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編者按：人人都有情緒，而且會(huì)把情緒分成好的（高興/快樂/積極，等等）和壞的（憤怒/痛苦/焦慮，等等）。但很少有人真的理解情緒的作用機(jī)制，也不知道如何與自己的情緒健康相處。實(shí)際上情緒本身不分好壞，它是一種大腦的反應(yīng)方式，是促使我們找到問題根源的信號(hào)。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

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大多數(shù)人其實(shí)都不了解自己的情緒，無(wú)論是情緒的作用機(jī)制，還是如何以一種健康的方式與情緒相處。

結(jié)果就是，這些人一遍又一遍地犯同樣的情緒錯(cuò)誤，陷入情緒低落、焦慮、拖延和關(guān)系緊張的循環(huán)。幾乎人們犯的每一個(gè)情感錯(cuò)誤都可以歸結(jié)于這一個(gè)陷阱：

現(xiàn)在感覺良好的東西往往會(huì)讓自己以后感覺糟糕。

情緒性錯(cuò)誤是對(duì)痛苦感覺的直覺反應(yīng)，通常能在短期內(nèi)緩解痛苦，但只會(huì)使問題在未來(lái)變得更糟。

作為一名心理學(xué)家，我的工作是幫助人們了解情緒是如何真正發(fā)揮作用的，這樣他們就能以一種健康的方式處理情緒，而不是試圖避免情緒或快速解決情緒問題。

下面是7個(gè)即使是非常聰明的人也會(huì)犯的最常見的情緒錯(cuò)誤。如果你能學(xué)會(huì)識(shí)別并避免這些錯(cuò)誤，會(huì)讓自己更快樂，情緒更穩(wěn)定。

1. 相信自己的想法

能夠思考、推理和解決問題是一件好事。但如果你不小心，則會(huì)讓自己陷入麻煩。

很多人，尤其是聰明人，都會(huì)遇到一個(gè)問題，那就是他們過(guò)于依賴自己的想法。

因?yàn)槁斆魅说囊恍┧季S方式在生活的某些領(lǐng)域(例如工作)確實(shí)是有用的，所以他們假定自己的思維方式總是有用和正確的。這導(dǎo)致人們傾向于無(wú)條件地相信自己的想法。

但問題是：

不管你有多聰明，你的想法都可能是完全錯(cuò)誤的，尤其是對(duì)自己的想法。但我們的思考方式會(huì)直接影響自己的情緒感受：

如果你告訴自己是個(gè)失敗者，那么你會(huì)感覺很糟糕。

如果你想象自己在可能工作中把匯報(bào)搞砸，那么你會(huì)感到焦慮。

如果你在心里回憶過(guò)去10年婚姻中你的配偶給你的225種委屈，那么你會(huì)感到憤怒。

不幸的是，許多聰明人會(huì)陷入痛苦情緒的惡性循環(huán)，因?yàn)樗麄兿嘈诺谝粋€(gè)出現(xiàn)在腦海中的想法，結(jié)果是，他們一直這樣想，并產(chǎn)生越來(lái)越多的痛苦情緒。

如果你想避免悲傷、內(nèi)疚或焦慮等痛苦情緒的螺旋，就對(duì)自己的想法培養(yǎng)一種健康的懷疑態(tài)度。

記住，僅僅因?yàn)槟阆氲搅怂⒉灰馕吨@就是真的。

2. 試圖控制自己的情緒

大多數(shù)人認(rèn)為，只要有足夠的努力或技巧，他們就應(yīng)該能夠控制自己的情緒：

當(dāng)他們感到焦慮時(shí)，會(huì)告訴自己平靜下來(lái)。

當(dāng)他們感到悲傷時(shí)，會(huì)告訴自己振作起來(lái)。

當(dāng)他們感到生氣時(shí)，會(huì)告訴自己冷靜下來(lái)。

但如果你停下來(lái)想一想，這么告訴自己真的管用嗎？

例如，如果讓自己感覺快樂就像打開快樂開關(guān)一樣簡(jiǎn)單，那么沒有人會(huì)像我一樣去看治療師了，也沒有人會(huì)像我一樣閱讀自我提升的文章了。

你不能直接控制情緒，就像你不能直接控制天氣一樣。

當(dāng)情緒不好時(shí)，你可能會(huì)采取以下兩種方法之一：你要么想要逃避痛苦的感覺，要么想要解決情緒問題。問題是，當(dāng)你試圖避免痛苦的感覺時(shí)，你就是在告訴大腦，那些感覺是危險(xiǎn)的。

這意味著，即使你在那一刻“成功地”感覺更好了，大腦在下次同樣情緒出現(xiàn)時(shí)也會(huì)感到害怕，導(dǎo)致加倍的痛苦情緒。

所以，下次你感覺不好或難過(guò)的時(shí)候，不要問“我怎樣才能讓這種感覺消失？”，試試這個(gè)：除了感覺到這種情緒，我還能做什么對(duì)自己有好處的事情？

