今天的文章，我想跟你分享三個(gè)，經(jīng)常在我們身上發(fā)生的癥狀。

如果你也曾經(jīng)被它們困擾過(guò)，對(duì)它們有過(guò)迷惘或不解，那么希望今天的文章，能給你一些啟發(fā)。

也希望今天的分析和思考，能夠?yàn)槟闾峁┮稽c(diǎn)溫暖的力量，讓你在面對(duì)它們的時(shí)候，多一分勇氣。

01

問(wèn)：

我對(duì)自己取得的成績(jī)感到非常不安，總覺(jué)得許多東西不是我應(yīng)得的，無(wú)論是贊譽(yù)、認(rèn)可還是物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，很擔(dān)心它們有一天會(huì)失去，怎么辦？

這是一種典型的「冒名頂替綜合征」（Imposter Syndrome）

我在以前的文章里多次提到過(guò)這種現(xiàn)象。它最核心的特征是什么呢？亦即產(chǎn)生這么一種心理：

我的成功跟我的能力無(wú)關(guān)，純粹是一種運(yùn)氣或假象。在那些羨慕或祝賀我的人面前，我感覺(jué)自己像一個(gè)騙子，獲得了本不屬于我的贊譽(yù)。我非常害怕他們有一天會(huì)發(fā)現(xiàn)我的「真面目」。

心理學(xué)上有一種現(xiàn)象：我們總是習(xí)慣于把有利于自己的事物向內(nèi)歸因，把不利于自己的事物向外歸因，以維護(hù)自己內(nèi)在的價(jià)值感和「正確感」。舉個(gè)例子：一個(gè)正常人做好了一件事情，他會(huì)更容易覺(jué)得「是因?yàn)槲液軈柡Α?；把一件事情搞砸了，他?huì)更容易認(rèn)為「是因?yàn)槭艿搅送饨绲母蓴_」。

但對(duì)于冒名頂替者而言，當(dāng)他們做對(duì)了一件事情，他們往往也會(huì)把它向外歸因，認(rèn)為：我跟別人并沒(méi)有什么不同，許多人都可以做得跟我一樣好，甚至比我好；我只不過(guò)是運(yùn)氣好，恰巧被人注意到罷了。

自從 1970 年代，心理學(xué)家 Suzanna Imes 和 Pauline Rose Clance 正式提出這個(gè)概念以來(lái)，它就迅速在全世界取得了廣泛共鳴。據(jù) 2011 年的一項(xiàng)研究：70% 的人在一生中，至少會(huì)遭遇一次這種現(xiàn)象。(Sakulku, 2011)

因此，要注意的是：這并不是一項(xiàng)病癥，而是一種正常的心理現(xiàn)象，可能出現(xiàn)在每一個(gè)人身上。只不過(guò)有些人出現(xiàn)的概率更高，有些人更低罷了。

那么，為什么會(huì)有這種現(xiàn)象呢？什么樣的人更容易產(chǎn)生這種現(xiàn)象呢？很大程度上，它跟我們成長(zhǎng)過(guò)程中，所接受的「剝離」有關(guān)。

什么叫剝離呢？我們每一個(gè)人都有自己的天性，但是在成長(zhǎng)過(guò)程中，我們周圍的人，包括家人、老師、輿論……會(huì)不斷地給我們灌輸一個(gè)信息：什么樣的人才是「好的」；你只有怎樣做，才能成為一個(gè)好孩子。

所以，在成長(zhǎng)過(guò)程中，我們會(huì)很容易去壓抑自己的天性，按照外界環(huán)境所要求和期望的那樣去表現(xiàn)、去行動(dòng)，以迎合他們的標(biāo)準(zhǔn)和需求。

在這個(gè)過(guò)程中，如果你恰巧做得還不錯(cuò)，很好地契合了環(huán)境對(duì)你的要求，那么你就很容易產(chǎn)生一種剝離的感覺(jué)：你會(huì)覺(jué)得，那個(gè)滿足他們期望的你，并不是真實(shí)的你。而那個(gè)真實(shí)的你，其實(shí)「不夠好」。

