疫情反撲，上海多地開始推行辦公室隔離。

包括上海嘉里中心，漕河涇部分寫字樓等地，都接到了辦公室就地隔離的通知。如果說居家隔離讓健身者陷入沙發(fā)和大床的陷阱，難以重拾規(guī)律運(yùn)動的日常。那么隔離于辦公室的健身者，則受困于格子間內(nèi)的2平方米，苦于施展不開拳腿的「團(tuán)建生活」。

此外，許多正常上下班的健身者，也因?yàn)榻∩矸康木o急關(guān)停面臨無處運(yùn)動的情況。

當(dāng)辦公室成為了許多人度過大部分時(shí)間的地方，一份辦公室生存指南，或許會是「及時(shí)雨」。

■辦公室隔離，個(gè)人生活和群居環(huán)境的矛盾融合

疫情反撲，健身者被迫打斷運(yùn)動計(jì)劃

風(fēng)吹不停、雷打不動的健身日常，是塑造健美身材，健康體型最有力的武器。而疫情流竄對于健身者來說，最煩惱的一定是長期堅(jiān)持的健身計(jì)劃被無端打破。

逼仄的辦公場所，比不上設(shè)備齊全，通風(fēng)環(huán)境良好的健身房，讓他們無法完成有氧打卡。而入目皆是電腦、文件的辦公環(huán)境，也找不到合適的力量訓(xùn)練工具。

不僅是運(yùn)動空間和運(yùn)動器械不足，「吃不好、睡不飽」也成為很多健身者的苦惱。

統(tǒng)一訂購的中餐外賣超出了日常減脂餐可以承受的卡路里；睡袋、行軍床甚至打地鋪的軍訓(xùn)生活更是讓恪守「8小時(shí)睡眠」的健身者手足無措。

■公司提供的日常三餐

來源：受訪者提供

在楊浦區(qū)工作，剛剛經(jīng)歷了2天辦公室隔離的阿逸分享了自己的隔離感受，“公司怕打大家吃不好，頓頓都有紅燒肉?！?/p>

但對于常年健身的她來說，更像是一份誘惑力十足的增重便當(dāng)?！岸沂卟肆恳膊蛔?，總結(jié)來說就是油膩?！彼嬖VGymsquare。

而打呼的同事，太硬的地板，也讓睡了兩天地鋪的她精神不振、渾身骨頭散架。

■使用睡袋，狹窄的睡眠環(huán)境來源：受訪者提供

但辦公室隔離更加窘迫的因素，其實(shí)是一個(gè)沒有配備「淋浴室」的辦公大樓。

不透氣的辦公環(huán)境，和群體居住的生活氛圍。此時(shí)如果再勉強(qiáng)運(yùn)動，汗液累積后的異味無疑會更加尷尬。

隔離在辦公室的健身者，面對的不僅是健身計(jì)劃的夭折，更是生活習(xí)慣的徹底顛覆。

辦公室隔離，不等于久坐隔離

雖然情況特殊，但通過必要的手段，仍然可以一解燃眉之急。

及時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)急單品

在突發(fā)疫情，出現(xiàn)緊急辦公室隔離政策的情況下，淘寶成為了許多職場人解決危機(jī)的神器。

在采訪時(shí)阿逸告訴Gymsquare：“我通過快遞上門買了跳繩，還幫隔壁同事買了握力器。其實(shí)礦泉水瓶也可以當(dāng)作啞鈴做力量訓(xùn)練，還挺方便的。”

此外，還有提高睡眠質(zhì)量的眼罩、耳塞；應(yīng)對流汗、頭發(fā)出油問題的各類噴霧；甚至緊急解決衛(wèi)生問題的一次性內(nèi)褲。

得益于現(xiàn)代社會快遞的高效速度，讓辦公隔離人群能夠從緊張的氛圍中松一口氣。

避免長期久坐

此外，更重要的是避免在辦公室生活中長時(shí)間的久坐。對于很多沒有健身運(yùn)動意識的人群來說，辦公室隔離期間，他們或許會長達(dá)十幾個(gè)小時(shí)的蝸居在辦公角落，看劇、玩手機(jī)打發(fā)時(shí)間。

