考后“心”錦囊 積極向未來——
這份心理調(diào)適指南,送給高考后的你們
(資料圖)
光明日?qǐng)?bào)記者岳佳儀
隨著最后一場(chǎng)考試結(jié)束鈴聲的響起,從高度緊張到突然放松,高考生的心理狀態(tài)會(huì)與考前產(chǎn)生很大變化。在不少人眼中,高考結(jié)束意味著“解放”,可對(duì)于還要經(jīng)歷查分、報(bào)志愿、等錄取的考生們而言,“后高考時(shí)光”要面對(duì)的心理考驗(yàn)并不亞于考前。
近期,各地高考分?jǐn)?shù)將陸續(xù)公布,在希望和失望的落差間,考生容易出現(xiàn)焦慮、迷茫、煩躁等心理狀態(tài),多重應(yīng)激條件下,若調(diào)適不當(dāng),可能會(huì)出現(xiàn)各種心理、行為和情緒變化等“適應(yīng)性障礙”??忌图议L(zhǎng)該如何調(diào)整?專家特別提醒,考生和家長(zhǎng)們要學(xué)會(huì)從緊張忙碌的高考中解脫出來,不要陷入由考前緊張到擔(dān)憂考試成績(jī)的另一種焦慮狀態(tài)??忌图议L(zhǎng)要客觀對(duì)待高考結(jié)果,調(diào)節(jié)好考后的生活和心理狀態(tài)。
6月9日,在長(zhǎng)沙市第一中學(xué),考生在高考結(jié)束后慶祝。新華社發(fā)
有人歡喜有人憂,情緒內(nèi)耗不可取
2023年全國高考考生報(bào)名人數(shù)達(dá)1291萬人,比去年增加98萬,再創(chuàng)歷史新高。其中,難免會(huì)有發(fā)揮失常的學(xué)生。一位網(wǎng)友留言道:“好幾道簡(jiǎn)單的問題做錯(cuò)了,所在的地區(qū)面臨著高考改革,復(fù)讀又缺少競(jìng)爭(zhēng)力,完全喪失信心,最近一直很難受。”
另一種較為隱匿的表現(xiàn)是,部分成績(jī)不理想的考生沒有出現(xiàn)典型的悲傷、焦慮,而是陷入了短暫的無感、麻木。“這本質(zhì)上是一種不敢面對(duì)真實(shí)情緒的逃避行為,應(yīng)激事件后的麻木是一個(gè)危險(xiǎn)現(xiàn)象,可能會(huì)預(yù)示著之后的一些更嚴(yán)重的心理問題,這需要我們投入更多關(guān)愛去關(guān)注他們的情緒體驗(yàn)?!北本煼洞髮W(xué)心理學(xué)部教授韓卓說。
不論表現(xiàn)如何,面對(duì)考試失利,反映的本質(zhì)狀態(tài)卻是類似的:努力頗久的事情沒有取得預(yù)期的效果,仿佛整個(gè)人生都變灰暗了。在韓卓看來,之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,是因?yàn)榭忌菀紫萑胍环N錯(cuò)誤的認(rèn)知三角模型——通過高考這一個(gè)事件,覺得自己是差勁的,要面對(duì)的世界也越來越糟糕了,自己未來肯定也是毫無希望的人?!暗潇o下來想真的是這樣嗎?這種想法很顯然是錯(cuò)誤的?!?/p>
除此之外,也有考生的成績(jī)超出預(yù)期,但喜悅的背后同樣會(huì)面臨一些問題,有同學(xué)傾向于過度放縱自我,每天忙于聚餐、通宵上網(wǎng)、打游戲等,出現(xiàn)作息紊亂、精神亢奮激動(dòng)、失眠等現(xiàn)象,更有考生會(huì)因此產(chǎn)生自滿、驕傲放縱等不良心理狀態(tài)。還有一些同學(xué)因?yàn)楦呖冀Y(jié)束失去目標(biāo)而不知所措,從而感覺做什么都“無聊”“沒勁”,陷入單純的空虛、迷茫之中。
成績(jī)波動(dòng)很正常,要有勇氣“不回避”
“出分之后,往往是幾家歡喜幾家愁,不可能所有學(xué)生都發(fā)揮得完美?!眲⒗蠋熓潜本┠掣咧械囊幻嘀魅?,她認(rèn)為“高考分?jǐn)?shù)可能比你更了解自己”。掌握知識(shí)的扎實(shí)與否在高考考場(chǎng)上可能顯示出差異。面對(duì)越來越靈活的命題趨勢(shì)和知識(shí)核心變化多端的“外殼”,知識(shí)點(diǎn)不扎實(shí),考場(chǎng)上就容易“亂了陣法”。“比如遇上題型變化,即使是上一次做對(duì)了,這一次仍有可能出現(xiàn)錯(cuò)誤。往深層去看,這其實(shí)很難算得上一種‘失誤’?!?/p>
