神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì),關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域,重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。
編者按:就實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而言,很多人都認(rèn)為一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。然而,有的時候,即便養(yǎng)成了良好的習(xí)慣,恐怕也無法實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)。這篇文章來自編譯,作者提出了結(jié)合“養(yǎng)成習(xí)慣”和“拆分任務(wù)”這兩種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)方法的建議,希望對你有所啟發(fā)。
我在之前寫過的一篇文章中提到,大多數(shù)人的目標(biāo)都很宏大,他們希望自己能夠完成多個目標(biāo)。然而,他們在所有感興趣的事情方面的投入幾乎都是三天打魚兩天曬網(wǎng),最后一無所獲。因此,我建議,我們應(yīng)該把一個任務(wù)拆分成若干個小任務(wù),然后一次只做一個小任務(wù)。
后來,有一位讀者向我提出了一個問題。他問到,這種依次完成一個個小任務(wù)的觀點(diǎn)難道不是與養(yǎng)成良好習(xí)慣相矛盾嗎?你的建議是不是就意味著應(yīng)該不斷取得穩(wěn)步進(jìn)展,而不是竭盡全力達(dá)成目標(biāo)呢?
這一矛盾之前就有人提過。在我的新書《超速學(xué)習(xí)》(Ultralearning)上架過后,就收到過一位讀者的批評,他聲稱我在書中介紹的高強(qiáng)度任務(wù)與我的朋友詹姆斯·克萊爾(James Clear)在他著作的《原子習(xí)慣》(Atomic Habits)一書中提出的習(xí)慣中心論完全相悖。
那么,到底哪種觀點(diǎn)才是對的呢?是養(yǎng)成習(xí)慣不斷取得穩(wěn)步進(jìn)展,還是竭盡全力達(dá)成目標(biāo)呢?
在我看來,二者皆可。養(yǎng)成習(xí)慣和拆分任務(wù)都是有用的方法。這兩種不同方法可以適用于不同類型的問題,也存在各自的局限性。至于哪種方法有效,或者最適合你,具體還取決于你想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)性質(zhì)。
關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成
習(xí)慣養(yǎng)成這一概念,已經(jīng)有很長一段歷史了。它主要指的是通過潛移默化,讓行為逐漸變得更加自發(fā)的過程。
科學(xué)心理學(xué)之父威廉·詹姆斯(William James)在他的經(jīng)典著作《心理學(xué)原理》(The Principles of Psychology)中,就圍繞習(xí)慣展開了詳述。
他認(rèn)為,習(xí)慣是人腦的根本機(jī)能。只有在行為變得自發(fā)過后,且完全不需要依靠個人意識的前提下,行為才會串聯(lián)在一起。
一個多世紀(jì)以來,在我們對人腦的研究與認(rèn)識中,行為自發(fā)性一直都是核心話題。早期行為主義者把刺激和反應(yīng)的形成定義為人類行為的基礎(chǔ)。更多當(dāng)代技能習(xí)得的有關(guān)理論則主要研究的是人類精神生活核心特征的轉(zhuǎn)變,即從加以控制的努力過程到自發(fā)行為這一轉(zhuǎn)變。
習(xí)慣養(yǎng)成結(jié)合了這些觀察發(fā)現(xiàn),并將其與我們的目標(biāo)相關(guān)聯(lián)。如果努力程度是人類行為的主要障礙因素,并且不斷重復(fù)和受獎勵的行為也更多地表現(xiàn)出自發(fā)性的特點(diǎn),那么,養(yǎng)成更好的習(xí)慣就是一種非常有用的方法。
養(yǎng)成習(xí)慣 VS 拆分任務(wù)
