現(xiàn)實中，我們身邊總會有兩種人：

第一種人做事認真細致，對于復(fù)雜問題梳理的非常清楚，平時的承諾也都能兌現(xiàn)。更關(guān)鍵在于，他們具備極強的上進心，能堅持長期奮斗。

第二種人做事馬馬虎虎，對復(fù)雜問題時常偷懶，只求差不多就行。平時的承諾總不兌現(xiàn)，對于個人追求與抱負，他們更提不起興趣。

而后續(xù)這兩種人的差距，還會越拉越大，也就是人們常說的“馬太效應(yīng)”，越是優(yōu)秀的人，之后越強；越是普通的人，之后越平庸。

那究竟是何種原因，導(dǎo)致這種結(jié)果呢？

其實，就是習(xí)慣的差異。以下，Enjoy：

在《習(xí)慣心理學(xué)》書中，提到一個名詞叫“程序性記憶”，說的是：

人的大腦存在一種信息庫，有點類似于“存錢罐”，當(dāng)我們重復(fù)做一件事情，就等于往罐子里投錢。這個錢，就是習(xí)慣。

而優(yōu)秀的人之所以厲害，就因為他們從一開始就培養(yǎng)出“精英習(xí)慣”，什么事都往好了想，什么細節(jié)都往好了做。

反之，有些人之所以平庸，就因為他們往“存錢罐”里投的，都是偷懶?；氖隆＿@些不好的事，必然會使他們養(yǎng)成不好的習(xí)慣。

所以一個人當(dāng)下的習(xí)慣，真能決定自己今后將成為啥樣的人。

如果你也想培養(yǎng)“精英習(xí)慣”，想在今后變得更好，請仔細閱讀以下內(nèi)容。

將重要的事日?；?/strong>

需要承認，想培養(yǎng)新習(xí)慣，在現(xiàn)實中并非易事。因為過去的舊有習(xí)慣，會時常讓我們進入到“路徑依賴”的困境中。

說白了，就是人們嘴上說一套，做的是另一套。比如有些想減肥的朋友，在初期總是口號喊得震天響，晚上外賣烤串又擼的爽。

這并不是說人們虛偽，而是過去的習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，我們自己所積累的“存錢罐”已經(jīng)滿到放不進去新的東西。

這時應(yīng)該怎么辦呢？

浙大心理學(xué)博士陳海賢曾說：

“改變的本質(zhì)，就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗去替代舊經(jīng)驗，這需要我們通過新的行為，獲得新反饋以及新的強化?！?/strong>

總結(jié)來說就是，我們不需要和自己過去的舊有習(xí)慣對抗，只需要明確當(dāng)下啥事對自己重要。想通了，就盡力讓這事融入到生活中，成為新的習(xí)慣。

