不知道你會(huì)不會(huì)有這樣的感覺(jué)，天氣變冷之后，我們似乎真的打不起精神來(lái)：早上起床困難，上班或上學(xué)也總是感到筋疲力盡，還經(jīng)常想吃碳水化合物和甜品……再加上冬季短暫的白天和陰沉的天氣，心情也沒(méi)有像以往那樣活躍了。

雖然我們?nèi)祟?lèi)并不需要靠冬眠來(lái)熬過(guò)漫長(zhǎng)的寒冷季節(jié)，但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，開(kāi)心地度過(guò)一個(gè)冬天的確是一個(gè)挑戰(zhàn)。

這可能真的是一種病——“冬季抑郁癥”。

這種病的學(xué)名叫做 季節(jié)性情感障礙（Seasonal affective disorder，SAD） ，在美國(guó)，每20個(gè)人里就有一個(gè)人可能會(huì)得這種病。

在《精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》中，它被定義為一種具有季節(jié)性的復(fù)發(fā)性重度抑郁癥。和抑郁癥不同的是， 它會(huì)在一年的特定時(shí)間內(nèi)發(fā)生，在其他時(shí)間段內(nèi)緩解。而這種情況往往發(fā)生在冬季，也有可能會(huì)發(fā)生在夏季。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)， 環(huán)境很可能影響我們的情緒變化。在冬季，我們或多或少會(huì)覺(jué)得身心疲憊，感到悲傷和易怒，工作學(xué)習(xí)的生產(chǎn)力變低。

而季節(jié)性情感障礙就是一種極端情況，在每個(gè)人身上的程度也都不同，有的人可能只有一些溫和的癥狀；但是對(duì)于另一些人，這種抑郁情緒會(huì)嚴(yán)重影響社交和生活，威脅身體健康。因此，這的確是一種值得被我們關(guān)注和評(píng)估的疾病。

在陰沉的冬天，SAD會(huì)讓人疲倦，難以集中注意力，缺乏能量。| unsplash

不過(guò)我們?yōu)槭裁磿?huì)得SAD，目前還沒(méi)有明確的研究結(jié)果，但是有一些猜想：冬天的日照時(shí)間比較短， 更少的陽(yáng)光會(huì)改變我們的生物鐘，改變一些調(diào)節(jié)情緒的激素。

研究發(fā)現(xiàn)，患有SAD的人似乎難以調(diào)節(jié)體內(nèi)的血清素（Serotonin） 。血清素又叫5-羥色胺 （5-HT） ，是我們幸福和快樂(lè)感覺(jué)的來(lái)源。如果我們體內(nèi)的血清素變少之后，就會(huì)很容易出現(xiàn)易怒、焦慮和疲倦的感覺(jué)。而在冬季陽(yáng)光缺乏的情況下，有一種幫助血清素轉(zhuǎn)運(yùn)的蛋白質(zhì) （SERT） 變多了，它能夠終止血清素的作用。因此，我們會(huì)在冬天感到情緒低落，難以集中注意力，還會(huì)非常想吃甜食和碳水，導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。

而女性血清素的分泌量比男性少一半，還很有可能分泌紊亂。因此，女性患上SAD的可能性是男性的4倍左右。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這種情緒上的波動(dòng)會(huì)更加明顯。

當(dāng)我們體內(nèi)缺乏血清素時(shí)，壓力和疲倦感隨之而來(lái)，會(huì)更容易感到憂慮。| unsplash

另外一個(gè)原因是我們體內(nèi)的褪黑素增多了。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)生物鐘的激素，在黑暗情況下，我們大腦中的松果體會(huì)制造褪黑素，幫助我們?nèi)胨?。?jīng)常失眠的人也可以通過(guò)服用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠。冬天往往天色陰沉，褪黑素在體內(nèi)產(chǎn)生，這可能就是SAD患者感到昏昏欲睡的原因。

和抑郁癥一樣，SAD也是可以用抗抑郁藥物治療的，一些能夠調(diào)節(jié)血清素的藥物能夠防止季節(jié)性抑郁的復(fù)發(fā)。但我們會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生不良反應(yīng)的擔(dān)憂。于是，在治療SAD時(shí)，研究者們提出了一種特別的方法——光療。

