你身邊一定有這樣的人：

他們只要走起路來(lái)就腳底生風(fēng)、健步如飛，去哪兒都神色匆匆，跟他們逛個(gè)街都能走岔氣，甚至小跑才能追上。

他們生平聽(tīng)過(guò)最多的一句話， 可能是：

還真別這么說(shuō)。科學(xué)家告訴我們，走路快的人，可能是最不趕著去「投胎」的人。

前幾天，《自然》子刊 Communications Biology 上發(fā)表了一篇文章[1]，研究團(tuán)隊(duì)基于超過(guò) 40 萬(wàn)成年人的遺傳數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計(jì)到中年時(shí)的生物學(xué)年齡要年輕 16 歲！

40 歲的年齡，25 歲的身體，四舍五入，青春永駐。

具體而言，研究者發(fā)現(xiàn)更快步行速度與更長(zhǎng)的「白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度」存在因果關(guān)系。

端粒長(zhǎng)，人年輕，端粒短，人衰老

「端?！贡徽J(rèn)為是衰老的生物標(biāo)志。

絕大多數(shù)人體細(xì)胞分裂的次數(shù)是有限制的，一旦達(dá)到既定的次數(shù)，細(xì)胞就會(huì)走向衰老和死亡。這個(gè)微觀的機(jī)制也與人類(lèi)的生命進(jìn)程和壽命長(zhǎng)短息息相關(guān)。

而端粒就是細(xì)胞分裂的計(jì)時(shí)器。它就像個(gè)保護(hù)套一樣，套在染色體頂端，讓染色體在復(fù)制時(shí)保持基因穩(wěn)定。

圖片來(lái)源：站酷海洛

細(xì)胞每分裂一次，端粒就會(huì)變短一點(diǎn)。隨著端粒磨損得越來(lái)越多，染色體的復(fù)制變得不穩(wěn)定，錯(cuò)漏百出，細(xì)胞開(kāi)始老化的進(jìn)程；當(dāng)端粒短得不能再短時(shí)，細(xì)胞的壽命也就走到了盡頭。

圖為正常細(xì)胞衰老的進(jìn)程。癌細(xì)胞的端粒不會(huì)隨復(fù)制而縮短，所以能無(wú)限分裂，不死不滅。

圖片來(lái)源：站酷海洛

可以說(shuō)，人越年輕，端粒長(zhǎng)度就越長(zhǎng)，反之亦然。如果能讓端粒一直不縮短，衰老的進(jìn)程也就按下了暫停鍵。

燃盡的端粒，和風(fēng)燭殘年的生命。

圖片來(lái)源：站酷海洛

正因如此，端粒一直是學(xué)術(shù)界炙手可熱的領(lǐng)域，畢竟「永葆青春」「長(zhǎng)生不老」聽(tīng)起來(lái)太誘人了。

這篇研究用了白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度作為人體生物學(xué)年齡的標(biāo)志。白細(xì)胞可以代表最近期的人體端粒長(zhǎng)度情況，也容易獲取，抽管血就行。

總之，研究者通過(guò)各種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治鐾蒲荩o出了一個(gè)讓人驚喜的結(jié)論——

想維持端粒長(zhǎng)度？不妨試試走得快點(diǎn)！

這次研究涉及到 40 多萬(wàn)人，樣本量算是非常大了。參與者平均年齡為 56.5 歲，女性占一半。

研究者通過(guò)對(duì)他們的遺傳數(shù)據(jù)、自我報(bào)告的步行速度和腕帶計(jì)速器記錄的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，與慢速步行的人相比，中速步行和快速步行的人端粒長(zhǎng)度明顯更長(zhǎng)！

而且放心，研究者們已經(jīng)努力排除了混雜因素，包括年齡、性別、種族、白細(xì)胞計(jì)數(shù)、工作狀況、貧困指數(shù)、水果蔬菜紅肉油魚(yú)食鹽攝入、吸煙飲酒狀況、睡眠時(shí)間、血壓血脂血糖及相關(guān)藥物使用情況、心血管和腫瘤流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)，總體力活動(dòng)、能量消耗，體質(zhì)指數(shù)等等。

圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[1]