「久坐」是個(gè)不僅和肥胖、代謝綜合癥、某些類型的癌癥密切相關(guān)，而且這種生理危害難因外部影響而徹底改善。

也就是說，長時(shí)間「葛優(yōu)躺」，或許不能由短時(shí)間運(yùn)動來補(bǔ)救。這里的「久坐」，指的主要有兩方面：

「高容量」：每天坐的時(shí)間非常長（7-8 小時(shí)以上）；「長時(shí)間」：每一次坐的時(shí)間非常長（比如連著 1-2 小時(shí)坐著不動彈）。

那么，多久動一次，怎么動會比較好呢？2003-2004 以及 2005-2006 年間，美國國家健康與營養(yǎng)學(xué)普查得出了以下結(jié)論：

理想情況下，每靜坐 20-30 分鐘后，應(yīng)該起來活動（自我感受的「低強(qiáng)度運(yùn)動」，比如走兩步），或者站著幾分鐘；

如果情況不允許，至少也要在每靜坐 60 分鐘之后，稍微動一下；活動的頻率越低，所帶來的健康收益也就越小。

■站立式辦公桌

而現(xiàn)在很多辦公人群開始使用的站立式辦公桌，減少坐著辦公的時(shí)間；代替凳子的瑜伽球，能夠幫助改善坐姿。都在此次突發(fā)事件中凸顯出了其優(yōu)越性。

合理利用公司空間，適度運(yùn)動

而如果選擇運(yùn)動，輕、中等強(qiáng)度的運(yùn)動會更有利于時(shí)下的形式。

“其實(shí)我們還是做了一些輕、中度的群體有氧，比如說繞圈小跑，打羽毛球、乒乓球”，正在進(jìn)行為期14天辦公室隔離的大陳告訴Gymsquare。

“一方面是大家在一起做會比較有動力，另一方面我們也一起清理出了辦公室里的一個(gè)平臺區(qū)域來做一些適當(dāng)?shù)幕顒印！?/p>

■在隔離中打乒乓球

來源：Google圖片

確實(shí)，相比起高強(qiáng)度間訓(xùn)練，低、中強(qiáng)度的運(yùn)動不僅能夠滿足身體活動的要求，也更符合疫情、群居的生活條件。

因?yàn)楦鶕?jù)「open window開窗期」理論，在高強(qiáng)度運(yùn)動結(jié)束后，有3-72小時(shí)的開窗時(shí)間。此階段內(nèi)，致病因子甚至是病毒可輕易進(jìn)入宿主體內(nèi)，引起機(jī)體感染。

這意味著突擊性的高強(qiáng)度、長時(shí)間運(yùn)動，不但使身體無法抵御外敵入侵，甚至將敞開防線。

辦公隔離，也可以做精致健身者

雖然想要回到日常辦公室精英的生活狀態(tài)還有點(diǎn)困難，但是通過共同的努力，仍然還有進(jìn)步的空間。

比如將公司統(tǒng)一預(yù)定的油膩中餐外賣改為平價(jià)又營養(yǎng)的沙縣小吃。其葷素搭配的套餐能夠同時(shí)滿足減脂增肌者的營養(yǎng)攝入要求和足夠的飽腹感。

而多處隔離地區(qū)也已經(jīng)開始在辦公樓下搭建簡易淋浴間，對于那些仍然奮斗在健身第一線的隔離人群來說，無疑是個(gè)苦中作樂的好消息。

此外，群居生活的優(yōu)勢在于，在伙伴的鼓勵下，積極參與群體行動、提高身體活動行為的概率能夠被大大增加。

就像是很多人比起獨(dú)自堅(jiān)持的健身運(yùn)動，更喜歡團(tuán)課團(tuán)操的課程設(shè)計(jì)。因?yàn)閺谋娦睦眚?qū)使下，運(yùn)動的枯燥感會被團(tuán)體協(xié)作的趣味性所取代。

■辦公室健身設(shè)施

或許此次辦公室隔離事件更能夠給企業(yè)健康管理行業(yè)、和辦公室室內(nèi)設(shè)計(jì)帶來靈感。

必要的健身設(shè)施和相對自由的活動空間，是社會群居現(xiàn)象的需求之一。相比起國外許多企業(yè)完善的健身空間和淋浴系統(tǒng)，國內(nèi)這一需求仍然還處于萌芽階段。

也希望這份健身指南，能夠陪伴許多仍在隔離的人群度過這段不尋常的生活，再堅(jiān)持一下，勝利就在前方！

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