神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：哲學(xué)能讓人改變自己的生活。本文作者在閱讀了斯多葛派（Stoic）最偉大的思想家之一塞內(nèi)加（Seneca）的哲學(xué)書籍之后，學(xué)以致用，讓自己的人生峰回路轉(zhuǎn)、柳暗花明。在失去了警察這份工作后，他一直處于抑郁狀態(tài)。但在開啟了“斯多葛模式”之后，他改變了消極的態(tài)度，及時(shí)采取了行動(dòng)、積極應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，取得了斐然的成就，改寫了自己的一生。想了解作者是如何運(yùn)用塞內(nèi)加的觀點(diǎn)使自己發(fā)生了如此之大的華麗轉(zhuǎn)變嗎？歡迎閱讀此文。本文來自翻譯，希望對(duì)您有幫助。本篇文章分兩部分刊出，此為第一部分：

有時(shí)候活著也是一種勇敢的行為。

——盧基烏斯·安奈烏斯·塞內(nèi)加（Lucius Annaeus Seneca）

我與斯多葛主義產(chǎn)生了共鳴。

自從記事起，我就喜歡閱讀有關(guān)哲學(xué)的書籍。這在很大程度上源于我希望見識(shí)他人的智慧。然而，直到讀了斯多葛主義，我才產(chǎn)生了共鳴。

斯多葛主義的美在于它的簡(jiǎn)單易懂。它的目標(biāo)是幫助人們過上最好的生活。無論我們處于何種情況，斯多葛主義都有相應(yīng)的解決方法，并為我們勾勒出一幅應(yīng)該如何繼續(xù)生活下去的藍(lán)圖。

塞內(nèi)加的六條建議

塞內(nèi)加是斯多葛派最偉大的思想家之一，他提出的關(guān)于自我控制的六條建議對(duì)我產(chǎn)生了深刻的影響。

千萬不要把簡(jiǎn)單誤認(rèn)為容易。斯多葛主義提出的建議是簡(jiǎn)單的，但簡(jiǎn)單的建議也意味著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，它要求人們做出改變，而改變總是困難的。隨著我們進(jìn)入新的一年，我想和大家分享來自斯多葛派最偉大的思想家之一塞內(nèi)加的六條建議。這些建議改變了我的生活，我希望它們也能改變大家的生活。

1. 尋求挑戰(zhàn)

“困難能磨練意志，勞動(dòng)可鍛煉身體?！?/p>

讓我們直接進(jìn)入最深層的剖析。為了改善身體，我們每天都需要做艱難的事情，需要把自己的身體置于舒適區(qū)之外。例如每天都洗冷水澡、進(jìn)行劇烈的鍛煉、遵循嚴(yán)格的飲食習(xí)慣。做這些的目的是鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健的身體和培養(yǎng)出一種良好的心態(tài)。我們絕不能讓自己的身體違抗自己的意志。

現(xiàn)在，我每天都洗冷水澡。這么做并不舒服，但好處很快就顯現(xiàn)出來了。

從第一天起，我洗完澡之后就感到自己神清氣爽，頭腦清醒的程度連自己都感到吃驚。我的精力更加充沛了，不但寫作大有進(jìn)步，就連思路也更加清晰了。我感到很快樂。

實(shí)際上，在短短的幾天之內(nèi)，我的皮膚明顯變得細(xì)膩柔軟了，連眼睛似乎也閃閃發(fā)光了。

最重要的是，洗冷水澡給了我一個(gè)考驗(yàn)自己的機(jī)會(huì)。盡管洗冷水澡是一件能輕松實(shí)現(xiàn)的事，在自己的家里就可以進(jìn)行，但是大多數(shù)人還是不會(huì)發(fā)自內(nèi)心地去迎接這種能觸發(fā)恐懼反應(yīng)的挑戰(zhàn)。

當(dāng)我們打開冷水淋浴時(shí)，我們的腎上腺素會(huì)有一點(diǎn)上升。大腦會(huì)試圖說服我們自己不要再繼續(xù)洗下去了。這時(shí)我們可能會(huì)告訴自己冷水澡本來就會(huì)很冷，或者告訴自己雖然這不是多么有意義的事，但是，在此時(shí)此刻，就是要堅(jiān)決地行動(dòng)。

