睡前躺著玩手機(jī)，已經(jīng)成了年輕人的重要日常。畢竟從起床到下班都在忙工作，要是晚上不躺著玩會(huì)兒手機(jī)，這一天不就全部送給老板了嗎？

圖丨pixabay

有媒體在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，超過(guò)80%的受訪者睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣；哪怕感到困了，還有超過(guò)80%的人會(huì)“堅(jiān)強(qiáng)”地繼續(xù)玩手機(jī)[1]。

你精神扛得住，眼睛扛不住！你精神耗盡了可以回血，眼睛要是弄壞了可沒那么好恢復(fù)！

躺玩手機(jī)一宗罪：躺、趴

躺著玩手機(jī)，首先要批評(píng)的就是“躺”！

晚上窩在被窩里的時(shí)候，大家基本上都是蜷曲著身子，手機(jī)舉在面前玩。你想過(guò)這時(shí)眼睛離屏幕有多近嗎？這要換到小時(shí)候看電視，你爸媽直接操起板凳沖你扔過(guò)去了！

白天我們端坐著玩手機(jī)的時(shí)候，眼睛離手機(jī)大概有30厘米到40厘米；而躺在被窩里玩（尤其是近視的人還會(huì)把眼鏡摘了），不論是平躺、趴著還是側(cè)躺，恐怕眼睛離屏幕只有20厘米甚至更少了。距離越近，眼睛需要付出的調(diào)節(jié)力越多，眼睛所承受的壓力也就越大，加起來(lái)就會(huì)讓眼睛更容易累。

趴著玩手機(jī)，眼睛離屏幕也很近，肩背還容易酸丨pixabay

這個(gè)累，不是你跑完800米的累，不是休息一會(huì)兒就能好的。這屬于視頻終端綜合征，你感覺到的是眼睛累了，你很難感覺到的是很多眼部功能障礙（眼睛對(duì)焦變慢、看近處的東西容易眼花）也在累積了。

這里還要尤其批評(píng)側(cè)躺。

側(cè)躺時(shí)，雙眼到屏幕的距離不同，而且很可能一只眼壓在枕頭上睜不開，只能用一只眼睛看屏幕。這時(shí)你眼睛會(huì)更累，還會(huì)導(dǎo)致單眼視力下降。

可你在乎眼睛累嗎？你只在乎手機(jī)好不好玩。

躺玩手機(jī)二宗罪：關(guān)燈

我們的瞳孔大小跟光照強(qiáng)度有關(guān)：光線強(qiáng)的時(shí)候縮小，光線弱的時(shí)候放大。

躺下在黑暗中玩手機(jī)的時(shí)候，周圍黑洞洞的，瞳孔選擇放大，讓更多光線進(jìn)入；但手機(jī)屏幕亮堂堂的，瞳孔選擇縮小，減少光線進(jìn)入眼睛的量。你的瞳孔會(huì)在放大的同時(shí)縮小一點(diǎn)嗎？它不會(huì)，它只能不停地調(diào)節(jié)大小，它很累。

可你在乎眼睛累嗎？你只在乎手機(jī)好不好玩。

圖丨pixabay

此外，在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，還會(huì)使眼內(nèi)結(jié)果發(fā)生非常細(xì)微的改變，可能會(huì)影響眼球里液體進(jìn)出平衡，甚至?xí)斐裳蹓荷摺Ｈ绻阆忍焓且粋€(gè)大遠(yuǎn)視眼，或者存在眼部結(jié)構(gòu)異常，或者有家族青光眼病史的話，就有可能因此誘發(fā)急性青光眼，這是有可能導(dǎo)致失明的疾??！

黑暗中看屏幕對(duì)眼睛非常不好！丨pixabay

這個(gè)美麗的世界，你不想好好去看看嗎？！

躺玩手機(jī)三宗罪：時(shí)間太長(zhǎng)

為什么小時(shí)候你爸媽不允許你看一下午電視？眼睛會(huì)干??！傷眼睛啊！

我們每次眨眼，都會(huì)有淚液均勻涂抹在角膜上，保持角膜濕潤(rùn)、正常工作。但這層淚膜只能持續(xù)一段時(shí)間，不久就會(huì)破裂。因此，我們每分鐘都要眨眼10到20次，才能保持眼表不干燥。

而我們被手機(jī)上內(nèi)容吸引到“目不轉(zhuǎn)睛”的時(shí)候，眨眼次數(shù)會(huì)變少（不信你數(shù)一下別人玩手機(jī)時(shí)候的眨眼頻次），眼表缺乏淚膜保護(hù)，可能會(huì)出現(xiàn)刺痛、干澀，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致淚液分泌異常，減少淚膜穩(wěn)定性，導(dǎo)致干眼，加重眼部疲勞。

可你……算了不說(shuō)了。

哭吧！哭出來(lái)眼睛就不干燥了！丨pixabay

眼睛友好的躺玩手機(jī)建議

你開始在乎眼睛累不累了，但你又割舍不斷睡前玩手機(jī)的快樂。我有一些建議給大家，讓大家可以相對(duì)健康地躺玩手機(jī)。

開臺(tái)燈！

關(guān)燈玩手機(jī)對(duì)眼睛有百害無(wú)一利，開頂燈又太亮了影響睡眠，那么折中方案就是打開你床頭的小燈，不要讓手機(jī)獨(dú)自在黑暗中發(fā)亮。

此外，請(qǐng)一定把手機(jī)屏幕的亮度調(diào)整得低一點(diǎn)，或者把手機(jī)屏幕亮度調(diào)成自帶的夜間模式。

坐起來(lái)玩！

既然躺著玩手機(jī)距離太近，那么我們就坐起來(lái)玩唄！保持和白天相似的坐姿和手機(jī)握姿，盡量避免距離太近。

如果你玩手機(jī)就是看看視頻，那我推薦你用床邊手機(jī)支架，再把支架弄遠(yuǎn)一點(diǎn)。

或者你換個(gè)屏幕大一點(diǎn)的玩意兒來(lái)玩，比如平板電腦，這樣更適合離遠(yuǎn)一點(diǎn)看。

要是你非得躺著玩，那……把手機(jī)舉高一些、遠(yuǎn)一些，能保護(hù)眼睛、鍛煉身體，還能培養(yǎng)臉部的抗砸能力。

眨眼！眨眼！

為了避免眼干的問(wèn)題，首先要提醒自己，一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼！

如果還是眼干，可以關(guān)注一下室內(nèi)濕度，是不是太干燥了？如果是的話，加濕器搞起來(lái)！

又眨眼又搞加濕器還是眼干，那么請(qǐng)抽空去掛個(gè)眼科門診，我認(rèn)真的。

排雷青光眼！

問(wèn)問(wèn)自己家人有沒有青光眼病史，再看看以前體檢報(bào)告中有沒有說(shuō)你眼壓高。若是得到了肯定答案，請(qǐng)一定及時(shí)、并且定期檢查眼壓及眼底。

2020法則！

謹(jǐn)記2020法則：每看屏幕20分鐘，要休息20秒。這是針對(duì)白天閱讀的護(hù)眼法則，放到晚上同樣適用。

不需要我說(shuō)，大家也知道最好的方法，就是不要躺著玩手機(jī)（雖然我也做不到），但愛眼護(hù)眼的觀念一定要有。大不了，睡前坐著玩夠、玩到吐再去睡。

參考文獻(xiàn)

[1]《84.1%受訪青年即便感到困意還會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)》，《中國(guó)青年報(bào)》2022年03月24日10版

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