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編者按：如果你經(jīng)常去健身房，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)健身的主要以年輕人為主。但事實(shí)上，年過半百的群體中，也有許多人每天都在堅(jiān)持鍛煉。這篇文章來自編譯，文章介紹了幾位年過半百人士通過運(yùn)動(dòng)鍛煉重塑人生的故事。

里奇·瓊斯（Rich Jones）晨跑圖。圖片來源：Gary Calton

“有時(shí)候，我的確感覺我的說辭有點(diǎn)老套?！崩锲妗き偹梗≧ich Jones）說。說這句話的時(shí)候，他正在健身房的茶水間，穿著一套運(yùn)動(dòng)服。

無論是從他的談吐用詞，還是他減肥前（嚴(yán)重超標(biāo)）和減肥后（身材輪廓分明）的身體變化對比圖，都能讓人直接聯(lián)想到萬千廣告和雜志所宣傳的內(nèi)容。只不過，瓊斯已經(jīng)年過半百，這也是他成年以后身材最好的時(shí)候。

“2019年8月9日，我來到了這家健身房。當(dāng)時(shí)我54歲，體重高達(dá)127公斤?！杯偹拐f。

他每周至少鍛煉六天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于90分鐘。他說：“我全身心投入到每項(xiàng)任務(wù)，鍛煉、上健身課、練普拉提，我甚至還嘗試了結(jié)合芭蕾和普拉提的新型態(tài)運(yùn)動(dòng)Barre?！?/p>

八至十周后，他就不需要依賴止痛藥來治療肩傷了?，F(xiàn)在，除了上健身課，他還會(huì)通過騎自行車或跑步等方式來鍛煉?！熬拖衩刻焖⒀酪粯樱乙呀?jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天都要出去跑步?！杯偹拐f。

這個(gè)減肥項(xiàng)目給瓊斯帶來的體型變化，是他以前從未經(jīng)歷過的，他也對此感到非常激動(dòng)（他在八個(gè)月內(nèi)成功減掉43公斤）。單單只看前后照片對比，你可能難以了解他所經(jīng)歷的許多重要轉(zhuǎn)變。

“我很享受爬樓梯不再氣喘吁吁的感覺，這讓我覺得自己身強(qiáng)體壯?！杯偹拐f。運(yùn)動(dòng)也在很大程度上改變了他對自己的看法?！巴ㄟ^運(yùn)動(dòng)我才發(fā)現(xiàn)，我之前沒有認(rèn)識(shí)到的是，個(gè)人身體形象竟然與一個(gè)人對世界的看法以及與他人的交際方式息息相關(guān)?！彼a(bǔ)充說。如今，即便是分手后再出去約會(huì)，他也能重拾信心。

人過半百，到底是哪些因素會(huì)促使人們在健身房里竭盡全力地鍛煉、嘗試跑馬拉松，或者每天堅(jiān)持外出散步？

事實(shí)上，人們的動(dòng)機(jī)是復(fù)雜的，人與人之間也存在差異，但具體而言，到了這把年紀(jì)，大家都開始感到死亡臨近的恐懼，不安之感油然而生，隨之而來的是對自我改變的渴望，以及跳出養(yǎng)兒育女或全職工作的束縛，這些原因都可能是影響因素。

有時(shí)，一絲不安也會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榫o迫感。瓊斯說：“我意識(shí)到，如果我再不行動(dòng)起來，恐怕就沒有機(jī)會(huì)了?！彼J(rèn)為，時(shí)機(jī)是關(guān)鍵。他提前從警隊(duì)首席信息官的職位上退休下來，這一時(shí)機(jī)也很合適?！拔也挥迷俟ぷ髁耍晕业捻?xiàng)目只需要圍繞自己轉(zhuǎn)，可以說，我就是我的工作?！?/p>

另一方面，對于還保持著身材、已經(jīng)年過半百的人而言，并不是所有人都有明確的“動(dòng)力”。

瑪格斯·庫克（Mags Cook）之前就沒有考慮過減肥或保持身材。她說：“我總是在忙，沒有太多空閑時(shí)間?！币呀?jīng)快70歲的庫克，退休前是一名教師。在她59歲那年，她的一位朋友鼓勵(lì)她嘗試“公園跑”（Parkrun），從那個(gè)時(shí)候開始，她才算是真正地養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣。

“我的丈夫2006年就去世了。每個(gè)周六都可以參加公園跑，我還是挺開心的?！睅炜苏f。她很喜歡跑步，女婿還建議她參加跑步俱樂部?！拔艺J(rèn)為這是一個(gè)特別滑稽的想法，畢竟我當(dāng)時(shí)都快60歲了，我根本不敢想象，自己成為一名跑者是怎樣的體驗(yàn)。但事實(shí)上，這卻是我做過的最正確的抉擇，它給我?guī)砹朔峭岔懙捏w驗(yàn)?！彼a(bǔ)充說。