總共調(diào)整了四輪，最終還是得出結(jié)果：有關(guān)！步行快和端粒長(zhǎng)，有關(guān)！

也就是說(shuō)，無(wú)論在何種相關(guān)因素下，快走都可能讓你擁有更長(zhǎng)的端粒，甚至幫你在中年時(shí)實(shí)現(xiàn)生物學(xué)年齡年輕 16 歲的愿望，這也意味著你可以擁有更長(zhǎng)的預(yù)期壽命。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

說(shuō)到這里，機(jī)智的網(wǎng)友們估計(jì)會(huì)想到，這可能是因?yàn)槎肆ｉL(zhǎng)的人身體素質(zhì)好，所以才能走得快嘛，端粒短的人身體已經(jīng)老了，走得當(dāng)然就慢了～

聽(tīng)起來(lái)很有道理。

但是！這么明顯的漏洞研究者當(dāng)然會(huì)考慮到啦。這也是這篇文章非常厲害的地方——它驗(yàn)證了因果關(guān)系。

研究者通過(guò)「雙向孟德?tīng)栯S機(jī)化分析」（就是一種從基因?qū)用骝?yàn)證因果性的技術(shù)）得出，步行速度越快，端粒越長(zhǎng)，但反之不成立。

也就是說(shuō)，并不是你有更長(zhǎng)的端粒，你就能走得就更快。很可能是你走得快，讓你的端?？s短得更慢，從而有了更年輕的身體。

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那這個(gè)研究就沒(méi)什么「漏洞」嗎？當(dāng)然有，任何研究都有局限性，本篇也不例外。

比如說(shuō)，該研究只截選了漫長(zhǎng)人生中的一段時(shí)間作為研究對(duì)象，并不能推及到全年齡段。同時(shí)，研究對(duì)象大多是白人（95%），這可能不能完全推及到其他人種及地區(qū)，而且英國(guó)相較于其他大部分地區(qū)本來(lái)就擁有更好的健康體質(zhì)。

但是好在，這篇研究樣本量大、分布廣，對(duì)我們普通民眾來(lái)說(shuō)還是很有參考價(jià)值的。另外，養(yǎng)成快走的習(xí)慣，不僅能讓我們的身體更年輕，也是一個(gè)減少肥胖、預(yù)防慢性病、讓生命更有質(zhì)量的好方法！

養(yǎng)成快走習(xí)慣，穩(wěn)賺不賠

在這篇文章發(fā)布之前，關(guān)于快走好處的研究已經(jīng)層出不窮了。

比如，之前就有研究表明，每天快走 10 分鐘與更長(zhǎng)的預(yù)期壽命有關(guān)，比起慢走的人，快走的人的預(yù)期壽命最多能長(zhǎng)出 20 年！[2][3]

除了快走，其他運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)延緩衰老大有裨益，較高水平的運(yùn)動(dòng)者有著較長(zhǎng)的白細(xì)胞端粒[4]，更有隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每周 3～5 次 40 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以減少端粒的損耗[5]。

大量的研究從各方面作證了，快走或者其他形式的運(yùn)動(dòng)，都是讓人年輕的秘密。

這樣看來(lái)，有一個(gè)喜歡快走的朋友，真是人生一大幸事。不如從今天開(kāi)始，一起做個(gè)「疾行者」吧～

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

注：研究將慢速步行定義為小于 4.8 km/h，中速度為 4.8～6.4 km/h，快速為大于 6.4 km/h，供參考。

參考文獻(xiàn)

[1]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

[2]Chudasama, Y. V. et al. Physical activity, multimorbidity, and life expectancy: a UK Biobank longitudinal study. BMC Med 17, 108 (2019).

[3]Zaccardi, F., Davies, M. J., Khunti, K. & Yates, T. Comparative relevance of physical fitness and adiposity on life expectancy: a UK Biobank Observational Study. Mayo Clin. Proc. 94, 985–994 (2019).

[4]Mundstock, E. et al. Effects of physical activity in telomere length: systematic review and meta-analysis. Ageing Res. Rev. 22, 72–80 (2015).

[5]Puterman, E. et al. Aerobic exercise lengthens telomeres and reduces stress in family caregivers: a randomized controlled trial - Curt Richter Award Paper 2018. Psychoneuroendocrinology 98, 245–252 (2018).

關(guān)鍵詞： 延緩衰老 研究發(fā)現(xiàn)