為了讓習(xí)慣更好地起到促進(jìn)作用,還需要關(guān)注以下幾個方面的內(nèi)容:
行為可以轉(zhuǎn)變成一種日常習(xí)慣。如果需要深入地思考或計(jì)劃,那么,根據(jù)定義,這就不可能成為一種習(xí)慣。每天早上坐下來寫作可能成為一種習(xí)慣,而寫作本身卻不能成為習(xí)慣。
這種行為必須能讓人獲得獎勵,并且會讓人感到身心愉悅。我在之前的一篇文章中提到,許多我們希望將其變成一種習(xí)慣的行為,其本身并不能讓人感到愉悅。這意味著,雖然這些行為可能會變得更簡單、更自發(fā),但它們永遠(yuǎn)都不會完全轉(zhuǎn)變成一種無意識的日常習(xí)慣。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo),更需要的是耐心,而不是竭盡全力。就許多目標(biāo)而言,我們都會面對回報(bào)不斷遞減的問題。比如說,每周健身計(jì)劃的第一個小時肯定比第15個小時更重要。當(dāng)然,并非所有的目標(biāo)都是如此。尋找新的工作、創(chuàng)立公司或者順利通過考試都有一定的門檻,在一定限度內(nèi),回報(bào)率都可能為零。
這也并不意味著習(xí)慣對復(fù)雜、困難或需要專注的目標(biāo)就沒有幫助。如果我在寫一本書,每天坐下來寫作的習(xí)慣仍然將對我起到幫助作用。有了習(xí)慣這個工具,我的寫作行為可以變得更為自發(fā),即便目標(biāo)本身可能并不是最有利于習(xí)慣的。
然而,值得注意的是,養(yǎng)成習(xí)慣還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。寫書不等同于每天完成一頁初稿,它還包括不斷地修改、獲取反饋、展開研究,甚至可能還會進(jìn)一步思考自認(rèn)為重要的內(nèi)容。
市面上的許多書籍,之所以稱不上是好書,其原因就在于,那些作者錯誤地認(rèn)為,每天完成多少字的寫作目標(biāo)就是寫作過程中最難的一部分。
于是,寫作就可以理解為完成一個任務(wù)。你需要投入精力去管理和處理各種復(fù)雜問題,同時還需要集中精力去克服困難。此外,還需要深思熟慮、有條不紊且永遠(yuǎn)都不可能形成自發(fā)性的行為。
對于這種任務(wù),最好的處理方法就是,把它看作一個大項(xiàng)目,最好把它拆分成一個個可以連續(xù)完成的小任務(wù)。
養(yǎng)成習(xí)慣與拆分任務(wù)
作為有效的方法,養(yǎng)成習(xí)慣與拆分任務(wù)完全可以共存。如果你的目標(biāo)是寫書,那其中涉及的日常慣例事項(xiàng)就可以發(fā)展成為一種習(xí)慣。
不過,需要注意的是,寫出一本好書所需的深度思考和規(guī)劃不可能變成一種自發(fā)行為。優(yōu)秀的作者懂得如何將二者相結(jié)合。他們會定期留出時間用于寫作。他們也不會自欺欺人地認(rèn)為寫書是一件輕而易舉的事情,不費(fèi)吹灰之力就能寫出一大篇文字。
對于一些目標(biāo)而已,養(yǎng)成習(xí)慣就能夠讓你達(dá)成目標(biāo),但也有一些目標(biāo)還需要通過拆分任務(wù)的方法來達(dá)成。
我可能會設(shè)定一個每天運(yùn)動的目標(biāo),如果我堅(jiān)持的時間足夠長,那么它最終就會轉(zhuǎn)變成一種自發(fā)行為。但是,如果我決定參加人生中的第一次馬拉松比賽,那這可能需要的就不僅僅是每天慢跑了。如果我要贏得馬拉松比賽,我需要的就不只是一個習(xí)慣。
只有努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
在完成某個目標(biāo)的過程中,你需要投入三種不同的資源:時間、精力和專注。
首先,時間的重要性不言而喻。你一天只有24個小時。因此,對于需要投入大量時間的習(xí)慣而言,雖然它可能不需要投入太多的精力或思考,但缺乏足夠的時間,可能仍然會影響你完成其他目標(biāo)。即便你能夠有效地利用每一分鐘,也仍可能沒有足夠的時間去做想做的每一件事情。
其次就是精力。養(yǎng)成習(xí)慣可以讓你減少投入的精力,但這并不意味著就完全不需要任何精力的投入。
對此,它主要有兩方面影響。首先,生活中難免會出現(xiàn)各種變化,這就可能需要時不時地養(yǎng)成新的習(xí)慣。此外,這還意味著,即使你可以把希望養(yǎng)成的所有習(xí)慣都安排到日程中,你可能也沒有足夠的精力去應(yīng)對這些事情。