比如，你覺得讀書重要，那最起碼家里得有紙質(zhì)書。然后平時在床邊、桌子、沙發(fā)、甚至廁所都放幾本，外出時往包里塞幾本。

要真覺得紙質(zhì)書不好拿，平時選一些電子書在手機里，一樣能幫助我們培養(yǎng)讀書的習(xí)慣，這個過程就等于在大腦中建立新的“存錢罐”。

只要我們堅持去做，哪怕舊習(xí)慣會反復(fù)干擾折騰，也沒事。因為當(dāng)新的讀書習(xí)慣建立后，原來的舊習(xí)慣就會被替換。

前提是，我們得有培養(yǎng)新習(xí)慣的行為，才能迎來后續(xù)的改變。

真正接納延遲滿足

建立新習(xí)慣的過程中，我們最常遇到的問題，就是價值感缺失，從而讓自己中途放棄。

為啥會出現(xiàn)這種情況呢？

主要是因為，人們沒有完全接納“延遲滿足”。

心理學(xué)領(lǐng)域有個著名的“棉花糖實驗”，研究人員對一群4歲小孩進行了測試：

給他們每人分一顆棉花糖，同時要求孩子們要等15分鐘才能吃，忍住了，就能得到兩塊糖的獎勵。

結(jié)果有75%的孩子經(jīng)不住誘惑，堅持到第9分鐘時，就吃掉了眼前的糖。他們在成年后，依舊忍不住誘惑，屈服于各種及時滿足的事情中。

剩下25%的孩子，最后忍住了，從而獲得獎勵。他們在成年后，學(xué)習(xí)成績更好，體重更輕，也更自律。

而我們在改變習(xí)慣時，也會面對類似情況。因為過去的舊習(xí)慣，是我們的舒適區(qū)，它就像是擺在我們面前的“棉花糖”。

同時，新習(xí)慣自己才剛接觸，雖說大伙都知道辭舊迎新是好事，可沒有及時滿足，未來那些所謂價值，又太過遙遠，這讓人們找不到堅持下去的理由。

解決這種困境的辦法，關(guān)鍵在于選擇。

因為“延遲滿足”的另一面，是將個人立足于長遠，你得相信自己值得擁有更好的事物。相較于眼前這些人人都能獲得的“爽感”，我們想要選擇的，肯定不止于此。

延遲滿足自己的過程肯定是痛苦的，但正因為做得到的人少，你能實現(xiàn)這種付出，就有機會出人頭地。

開始實踐動態(tài)冥想

在日常工作中，因為很多人都是“身兼數(shù)職”，平時被各種繁雜事務(wù)拽著，從而導(dǎo)致精力被分散。到了需要專注工作時，也很難集中。

再加上一些項目、領(lǐng)導(dǎo)與客戶的壓力，讓很多上班族工作一天下來，總感覺精力“被掏空”。

因為投入精力，是培養(yǎng)新習(xí)慣的前提，若是自己平時總被累到虛脫，導(dǎo)致精力不夠用，那改變也將成為空談。

特別是在大環(huán)境無法被改變的當(dāng)下，我們只能從個人層面，尋找克服疲勞的辦法。

耶魯大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系博士久賀谷亮曾提出過名為“動態(tài)冥想”方法，具體步驟分為以下幾類：

1.步行冥想

在平時上下班走路時，或是午休散步時，可以適當(dāng)放慢腳步。留意手腳肌肉和關(guān)節(jié)的變化，感受腳底與地面接觸的感覺。

給自己的動作進行適當(dāng)分類，例如左右或是上下，以便形成節(jié)奏感。

2.以站姿狀態(tài)進行冥想

站立時將雙腳打開至與肩同寬，伸出雙臂，在身體兩側(cè)緩緩抬高。感受腕部肌肉的變化，血液下流的感覺，以及雙腳所承受的重力。慢慢將雙臂抬高后，再慢慢放下，如此反復(fù)數(shù)次。

3.以坐姿狀態(tài)進行冥想

坐在椅子上，從后向前慢慢轉(zhuǎn)動肩膀，用心感受肌肉和關(guān)節(jié)的變化。轉(zhuǎn)動一次后，反向再次轉(zhuǎn)動肩膀，以同樣的方式集中注意力。

以上這幾種方式，都是通過注意力的轉(zhuǎn)移，讓大腦獲得短暫空擋，有時間整理思緒，精力才能得到恢復(fù)。

帶著關(guān)鍵問題入睡

對解決問題的能力，在現(xiàn)實中一直是剛需，如果我們想培養(yǎng)新的習(xí)慣，肯定要涉及這方面。

對此，有個例子或許能幫到我們：

作為蘋果智能語音助手Siri的開創(chuàng)者，亞當(dāng)·齊亞在完成這項成果之前，經(jīng)歷了諸多困難和挑戰(zhàn)。

雖然開發(fā)Siri是非常理性的工作，但齊亞有自己的一套處事習(xí)慣，就是每天堅持“帶著問題入睡”。

例如，他每天晚上11點左右睡覺，同時腦海里還會思考一個問題。第二天醒來后，齊亞就會把昨晚睡覺時產(chǎn)生的想法整理出來，并應(yīng)用到尚未成型的Siri模型中。

而如今Siri在生活中被廣泛運用普及，也印證了，齊亞當(dāng)初利用睡眠時間思考問題的價值。

對于這種習(xí)慣，哥大商學(xué)院教授威廉·達根也曾做過形象解釋：

“人天生具備嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺、再加上第六感所賦予的直覺，這六種感受，除此之外，我們還具備第七感，也就是在解決問題時的關(guān)鍵靈感?！?/strong>

“而第七感的產(chǎn)生原理，是大腦將既有信息進行重新組合，這種信息不是新的，新的是組合方式，當(dāng)大腦完成了這項任務(wù)，靈感就會閃現(xiàn)?！?/strong>