高考分?jǐn)?shù)最終是多種因素疊加的顯現(xiàn),但很多考生在心理上無法接受,從而產(chǎn)生這樣那樣的情緒?!拔覀儜?yīng)當(dāng)知道,所有的因素都是高考檢驗(yàn)的一分子,成績(jī)?cè)谝欢ǚ秶鷥?nèi)的波動(dòng)是正常現(xiàn)象。意識(shí)到這一點(diǎn),有助于遠(yuǎn)離沉溺焦慮和過度遺憾。”劉老師說。
對(duì)于考試成績(jī)不那么理想的考生而言,很多簡(jiǎn)單具體的做法可以幫助考生自行緩解情緒。如清華大學(xué)玉泉醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師申晨煜就建議,在陽光下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),維生素D的攝入有助于改善情緒。另外,一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)能增加人際互動(dòng),可以有效避免出現(xiàn)思維反芻或者焦慮強(qiáng)迫的觀念。
“沉浸在自然環(huán)境中也可以改善情緒,建議考生嘗試改變周圍環(huán)境,去公園、花園、森林等享受大自然帶來的寧靜和愜意。同時(shí)可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等技巧幫助減輕壓力和焦慮?!贬槍?duì)上述問題,某大學(xué)心理健康服務(wù)中心心理老師閆曉華(化名)建議道。
成績(jī)較為理想的考生,在經(jīng)歷了短期的興奮后大多都可以自行平復(fù),但專家同時(shí)提醒個(gè)別考生應(yīng)注意避免陷入長(zhǎng)期的精神亢奮與激動(dòng),喜悅過后應(yīng)冷靜下來專注于現(xiàn)實(shí)中的具體事項(xiàng),及時(shí)調(diào)整至正常生活軌道,還可為即將到來的大學(xué)生活做一些規(guī)劃和準(zhǔn)備。
針對(duì)一些考生空虛、無聊的心理狀態(tài),閆曉華認(rèn)為,此時(shí)最應(yīng)該做的是樹立一個(gè)新目標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力,主動(dòng)學(xué)習(xí)一項(xiàng)自己感興趣的新技能,多參加社會(huì)活動(dòng),這樣可以有效幫助學(xué)生找到自我價(jià)值感。
作為孩子最親近的家人,家長(zhǎng)在這個(gè)期間也扮演著重要角色。韓卓提醒,由于情緒具有很高的“傳染性”,家長(zhǎng)必須首先做到自身情緒穩(wěn)定?!坝捎趽?dān)心孩子情緒上的異樣而過分敏感去探索孩子的每一個(gè)情緒、行為線索,不停追問、分析,都會(huì)對(duì)孩子造成額外的壓力,要避免把情感溝通變成逼問或者情緒暴力。”
此外,家長(zhǎng)和考生也要共同做好心理兜底。對(duì)此,中科院心理研究所教授陳祉妍認(rèn)為,“抱有積極的心態(tài)是正常的,但家長(zhǎng)仍要幫考生建立‘上、中、下’三策的心理保障??嫉锰貏e好,是一個(gè)什么樣的選擇和道路;如果考得中等,應(yīng)該怎樣;如果考得很差又該怎樣。多重的應(yīng)對(duì)方案能夠很好地幫助孩子減少心理壓力,對(duì)于穩(wěn)定心理狀態(tài)具有重要作用?!?/p>
“要養(yǎng)成不回避的態(tài)度和勇氣,這種勇氣的來源是,即便沒有取得特別好的成績(jī),老師和家長(zhǎng)也并不會(huì)因此而嫌棄我或者不喜歡我?!鄙瓿快辖ㄗh,“這需要家庭、社會(huì)的共同努力和關(guān)照?!?/p>
壓力太大?不妨嘗試“健心教練”
“欣喜也好、悲傷也好、迷茫也好,都是正?,F(xiàn)象,當(dāng)發(fā)現(xiàn)通過自我調(diào)節(jié)無法回歸平穩(wěn)狀態(tài)時(shí),則可借外界努力來調(diào)整,而不是壓抑、制止自己的情緒。”韓卓說。
就高考考生而言,如考后出現(xiàn)情緒低落、不愿交流、無緣無故的表情恐懼、身體發(fā)抖,又或者易怒、食欲不振、突然暴飲暴食、睡眠障礙,甚至是情感麻木、興趣喪失等狀態(tài),并且持續(xù)一定時(shí)長(zhǎng),就需要尋求專業(yè)心理幫助了。
