神譯局是36氪旗下編譯團隊，關注科技、商業(yè)、職場、生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。

編者按：能控制早晨的人，方以控制自己的人生。香港首富李嘉誠每天堅持6點起床，看報紙和打高爾夫球鍛煉身體；NBA著名球星科比每天堅持凌晨4點起床練習。一個高效的早晨可以完成很多事，但要想不痛苦早起一定要早睡！本文將告訴你早睡如何提升自己的自信以及如何做到早睡，希望能對你有所啟示。本文來自翻譯。

你以前一定聽過：如果想成功，早晨一定要自律。

你以前一定也有過這樣類似的經歷：在一天忙碌結束的時候，你累癱了，只想放松和狂歡。

在這篇簡短的文章中，我將解釋為什么早睡1小時可以解決你的大部分問題，并從根本上提高你的動力和信心。

首先，我們來談談意志力。

意志力低下會導致精力高消耗

關于意志力有不同的觀點，但最常見的觀點是，它與你的精力和決策有關。

你做的決定越多，你的精力就越少，因為決定會消耗自己的精力，術語稱為“決策疲勞”。

做決定很費勁，耗費時間和精力。每一個決定，甚至保羅打開手機回復短信等，都會耗盡你的精力。

一天下來，你就完蛋了。在這一天中，你已經做了大大小小無數的決定，結束后你精力耗盡，只想放松和休息。但有一個問題是，你已經精疲力盡了。因此，無論你做什么，最終可能都不會對自己有正向作用。

當你精疲力竭時，你的欲望就是消費。

當你筋疲力盡的時候，你沒有充分衡量自己行為帶來的結果。因此，你更有可能做出低質量的選擇。

你收看低質量的媒體節(jié)目、吃的是低質量的食物。為什么這些選擇很重要？

你的選擇會極大地影響自己的自信心；

你的選擇，尤其是在晚上做出的決策，決定了你的睡眠質量；

晚上的睡眠質量會影響第二天早上的精力狀態(tài)；

如果你繼續(xù)這樣下去，這將是一個惡性循環(huán)；

夜間休息的質量、早晨的動力和信心決定了你這一天的進展；

如果你在前一天晚上做出了正確的決定，得到了足夠的休息，并為成功做好了準備，那么你每天都會做出越來越高質量的決定，這是一個正向循環(huán)；

隨著時間的推移，你的信心會不斷增加；

隨著你信心的增加，決策能力也會提高，成功也會激增。

這一切的解藥就是早點上床睡覺。

提前1小時睡覺可以增加自信

如果早睡1小時，你就可以避免在夜間浪費時間和消耗精力。

如果你早睡1小時，你就能更早醒來，會更充滿精力和信心。

如果你早睡1小時，第二天早上你會更有信心，因為你不會在前一天晚上吃垃圾食品。

你的大腦和身體將會變得更好，因為你早點上床睡覺有利于身體健康，而不會對大腦，身體和心態(tài)有任何損傷。

研究表明，自信是選擇的副產品。

自信是成功的基礎。

自信是學習和通往成功的信念。

自信也是心理靈活性的來源，這對想象力和創(chuàng)造力至關重要。

你的未來取決于你的想象力。

你的想象力就是你自信的大小。

“未來的自己”，也就是你正在成為的那個人，應該被有意識地刻畫出來。很少有人對自己會成為什么樣的人有明確的認識，正如美國女演員莉莉·湯姆林(Lily Tomlin) 在回顧自己的生活和事業(yè)時所說的，

“我一直想出人頭地，但現在我意識到，我應該說得更具體一些。”

每天早上，你都可以，也應該成為未來自己的創(chuàng)造者。

每天，如果你朝著更大的目標前進，你的信心就會增加。

隨著信心的增加，你對未來自己的形象也會變得更加清晰和大膽。

你不必讓時間來告訴你未來會成為什么樣的人，只需要大膽地、快速地做出決定?！拔磥淼淖约骸睂⒊蔀槟闼鲆磺惺虑榈倪^濾器。

你會提高自己對世界上一切事物的標準，也將不再忍受其他垃圾的想法。

睡前應該做什么

如果你打算比平時早一個小時上床睡覺，那么在睡覺前你應該做什么呢？

你應該做的就是：消除第二天早上的決策疲勞。

拿出你的日記本或便箋簿，寫下你第二天早上要做的事情。

這個列表不應該太長：不超過3件事情。

列好清單，這樣你明天早上醒來的時候，就不用去想早上應該做什么了。

實際在晚上，大腦更善于分析。對于大腦而言，夜間是一個完美的時間，花2-3分鐘認真想想第二天你想做什么。

一旦你列好清單，就去睡覺。

晚上8點半或9點，甚至更早上床睡覺可能感覺很奇怪，但你會習慣的。因為，你的身體可能更加渴望在晚上得到充分的休息。

既然你已經列好了清單，就沒有其他的事需要去思考了，那就去睡覺吧！把手機放在另一個房間，調成飛行模式，躺在床上，你很快就會睡著。

隨著時間的推移，你會非常喜歡這種作息方式，尤其是當你醒得更早、做得更多的時候。

爭取早點讓自己上床睡覺。

為成功的早晨做好一切準備。

每天建立自己的自信心。

如果你這樣做了，那么在很短的時間內，你的生產力和未來將會突飛猛進。

譯者：Araon_

關鍵詞：