我們一旦超越了自己的意志，就會(huì)對(duì)自己有了更強(qiáng)的掌控，就能在恐懼的時(shí)刻激勵(lì)自己，繼續(xù)向前沖鋒。隨之，我們也會(huì)更強(qiáng)烈地意識(shí)到自己才是命運(yùn)的主人。這是一種對(duì)自己的解放，同時(shí)我們的舒適區(qū)也會(huì)不斷地?cái)U(kuò)大。

這些轉(zhuǎn)變都源于洗了個(gè)冷水澡。

大多數(shù)人都知道鍛煉的好處。然而，并不是每個(gè)人都知道如何利用鍛煉來實(shí)現(xiàn)自我控制。

在我十幾歲的時(shí)候，我體重超標(biāo)，身體較弱。其他學(xué)生總是無情地欺負(fù)我。是鍛煉幫助我成為一個(gè)更強(qiáng)壯的人，讓我敢于面對(duì)欺負(fù)自己的人，并過上了嚴(yán)于律己的美好生活。

我在一個(gè)頗為嚴(yán)厲的俱樂部學(xué)習(xí)空手道和拳擊，養(yǎng)成了一種懲罰性的舉重習(xí)慣。所有這些都觸發(fā)了我之前提到的恐懼反應(yīng)。在舉重和拳擊中，我通過將身體推到極限建立了一種心理彈性，又通過鞭策自己，克服了恐懼的感覺，讓自己的意志超越了自己的身體。

節(jié)食是另一種培養(yǎng)自我控制能力的方法。節(jié)食期間要確保自己的飲食健康、營(yíng)養(yǎng)均衡。如果我們的目標(biāo)是減肥或增重，那么，就把自己吃的食物記下來，計(jì)算下卡路里，用食物作為另一種控制自己生活的手段。

記得我說過的話嗎？斯多葛主義會(huì)帶來更好的生活，但不一定是輕而易舉就能實(shí)現(xiàn)的。

2.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種逆境

“我們?cè)谙胂笾性馐艿耐纯啾仍诂F(xiàn)實(shí)中更加頻繁”。

世界將按照它自己的方式運(yùn)轉(zhuǎn)，別人也將按照他們自己的方式行事，外在的力量有時(shí)會(huì)成事，有時(shí)會(huì)敗事。我們對(duì)這一切很少能控制或完全控制不了。

在生活中，我們可以一直控制的只有一件事：如何應(yīng)對(duì)自己的處境。

2007年，我由于患上了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Post Traumatic Stress Disorder），不得不辭去自己的警察工作。那時(shí)我崩潰了。當(dāng)警察是我的本職工作，我本打算要把這份工作做上30年，但卻僅僅干了7年。我的工作夢(mèng)就在那一刻支離破碎了，我失去了一切。

我想說的是，我立即將自己切換到“斯多葛模式”。我感謝上天給了我這個(gè)轉(zhuǎn)變的機(jī)會(huì)，讓我能充分地利用自己的空閑時(shí)間。我決心要好好珍惜這個(gè)機(jī)會(huì)過好新的生活。

結(jié)果，我的“斯多葛模式”不僅沒有轉(zhuǎn)換成功，還陷入了長(zhǎng)達(dá)十年的抑郁中，差點(diǎn)自殺。然而，就在我快要跌入谷底時(shí)，我猛然覺醒，轉(zhuǎn)換不是一勞永逸的，我知道自己必須做些什么來改變眼前的生活了。

于是，我開始學(xué)習(xí)日語，然后去了日本。接下來我又開始閱讀、下棋。我通過學(xué)習(xí)不斷提高自己的象棋評(píng)級(jí)，找到了生活的意義，并由此開始玩其他游戲，如圍棋。之后我又開始學(xué)習(xí)寫作，正是由于我不斷地學(xué)習(xí)和嘗試，我現(xiàn)在才能以文章的形式和大家分享我的經(jīng)歷。

如果我一直當(dāng)一名警察，每天要工作12到14個(gè)小時(shí)，與社會(huì)的最底層打交道，這一切的改變都是不可能的?，F(xiàn)在我很慶幸自己離開了警察局，因?yàn)槿绻胰匀贿^著之前的生活，繼續(xù)當(dāng)一名警察，就不會(huì)有今天這個(gè)更加快樂、更加全面發(fā)展的我。

