與優(yōu)秀的同齡人相比，你是否感到壓力重重？隨著社交媒體的興起，你如果與他人保持聯(lián)系，就難免會(huì)看到一些同齡人取得的成就。事實(shí)上，這些動(dòng)態(tài)也有好處，它們可以成為工作與生活的動(dòng)力來源。那么，你要如何利用它積極的一面，而不用承受它可能導(dǎo)致的不安感呢？

找到觸發(fā)壓力的因素

感覺自己落后于同齡人的這種壓力，會(huì)以多種形式出現(xiàn)。它可能是短暫的，比如聽到老板夸獎(jiǎng)另一位同事；也可能是持續(xù)的，比如看著同事們告別朝九晚五的工作，去開創(chuàng)他們自己的事業(yè)。

回想一下，到底是什么因素觸發(fā)了你的自我比較。老板對(duì)同事的支持，是否會(huì)讓你感到自卑？某個(gè)朋友的成就，是否會(huì)對(duì)你造成打擊？你是否經(jīng)常瀏覽LinkedIn、Facebook 或者Instagram，同時(shí)不可避免地感受到強(qiáng)烈的不安感和孤獨(dú)感？如果是，那么你并不孤單。研究表明，社交媒體的使用加劇了我們內(nèi)在的消極偏見，我們會(huì)將更多注意力放在消極經(jīng)歷而不是積極經(jīng)歷上。

注意那些促使你覺得不如他人的事情，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)橐坏┠阋庾R(shí)到這些事情是觸發(fā)因素，你就可以將它們轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì)，以獲取更有成效的結(jié)果。

從被動(dòng)的反省轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的改變

一旦感覺到落后于人，你也許會(huì)放棄所有引起不安感的活動(dòng)。但一般情況下這個(gè)辦法既不合理，也不實(shí)用。

比如，你可能無法避免聽到老板對(duì)你或同事的看法。還有，就算你可以離開朋友，或者不再使用社交媒體，你也會(huì)因?yàn)楣陋?dú)而感覺自己越來越不如他人。更好的辦法是有意識(shí)地讓那些感受對(duì)你有利。

比如，當(dāng)你下次瀏覽社交媒體的時(shí)候，問問自己為什么在這個(gè)時(shí)候做這件事。是因?yàn)橛X得無聊嗎？如果是，那就有意地進(jìn)行娛樂，而不是評(píng)判自己?；蛘撸麓萎?dāng)你聽到同事事業(yè)成功的消息，感覺自己不如他人時(shí)，退后一步，不加評(píng)判地觀察自己的感受。然后主動(dòng)承諾去客觀地看待同輩的進(jìn)步，就好像你是一個(gè)調(diào)查他們故事的記者，而不是與他們直接競(jìng)爭(zhēng)的人。

如果這些活動(dòng)讓你感到不安，一定要暫時(shí)遠(yuǎn)離。但是記住，你可以帶著學(xué)習(xí)的意圖去接近他們。不要對(duì)自己說，“我希望我能做到(或擁有)”，而要問問自己，“為什么我不能做到(或擁有)?”然后花點(diǎn)時(shí)間去聽聽你腦海中浮現(xiàn)的想法。

展示個(gè)人長處，重獲認(rèn)可與動(dòng)力

在強(qiáng)烈的不安感爆發(fā)期間，你可能會(huì)開始思考如何才能趕上別人。在這個(gè)時(shí)候，你可以通過采取小的行動(dòng)來獲得小的成功，重新找回你的自我效能感。在你的核心優(yōu)勢(shì)上加倍努力，向世界展現(xiàn)它們，并利用他人的認(rèn)可來培養(yǎng)韌性。

我培訓(xùn)的一位高管很傷心，因?yàn)樗緛頃?huì)在今年晉升為高級(jí)副總裁，但由于疫情爆發(fā)而被推遲了。他很擔(dān)心獲得這個(gè)夢(mèng)寐以求的職位的機(jī)會(huì)將慢慢消失；也很羨慕其他公司的同齡人，他們?cè)谶@次危機(jī)之前就已經(jīng)成功晉升。

這種消極狀態(tài)令人不快，可能會(huì)不利于他今年的表現(xiàn)。為了打破這種狀態(tài)，他決定利用過去賴以生存的長處：寫作才能。他為公司的博客撰寫了一篇有深度的文章，主題為如何度過當(dāng)前危機(jī)，這篇文章成為該公司有史以來發(fā)表的文章中點(diǎn)擊率最高的一篇。許多新老同事對(duì)他誠懇樂觀的指導(dǎo)表示感謝。反過來，這種反饋?zhàn)屗麑?duì)自己的價(jià)值充滿信心，也增加了他領(lǐng)導(dǎo)能力的可信度，那么在時(shí)機(jī)成熟時(shí)，他自然會(huì)得到晉升。

