神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：好習(xí)慣能讓我們生活得更輕松快樂。真正改變生活的通常不是那些偉大的習(xí)慣，而且點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小習(xí)慣。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

大多數(shù)時(shí)候，生活不會因?yàn)槲覀兣紶栕龅氖虑槎剟钗覀儯粫驗(yàn)閳?jiān)持做的事情而獎勵我們。

這聽起來可能不公平，但實(shí)際上能讓我們的生活更輕松，因?yàn)槲覀兛梢猿袚?dān)犯錯的代價(jià)，吸取教訓(xùn)，并再次嘗試。我們可以一次又一次地失敗，然后繼續(xù)嘗試。最重要的是，這意味著我們不需要完美。

下面的習(xí)慣可以幫助你過上更好、更健康、更快樂的生活。理想情況下，你每天都會重復(fù)這些習(xí)慣。但實(shí)際上，你只會偶爾做一次。這是很正常的。你只需要選擇那些對自己來說最有意義的習(xí)慣，并盡可能多地練習(xí)它們。

1.馬上開始行動

我打賭你是知道如何讓自己的生活變得更好的。你知道自己應(yīng)該做什么，并且沒有太多的東西阻止你去做，除非你自己不想去做。

好消息是，你可以100%控制自己所做的事情。然而，壞消息是，想做到這一點(diǎn)并不容易，因?yàn)榇竽X會試圖阻止你。

每當(dāng)你有疑問時(shí)，大腦就會找到不采取行動的理由。

你會開始想，看最喜歡的電視劇比去健身房舒服多了。你甚至?xí)医杩诮忉尀槭裁床蝗ュ憻捯埠芎茫驗(yàn)槟阋呀?jīng)太累了。

但正如梅爾·羅賓斯在《五秒法則》中所寫的那樣：

“如果你想改善自己的生活，就需要站起來踢自己的屁股?！?/p>

如果每一步都過度考慮，你就會限制自己的能量和自信。相反，你應(yīng)該訓(xùn)練自己盡快采取行動。

在想要不要去健身房？別想了，穿上你的運(yùn)動服馬上出發(fā)。 在想要不要在Netflix上再看一集？別想了，關(guān)上屏幕，上床睡覺。 在想要不要冥想？停止思考，安靜地坐一分鐘。

你思考的時(shí)間越長，就越有可能決定去做你不應(yīng)該做的事情，因?yàn)槟峭ǔＪ亲钍娣倪x擇。羅賓斯說：

“那一刻的猶豫是致命的。猶豫會向大腦發(fā)出壓力信號。這是一個(gè)危險(xiǎn)的信號，表明出了問題，導(dǎo)致你的大腦進(jìn)入保護(hù)模式。這就是我們注定要失敗的原因。”

2.曬足陽光

光線不足是導(dǎo)致疲勞的最常見原因之一，甚至?xí)?dǎo)致抑郁。這在陽光不足的冬季顯得尤為重要。

好消息是，只要在陽光下曬10-15分鐘，就能刺激血清素和多巴胺的產(chǎn)生，這兩種大腦化學(xué)物質(zhì)可以改善情緒，讓我們感覺更快樂。

最重要的是，研究證明，白天暴露在陽光下有助于我們晚上睡得更好，因?yàn)樗鼤蛭覀兊纳眢w發(fā)出信號，這有助于調(diào)節(jié)我們的生物鐘。

3.外在的秩序?qū)е聝?nèi)在的平靜

我討厭雜亂，因?yàn)樗鼤屛腋械讲皇娣徒箲]。

我討厭臟盤子還沒刷就睡覺，當(dāng)家里亂七八糟的時(shí)候，我無法集中注意力。同樣，我也討厭電腦和手機(jī)桌面雜亂無章。

顯然，這不僅僅是我的問題。研究發(fā)現(xiàn)，混亂會降低我們的注意力，并對大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。最重要的是，垃圾通常會吸引更多的垃圾，所以我總是盡量保持我的數(shù)字和物理空間干凈。

大多數(shù)時(shí)候，在一天結(jié)束時(shí)花10分鐘來做一下清理會有很大的幫助。而且，擺脫雜亂，保持空間整潔可以減少大部分工作，因?yàn)椋?/p>當(dāng)空間不那么雜亂時(shí)，打掃會變得更容易 為所有物品保留指定位置，這樣下次能更容易找到 如果空間整整齊齊，那么整理東西也只需幾分鐘而已

簡而言之，東西少意味你不需要花很多時(shí)間清潔和整理，也不需要擔(dān)心這個(gè)顧及那個(gè)。另外，在一個(gè)干凈的家里或辦公室里醒來，比在一團(tuán)亂中醒來感覺更好。

4.習(xí)慣“無科技之夜”

晚上黏在屏幕前是有害的，原因有很多：

屏幕發(fā)出的藍(lán)光會讓你覺得現(xiàn)在是白天，讓你很難入睡，也很難好好休息。 大多數(shù)時(shí)候，我們刷手機(jī)是為了分散注意力，而不是面對真正的困難和問題。 我們在網(wǎng)上看到的大部分內(nèi)容都用處不大，甚至是有害的信息，所以它只會對我們的生活產(chǎn)生負(fù)面影響。