瑪格斯·庫克（Mags Cook）和女兒參加馬拉松比賽。圖片來源：Mags Cook

庫克每周跑三至四次，她說：“請不要太吃驚，我跑得并不快?！彼f話很謙虛，事實(shí)上，她已經(jīng)參加并完成了兩次馬拉松和一次鐵人三項(xiàng)，她還專門為此上了游泳課學(xué)習(xí)自由泳，并嘗試學(xué)習(xí)騎自行車，這也是她人生第一次學(xué)習(xí)騎車。

庫克說，她的想法很簡單，完全只是抱著試一試的心態(tài)。值得注意的是，鐵人三項(xiàng)比賽包括在戶外水域的游泳比賽?！拔覠o法形容我當(dāng)時(shí)有多么害怕。但事實(shí)上，完成游泳比賽后，當(dāng)我意識(shí)到自己完成了原以為做不到的事情時(shí)，我感到非常高興?！睅炜苏f。

雖然庫克最初的目的不是為了保持身體健康，但她現(xiàn)在卻能夠感受到運(yùn)動(dòng)帶給她的變化?！拔覄傞_始跑步時(shí)，還不到50米我就跑不動(dòng)了，但我發(fā)現(xiàn)也不用一直保持快速跑的步伐，只需要慢慢跑就行了?！彼f。

對53歲的沙?！ず钯愐颍⊿hashi Hussain）來說，在第一次新冠疫情封鎖期間，激勵(lì)她嘗試健步走的原因并不是想要身體健康，而是想要保持明智?！拔蚁矚g社交，但因?yàn)橐咔楸桓綦x在家中，無法與親朋好友見面簡直太難了。所以，我決定主動(dòng)讓這種局面變得更有意義?！焙钯愐蛘f。

于是，她開始每天健步走，利用散步的時(shí)間給親朋好友打電話，以便彌補(bǔ)無法見面的遺憾。漸漸地，她每天的步數(shù)從5000步增至10000步?！叭缓笫?2000步和15000步。現(xiàn)在，我每天基本上能走20000至30000步?！彼f。

在外散步的沙?！ず钯愐颍⊿hashi Hussain）。圖片來源：Sarah Lee

要達(dá)到這個(gè)步數(shù)目標(biāo)，就必須重視時(shí)間的投入與承諾。侯賽因是英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）的一名經(jīng)理，她將每天的步數(shù)目標(biāo)拆分為幾個(gè)小目標(biāo)，分別在上班前、午餐后和下班后完成。她住在英國東南部的埃塞克斯郡（Essex），她經(jīng)常在家附近的街道和公園散步，并且還會(huì)在運(yùn)動(dòng)期間完成一些雜項(xiàng)事情、探索新的地方，并拍攝好看的照片。

“散步也是一種學(xué)習(xí)；我學(xué)到了很多關(guān)于植物花卉的知識(shí)。”侯賽因說。她的體重也減輕了，走壞了兩雙運(yùn)動(dòng)鞋，健康狀況也得到了改善。“我丈夫走路總是很快。以前，我?guī)缀跻苤拍苴s上他，但他現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)我的呼吸和步伐都有了變化——我不再有氣喘吁吁的感覺了?！彼a(bǔ)充說。

對這兩名女性來說，疫情期間，運(yùn)動(dòng)給她們帶來了極大的精神鼓舞。庫克參加的跑步俱樂部在封鎖期間為成員設(shè)置了跑步任務(wù)。“他們讓我們保持運(yùn)動(dòng)，這太好了，封鎖也因此變得如此不同?！睅炜苏f。

“跑步是最佳心靈良藥?！焙钯愐蛘f。能夠堅(jiān)持散步，她也覺得有點(diǎn)不可思議。為此，她甚至還會(huì)強(qiáng)迫自己完成目標(biāo)。周末步數(shù)較少的時(shí)候，她甚至?xí)谡煞蛩螵?dú)自去散步，完成當(dāng)日的步數(shù)目標(biāo)。“它已經(jīng)成為我生活的一部分?！焙钯愐蛘f。庫克也表示，“運(yùn)動(dòng)也讓我變得更加勇敢?！?/p>

雖然庫克、瓊斯和侯賽因都可能處于他們一生中的最佳狀態(tài)，但并非每個(gè)該年齡段的人都是如此。據(jù)英國公共機(jī)構(gòu)Sport England的一項(xiàng)研究，55歲以上的人中，有42%都沒有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但整體而言，英國成年人沒有保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的僅占29%。這一數(shù)據(jù)也并不奇怪，運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)的目標(biāo)群體也主要是年輕群體。