因此齊亞堅持“帶著問題入睡”，本質(zhì)上就是通過睡眠這段時間，讓大腦自動產(chǎn)生一些靈感想法，由此獲得解決問題的鑰匙。

如果你也想嘗試培養(yǎng)這一習(xí)慣，方法可分為以下幾步：

1)將屋子里干擾入睡的東西清理出去，手機設(shè)置靜音。

2)將紙、筆或錄音設(shè)備放在身邊以備記錄。

3)確保自己處在安靜環(huán)境，關(guān)燈戴上眼罩。

4)開始睡眠時，花些時間集中精力去思考一個問題，考慮各種可能性。

5)思考一會后，如果有靈感閃現(xiàn)，就立刻記錄下來。

6)如果沒有靈感，也不用一直堅持，過一會放松就好，然后該睡覺就睡覺。

7)早上醒來之后，回憶昨晚的問題，記錄腦海中浮現(xiàn)出的想法。

然后每天堅持這樣做，你一定會有驚喜。

定期中斷好的習(xí)慣

在我們成功培養(yǎng)新習(xí)慣之后，接踵而至的問題就是：一個習(xí)慣無論有多好，時間長了都會歸于平淡，也就是我們堅持做的，會變得很沒意思。

比如日常中人們所堅持的減肥，大家平時控制自己不吃這個，不吃那個，雖然維持了好的體型，可我們獲得的認可卻不是很多。

況且就算減肥是好習(xí)慣，但時間一長，平時看著別人吃喝各種大快朵頤，我們真會心生質(zhì)疑，自己這樣做究竟有啥意義呢？

而這種內(nèi)心掙扎的過程，在《習(xí)慣心理學(xué)》書中，也有明確解釋：

當(dāng)人們開始重復(fù)一種習(xí)慣，它不僅會促使我們實現(xiàn)目標，還會削弱我們的熱情與對生活的意義感。

所以習(xí)慣無論新舊好壞，它都是一把雙刃劍。要想解決這個問題，我們有兩種選擇。

第一種是繼續(xù)嘗試挑戰(zhàn)，用更好的習(xí)慣，替換當(dāng)前的習(xí)慣。當(dāng)然，這個過程肯定很難，也很折騰，如果不是對自己要求極為嚴苛的人，沒必要這樣做。

第二種是定期中斷好習(xí)慣，如果你覺得自己目前擁有的習(xí)慣具備價值，只是缺乏熱情和意義感，那就不要把自己逼得太緊，可以適當(dāng)中斷一下。

這個過程的邏輯，就像是民間常說的“小別勝新婚”。

因為結(jié)婚過日子久了，夫妻每天在一起低頭不見抬頭見，就成了一種習(xí)慣，這時雙方的感情也會變得平淡。

如果夫妻經(jīng)歷了短暫分別，反倒容易讓雙方從固有習(xí)慣中抽身出來，重新回顧婚姻與愛情的意義，還有對方的優(yōu)點與曾經(jīng)的甜蜜。這樣等到下次再見面時，感情中的希望之火，就會被重新點燃。

而我們定期中斷好習(xí)慣的作用，也是類似的邏輯。

例如你覺得堅持讀書習(xí)慣沒意義，就可以定期給自己放假不讀書，或者出去和周圍人接觸交流，看看那些平時不讀書的人過得怎樣？

例如，你覺得堅持減肥習(xí)慣沒意義，那就定期吃點好的，在美食中放肆一下，然后留意身邊那些不減肥的人，狀態(tài)怎樣？

當(dāng)我們有了不一樣的體驗，拿自己的習(xí)慣與身邊人做對比，反倒容易明確堅持一件事的意義。

你就想啊，如果在中斷好習(xí)慣時，所體驗到的生活，不是自己想要的，那就證明你在過往堅持的習(xí)慣，是有價值的，至少它沒讓你過上自己所討厭的生活。

況且既然是習(xí)慣，所謂的中斷就不是放棄，而是讓自己出去喘幾口氣。

等呼吸完新鮮空氣，再回來重拾你認為的好習(xí)慣，就能重獲熱情與意義感。

參考來源：

《習(xí)慣心理學(xué)》作者：溫迪·伍德。

《了不起的我》作者：陳海賢。

《高效休息法》作者：久賀谷亮。

《第七感》作者：威廉·達根。

《如何成為不完美主義者》作者：斯蒂芬·蓋斯。

《創(chuàng)意天才的蝴蝶思考術(shù)》作者：朱達·波拉克

【延伸閱讀】

推薦語：你真正需要的不是意志力，而是不用思考就直接去做的好習(xí)慣！習(xí)慣研究專家溫迪·伍德教授帶你掌控習(xí)慣，實現(xiàn)持久的積極改變?！队绊懥Α贰豆终Q行為學(xué)》《堅毅》作者力薦。