè)任務(wù)就會(huì)從腦掃描儀上消失。

當(dāng)然，如果只是兩個(gè)非常簡(jiǎn)單的任務(wù)，也就是只需啟動(dòng)系統(tǒng)1進(jìn)行處理的任務(wù)，的確可以并行，比如：一邊涂指甲油，一邊看電視。但是只要其中一個(gè)任務(wù)需要啟動(dòng)系統(tǒng)2進(jìn)行思考，就會(huì)出現(xiàn)上述這種由“多任務(wù)并行”所帶來(lái)的切換耗散與混淆耗散，從而讓深度思考大打折扣。

對(duì)于“多任務(wù)并行”這個(gè)阻礙，我們的應(yīng)對(duì)方法是：對(duì)于只需啟動(dòng)系統(tǒng)1的事情，我們可以進(jìn)行批量化處理，也就是在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，將那些事情全部處理掉。

比如：選擇一個(gè)下午，處理報(bào)銷(xiāo)、未回的郵件、整理文檔、完成各種瑣碎工作等。而對(duì)于需要啟動(dòng)系統(tǒng)2，進(jìn)行深度思考的事情，我們就必須做完一件再做一件，思考完一件再思考另一件，而不是同時(shí)嘗試深度思考兩個(gè)甚至更多個(gè)問(wèn)題。

阻礙四：最小阻力路徑

什么是“最小阻力路徑”？

它是說(shuō)所有物體都是沿著阻力最小的道路運(yùn)行的，能量也是沿著最小阻力的路面持續(xù)傳遞下去的。因此，依據(jù)人的本能，我們?cè)谧鍪逻^(guò)程中也總是會(huì)選擇那個(gè)具有“最小阻力路徑”的事情。

閱讀羅素的《西方哲學(xué)史》很燒腦，閱讀阿蘭德波頓的《哲學(xué)的慰藉》就相對(duì)要容易一些；相形之下，閱讀一本網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)就容易得多了，周末躺在家里，一天就能讀完一本。這就是“最小阻力路徑”，它讓我們習(xí)慣于去選擇那些更容易，阻力更小的事情。

同理，思考晚上吃什么這個(gè)問(wèn)題明顯就比思考明天工作的優(yōu)先級(jí)具有更小阻力，而思考明天工作的優(yōu)先級(jí)又比思考如何去寫(xiě)明年的品牌計(jì)劃書(shū)具有更小阻力。于是，還是讓我們來(lái)想想晚上吃什么這個(gè)問(wèn)題吧。

因?yàn)橄到y(tǒng)1是無(wú)法關(guān)閉的，而系統(tǒng)2卻具有惰性，因此，如果每次都依據(jù)“最小阻力路徑”，我們肯定總會(huì)使用系統(tǒng)1，而不肯開(kāi)啟系統(tǒng)2。然而如果一直如此，深度思考就只能是“紙上談兵”了。

那我們又該如何應(yīng)對(duì)“最小阻力路徑”呢？

如果我們能夠意識(shí)到這是我們的本能反應(yīng)，意識(shí)到我們總會(huì)選擇最容易的途徑前行，就已經(jīng)是走出了第一步。接下來(lái)要做的就是，在這種覺(jué)知之后，刻意選擇阻力較大的那個(gè)路徑。

也就是說(shuō)，當(dāng)我們意識(shí)到依據(jù)“最小阻力路徑”，我們會(huì)選擇閱讀一本網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)的時(shí)候，我們偏偏要反其道而行，于是我們選擇了一本需要深入閱讀和思考的書(shū)籍。當(dāng)我們意識(shí)到依據(jù)“最小阻力路徑”，我們會(huì)選擇去想晚上吃什么的時(shí)候，我們偏偏要去想想明天的工作清單并列出優(yōu)先級(jí)，等這個(gè)問(wèn)題思考完成后再去想晚上吃什么。

阻礙五：總是充當(dāng)“救火隊(duì)員”