克里斯·扎倫巴（Chris Zaremba）。圖片來源：fitnessoverfifty

對此，克里斯·扎倫巴（Chris Zaremba）就非常了解。他也是50歲后才通過運(yùn)動(dòng)改善并提高了自己的健康狀況。如今，他是一名個(gè)人健身教練，專門為50歲以上群體提供健身指導(dǎo)。

扎倫巴還自創(chuàng)了“健身房恐嚇”（gymtimidation）一詞，來描述許多年長人士對健身俱樂部的感受?！版?zhèn)上新開了一家健身房，結(jié)果他們在里面播放著吵鬧的音樂，整個(gè)健身房都是廢舊工業(yè)設(shè)計(jì)風(fēng)格，到處都是鏡子——這對40歲以上的群體來說是極其不友好的，簡直是愚蠢至極?！?/p>

瓊斯贊同地說：“感覺他們就在對我們評頭論足?！彼ミ^不少健身房（有的健身房只是一個(gè)配備了健身設(shè)施和音樂的房間），但都不感興趣。最后，他找到了一個(gè)對年長人士比較友好的小健身房。

50歲時(shí)，扎倫巴對運(yùn)動(dòng)完全不感興趣，體重也超標(biāo)。他第一次進(jìn)健身房的體驗(yàn)也讓他感到很糟糕?！敖∩矸坷锏拿總€(gè)人都比我身材好?！彼f。不過，他也以驚人的方式克服了這種疑慮。

后來，他多次參加了馬拉松，以及一次鐵人三項(xiàng)，并在2014年贏得了健身模特和肌肉模特（類似健美）等比賽的世界冠軍。前不久，他還出版了一本書——《50歲開始健身》（Fat to Fit at Fifty），在書中介紹了他的健身旅程，并提供了有關(guān)健身技巧。

50歲后努力保持健康體型是一種樂觀的行為，能傳達(dá)出你想要積極對待下半生的意圖?！拔医?jīng)常聽到有人說，‘現(xiàn)在開始健身已經(jīng)太晚了?！痹鷤惏驼f，“但我卻認(rèn)為，什么時(shí)候開始都不算晚。我50歲時(shí)根本不運(yùn)動(dòng)，到了55歲，我算得上是世界上同齡人群中最健康的人之一?！?/p>

他指導(dǎo)的健身對象目標(biāo)都算不上宏大，“他們主要追求的是在獨(dú)立生活的基礎(chǔ)上延長壽命，做到腿腳靈活，享受快樂、獨(dú)立的生活?！彼a(bǔ)充說。

像扎倫巴這樣的非凡故事有沒有可能會(huì)讓人喪失信心，而不是備受鼓舞？老年醫(yī)學(xué)顧問、《衰老并不可怕》（The Book About Getting Older）一書作者露西·波洛克（Lucy Pollock）表示，“像‘所有人都可以跑馬拉松’這樣的頭條新聞并不合理，事實(shí)也并非如此?！?/p>

但是，50歲后保持健康并不一定就非要穿著萊卡纖維運(yùn)動(dòng)服，也不一定非要報(bào)名參加馬拉松比賽。

據(jù)Sport England的凱特·戴爾（Kate Dale）表示，“關(guān)于年長人士想要變得更加健康，普遍有兩種看法。一種是坐在輪椅上的運(yùn)動(dòng)，一種則是像73歲的網(wǎng)紅跳繩大叔（Skipping Sikh）那樣保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。他真的很了不起，但你沒必要嘗試這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法?！?/p>

這一點(diǎn)至關(guān)重要，正如波洛克在書中寫道，有關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效延長年長人士的壽命，關(guān)鍵還可以提高他們的生活質(zhì)量。這里的年長人士還包括耄耋老人。

波洛克表示，她工作中最有意義的一部分，就是看到身體虛弱、行動(dòng)不便的年長人士能重新找到活力并獨(dú)立行動(dòng)?！傲钊梭@訝的是，在較短的時(shí)間里，少量運(yùn)動(dòng)也能夠迅速產(chǎn)生積極變化。很多人可能都做不了深蹲，但這并不意味著他們什么運(yùn)動(dòng)都做不了?！?/p>

布萊恩·內(nèi)森（Brian Nathan）無法完成芭蕾舞中的下蹲動(dòng)作（非常接近深蹲，但要優(yōu)雅得多），但82歲的他，在英國皇家舞蹈學(xué)院（Royal Academy of Dance）專門為55歲以上的芭蕾初學(xué)者和之前有一定基礎(chǔ)的人士舉辦的“銀天鵝”（Silver Swans）課程上可以完成單腿下蹲動(dòng)作。

