“嚇得我趕緊坐直！”

每隔一段時間，二郎腿都要憑借“嚇人”，被抬上熱搜。

二郎腿的危害嚇壞了幾億人/圖源：微博

一名90后女生，因為長期蹺二郎腿，導(dǎo)致一側(cè)骨盆上提，出現(xiàn)了“長短腿”的情況，兩腿相差1.5厘米。

留言里，清一色的都是“對不起我現(xiàn)在就放下”。

好像每次“二郎腿傷身”被提及，評論區(qū)都是這種畫風(fēng)。

我們似乎不是被二郎腿爽到，就是在被二郎腿嚇到。

蹺二郎腿有多傷身

如果你還心存僥幸：蹺個二郎腿，真的會導(dǎo)致長短腿、脊柱側(cè)彎、骨盆變形……這些嚴(yán)重的后果嗎？

可惜二郎腿的危害，真不是危言聳聽。

有沒有發(fā)現(xiàn)，通常當(dāng)你蹺了一會兒二郎腿，就會感覺腿部、特別是小腿開始發(fā)麻。這種麻木是一種“神經(jīng)麻痹”。

在我們的腿部，有腓總神經(jīng)和脛神經(jīng)從膝蓋向下延伸，控制著小腿與足部的感覺。[1]

蹺二郎腿，就是對這兩種神經(jīng)造成壓力，進(jìn)而使人產(chǎn)生麻木感。

二郎腿的危害真不是嚇唬人/圖源遼寧衛(wèi)視《健康道》

只是一方面，長時間蹺二郎腿，對足部的脛神經(jīng)會產(chǎn)生不可逆的影響，比如足下垂。

足下垂，簡而言之就是無法主動抬起腳和腳趾的前部。

《韓國神經(jīng)外科協(xié)會》曾刊發(fā)過一篇研究，證實了長期不良姿勢引起的神經(jīng)麻痹，與足下垂后果之間的關(guān)聯(lián)。[2]

在26名志愿者（均為足下垂患者）中，就有6名是由于蹺二郎腿引發(fā)病癥。二郎腿是除了蹲坐外，引發(fā)足下垂的第二大禍?zhǔn)住?/p>

二郎腿不僅僅給神經(jīng)造成影響，也給腿部大大小小的血管帶來壓力。

人的身體里布滿大大小小的血管，為機(jī)體輸送著養(yǎng)料。

正常情況下，血液暢通無阻。但受到外部壓力時，血管就會產(chǎn)生局部的血液循環(huán)受阻，讓血液蓄積在下肢。

長此以往，可能會造成靜脈曲張或深靜脈血栓。

很不幸，大家喜愛的蹺二郎腿就是這種外部壓力源之一。當(dāng)蹺二郎腿時，腿部的靜脈容易受到壓迫，血液回流不暢，就增加了靜脈曲張發(fā)生的可能性。

坐久了肯定會麻麻的/圖源遼寧衛(wèi)視《健康道》

而且，二郎腿的危害，絕不僅僅局限于膝蓋或腿部。

還會導(dǎo)致骨盆側(cè)傾、脊柱畸形側(cè)彎等。

2020年國外的一項研究，證明了二郎腿坐姿與“骨盆不對稱“和“脊柱彎曲”之間的因果關(guān)系。[3]

會造成腰部生物力學(xué)改變/圖源CCTV10《健康之路》

當(dāng)我們坐著時，膝蓋連接股骨（大腿骨），又通過髖關(guān)節(jié)連接到骨盆帶，是身體主要的承重部分。

正常情況下，人體重量是均勻分布在骨盆兩側(cè)的。

但蹺二郎腿時，由于重心會向一側(cè)傾斜，就會改變骨盆位置及平衡，造成骨盆傾斜。

骨盆傾斜伴隨著一側(cè)的骨盆上提，也就出現(xiàn)了“兩腿長短不一”的現(xiàn)象。

也就是熱搜上的“長短腿”/圖源微博@山海視頻

脊柱一側(cè)的肌肉長期受牽拉，也會造成單側(cè)腰肌勞損，腰酸隨之而來。

再往上連接脖子，就造成了脖子前傾，影響我們的體態(tài)。

讓人變丑是真的/來源CCTV《中國新聞》

此外，2007年國外的一項研究，還得出了蹺二郎腿會造成血壓升高的結(jié)論。[4]