在熟知的時(shí)間管理四象限圖中，大多數(shù)人都是將時(shí)間用在了那些“緊急但不重要”的事情上，也就是說(shuō)，大多數(shù)的我們一直都在扮演“救火隊(duì)員”的身份。這樣做的確是能解決那些“火燒眉毛”的事情，但同時(shí)也極大的壓縮了自己去思考“重要但不緊急”事情的時(shí)間與可能性。

長(zhǎng)此以往的結(jié)果，相信你也能想到。因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去思考“重要但不緊急”的事情，即那些能夠系統(tǒng)性、徹底性解決“緊急但不重要”的事情，“火燒眉毛”的事情就會(huì)越來(lái)越多，然后不斷擠壓“重要但不緊急”事情的時(shí)間，從而讓“深度思考”成為鏡中花、水中月。

那我們又該如何破除總是充當(dāng)“救火隊(duì)員”這一困境呢？

當(dāng)我們?nèi)プ屑?xì)審視它時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它像是一個(gè)無(wú)限死循環(huán)，要打破這個(gè)循環(huán)，就得要求自己靜下心去思考什么才是真正重要的事？思考到底是什么樣的原因?qū)е铝诉@么多“緊急事件”的出現(xiàn)？

在這里，你一定要“抽繭剝絲”的去想，想到隱藏在最深處的那一層原因。然后，在這些深度思考全部完成后，破除困境的方法就會(huì)破繭而出，從而打破無(wú)限死循環(huán)了。

阻礙六：意志力薄弱

很多研究顯示，神經(jīng)系統(tǒng)消耗的葡萄糖比身體其他部位消耗的都要多，而且需要付出腦力活動(dòng)的成本顯然要比葡萄糖高。在積極進(jìn)行復(fù)雜的認(rèn)知推理或者忙于要求自我控制的任務(wù)時(shí)，人的血糖就會(huì)下降。當(dāng)人的血糖下降時(shí)，人的意志力就會(huì)下降，從而影響認(rèn)知水平。

有這么一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，審核官要審核犯人的保釋申請(qǐng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)保釋申請(qǐng)通過(guò)的成功率與審核官有沒(méi)有吃飯有很大關(guān)系。

如果審核官是在飯后進(jìn)行審核，通過(guò)率就會(huì)高達(dá)65%，幾乎是平均水平的兩倍。那么通過(guò)率最低的是什么時(shí)候呢？是審核官飯前的時(shí)段。那段時(shí)間審核官又餓又累，沒(méi)什么精力，無(wú)法做出認(rèn)真的判斷，因此就會(huì)選擇直接棄權(quán)，這也就意味著保釋申請(qǐng)不通過(guò)。

因此可以說(shuō)，在人意志力薄弱的時(shí)候，比如沒(méi)有按時(shí)吃飯低血糖的時(shí)候，或者晚上只睡了4個(gè)小時(shí)，或者工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又或者一直在減肥狀態(tài)中的時(shí)候，系統(tǒng)2的啟動(dòng)就會(huì)遭遇巨大阻力，而深度思考的進(jìn)行也必然會(huì)因此受限。

寫(xiě)到這里，也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這6種阻礙不但常常出現(xiàn)在我們的思考、閱讀和工作過(guò)程中，它們還常常結(jié)伴出現(xiàn)。比如我們?cè)凇胺请x線狀態(tài)”和“多任務(wù)并行”狀態(tài)下，進(jìn)行專(zhuān)注力無(wú)法保持的思考。僅是一個(gè)阻礙就會(huì)讓我們的深度思考受到阻力，如果是兩個(gè)或兩個(gè)以上的阻礙，那結(jié)果可想而知。

因此，我們需要在覺(jué)知到這些阻礙之后，刻意的在思考、閱讀和工作中去進(jìn)行糾正，慢慢養(yǎng)成良好的習(xí)慣，從而為日后的深度思考打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

畢竟，一個(gè)好的習(xí)慣絕不可能是一朝一夕就能養(yǎng)成的，它需要日積月累的重復(fù)。

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“艾菲的理想”（ID:xiaoyaolsh），作者：艾菲的理想，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

關(guān)鍵詞： 思考力 別讓 件事