在過去的十多年里，智能手機(jī)已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚墓ぞ摺?/p>

早上醒來，刷一會(huì)兒朋友圈； 上班路上，刷一會(huì)兒微博； 到公司上廁所，刷一會(huì)兒抖音； 中午吃飯，看一會(huì)兒??； 下午犯困，聊一會(huì)兒八卦； 晚上回到家，打一會(huì)兒游戲； 睡覺前再刷一會(huì)兒朋友圈。

總感覺現(xiàn)在不是我們?cè)谕媸謾C(jī)，而是手機(jī)在玩我們。從頸部疼痛到成癮行為，智能手機(jī)過度使用而導(dǎo)致的一些負(fù)面后果，已經(jīng)有目共睹。

如此看來，智能手機(jī)的出現(xiàn)，真的讓我們的生活更好了嗎？或者說，如果沒有智能手機(jī)，我們的生活是否真的更好？

為了科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)靥骄窟@一問題，德國波鴻魯爾大學(xué)（Ruhr-Universit?t Bochum，RUB）心理健康研究和治療中心的心理學(xué)家們開展了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)性干預(yù)研究。相關(guān)研究成果發(fā)表在近期的Journal of Experimental Psychology上。

具體而言，研究人員招募了 619 人參與實(shí)驗(yàn)，并將他們隨機(jī)分成三組。其中 200 人完全放棄智能手機(jī)一周；226 人將他們每天使用智能手機(jī)的時(shí)間減少一小時(shí)；193 人保持原來的智能手機(jī)使用習(xí)慣而不做任何改變。

研究人員在干預(yù)實(shí)驗(yàn)一個(gè)月和四個(gè)月后對(duì)所有參與者進(jìn)行回訪，以了解他們的生活習(xí)慣和幸福感。具體問題包括，他們現(xiàn)在是否參加了更多的體育活動(dòng)？他們現(xiàn)在每天抽多少支煙？他們對(duì)自己現(xiàn)在的生活有多滿意？他們是否表現(xiàn)出任何焦慮或抑郁的跡象？

通過比較完全戒除智能手機(jī)與減少每天看屏幕的時(shí)間，以及繼續(xù)使用智能手機(jī)的參與者生活狀態(tài)的變化效果，研究人員發(fā)現(xiàn)，減少智能手機(jī)的日常使用，對(duì)一個(gè)人的幸福感會(huì)產(chǎn)生積極影響。

如果每天將智能手機(jī)使用時(shí)間減少一小時(shí)，就能減少焦慮，提高生活滿意度。與此同時(shí)，生活滿意度和體力活動(dòng)時(shí)間也增加了，抑郁和焦慮的癥狀以及尼古丁的消耗量減少了。

而且研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，為了擁有更好、更滿意的生活，以及更少的焦慮，沒有必要完全放棄使用智能手機(jī)。

從長遠(yuǎn)來看，為期一周的干預(yù)改變了參與者的使用習(xí)慣，即使在實(shí)驗(yàn)結(jié)束四個(gè)月后，完全戒除智能手機(jī)的小組成員每天使用智能手機(jī)的時(shí)間平均比以前少了 38 分鐘；而在實(shí)驗(yàn)期間每天使用智能手機(jī)時(shí)間減少了 1 小時(shí)的小組成員，在四個(gè)月后每天使用智能手機(jī)的時(shí)間比之前減少了 45 分鐘。

研究論文作者、德國波鴻魯爾大學(xué)心理健康研究和治療中心 Julia Brailovskaia 博士總結(jié)道， “沒有必要完全放棄智能手機(jī)，找到一個(gè)最佳的每日使用時(shí)間就好。”

“我們發(fā)現(xiàn)，完全放棄智能手機(jī)，或?qū)⑵涿刻焓褂脮r(shí)間減少一小時(shí)都對(duì)參與者的生活方式和幸福感產(chǎn)生了積極影響?！盝ulia Brailovskaia 表示， “在減少使用的組中，這些效果甚至持續(xù)更長時(shí)間，因此比完全放棄組更穩(wěn)定?！?/p>

平均而言，現(xiàn)代人每天花三個(gè)多小時(shí)盯著智能手機(jī)屏幕。我們用手機(jī)查資料、查地圖、看電子郵件或天氣、購物、閱讀新聞、看電影、在社交媒體上閑聊。

實(shí)際上，睡前甚至關(guān)燈躺下后使用手機(jī)，是許多年輕人的普遍習(xí)慣。然而，這種不健康的習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致就睡得晚、睡眠少、睡不好以及白天的疲倦感增加。而睡眠在情緒認(rèn)知功能中起著重要作用，睡眠不足、睡眠受限和睡眠障礙可能會(huì)對(duì)情緒和認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。

玩手機(jī)越來越多，大家對(duì)其負(fù)面影響的懷疑似乎是合理的。之前的相關(guān)研究也表明，智能手機(jī)的使用與身體活動(dòng)減少、肥胖、頸部疼痛、表現(xiàn)受損和類似成癮的行為等問題有關(guān)。正如 Julia Brailovskaia 所說， “智能手機(jī)既是福也是禍?！?/p>

而該最新研究表明，每天對(duì)花在智能手機(jī)上的時(shí)間進(jìn)行有意識(shí)和可控的變化，可以促進(jìn)主觀幸福感（減少抑郁和焦慮癥狀，減少使用問題的傾向，提高生活滿意度）和更健康的生活方式（更多的體育活動(dòng)，更少的吸煙行為）。

因此從長遠(yuǎn)來看，每天使用智能手機(jī)的時(shí)間減少 1 小時(shí)就可以產(chǎn)生這種積極的影響，當(dāng)然，也完全沒有必要完全拒絕手機(jī)。

參考資料：

https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxap0000430 https://news.rub.de/english/2022-04-20-psychology-fewer-smartphones-more-well-being

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