內(nèi)森于從三年前開始學(xué)習(xí)芭蕾舞?！拔业南敕ê芎唵?，我必須動(dòng)起來，但我極其排斥運(yùn)動(dòng)，也不喜歡游泳，于是我想，能不能嘗試去跳舞?！眱?nèi)森說。內(nèi)森發(fā)現(xiàn)，芭蕾舞也是難以想象的困難，“銀天鵝課程的老師對我們非常友好，他們非常理解我們，知道我們年紀(jì)較長，所以不會(huì)一直讓我們練習(xí)?！彼a(bǔ)充說。

布萊恩·內(nèi)森（Brian Nathan）。圖片來源：Brian Nathan

年輕的時(shí)候，內(nèi)森是非常出色的交際舞舞者，他也喜歡打板球和橄欖球?！澳莻€(gè)時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)女孩們都喜歡跳舞，所以，我立志成為一名優(yōu)秀的舞者?！眱?nèi)森回憶說。

然而，自從有了六個(gè)孩子后，再加上自己創(chuàng)辦的工具設(shè)備租賃公司業(yè)務(wù)發(fā)展也非常成功，“我就沒空去運(yùn)動(dòng)了?！眱?nèi)森說。但如今，內(nèi)森每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃卻讓我自愧不如。

“星期一，我會(huì)跟同齡人士打板球和網(wǎng)球，這些運(yùn)動(dòng)都非常有趣；星期二休息；星期三，我會(huì)參加皇家舞蹈學(xué)院舉辦的另一項(xiàng)芭蕾課程；星期四也是休息；星期五我會(huì)練習(xí)跳芭蕾舞。”內(nèi)森說。

內(nèi)森表示，他取得了明顯的進(jìn)步?！艾F(xiàn)在我非常有動(dòng)力，希望可以變得更好。我希望能隨著音樂跳出優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作，但目前還做不到，但我每周還是希望繼續(xù)嘗試。今天早上我們在散步，但用芭蕾行進(jìn)步的方式走路卻非常困難。我記得三年前嘗試過這種走路方式，我根本做不到?，F(xiàn)在，我的表現(xiàn)好多了。我能看到自己的明顯變化?！彼f。

運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，具體取決于個(gè)人情況、健康狀況、資源、時(shí)間和意愿?！霸谀撤N程度上，這也是對自己的一種諒解?！辈蹇苏f，“接受自己的運(yùn)動(dòng)邊界，在限度范圍內(nèi)選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式?！?/p>

對于希望挑戰(zhàn)自我的人，扎倫巴建議嘗試參加一些阻力訓(xùn)練，以及可以提高心率的運(yùn)動(dòng)。他說，一定要努力戰(zhàn)勝肌肉減少癥，這是一種隨著年齡增長或不活動(dòng)而導(dǎo)致骨骼肌在質(zhì)量、品質(zhì)和強(qiáng)度等方面產(chǎn)生退化性損失的癥狀。

運(yùn)動(dòng)可以讓你在以后的生活中更加靈活、協(xié)調(diào)，對日常生活也有益處，讓你保持敏捷、防止跌倒。這里的運(yùn)動(dòng)也并非是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

扎倫巴建議，開始可以從“門框”拉伸這種簡單運(yùn)動(dòng)開始。波洛克建議，無論是多么低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要有進(jìn)步，都要給自己鼓勵(lì)?！鞍l(fā)現(xiàn)自己相較于上周有什么進(jìn)步。多鼓勵(lì)自己，并時(shí)刻提醒自己在短時(shí)間內(nèi)已經(jīng)取得的進(jìn)步。”她說

另外值得一提的是，50歲后開始運(yùn)動(dòng)似乎還可以鼓舞并帶動(dòng)身邊的朋友和家人一起運(yùn)動(dòng)。庫克已經(jīng)成功地帶動(dòng)了幾位好友開始跑步，她自己現(xiàn)在經(jīng)常跟女兒一起跑步。侯賽因也帶動(dòng)了許多朋友一起運(yùn)動(dòng)。

“在我的帶動(dòng)下，許多人都開始嘗試運(yùn)動(dòng)，我很樂意看到這一局面?！焙钯愐蛘f。她還提到，她的母親現(xiàn)在都在堅(jiān)持健步走，每天步數(shù)能達(dá)到10000步至15000步?！八f我真的幫了她，不然，她每天也沒什么事情可做?！焙钯愐蛘f。

“無論如何，我都不會(huì)把自己稱為大家的榜樣。”瓊斯說，“但我兩個(gè)20歲出頭的兒子都開始意識(shí)到身體健康的重要性。我認(rèn)為這是一種共同的覺醒?！?/p>

譯者：俊一

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