最近在全世界最大的程序員交友網(wǎng)站GitHub上，一個聽起來非常詭異的項目在提交后短短4天內(nèi)屠榜GitHub，登頂熱榜前五，收獲了 4.3k+ stars。

這個項目叫做《程序員延壽指南》。。。

沒錯，繼上次那份離譜的《程序員做飯指南》之后，GitHub上又多了個活整活項目，成功殺進熱榜前五，看來最近的程序員們已經(jīng)越來越關(guān)注生活了。

其實說這份《程序員延壽指南》是個整活項目，還是有些委屈它了，在世超看來它應(yīng)該叫做《程序員養(yǎng)生指南》更貼切一點。

它用每個程序員都看得懂的語言邏輯，如何更加健康的生活，給大家做了一個非常全面的科普，這份指南是適合每個人閱讀的“健康讀物”。

《程序員延壽指南》參考了大量醫(yī)學(xué)文獻資料，用非?？陀^、嚴謹?shù)牧炕瘮?shù)據(jù)，來告訴我們?nèi)绾谓档退劳雎剩黾訅勖鼅

正所謂生命在于運動，想要活的久，首先要控制的就是自己的飲食和運動。

《程序員延壽指南》開篇就把每天需要的食物、睡眠等等，并且用精確的數(shù)據(jù)給量化了，并且告訴你保持這些優(yōu)秀的生活習(xí)慣，能夠增加多少年的壽命。

下文單位

ACM:All-Cause Mortality /全因死亡率▼

估計差友們初看這份簡單的養(yǎng)生指南，馬上會有人跳出來反對：

憑什么說我不抽煙就能多活 11~12 年，這些數(shù)據(jù)不會是作者閉著眼睛瞎寫的吧。

會這么問的差友，嚴重低估了程序員的嚴謹~

你們可別小看這份短短的養(yǎng)生指南，《程序員延壽指南》可是查閱了大量醫(yī)學(xué)資料得出的客觀結(jié)論。

就拿這個抽煙來說，關(guān)于抽煙能夠延長壽命這件事，是梅斯醫(yī)學(xué)在長期觀察了 42416 名男性和 86735 名女性對照實驗后得出的結(jié)論。

《程序員延壽指南》的每一項建議，背后都有一份學(xué)術(shù)研究作為支撐的，大家可以在這個項目中，找到每一條建議背后對應(yīng)的學(xué)術(shù)報告。

再給大家舉個例子吧：

肥宅快樂水，應(yīng)該是每一位程序員必備的飲料了，但是根據(jù)《Science》上刊登的一篇對可樂危害健康的論文顯示:

每天喝一杯含糖的飲料，會增加 7%全因死亡率;如果每天喝兩杯，死亡率直接翻 3 倍，達到驚人的 21%。

并且根據(jù)另外一份刊登在國際頂級期刊《 BMJ 》上的論文證明，含糖飲料會增加患癌的風(fēng)險！

并且不僅僅是含糖的飲料，就算你喝奶茶患相關(guān)癌癥的風(fēng)險也會增加 18%，所以世超非常建議大家在日常生活中控制一下糖分的攝入。

《程序員延壽指南》還破解了很多朋友圈流傳的謠言:

比如喝 100%純果汁會更健康這件事。

沒想到吧，所謂的100%純果汁的說法，可能從一開始就是果汁廠商們跟消費者描述的“消費主義陷阱”罷了。

除了飲食方面需要注意的這些事項，多曬太陽也能夠幫助大家延年益壽。

根據(jù)丹麥的一項研究表示，即使你過度曬太陽誘發(fā)了皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了 6 歲。

這個結(jié)論，估計能夠刷新很多人對“防曬愛好者”的世界觀。。。

在運動方面，《程序員延壽指南》的論證對比了各種運動對延長壽命的作用，并且找到了兩種最省事高效的延長生命的運動：揮拍運動和走路。

這兩項運動對全身鍛煉都比較注重，并且相對的還不怎么“累人”，被權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志“柳葉刀”譽為“性價比”最高的運動。

看完這份指南，絕對能夠讓各位受益匪淺，這些平時需要查閱大量醫(yī)學(xué)資料的知識，《程序員延壽指南》直接用最“直給”的方式告訴大家了。

并且一些“冷知識”能夠修正很多人不良的生活習(xí)慣，比如不愛刷牙。

經(jīng)常不刷牙的人：癌癥、慢性阻塞性肺病以及肝硬化的風(fēng)險分別會增加 9%、12%和 25%，過早死亡的風(fēng)險增加 25%！

沒想到吧，刷牙這么一個小小的習(xí)慣，竟然還能影響你的壽命。。。

還有習(xí)慣工作日晚睡，然后周末瘋狂補覺。

根據(jù)加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，其實早睡或者過晚睡覺都會影響健康，并且早睡增加的全因死亡率比晚睡增加的還要高。

所以保證自己每天 7 ~10個小時的睡眠時間，是最好的。

不過這項研究，還存在很多局限性，數(shù)據(jù)也不夠客觀，建議大家根據(jù)自己的實際情況監(jiān)控一下自己的睡眠。

所以別看這份《程序員延壽指南》只給出了短短的幾條建議，這些建議背后的證據(jù)論證，占中了這個項目 90%的內(nèi)容。

這些有理有據(jù)的建議，絕對比你在網(wǎng)上看到的那些所謂的專家建議和朋友圈刷到的養(yǎng)生知識科普，靠譜多了！

做飯、養(yǎng)生這些詞，最近頻繁的出現(xiàn)在GitHub的熱榜上，看來程序員們已經(jīng)在“活的健康”這件事上也卷起來了，這也是一種不錯的改變~

感興趣的差友們，可以直接去認真閱讀《程序員延壽指南》的項目原文：

官網(wǎng)鏈接：https ://github.com/geekan/HowToLiveLonger

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