坐姿當(dāng)雙腿在膝蓋處交叉時，血壓升高；在腳踝處交叉雙腿時，卻未發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高/圖源參考文獻(xiàn)[4]

由此可見，蹺二郎腿不僅會導(dǎo)致肉眼可見的體態(tài)變化，也影響著身體的內(nèi)平衡健康。

畢竟人體本身就是一個“串聯(lián)”結(jié)構(gòu)，牽一發(fā)而動全身。我們不能不遵守各個部位的正常工作法則，可著一個部位使勁兒禍害。

為何蹺二郎腿使人舒服？

相信你看到這里，已經(jīng)默默放下了二郎腿……

但過不了多久又會重新蹺起來。

為什么我們明知二郎腿有這么多危害，卻還控制不住自己的腿呢？

原因不外乎兩個字：舒服。

這種“舒服”，可能來源于生理和心理兩個方面。

比正襟危坐舒適許多/電影《本能》劇照

從生理上而言，蹺二郎腿其實在降低重心并增加支撐的受力面。

體重不變的情況下，受力點由兩個腳分散為整個身體的曲面。

接觸面越大，重心越低，人體就越穩(wěn)，單一點受力也越小，壓力自然就小很多。

就像一個陷入沼澤中的人，最應(yīng)該做的不是亂撲棱，而是張開雙臂仰癱著，盡可能增加身體與沼澤的接觸面。

這也是為什么躺著比坐著舒服，坐著比站著舒服的原因。

而蹺二郎腿也讓受力點變成受力面。

正常情況下，我們坐著時僅靠坐骨來受力；遇到椅子過低時，還需要踮起腳尖來分散一部分力。

在這兩種情形中，我們的身體都是依靠骨性結(jié)構(gòu)的“點”來支撐。

當(dāng)蹺起二郎腿時，我們卻能明顯感覺到重心前移，受力點變成了整個屁股、腿部與座椅的接觸面。

所以，當(dāng)你規(guī)規(guī)矩矩坐著時，不一會兒就會感覺到累；但蹺起二郎腿，那咱就可有的聊了。

可以這樣坐一整天/電影《教父》劇照

由此可見，蹺二郎腿所帶來的“舒服”，其實是減輕了身體一部分的壓力。

但就像上文所說，這種拆東墻補(bǔ)西墻的方式副作用也極大：

因為身體承受的壓力是一定的，試圖減輕某一部位的壓力，就會增加其他部位的壓力。

而從心理上而言，蹺二郎腿在不同的環(huán)境中代表著不同的意義。

如果是在商業(yè)或政治性場合中，蹺二郎腿通常是一種權(quán)力和氣場的代表，通常是某位大佬宣示自己地位的肢體語言。

通常給人一種傲慢、自負(fù)的印象/電影《教父2》劇照

更多時候，蹺二郎腿是一種放松姿態(tài)的表現(xiàn)。

當(dāng)一個人身處陌生環(huán)境中，為了掩蓋自己的局促，比起正襟危坐，更可能蹺起二郎腿。

這時它是一種非常方便的防御機(jī)制，一個“假性放松”的信號，同時也可以給自己積極正向的心理暗示，避免尷尬。

也有說法認(rèn)為，蹺二郎腿是一種友好的肢體語言。

因為保持這個姿勢的人無法快速起身，不會對在場其他人構(gòu)成威脅，也表示著一種信任。

此外，對于穿裙子的女性來說，蹺二郎腿是一種非常有效的“防走光”姿勢。因此在一些公開場合中，它還會被視為某種“社交禮儀姿勢”來應(yīng)用。

女主持人們統(tǒng)一蹺二郎腿姿勢/圖源電影《爆炸新聞》

不過也有要注意的地方，如果采用蹺二郎腿的姿勢，抖腿和用腳尖沖著對面的人，都是不禮貌的。

而在公共場合，比如公交車、地鐵、圖書館，不要讓你的坐姿影響別人才是王道。

怎樣戒掉二郎腿？

雖然對身體不好，但很多人一坐下，無意識動作都是蹺二郎腿。

就算沒有人教過，它似乎也成為天然刻在DNA里的姿勢。

有時候，前一秒剛想著不能蹺腿，后一秒雙膝已經(jīng)完美交叉。

為了讓自己“戒掉二郎腿”，各路網(wǎng)友們可謂奇招盡出。

有人本著寧可受傷，也不要蹺二郎腿的精神， 用皮筋、膠布把膝蓋纏上，大中小夾子夾上。

更有狠人，把圖釘、注射器粘在腿面上。（不建議模仿）

小孩子不要模仿/圖源：微博