你從內(nèi)心里并不真正相信自己的價(jià)值，并不真正覺(jué)得現(xiàn)在的你自己「足夠好」。但是在成長(zhǎng)過(guò)程中，你已經(jīng)習(xí)慣去扮演一個(gè)在別人眼中「足夠好」的人。正是這種沖突，使得你產(chǎn)生了「現(xiàn)在的我是虛假的」這種感受。

因此，如果你想改變這種現(xiàn)象，一個(gè)可以嘗試的做法是：試著去融合這兩個(gè)不同的自我。

試著去想一想：你在工作中，在家人面前，在朋友面前，在其他人面前，是遵從內(nèi)心的聲音去行動(dòng)，還是遵從「他們希望你要有的樣子」去行動(dòng)？如果是后者，不妨試著慢慢地、一點(diǎn)一滴地暴露出那個(gè)「真實(shí)的你」，打破你自己給自己設(shè)下的「我一定要非常完美」的桎梏。

其實(shí)，沒(méi)有誰(shuí)真的要求你非常完美，讓你一直無(wú)法走出來(lái)的，不是別人的目光，而是你對(duì)別人目光的恐懼。

走出這種恐懼，不要任由它擺布自己。

02

問(wèn)：

我覺(jué)得自己是不是社恐了。跟別人交流的時(shí)候，我總是覺(jué)得要么很焦慮、要么很疲憊，沒(méi)有辦法真正放松下來(lái)做自己。但又沒(méi)辦法不跟別人交流。怎么辦？

要理解這個(gè)問(wèn)題，首先要區(qū)分兩種情況：

第一種，是你覺(jué)得孤獨(dú)，想要多認(rèn)識(shí)一些朋友，想多接觸陌生人，想要跟別人交流、說(shuō)話，但是在這個(gè)過(guò)程中，你感到非常緊張、焦慮，難以正常地跟別人交往。

第二種，是你覺(jué)得生活很充實(shí)、很滿足，沒(méi)有什么不好的。但日常所迫不得不接觸很多人，這種跟陌生人的接觸讓你感到很疲憊，每次都有一種能量耗盡的感覺(jué)。

只有前者才是真正意義上的社恐，后者其實(shí)不是。后者是什么呢？是作為一個(gè)內(nèi)向者，你并不需要社交來(lái)填充你的生活，你對(duì)獨(dú)處已經(jīng)感到足夠滿意。

那么，如果你是前者，該怎么辦呢？

為什么人會(huì)有社恐？社恐的本質(zhì)是什么呢？究根結(jié)底，是因?yàn)槲覀儼l(fā)自內(nèi)心地相信這么一件事情：

只有當(dāng)我表現(xiàn)很好的時(shí)候，別人才會(huì)喜歡我。

因此，當(dāng)我們跟別人社交的時(shí)候，我們就會(huì)激活大腦的「自我監(jiān)測(cè)」功能，不斷地監(jiān)視自己：我有沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)話？我有沒(méi)有做錯(cuò)事？我有沒(méi)有哪個(gè)細(xì)節(jié)表現(xiàn)得不夠好？……

但事實(shí)上真相是什么呢？

2021 年的一項(xiàng)研究，提出了社交中最常見(jiàn)的三種恐懼。分別是：(Sandstrom & Boothby, 2021)

對(duì)不確定性的恐懼。擔(dān)心談話過(guò)程中會(huì)發(fā)生很多不確定的信息，對(duì)這些不確定性負(fù)荷過(guò)載。

對(duì)對(duì)方感受的恐懼。擔(dān)心對(duì)方會(huì)不喜歡自己，從而容易把「自己的不足」放大。

對(duì)交流技巧的恐懼。許多人因?yàn)槿狈ι缃?，因此容易覺(jué)得自己的社交能力不夠好，無(wú)法很好地傳情達(dá)意。

問(wèn)題在于，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了一個(gè)結(jié)果：

研究人員讓兩組人進(jìn)行社交，并在社交前給自己打個(gè)分，社交后給對(duì)方打個(gè)分。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

不管參與者屬于哪種恐懼，抑或是同時(shí)具備多種恐懼，他們被對(duì)方打的分?jǐn)?shù)，都遠(yuǎn)高于自己給自己打的分?jǐn)?shù)。