重新定義你的同輩圈子

當(dāng)你把自己和一群固定的同齡人比較時(shí)，你就陷入了一場(chǎng)零和游戲，要么領(lǐng)先，要么落后。但是，通過擴(kuò)大視野，融入新的、多樣化的同齡人群體，你在看待成功時(shí)將打破二元對(duì)立的思維方式，并在新的領(lǐng)域發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。

Jackie是一家世界100強(qiáng)企業(yè)的經(jīng)理，三年來一直沒有機(jī)會(huì)晉升至副總裁一職。她開始感到越來越絕望，陷入當(dāng)前的困境。重新設(shè)計(jì)工作內(nèi)容、改變與同事的互動(dòng)，她希望以此來尋找意義，努力拓寬自己的工作方式，但似乎找不到滿足感，因?yàn)樗栏笨偛玫念^銜總是與她無緣。

她意識(shí)到，自己總是將觀點(diǎn)局限于由副總裁組成的這個(gè)小的同輩群體之中，于是她開始與公司外的人建立聯(lián)系，聽他們分享自己的創(chuàng)業(yè)價(jià)值觀。漸漸地，她重塑了自己的觀念。盡管落后于那些擁有自己公司的新同輩，但她喜歡向他們學(xué)習(xí)。通過這樣的方式，她不僅消除了在公司里進(jìn)行自我比較的痛苦，而且?guī)е渑娴木蛣?dòng)力去重新評(píng)估自己的職業(yè)抱負(fù)。

擺脫內(nèi)化的期望

你在實(shí)際競(jìng)爭(zhēng)中會(huì)感覺落后于同輩，比如看到他們?cè)诠ぷ髦猩?。但還有一種更具破壞性的心態(tài)，會(huì)導(dǎo)致永久的不安感：認(rèn)為自己不僅應(yīng)該比同齡人做得更好，還應(yīng)該得到他們想要的一切。這種心態(tài)創(chuàng)造了一種永無止境的競(jìng)爭(zhēng)，在這種競(jìng)爭(zhēng)中，你永遠(yuǎn)無法享受已經(jīng)獲得的東西。你對(duì)成功的內(nèi)在期望會(huì)隨著別人的渴望而不斷變化。

我的許多CEO級(jí)別以下的客戶發(fā)現(xiàn)自己正處于這種境地。在內(nèi)心深處，他們不想要巨大的工作壓力，但又一直認(rèn)為應(yīng)該這樣做，因?yàn)橥g人都渴望這樣的工作。這種心態(tài)造成了一種無法取勝的局面。如果他們不追求或獲得CEO的頭銜，就會(huì)覺得自己不如別人。但如果他們真的做到了，可能又會(huì)覺得自己被困在了一個(gè)他們從未真正想要的位置上。

試著考慮這樣一種可能性：到目前為止，你選擇做的每件事都是正確的，不管你現(xiàn)在認(rèn)為自己當(dāng)時(shí)應(yīng)該做什么。正念提醒是這樣的：“路都是自己走出來的。”不要通過回顧過去把你的不安感過度復(fù)雜化。然后，根據(jù)你的價(jià)值觀來評(píng)估未來的決定，以及這些決定是否為你的成長提供了機(jī)會(huì)。根據(jù)他人的需求或他人擁有的東西而改變方向，你將會(huì)永遠(yuǎn)落后于他人，并受制于你的同輩。

你在事業(yè)和生活中的任何努力，都會(huì)不可避免地帶來種種比較和不安感。但是當(dāng)你感覺自己落后于別人(不管是不是真的)的時(shí)候，你可以使用這些策略來重拾自信，并在那些對(duì)你而言真正重要的競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出。

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尼哈爾·查亞（Nihar Chhaya）|文

尼哈爾·查亞是美國航空、可口可樂、通用電氣、戴爾等全球化企業(yè)的高管教練。查亞曾在一家世界500強(qiáng)公司擔(dān)任人才發(fā)展主管，現(xiàn)任PartnerExec公司的總裁，協(xié)助公司領(lǐng)導(dǎo)們掌握人際交往能力，以創(chuàng)造卓越的商業(yè)與戰(zhàn)略成果。

劉靜賢|譯周強(qiáng)|編校

本文來自微信公眾號(hào) “哈佛商業(yè)評(píng)論”（ID：hbrchinese），作者：HBR-China，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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