選擇一些你真正喜歡的活動，把晚上的大部分時(shí)間都用來做這些事情。比如和你愛的人聊天，讀真正喜歡的書，聽音樂，玩拼圖游戲，玩棋盤游戲。任何不需要科技的事情都能幫助你脫離網(wǎng)絡(luò)，這從長遠(yuǎn)來看會讓你感覺更好。

5.給自己留出“無聊”的時(shí)間

杰伊·謝蒂（Jay Shetty）在《像和尚一樣思考》（Think Like a Monk）一書中描述了我們大多數(shù)人經(jīng)常面臨的一種情況：

“花一整天時(shí)間接接電話，參加會議，在亞馬遜上訂購各種東西，在Snapchat上查看各種帖子。在一天結(jié)束的時(shí)候感覺疲憊不堪?！?/p>

我們都體驗(yàn)過整天忙碌卻沒有真正完成多少事情是多么糟糕的感覺。那是一種過度刺激、不知所措的感覺，我們很難集中注意力，沒有足夠的意志力來做重要的決定。

無可否認(rèn)，這個(gè)問題并沒有靈丹妙藥，但這里有一個(gè)你可以立即試一下的簡單技巧：在日歷上給自己留出一些時(shí)間和空間。

大多數(shù)時(shí)候，我們感到不知所措是因?yàn)闆]有花時(shí)間坐下來休息。我們想要做得更多，卻是以身心健康為代價(jià)的。

與其試著做更多，不如試著成為更多?；c(diǎn)時(shí)間活在當(dāng)下，即使只是會議前的5分鐘休息。你不必整天都被會議和職責(zé)填滿，因?yàn)檫@樣做可能會讓自己感到筋疲力盡。所以你最好確保在日常生活中有一些空閑時(shí)間。

6.讓自己快樂一點(diǎn)

大多數(shù)人把大部分時(shí)間花在了取悅別人上，比如取悅老板、同事、配偶、孩子、朋友……

然而，正如格雷琴·魯賓（Gretchen Rubin）在《幸福計(jì)劃》中所寫的那樣，快樂的人更無私、更有效率、更樂于助人、更可愛、更有創(chuàng)造力、更有韌性、對他人更感興趣、更友好、更健康?？鞓返娜四芙坏礁玫呐笥?。

所以，也許我們應(yīng)該每天花更多的時(shí)間讓自己更快樂一點(diǎn)？

我知道這并不容易。你有太多事情要做，DDL臨近，糟糕的事情發(fā)生了，你可能甚至不知道如何讓自己更快樂。

但我建議你每天花一些時(shí)間至少考慮一下，今天你可以做什么小事，讓自己感覺好一點(diǎn)、快樂一點(diǎn)？

7.把愿望變成行動

我從格雷琴·魯賓身上學(xué)到的另一個(gè)教訓(xùn)是拋棄一味空想，去把愿望變成適用的決定：

“具體而不是抽象的決心更有效：要堅(jiān)持‘做一個(gè)更有愛心的父母’的決心，比‘早15分鐘起床，在孩子起床前穿好衣服’更難?！?/p>

下次當(dāng)你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，想要開始一個(gè)新的習(xí)慣，或者只是想要改善生活的某個(gè)方面時(shí)，請具體一點(diǎn)，而不是抽象一點(diǎn)。

與其說“我要多鍛煉”，不如制定一個(gè)計(jì)劃，具體怎么做。

你會每天鍛煉嗎？每次鍛煉多長時(shí)間？如何鍛煉？為什么這么做？

我的鍛煉計(jì)劃是這樣的：每周至少鍛煉四次，每次至少20分鐘，因?yàn)槲抑澜】凳亲畲蟮呢?cái)富。

每個(gè)周日晚上，我都會提前安排好鍛煉計(jì)劃，然后在手機(jī)上通過一個(gè)APP來追蹤我的鍛煉情況。我沒有停留在愿望層面，而是實(shí)實(shí)在在去做了。

8.在生活中運(yùn)用“兩分鐘法則”

兩分鐘法則很簡單：任何可以在兩分鐘內(nèi)完成的事情都應(yīng)該立即完成。

這個(gè)簡單的習(xí)慣可以幫助你建立紀(jì)律，避免拖延簡單的任務(wù)。這樣，你就能更容易地保持思維和生活有條理，因?yàn)槟愕拇k事項(xiàng)清單上就不會有無窮無盡的小任務(wù)堆積起來。

你無需再擔(dān)心那些需要完成的事情，因?yàn)槟阋呀?jīng)盡快地完成了這些瑣事，比如倒垃圾，清理水槽，回復(fù)信息，整理床鋪，支付賬單。

你可能會驚訝于自己每天能在短短兩分鐘內(nèi)能完成這么多的任務(wù)。

寫在最后

大多數(shù)時(shí)候，改變我們生活方式的并不是那些極端的習(xí)慣，比如凌晨5點(diǎn)起床或每天洗冷水澡，而是我們可以采取的小的、被低估的行動，比如保持空間整潔。

我們通常知道自己“應(yīng)該”做什么，但卻沒有真正去做。這也無可厚非，因?yàn)槲覀兪侨祟?，而不是完美的機(jī)器人。

與其想要做得更多，不如問問自己怎樣才能讓日常生活變得更輕松、更簡單、更快樂。

譯者：Jane

關(guān)鍵詞： 生活質(zhì)量 大多數(shù)人