我并不希望大家要用十年的時(shí)間來改變自己的觀點(diǎn)，但以我自己的親身經(jīng)歷告訴大家，從什么時(shí)候開始都不會(huì)晚，我們永遠(yuǎn)不會(huì)失敗。我們可以立即開始采取行動(dòng)，改寫自己的生活。

3.選擇對(duì)自己產(chǎn)生正向影響的人做朋友

“和那些可能會(huì)提高自己的人交往”。

生活的好壞部分取決于自己想和什么樣的人在一起。勵(lì)志演說家吉姆·羅恩（Jim Rohn）說過，我們的綜合水準(zhǔn)是與自己相處時(shí)間最長(zhǎng)的五個(gè)人的平均值。所以自己需要做出明智的選擇。

有時(shí)候我們會(huì)意識(shí)到，有些人要么是對(duì)自己的生活有不良影響，要么是不希望我們過得更好。當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)了這樣的負(fù)向影響，不得不與他們分道揚(yáng)鑣時(shí)，我們需要進(jìn)行艱難的自我對(duì)話來做取舍。這需要一定程度的自信，因?yàn)槲覀冊(cè)揪蛻?yīng)過著更好的生活。

學(xué)會(huì)說“不”是一件有力的武器。

我在上大學(xué)的時(shí)候，有許多朋友都信教，他們各有不同的信仰。因?yàn)楸舜硕际桥笥眩曰ハ嘧鹬乇舜说挠^點(diǎn)。在與印度教徒、穆斯林、基督徒和無神論者討論諸如靈魂、來世和宇宙的本質(zhì)等概念過程中，我度過了許多愉快的夜晚。

在與朋友們深度溝通的這段時(shí)間里，我對(duì)自己和周圍的世界感到十分平靜。這并非巧合，而是理解并融合了不同觀點(diǎn)的結(jié)果。因而我原諒了任何人的輕視，使自己有了一種難以超越的專注感。

我當(dāng)警察時(shí)的狀態(tài)與大學(xué)時(shí)的形成了鮮明的對(duì)比。做警察時(shí)，我的周圍總是聚滿了罪犯、憎恨所有人和所有一切的人。其中有些人為了自己的目的而利用他人，有時(shí)在利用完之后，還會(huì)殺了他們。我的同事們個(gè)個(gè)都憤世嫉俗，對(duì)每一個(gè)人和每一件事都持否定態(tài)度。那時(shí)我的榜樣都是典型的硬漢，因?yàn)橐晕胰狈?jīng)驗(yàn)的眼光去看，他們貌似既堅(jiān)強(qiáng)又獨(dú)立，而我需要這樣的支撐。

在那段時(shí)間里，我變得痛苦和憤怒。我對(duì)這個(gè)世界憤憤不平。我看到了每個(gè)人最壞的一面，只要?jiǎng)e人一張嘴，我就認(rèn)為他們是在說謊。

最糟糕的是，我當(dāng)時(shí)并沒有意識(shí)到這些事情對(duì)自己來說到底意味著什么。我還以為自己正在體驗(yàn)生活的本來面目，我才剛剛睜開眼睛去看它的黑暗和痛苦。

我直到現(xiàn)在才明白，當(dāng)警察的日子徹底地摧毀了自己的靈魂，我是多么感恩自己能夠脫離警察工作，再次被善良和積極的人所包圍。（這個(gè)圈子雖然比大學(xué)時(shí)的小得多，但隨著時(shí)間的推移，這往往會(huì)發(fā)生改變）

我的新榜樣們已經(jīng)取得了鼓舞人心的成就，其中有些人已經(jīng)通過自己的想法或幫助他人的行為變成了改變世界的人。現(xiàn)在，我只參與積極的氛圍。

相關(guān)閱讀：

如何才能實(shí)現(xiàn)自我控制？斯多葛派哲學(xué)家塞內(nèi)加給出的相關(guān)建議（下）

譯者：甜湯

關(guān)鍵詞： 自我控制 哲學(xué)家的