神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀(guān)點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：我們每個(gè)人的工作都有或多或少的不盡人意之處，稻盛和夫說(shuō)與其找喜歡的工作，不如先愛(ài)上自己的工作，本文提供了一些建議，幫助你愛(ài)上自己的工作，本文來(lái)自編譯。

借用我們?cè)?020年奧運(yùn)會(huì)上學(xué)到的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，工作與生活的平衡在新冠疫情期間一直感覺(jué) “空中失感”（twisties），體操項(xiàng)目衛(wèi)冕冠軍西蒙·拜爾斯因 “空中失感”退賽。許多人不得不適應(yīng)在家工作，適應(yīng)大規(guī)模裁員，改變職業(yè)或重新找工作。

即使你設(shè)法保住了工作，很可能也在某些方面發(fā)生了重大變化，而變化并不總是意味著更好。

甚至在新冠疫情之前，根據(jù)研究人員的一項(xiàng)年度調(diào)查，超過(guò)一半的美國(guó)人認(rèn)為他們的工作不令人滿(mǎn)意。至少?gòu)?000年開(kāi)始，全美的工作不滿(mǎn)意度就徘徊在一半左右。

這一統(tǒng)計(jì)數(shù)字意味著，每天與你一起工作的人，有一半人的工作是梭羅所描述的“安靜的絕望”。

工作-生活的幸福

許多人還無(wú)助地將自我價(jià)值與職業(yè)混為一談。我們工作不快樂(lè)變成了生活不快樂(lè)，這就讓工作更重要了。

如果不再羨慕那些熱愛(ài)自己工作的人，而成為熱愛(ài)工作的人，那不是很好嗎？

有很多關(guān)于如何要求加薪、如何獲得晉升、如何處理讓人頭疼的老板、管理和他人的關(guān)系等職業(yè)建議。但很少有人解決你在工作中的日常幸福這一根本問(wèn)題。

影響工作幸福天平傾斜的因素，可以歸結(jié)為對(duì)三件事的內(nèi)在渴望：控制我們的生活，積極的日常聯(lián)系，以及在我們?nèi)绾味冗^(guò)醒著的時(shí)間（對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一半是在工作中）的快樂(lè)和意義。

有一種方法整合我們的這三種渴望，即 “工作的精心設(shè)計(jì)”：這是耶魯大學(xué)心理學(xué)家Amy Wrzesniewski和密歇根大學(xué)的工商管理和心理學(xué)教授Jane E. Dutton使用的術(shù)語(yǔ)。關(guān)于 “控制或重塑其中一些因素"，他們?cè)谝豁?xiàng)關(guān)于該主題的研究中寫(xiě)道。

問(wèn)題不在于工作本身

不喜歡自己工作的人，也就是我們中的大多數(shù)人，可能會(huì)日復(fù)一日地忍受和抱怨。根據(jù)斯坦福大學(xué)商學(xué)院和哈佛大學(xué)商學(xué)院的一項(xiàng)研究分析，他們甚至可能長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)有嚴(yán)重的醫(yī)療后果，包括高血壓和心血管疾病到心理健康下降。

還有一些與工作幸福感有關(guān)的因素是我們幾乎無(wú)法控制的，比如你的老板。根據(jù)蓋洛普最近的一項(xiàng)民意調(diào)查，大約有一半的人辭職是為了 “擺脫他們的經(jīng)理”，薪水也很重要。

但我們通常不能決定誰(shuí)是老板，而且老板也可以突然改變（變好或變壞）。至于金錢(qián)，研究表明它對(duì)幸福只有短期影響。

因此，這給你留下了一個(gè)強(qiáng)大的求助途徑。把事情掌握在你自己手中。

Wrzesniewski和Dutton的研究集中在你能影響的范圍內(nèi)的三個(gè)深入工作滿(mǎn)意度的主要因素上：1. 完善你的工作，增加你喜歡的部分，刪除你不喜歡的部分。2. 與你的同事建立更好的關(guān)系。3. 重新規(guī)劃你的工作，增加意義和目的。

而且以我自己的不太科學(xué)更DIY方式，有一些練習(xí)，可以幫助我們更好的獲得工作中的幸福狀態(tài)。

1. 破解掉你的工作

從制定三個(gè)清單開(kāi)始。 第一個(gè)清單是你目前喜歡的所有關(guān)于工作的事情，無(wú)論大小。第二個(gè)清單列出你工作中所有的麻煩和頭疼的事情，從瑣碎的到系統(tǒng)的。

第三個(gè)列表列出了你希望在工作中能夠做到的事情，而你目前沒(méi)有做到，即使這些事情與你的薪酬無(wú)關(guān)。如果你愿意，你可以在其中加入 “更多單人的頭腦風(fēng)暴咖啡時(shí)間”。

現(xiàn)在，是時(shí)候系統(tǒng)地攻擊后兩份清單上的項(xiàng)目了。首先要爭(zhēng)取一些容易的，有些事情你今天就可以開(kāi)始增加或減少；其他的可能需要幾個(gè)月時(shí)間。有些可能需要你老板的支持（希望他能同意增加你的工作場(chǎng)所的幸福感），但許多不需要。一些變化將與你的工作直接相關(guān)，而另一些則只是在工作中增加幸福感或減少壓力的方法。

這都是進(jìn)步。

列這些清單要有想象力。創(chuàng)造力本身就是一種幸福的助推器。寫(xiě)這篇專(zhuān)欄是我給自己工作增加的內(nèi)容。它對(duì)公司有好處，但也讓我很高興（并為我的工作增加意義）。我還嘗試在工作期間鍛煉，在午休或在我不得不聽(tīng)的電話(huà)會(huì)議期間跑步。同樣，鍛煉的好處是減少壓力和疾病，同時(shí)增加我在工作中的能量，也使我個(gè)人受益。