從申晨煜的工作經(jīng)驗(yàn)來看,真正的就診高峰還是在考前?!昂芏嗫忌男睦韱栴}并不是因?yàn)榭己蟮拇碳ね蝗怀霈F(xiàn)的,而是在上學(xué)期間就開始積累了。如果日常發(fā)現(xiàn)有心理問題的征兆,可以先找心理醫(yī)生做診斷以評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)程度,判斷是否需要服藥,是否需要臨床治療等,若是尚未達(dá)到臨床水平的非病理性心理障礙,也可以尋求一些專業(yè)的心理咨詢師幫助?!?/p>
不可否認(rèn),一些考生會(huì)在潛意識(shí)中忽略或抗拒心理咨詢?!笆遣皇俏矣袉栴}?是不是我不夠好?是不是我太脆弱了我才需要?jiǎng)e人額外的幫助?”不少類似的問題在他們心中縈繞。同時(shí),不少家長(zhǎng)的不理解,也加劇了這種行為的發(fā)生。
而心理咨詢,首先要克服的就是這種羞恥感。韓卓形象地將心理咨詢比作一個(gè)“心理健身房”?!拔覀兤綍r(shí)會(huì)通過健身來強(qiáng)健體魄,心理也需要鍛煉,必要時(shí)還可以找專業(yè)人士‘帶帶’你,心理咨詢師或醫(yī)生,都可以成為你的‘健心教練’?!?/p>
良好的心理狀態(tài)能幫助孩子建立自信和社會(huì)責(zé)任感,使其在未來更加積極、順利、獨(dú)立地參與社會(huì)生活?!霸缙谟行Ц深A(yù)的重要意義是,避免影響后期很多社會(huì)功能,包括未來面臨更復(fù)雜的工作、交友等事件時(shí)不那么吃力?!鄙瓿快险f。
穿上心理“鎧甲”,在實(shí)踐中增強(qiáng)抗挫能力
中科院心理所《2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變》顯示,隨著年級(jí)的增長(zhǎng),青少年抑郁的檢出率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。高中階段顯著高于小學(xué)和初中,但三個(gè)年級(jí)間沒有顯著差異。壓力事件會(huì)放大罹患心理問題的風(fēng)險(xiǎn),當(dāng)青春期撞上人生大考,兩者碰撞出的敏感火花,對(duì)十七八歲的青少年來說是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有些客觀條件在短時(shí)間內(nèi)難以得到改善時(shí),應(yīng)盡可能為自己打造一副足夠堅(jiān)固的心理“鎧甲”。
全面發(fā)展的青少年,應(yīng)該具備一定的心理調(diào)適技能,包括情緒調(diào)控的技能、應(yīng)對(duì)壓力的技能、人際交往的技能,并能將其適時(shí)運(yùn)用到實(shí)際生活中?!氨热缬龅绞?,如何調(diào)整自己情緒、如何找朋友傾訴等。這些都是需要在成長(zhǎng)過程中不斷練習(xí)的?!标愳礤f,“我們需要在實(shí)踐中不斷增強(qiáng)抗挫折能力?!?/p>
現(xiàn)在的青少年熱衷于探尋屬于自己的人生意義。“對(duì)此,我們鼓勵(lì)準(zhǔn)大學(xué)生在考后和大學(xué)期間嘗試了解和發(fā)展自己的個(gè)性特長(zhǎng),多多體驗(yàn)外面的世界,在不同的經(jīng)驗(yàn)中找到自己真正的熱愛。不論是面對(duì)具體的挫折還是與空虛對(duì)抗,這份特別的人生經(jīng)歷都將在磨礪后成為你日后強(qiáng)大的精神力量?!表n卓說。
高考很重要,但往后的人生更重要?!爱?dāng)時(shí)的我并不想承認(rèn)自己的真實(shí)水平,于是總用發(fā)揮失常來逃避問題。”新入職不久的小王是10年前的高考生,他向記者分享了自己的感受,“高考后我的人生發(fā)生了很多事,勇敢選擇了不被看好但自己熱愛的專業(yè),后來經(jīng)歷了考研、留學(xué)等等,一步步走向更好的未來。進(jìn)入職場(chǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)和校園生活大不一樣,又是一片新天地在前方等待著我?!?/p>
的確,高考只是通向未來的第一站。風(fēng)景一直在路上,來吧,帶著一顆勇敢、樂觀的心,向未來,再出發(fā)!
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