光亮療法（BLT）已經(jīng)被證明是一種有效治療SAD的方式，主要機(jī)制是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律和血清素。| Wiki

光照能夠調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的激素水平。亮光療法要求患者坐在一個(gè)能發(fā)強(qiáng)光的盒子面前，每天維持30-45分鐘，來(lái) 彌補(bǔ)冬季缺乏的陽(yáng)光照射。研究表明，接受了4周光療的SAD患者大部分都恢復(fù)了正常狀態(tài)。和藥物比起來(lái)，這似乎是一種更加安全和容易的方式。

如果強(qiáng)光會(huì)讓的眼睛不舒服，那么研究者們還提出了“ 黎明模擬”。它也叫日出鬧鐘，相當(dāng)于人造黎明的光亮。燈會(huì)隨著日出的時(shí)間在室內(nèi)逐漸亮起，幫助人們調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，這也是一種實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證有效的方式。

這種黎明模擬鬧鐘，可以用模擬日出的亮度，來(lái)讓患者調(diào)節(jié)生物鐘。| Wiki

不過(guò)，再多的人造療法也比不上我們主動(dòng)去調(diào)節(jié)心情更有效。一般來(lái)說(shuō)，緯度更高的地方SAD的發(fā)生率就會(huì)越高，因?yàn)樗麄冇兄诎涤致L(zhǎng)的冬季。但是，SAD的患病率在北歐地區(qū)卻出人意料的低。而這并不是因?yàn)樗麄兲焐陀惺裁纯挂钟舻捏w質(zhì)，而是因?yàn)樗麄冋莆樟丝鞓?lè)過(guò)冬的秘訣。

挪威人在一種被稱(chēng)為“露天生活”的文化中長(zhǎng)大，這鼓勵(lì)他們，即使是零下的溫度，也要 堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，感受冬天。

挪威人會(huì)在冬天去戶(hù)外跑步、遠(yuǎn)足甚至滑雪，在大自然中度過(guò)很多時(shí)間能夠幫助他們度過(guò)一個(gè)歡快的冬天。| pixabay

雖然并不是每個(gè)人都需要專(zhuān)業(yè)的光照治療，但是專(zhuān)家說(shuō)， 出門(mén)走走，曬曬太陽(yáng)就可以補(bǔ)充我們?nèi)狈Φ年?yáng)光，能夠緩解冬季抑郁的心情了。雖然在室內(nèi)窩著取暖的人可能很難下定決心走在寒風(fēng)刺骨的戶(hù)外，但它真的沒(méi)你想的那么難，而且還會(huì)讓你覺(jué)得神清氣爽、充滿(mǎn)活力。

心理學(xué)研究表明，即使在戶(hù)外度過(guò)很短的時(shí)間也能夠改善我們的情緒，維持身心健康。所以，就算是冬天也記得多出門(mén)走走，這是個(gè)讓你能夠充滿(mǎn)活力的方式。

在挪威語(yǔ)中，有一個(gè)詞“koselig”，這個(gè)詞就是他們能夠發(fā)展出積極冬季心態(tài)的“魔法”，它傳達(dá)了一種安全、溫暖和美好的感覺(jué)。這提示我們，在冬天創(chuàng)造出一種更加舒適的環(huán)境可以讓我們的心情更好。比如讓房間變得更舒適，換上暖和的衣服和被子，積極地與周?chē)讼嗵?，和家人朋友相聚，度過(guò)一段溫馨的時(shí)光……

讓房間更加舒適溫暖，積極社交，可以幫助我們更加快樂(lè)地度過(guò)冬天。| unsplash

不管怎么說(shuō)，讓自己避免季節(jié)性抑郁的方式就是主動(dòng)迎接季節(jié)的變化，以積極樂(lè)觀的心態(tài)去看待生活。

話是這么說(shuō)，但是誰(shuí)又能離開(kāi)冬天的被窩呢？（我不能

參考資料

https://docs.qq.com/doc/DU25pZ1lBZEFOSUxz

本文來(lái)自微信公眾號(hào) “把科學(xué)帶回家”（ID：steamforkids），作者：Skin，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

關(guān)鍵詞： 也會(huì) 暴飲暴食 無(wú)精打采