隨著時(shí)間的推移，你的清單會(huì)越來(lái)越多，而隨著你劃掉的項(xiàng)目增多，清單又會(huì)變少。但是要確保當(dāng)你從第二張清單（你不喜歡的東西）和第三張清單（你想增加的東西）中刪除一個(gè)項(xiàng)目時(shí)，你要在第一張清單（你喜歡的工作）上記錄這一變化。第一張清單上的每一個(gè)新項(xiàng)目都是工作幸福階梯上的另一個(gè)臺(tái)階，每隔一段時(shí)間往下看一下，看看你已經(jīng)達(dá)到了多高的高度，這是好事。

2. 享受你與工作伙伴的關(guān)系

你無(wú)法改變與你一起工作的人，但你可以加強(qiáng)與他們的關(guān)系。

多了解別人想要什么，幫助他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，即使你不是他們的老板。讓會(huì)議更有趣或更有吸引力，幫助減少會(huì)議的長(zhǎng)度、強(qiáng)制出席和頻率，嘗試在一天中增加幽默感。

只要更好地了解你的同事，就能加深你與他們的聯(lián)系，這并不比問(wèn)他們問(wèn)題更難。你們之間的聯(lián)系越多，你就會(huì)越期待每天與他們一起工作。如果你期待與同事互動(dòng)，你就會(huì)因此而更喜歡你的工作。你可能不喜歡你的工作，但至少你喜歡的同事會(huì)在那里！

這第二次努力的額外好處是，它也增加了你同事的幸福感，也許能幫助他們提高工作的滿(mǎn)意度。

3. 在你的腦海中創(chuàng)造一個(gè)新的職稱(chēng)

Wrzesniewski和Dutton的研究部分集中在一群醫(yī)院的清潔人員身上。這是一份大多數(shù)人在不了解的情況下，可能會(huì)認(rèn)為是一份令人不滿(mǎn)意的工作。清潔床鋪和與病人和垂死的人打交道不是人們的夢(mèng)想工作。

但他們發(fā)現(xiàn)，那些說(shuō)喜歡自己工作的人中，一個(gè)重要的因素是他們?nèi)绾卧谡J(rèn)知上重新構(gòu)建工作。每個(gè)人的工作都是一樣的，但有些人認(rèn)為自己的工作是由沒(méi)有創(chuàng)造性的任務(wù)組成的，而那些喜歡這份工作的人則認(rèn)為自己在治療病人方面發(fā)揮了關(guān)鍵作用。一位醫(yī)院工作人員認(rèn)為自己是 “大使”。

而且這不僅僅是思維方式的改變，因?yàn)楫?dāng)其他方面沒(méi)有改變時(shí)，這種改變的效果是有限的。不同的思維方式也改變了他們執(zhí)行工作的方式。

“這不僅僅是思維方式的改變，”Wrzesniewski向我解釋?！斑@是你對(duì)工作的行為方式的改變。如果你認(rèn)為‘我是醫(yī)院的大使’，這種思維就會(huì)改變你的工作內(nèi)容?！?/p>

例如，你可能是在清洗便盆，但如果你把自己當(dāng)成一個(gè)護(hù)理人員，你可能是在觀(guān)察便盆里的東西是否有健康問(wèn)題的跡象，以便提醒護(hù)士。Wrzesniewski說(shuō)：“你不會(huì)想，‘我不能這樣做’。這就是行動(dòng)的真正意義所在?！?/p>

通過(guò)改變他們工作的范式并增加意義和目的，醫(yī)院的工作人員讓他們工作中較艱難的部分變得可以容忍，甚至變得很重要，并隨之改變他們的行為，以支持這一目的。

你能在你的工作中做到這一點(diǎn)嗎？

想一想你在一個(gè)更大的框架中所扮演的角色，對(duì)他人、文化或環(huán)境產(chǎn)生積極影響。你可能在一個(gè)辦公室隔間里做數(shù)據(jù)輸入，但這些數(shù)據(jù)是用來(lái)做什么的？你對(duì)準(zhǔn)確性和細(xì)節(jié)的承諾對(duì)這些數(shù)據(jù)的有效性有什么影響？你可能在工廠(chǎng)里執(zhí)行一成不變的任務(wù)，但你是否在幫助建造人們需要的東西或給別人帶來(lái)快樂(lè)？

當(dāng)你開(kāi)始這樣看待它時(shí)，你的行動(dòng)可能會(huì)發(fā)生什么變化？

除了工作本身的成就之外，你用工資做什么的意義和目的也很重要。例如，供養(yǎng)你的家人，對(duì)他們茁壯成長(zhǎng)的能力具有根本性的重要性。重要的是，特別是當(dāng)你有壓力、不開(kāi)心或其他不開(kāi)心的時(shí)候，提醒自己從你的工資中獲得的安全和機(jī)會(huì)。在工作的困難時(shí)刻，僅這一點(diǎn)就可以給你力量。

入職

“入職”是人力資源部門(mén)在某人加入新公司的工作時(shí)使用的術(shù)語(yǔ)，以使他們做好準(zhǔn)備。

現(xiàn)在是你進(jìn)入新公司的時(shí)候了。你已經(jīng)準(zhǔn)備好了。你是你自己一直在等待的人力資源。

這里是最后的要點(diǎn)：這些因素，改善你花時(shí)間的方式，與你周?chē)娜寺?lián)系，為你的工作增加意義，對(duì)你的工作之外的時(shí)間也同樣重要。

譯者：蒂克偉

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