美好的時光總是短暫,隨著新春輕巧的腳步,開學(xué)的日子逐漸臨近。經(jīng)過一個寒假的放松,即將迎來開學(xué)倒計時,無論是家長還是孩子可能或多或少都會有些不適應(yīng),畢竟從“休息”模式調(diào)整到“工作”模式需要我們大腦形成新的平衡。
那么開學(xué)前一周就是我們最佳的身心過渡緩沖期。如何利用這一周的時間進(jìn)行積極的調(diào)整,有準(zhǔn)備的行動?南京三中文昌初中專職心理老師、南京市心理學(xué)科帶頭人,國家注冊系統(tǒng)心理咨詢師王雁老師建議家長可以和孩子一起從以下四個方面進(jìn)行心理調(diào)整,更好地迎接新學(xué)年。
認(rèn)知準(zhǔn)備 假期復(fù)盤和新學(xué)期計劃并行
1.和孩子一起進(jìn)行假期復(fù)盤,假期結(jié)束也需要儀式感。
家長可以和孩子一起準(zhǔn)備一個開學(xué)前家庭會議,會議集中分享交流假期里各種好玩有趣的事件和經(jīng)歷。翻翻照片,看看視頻,回顧寒假和家人一起的歡聚時光,讓我們帶著幸福和感恩的心期待新的一年。團(tuán)聚和放松就是為我們接下來的工作學(xué)習(xí)來進(jìn)行蓄力。
2.聊聊彼此的新年計劃,打造成長型家庭。
工作也好,學(xué)習(xí)也罷,都是我們每一個人價值感和成就感的體現(xiàn)之處。平等的和孩子聊一聊自己的新年計劃,讓他們看到人生不同階段需要有不一樣的努力方式,也鼓勵孩子制定自己的新學(xué)期學(xué)習(xí)成長計劃,整個家庭互為榜樣,一起成長,打造學(xué)習(xí)型成長家庭。通過溫暖美好的假期回顧,加上新學(xué)年的計劃目標(biāo)分享,可以讓孩子從認(rèn)知上滿足每一次的修整和調(diào)息,也更期待每一次的前行和進(jìn)步。
情緒準(zhǔn)備 讀懂自己和孩子的情緒,和平和諧溝通
面對開學(xué),作為家長當(dāng)然期待孩子能夠開心地迎接新學(xué)期,但是不同的學(xué)段、不同的孩子可能會有不一樣的情緒反應(yīng)。因此我們需要和孩子聊一聊他們對于新學(xué)期的想法,聽聽他們的情緒故事,做一個積極的傾聽者,不打斷、不評價也不要急著進(jìn)行任何指導(dǎo)和干預(yù)。
當(dāng)孩子因為擔(dān)憂和焦慮等負(fù)性情緒出現(xiàn)一些不合適的言行,尤其需要我們冷靜并耐心傾聽,不在情緒狀態(tài)下進(jìn)行任何非理性溝通。只有我們愿意靜下來傾聽孩子,他們才能夠?qū)W會如何表達(dá)自己的情緒,并用積極的方式來解決它。
生活中面對新的調(diào)整,無論是家長還是孩子都可能出現(xiàn)被負(fù)性思維或者情緒困擾的時候,這時我們可以進(jìn)行一個SWTC思維轉(zhuǎn)換,它能夠幫助我們快速冷靜和厘清。
第一步STOP“停”——亮起紅燈、停下來,中斷負(fù)性思維的彌散。這是最難也是最重要的一步,當(dāng)想出口傷人的時候一定要喊“停”。
可以通過腹式呼吸啟動我們的副交感神經(jīng)。閉上眼睛,把雙手放到腹部做幾組腹式呼吸。先把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再緩慢輕輕地吐氣。幾組深沉的腹式呼吸可以迅速平緩情緒,讓大腦處于低壓力狀態(tài)。接著從100倒數(shù)到1,讓我們的注意力集中在當(dāng)下。
第二步WRITE“寫”——直接表達(dá)負(fù)面情緒。情緒沒有好壞對錯,允許自己有消極情緒。拿出小紙片或者筆記本,將自己當(dāng)時的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒都寫下來或者畫下來,并寫出當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。
第三步THINK“思”——啟動理智積極思考。當(dāng)情緒穩(wěn)定我們就是有能力解決自己問題的專家。在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷,通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內(nèi)在力量,告訴自己:我是一個有能力解決問題的人,一定可以渡過當(dāng)下的難關(guān)。
最后一步CHANGE“換”——換一種思路重新思考。再拿出自己寫下的小紙片或筆記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。
當(dāng)情緒被看見,并允許被表達(dá)的時候,我們每一個都可以生出解決它的智慧,如果實在解決不了,求助他人也是非常好的一個策略。家長愿意跟孩子談心,并能夠表達(dá)自己發(fā)現(xiàn)的,孩子擁有的獨特優(yōu)勢,可以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安;欣賞強化他們在生活中曾經(jīng)有過的正面的、積極的情緒體驗,也幫助孩子看見自己的力量,以愉悅的心情投入到新的學(xué)習(xí)生活中去。
行為準(zhǔn)備 身體鍛煉和作業(yè)整理
1.調(diào)整生物鐘,適當(dāng)早起和鍛煉。
假期晚睡晚起對于很多孩子來說是件再正常不過的事情,那么家長在開學(xué)倒計時的這一周,可以和孩子約定每天早睡一個小時,晚上早點醞釀睡意,全家一起在睡前通過讀書或者親子閑聊的方式來營造良好的睡眠環(huán)境。同時,引導(dǎo)孩子每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,通過身體的激活來進(jìn)行情緒和態(tài)度激活。
2.逐步減少娛樂,進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
階梯式減少孩子的娛樂時間,給他一個適應(yīng)和緩沖的過程。開學(xué)前,家長期待孩子能夠立刻戒斷手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用是不現(xiàn)實的,那么我們就漸進(jìn)式的和孩子約定娛樂放松時長,逐步增加學(xué)習(xí)內(nèi)容,這樣孩子也比較好接受。
3.準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品,整理假期作業(yè)。
提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品,也可以允許孩子適當(dāng)置辦一些新的學(xué)習(xí)“裝備”,增加“開學(xué)儀式感”,提升孩子對于新學(xué)期的期待。同時和同學(xué)保持聯(lián)系,交流新學(xué)期的一些學(xué)習(xí)成長計劃和目標(biāo)等。當(dāng)然最重要的是完成假期作業(yè),信心飽滿地迎接開學(xué)。
家校合作 關(guān)注學(xué)校信息發(fā)布,及時安排相關(guān)工作
開學(xué)前要及時關(guān)注學(xué)校的相關(guān)信息發(fā)布,做好各項開學(xué)前的準(zhǔn)備工作。每日測溫,做好疫情防護(hù)。
關(guān)鍵詞: 心理準(zhǔn)備 余額不足 迎接新學(xué)年 過渡緩沖期
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