換言之，幾乎所有人在社交之中，都會(huì)高估社交的難度，低估自己的社交能力。（當(dāng)然，社恐者尤甚）

一項(xiàng) 2018 年的研究發(fā)現(xiàn)：人們總是會(huì)低估別人對(duì)自己的喜歡程度。在所有的社交溝通之后，人們估算的對(duì)方對(duì)自己的喜歡程度，平均會(huì)比實(shí)際的喜歡程度低10%。(Boothby et al., 2018)

鑒于這是一個(gè)平均值，一定會(huì)被一些外向和過(guò)度自信的人拉高，所以我個(gè)人認(rèn)為大家可以大膽一點(diǎn)，把自己的情況調(diào)高20%，甚至30%。

進(jìn)一步，你還可以這樣去想：當(dāng)我覺(jué)得自己表現(xiàn)得不好、對(duì)方可能不喜歡自己的時(shí)候，其實(shí)存在一種什么可能呢？對(duì)方也跟我一樣。

是的，我們很容易把社交的另一方放在「評(píng)委席」上，讓他給我們的社交能力和表現(xiàn)打分，惟恐自己哪里做得不對(duì) —— 但事實(shí)上，對(duì)方是評(píng)委嗎？不是的，對(duì)方也是選手，也在期待著你的打分。

當(dāng)你覺(jué)得「我那個(gè)問(wèn)題問(wèn)得好像不太禮貌，是不是有點(diǎn)冒犯」的時(shí)候，對(duì)方可能也在想「那個(gè)問(wèn)題我好像答得有點(diǎn)敷衍，是不是不太好？」

當(dāng)你覺(jué)得「我拒絕了對(duì)方，他會(huì)不會(huì)耿耿于懷？」的時(shí)候，對(duì)方可能也在想「我的請(qǐng)求是不是太唐突了，他會(huì)不會(huì)對(duì)我印象變差？」

因此，綜上所述，如果你覺(jué)得自己有一點(diǎn)社恐，那么，不妨?xí)r時(shí)刻刻保持著這三個(gè)信念：

1）當(dāng)你覺(jué)得「糟糕，好慌」的時(shí)候，對(duì)方也許比你還慌，不用怕。

2）大家都很忙，絕大多數(shù)你覺(jué)得「毀滅性」的細(xì)節(jié)，對(duì)方壓根就不會(huì)留意到。

3）不需要刻意讓別人喜歡你，實(shí)際上，讓自己更放松、更自然，去尋找能夠自然地彼此吸引的人，這樣的關(guān)系才能夠長(zhǎng)久。

03

問(wèn)：

我總是很渴望外界的認(rèn)可和肯定。做了一件事情，總是很希望被人夸贊、被人肯定；做出了一個(gè)成果，總是很希望受人矚目。如果沒(méi)有得到外界的反饋，就會(huì)感到非常失落。這正常嗎？

人本質(zhì)上是一種通過(guò)反饋去行動(dòng)的生物。我們最根本的需求和動(dòng)力是什么呢？是趨利避害。那么，我們?nèi)绾沃酪患虑槭恰咐惯€是「弊」呢？最直觀的方式，就是通過(guò)做一件事情能夠帶來(lái)的反饋。

因此，當(dāng)我們?cè)谏鐣?huì)中行事的時(shí)候，我們希望通過(guò)獲得別人的反饋，來(lái)形成和強(qiáng)化我們的動(dòng)力，這是完全沒(méi)有問(wèn)題的。

但是，具體到這個(gè)問(wèn)題中，我們需要分清楚三個(gè)東西：我們希望獲得反饋，究竟是因?yàn)?strong>想滿足虛榮心，想獲得認(rèn)同，還是因?yàn)橄Ｍ吹綄?duì)別人的正向影響？

這三者的內(nèi)在機(jī)制和原理，其實(shí)是有很大區(qū)別的。

前兩者的底層機(jī)制，其實(shí)都是出于「自我懷疑」，亦即不相信自己能夠做好、不相信自己有價(jià)值。但又有微妙的不同：虛榮心往往誕生于自卑，而認(rèn)同感往往源于異質(zhì)性高自尊。