也有人在茫茫人海中找到了組織，每天來組里打卡，互相提醒彼此放下二郎腿。

5000多個成員集結(jié)在此/豆瓣快，放下二郎腿！小組

有商家從中嗅到了商機(jī)，銷售起了“辦公室防蹺二郎腿矯正神器”。

月銷量有800+/圖源淘寶

但付出了這么多，該蹺的腿總是會再蹺起來，畢竟現(xiàn)代人的意志力總有用完的時候。

只能恨自己不爭氣/來源微博

那么日常生活中，到底有沒有辦法，可以幫我們有效戒掉二郎腿呢？

其實有的，我們可以從以下三個方面來嘗試——

第一，借助外力。

跟各路網(wǎng)友們的想法如出一轍，在腿上放個重物，切斷蹺腿信號與通道。

可以是書本、文件夾、抱枕，只要形成一定的“遮蔽”，想蹺二郎腿也所“蹺”無門。

但這種方式也存在一定隱患，腿上放東西不僅不方便，還有可能因腿部壓力造成血液不暢。

第二，從自身結(jié)構(gòu)層面糾正。

蹺二郎腿的關(guān)鍵在于坐骨和腰椎，通常情況下，彎腰與二郎腿是標(biāo)配，很少見到有人腰挺得直直的，還蹺著二郎腿。

所以就有人想了一個妙計，將雙手放在坐骨下面——這樣彎腰時就能感受到坐骨前傾，向前側(cè)重時也能感受到坐骨后傾。

而當(dāng)坐骨與你的腰在一條直線時，就是最端正的體態(tài)，雙手也可感受到。

不過，這個方法雖好，卻經(jīng)不住長時間的實踐。它雖能減輕蹺二郎腿的壓力，卻增加了手部血液不暢的后果。

而且我們通常也沒有這個條件，畢竟誰上班能一直把手坐在屁股底下（摸魚）呢？

和朋友一起倒是可以/圖源《老友記》

第三，從根源上解決。

蹺二郎腿的根源，在于健康坐姿坐久了之后的“累”，這種累不自覺的使人想要蹺二郎腿來放松。

所以，要想不蹺二郎腿，那就要避免久坐。

但在如今的社會條件下，這種要求也有點苛刻，需要你見縫插針地多起身走動。

當(dāng)然，以上方法僅供參考，畢竟要糾正一種壞習(xí)慣，總是比想象中困難得多。

如果你實在戒不掉二郎腿，也有一些辦法幫你“相對健康”地蹺二郎腿——

你可以控制每次蹺二郎腿的時間，不要超過3~5分鐘。

也可以左右交替蹺二郎腿，或選擇交叉蹺二郎腿。

總之，雖然不能一口吃成個胖子， 但有意識地控制自己少蹺二郎腿，循序漸進(jìn)地改掉壞習(xí)慣，卻是我們?yōu)榱松眢w健康應(yīng)該做的。

畢竟誰也不想舒服了一時，卻要在未來為自己的偷懶還債吧。

參考文獻(xiàn)

[1]BBC Future. Is crossing your legs bad for you?

[2]Yu JK, Yang JS, Kang SH, Cho YJ. Clinical characteristics of peroneal nerve palsy by posture.J Korean Neurosurg Soc. 2013;53(5):269-273.

[3]Jung, K. S., Jung, J. H., & In, T. S. (2020). The Effects of Cross-Legged Sitting on the Trunk and Pelvic Angles and Gluteal Pressure in People with and without Low Back Pain.International journal of environmental research and public health,17(13), 4621.

[4]Adiyaman A, Tosun N, Elving LD, Deinum J, Lenders JW, Thien T. The effect of crossing legs on blood pressure. Blood Press Monit. 2007 Jun;12(3):189-93.

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