最后,專注可能是這三者之中最具局限性的因素。如果完成某個項(xiàng)目需要計(jì)劃、思考和專注,那么你可能一次最多只能做一兩件事,再多的話就會直接降低你的效率。
你同時能做幾件事,取決于你的時間、精力和專注。養(yǎng)成習(xí)慣可以讓你投入更少的精力和專注力,但如果不想投入精力和專注力的話,那幾乎是不現(xiàn)實(shí)的事情。
無論做什么事情,你的目標(biāo)都應(yīng)該是讓持續(xù)的精力投入變成一種習(xí)慣。然而,在做某些事情時,你可能會遇到不可避免的困難,這個時候,你就需要專注。
對于新作者來說,保持日常寫作的習(xí)慣可能有益于寫書。但這并不意味著,在養(yǎng)成寫作習(xí)慣后,你就可以同時去學(xué)習(xí)法語、練習(xí)吉他、創(chuàng)業(yè),以及在工作中承擔(dān)新的角色等。
寫在最后
成年過后,我大部分時間都保持著養(yǎng)成習(xí)慣與拆分任務(wù)兩種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)方法。我?guī)缀鯂L試過所有的策略。雖然我的經(jīng)歷與對照實(shí)驗(yàn)的嚴(yán)謹(jǐn)性相差甚遠(yuǎn),但我仍然希望跟大家分享自己的經(jīng)驗(yàn)。
保持運(yùn)動可以讓你養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣。雖然運(yùn)動總是需要投入一定的時間,不需要精力投入的情況也很少(大多數(shù)趣味運(yùn)動除外),但所需的專注力卻基本上可以趨于零。運(yùn)動時間足夠的話,你還可以在運(yùn)動期間思考其他項(xiàng)目。
值得一提的是,運(yùn)動也是一種需要耐心而不總是需要竭盡全力的典型目標(biāo)。一天的高強(qiáng)度鍛煉并不能直接讓你變得健康起來,始終保持運(yùn)動才會讓你受益更多。
此外,寫作也可以讓你養(yǎng)成良好的習(xí)慣,但前提是你的目標(biāo)就是堅(jiān)持寫作。過去15年以來,我一共寫了1500多篇文章,共計(jì)約有200萬字。從這些數(shù)據(jù)看來,我保持著非常良好的寫作習(xí)慣,這一點(diǎn)毋庸置疑。
但是,這一習(xí)慣并不會總是推動我進(jìn)一步成長與提高。如果我要在寫作方面達(dá)到新的高度,那我就需要投入非常多的精力。很多時候,由于自己在寫作方面的行為習(xí)慣根深蒂固,難以改正,因此,這種習(xí)慣反而會阻礙自己的進(jìn)步。
寫書、學(xué)習(xí)課程或是嘗試超級學(xué)習(xí)法,都是高強(qiáng)度任務(wù)。在這些領(lǐng)域,不加思索地重復(fù)簡單的工作基本毫無用處。不過,很多時候,習(xí)慣還是會讓你的努力變得更有價值。
例如,在完成麻省理工學(xué)院課程挑戰(zhàn)(MIT Challenge)過程中,我最開始做的就是養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣。當(dāng)然,這絕非輕而易舉的事情,但是堅(jiān)持做下去就會讓這一挑戰(zhàn)變得更加可行。
譯者注:作者沒有任何電腦科學(xué)(Computer Science)的專業(yè)背景。在完成麻省理工學(xué)院課程挑戰(zhàn)過程中,作者在沒有參加任何課程的前提下,用一年的時間學(xué)習(xí)了麻省理工學(xué)院電腦科學(xué)專業(yè)四年的課程。
同時采用養(yǎng)成習(xí)慣和拆分任務(wù)這兩種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)方法,可以說是貫穿我一生的主題,這也是我在面對這兩種方法的矛盾點(diǎn)時感到困惑的部分原因,就好像自己必須要從兩者之間選擇其一一樣。
然而,當(dāng)你真正理解了這兩種方法,包括各自的局限性,那你就可以獲得更多的進(jìn)步,而不是非要從中做出選擇。
譯者:俊一
關(guān)鍵詞: 三天打魚兩天曬網(wǎng)
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