它們的區(qū)別是什么呢？

追逐虛榮的人，內(nèi)心深處可能是自卑的。一方面，他們認(rèn)為自己是不夠好的、不值得被愛(ài)的，另一方面，他們又有一個(gè)根深蒂固的信念：要變得很優(yōu)秀，才能在這個(gè)世界上活下去。如果我不優(yōu)秀，我就沒(méi)有辦法活下去。

因此，出于這種信念，他們會(huì)去追求「虛假的優(yōu)秀」 —— 也就是為自己加上明知并不屬于自己的光環(huán)，企圖去操縱和影響別人對(duì)自己的印象，以便讓自己更好地適應(yīng)環(huán)境。

實(shí)際上，「不優(yōu)秀就沒(méi)有辦法活下去」的信念，真的是對(duì)的嗎？我們非得給自己加上種種浮飾和光環(huán)，才能讓自己過(guò)得更好嗎？真的不一定。活在「不屬于自己」的事物包圍之下，最終一定會(huì)被這種外在的力量反噬。

不妨把目光從外界轉(zhuǎn)移到自己身上，擯棄掉外在所灌輸和加諸于我們身上的規(guī)訓(xùn)，讓自己從內(nèi)心去感受和體驗(yàn)：什么才是我想要的生活？什么事情是真正能帶給我快樂(lè)的？

去跟隨內(nèi)心的聲音，而不是追求滿足社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)。

那么，如果是出于認(rèn)同感，又說(shuō)明什么呢？

我在以前的文章講過(guò)：除了正常的健康高自尊之外，還存在著4種異質(zhì)性的高自尊。其中有一種，叫做「依賴型高自尊」，意思就是：

我認(rèn)為我自己是有價(jià)值的、是優(yōu)秀的，但我并不確信這一點(diǎn)，我需要通過(guò)外界的肯定和認(rèn)可，來(lái)支撐這一點(diǎn)。

如果你屬于這種情況，不妨想一想：我真的無(wú)法肯定自己的價(jià)值嗎？有沒(méi)有什么事情，我做得總是得心應(yīng)手、能夠非常專注地投入其中、并且能得到不錯(cuò)的結(jié)果？

最關(guān)鍵的，就是要去找到自己能做得好的事情，關(guān)注自己的思考、決定和行動(dòng)，從自己的行動(dòng)中獲得成就感和動(dòng)力，慢慢地把這種「肯定的力量」，由外在轉(zhuǎn)化為內(nèi)在。

這是前兩種情況，那么，第三種呢？

第三種是：我相信自己做得不錯(cuò)，與此同時(shí)我也希望自己做的事情能夠幫助和影響到更多的人，我希望看到這個(gè)結(jié)果的發(fā)生。

這其實(shí)是正常的，也是積極的。如果你屬于這一種，那么祝賀你：你是一個(gè)幸福的人，也是一個(gè)跟世界緊密相連的人。

這個(gè)世界因?yàn)橛辛四?，又變得更美好了一點(diǎn)。

04

最后，簡(jiǎn)單總結(jié)一下。

不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這三種情況，其實(shí)都涉及到一個(gè)點(diǎn)，是什么呢？自我懷疑，自我沖突，自我割裂。

簡(jiǎn)而言之，我們?cè)谏鐣?huì)中，會(huì)有不同的側(cè)面，會(huì)有許許多多個(gè)自我，這些自我有可能不是融洽的，而是存在沖突。一旦這種沖突被放大，被凸顯出來(lái)，就可能導(dǎo)致這樣的情況。

所以我們要做的是什么呢？接受這些不同側(cè)面的自我，試著把它們?nèi)诤掀饋?lái)。

無(wú)論是那個(gè)回應(yīng)外界期待的我，那個(gè)表現(xiàn)出不同身份的我，那個(gè)發(fā)自內(nèi)心、固守天性的我，還是那個(gè)會(huì)犯錯(cuò)、會(huì)犯糊涂的我，這些，都是「我」。

讓「我」決定我該做什么、怎么做，而不是把選擇權(quán)交到外界手上。

你并不需要讓世界接納你，而是要自己接納你自己。

關(guān)鍵詞：