友友們，實(shí)不相瞞前幾天夏老師我被通知居家隔離了。

我著急忙慌的開始囤貨買買買。這時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，作為一個(gè)平常外賣上門，快遞到家的打工人真格開始14天足不出戶的生活才發(fā)現(xiàn)家里少這少那。囤菜做飯更是一片迷茫。

現(xiàn)在疫情又又又嚴(yán)重了，咱們說不準(zhǔn)啥時(shí)候就被突然通知要隔離，囤貨還是相當(dāng)有必要的。

夏老師根據(jù)自己這幾日隔離的體會結(jié)合網(wǎng)友們的經(jīng)驗(yàn)，為友友們準(zhǔn)備了一個(gè)居家隔離check list。如果真的被通知居家隔離，可以按照這個(gè)清單來檢查自己的物資，不會慌慌張張。建議大家都收藏，希望我們都永遠(yuǎn)用不上它！

01 檢查日用品

日用品

紙巾、牙膏、洗發(fā)水、洗面奶、密封保鮮袋（這個(gè)特別重要）等

水電燃?xì)猓?/strong>如果是需要線下充值的建議最近多充一點(diǎn)

防疫物品：口罩、酒精（進(jìn)出做核酸、拿東西都噴一噴）

藥品：常用藥，慢性病需要長期吃藥建議囤夠1-2月的藥，綜合維生素（萬一吃不到蔬菜可以暫時(shí)先吃這個(gè)補(bǔ)充維生素）

女生：衛(wèi)生巾、止痛片

養(yǎng)寵物：糧食，貓砂等（建議吃一囤一），養(yǎng)狗的uu們記得提前安排好狗子們的去處，畢竟狗很需要出門，也能盡量避免一些人間慘劇

02 食物囤貨

盡量每天吃到淀粉蔬菜和肉蛋奶，保證營養(yǎng)均衡，增強(qiáng)身體抵抗力。

水

足夠的純凈水、適量囤一些NFC果汁補(bǔ)充維生素

主食

大米、干面（記得囤雞蛋和牛奶?。?/p>

速凍主食：餃子、抄手、湯圓、包子、卷餅等自選

速食粉面：速食面（根本吃不起泡面！9款高端速食面大測評，我懷疑它們在偷我的錢）、粉（我承認(rèn)，我們超人測評確實(shí)買粉了）、自熱鍋等

其他：燕麥、小面包、小咸菜、零食、各種拌飯醬等

優(yōu)質(zhì)的肉

會做飯版：豬牛雞鴨等按需自備，建議切成小塊用保鮮袋分裝好冷凍起來；

不會做飯版：香腸臘肉、牛排、純?nèi)饽c、罐頭等半成品

水果

西柚、蘋果、橘子、檸檬、鳳梨、橙子等儲存時(shí)間較長的水果，橙子檸檬鳳梨蘋果都能拿來做菜，所以萬一蔬菜不夠了還是可以拿水果湊一下

重點(diǎn)來了！囤菜小訣竅！

儲存時(shí)間長根莖類蔬菜

南瓜、紅蘿卜、紅薯、新鮮土豆、山藥、洋蔥等

保存方法：不要洗！南瓜這種整個(gè)放在室內(nèi)陰涼處可以保存半個(gè)月到一個(gè)月，切開后去瓤用保鮮袋包起來放冰箱儲存盡快吃完。

儲存時(shí)間較長瓜果類蔬菜

黃瓜、番茄、茄子、大白菜、西葫蘆等

保存方法：買回來檢查沒有磕碰，不要洗，放進(jìn)冰箱保鮮層可以保存1個(gè)星期左右

儲存時(shí)間短綠葉蔬菜

上海青、生菜、菠菜、菜心等

儲存方法：不要洗，先攤開晾干水分，揀去爛掉的菜葉，然后用濕廚房紙包住根部放進(jìn)冰箱保鮮層，最好也不要超過3-5天；

也可以分出一部分焯熟之后瀝干水，用密封保鮮袋裝好冷凍起來，能吃很久；小蔥香菜調(diào)味料之類的配菜也可以一次切完晾干冷凍起來，取用方便

速凍蔬菜：什錦蔬菜粒（放冷凍層可以用來炒飯）

可循環(huán)蔬菜：綠豆、黃豆、花生、都可以家庭種植發(fā)芽，紅薯、大蒜、蔥等可自行學(xué)習(xí)種植方法

其他：平常不做飯的友友記得買一些調(diào)味料和蔥姜蒜辣椒等小料，干制配料儲存時(shí)間很長，也可以囤一點(diǎn)；冷藏室溫度太低會把蔬菜瓜果凍壞，不要低于6°C。

03 保持身心平衡

此外我們在家里活動(dòng)范圍有限，加上外界的信息最近也比較混亂，大家也容易玉玉（抑郁），這里也提供一些親測有效的居家防玉玉小貼士。

1、有規(guī)律的作息，維持生物鐘正常。

規(guī)律作息超級重要，人的生物鐘是我們維持生活秩序感的一個(gè)重要方式，如果每天晚睡晚起，本來的平衡被打亂。我們也會有些混亂，建議大家即使在家也保持和上班一樣的作息時(shí)間。

2、減少瀏覽社交平臺的時(shí)間，減少信息焦慮。

相信大家最近也都在社交媒體上看到各種消息瘋狂刷屏，但是這些信息魚龍混雜，真實(shí)性和有用性都有待辨識。我們在家里相對較閑，看多了這些情緒類信息只會徒增焦慮。

所以建議大家適量刷社交媒體上的相關(guān)新聞，主要關(guān)心疫情動(dòng)向和重要的行動(dòng)指南。

3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如keep、瑜伽、跳韓舞。

本人死宅居家隔離竟然瘦了5斤！強(qiáng)烈建議大家在家做做運(yùn)動(dòng)，一方面能夠出出汗釋放多巴胺減少焦慮，另一方面還能減肥一舉兩得。等你出門的時(shí)候就能驚艷所有人啦！

這里安利一些我做過覺得強(qiáng)度比較低、新手也能跟上的簡單運(yùn)動(dòng)！

keep

b站女團(tuán)舞

瑜伽練習(xí)

4、解壓利器做家務(wù)！廚房大掃除、衣柜換季速速搞起來。

無論友友們平常愛不愛做家務(wù)，這個(gè)時(shí)候都建議大家嘗試一下。不像平時(shí)，我們就在家里睡個(gè)覺，現(xiàn)在要在這個(gè)環(huán)境中生活一個(gè)星期到半個(gè)月，看到窗明幾凈、整齊干凈的家里也會心情舒暢。

而且做家務(wù)還是消磨時(shí)間，在家運(yùn)動(dòng)的好方式！刷刷灶臺、拖一下地、給衣服換換季?？炜彀严奶斓钠烈路沓鰜戆?！

5、影視劇作品和書籍

平時(shí)囤的來不及看的書、劇、電影，都可以看起來了，紙質(zhì)書沒有的可以在線上看（微信讀書）。這里就不過多推薦啦，相信每個(gè)人的收藏夾里都有一堆馬住的好東西，速速看起來～