3. 把自己的情緒歸因于他人

這是一種普遍的誤解，即使是在受過(guò)良好教育的人當(dāng)中。因?yàn)樗_實(shí)是那種感覺……

在吃午飯時(shí)，如果一個(gè)同事對(duì)你冷嘲熱諷，你會(huì)覺得是他的話讓你生氣了。

在結(jié)婚紀(jì)念日時(shí)，如果你的配偶忘記送你禮物了，你會(huì)覺得是他們的健忘讓你傷心了。

在高速上開車時(shí)，如果有一輛車突然超車，你會(huì)覺得是這輛車的司機(jī)讓你焦慮了。

但這些都不是真的。

我們從幾十年的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)研究中知道，一個(gè)被稱為認(rèn)知中介的過(guò)程決定了我們的情緒感受。簡(jiǎn)而言之，這意味著是我們對(duì)事物含義的解釋產(chǎn)生了情緒，而不是事物本身。

例如，假設(shè)你在高速公路上開車，一輛車從你身邊疾馳而過(guò)，從右邊超車后擋在你前面：

情況A：你心里想，真是個(gè)混蛋，他差點(diǎn)把我撞了。

情況B：你對(duì)自己說(shuō)，車?yán)镆苍S坐著他準(zhǔn)備分娩的妻子，而他想盡快趕到醫(yī)院。

完全相同的情境和事件，但你可能有完全不同的情緒反應(yīng)。

因?yàn)槭虑楸旧聿粫?huì)引起情緒，是你對(duì)事物的看法產(chǎn)生了情緒。

當(dāng)然，這并不是說(shuō)環(huán)境不重要，當(dāng)一些消極的事情發(fā)生時(shí)，我們傾向于給出消極的解釋是有道理的。

關(guān)鍵是要意識(shí)到，雖然你無(wú)法控制發(fā)生在自己身上的事情，但總是可以控制自己如何看待它。

4. 擔(dān)心你的情緒

思考一下這個(gè)問題：假設(shè)你不小心碰到了爐子上的熱鍋，一陣灼痛穿透你的手指和手臂。這種疼痛感危險(xiǎn)嗎？

完全沒有，對(duì)不對(duì)。痛苦本身并不危險(xiǎn)，這種感覺是大腦傳達(dá)危險(xiǎn)的方式。

在這種情況下，危險(xiǎn)的是如果你把手指繼續(xù)放在熱鍋上，會(huì)造成組織損傷。疼痛只是一種手段，是大腦在讓你移開手指，防止真正的危險(xiǎn)發(fā)生。

同樣的原則也適用于情感上的痛苦：

例如，當(dāng)你分手后感到極度悲傷時(shí)，這種悲傷和痛苦的感覺并不危險(xiǎn)，也不是壞事。當(dāng)你焦慮時(shí)，雖然焦慮的感覺很糟糕，但并不危險(xiǎn)。

這里的關(guān)鍵點(diǎn)很簡(jiǎn)單：

感覺糟糕并不意味著它就是糟糕的。

許多人養(yǎng)成了試圖麻木或逃避痛苦情緒的壞習(xí)慣，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為痛苦是危險(xiǎn)的。不幸的是，這有一個(gè)意想不到的副作用，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，會(huì)使情況變得更糟。

舒緩情緒的秘密是提醒自己，無(wú)論多么不舒服，情緒都不是危險(xiǎn)的，也無(wú)需害怕。

5. 信任你的情緒

無(wú)條件地相信自己所有的想法是危險(xiǎn)的，同樣，盲目地相信自己的情緒也是有問題的。

我們的文化傾向于美化情感。從很小的時(shí)候起，我們就被“找到你的激情所在”、“讓直覺指引你前進(jìn)”以及“追隨你的內(nèi)心”這樣的信息狂轟濫炸。似乎情感在某種程度上比思想或原則更明智、更準(zhǔn)確地傳達(dá)了真理。盡管每一部迪士尼電影都想讓你相信這一點(diǎn)，但情感往往不能為我們指明正確的方向。

例如：

當(dāng)你和配偶爭(zhēng)吵時(shí)，憤怒之下你可能會(huì)出口傷人。在這一點(diǎn)上，你真的應(yīng)該追隨自己的內(nèi)心嗎？

鬧鐘響了，你記得自己說(shuō)過(guò)今天早上要鍛煉，但同時(shí)你又想多睡15分鐘，所以你翻過(guò)身來(lái)告訴自己晚上再鍛煉吧。聽從自己的感覺真的是對(duì)的嗎？

不管情緒多么強(qiáng)烈，無(wú)論情感看起來(lái)多么神秘和睿智，事實(shí)是，情緒經(jīng)常會(huì)與你的價(jià)值觀和最高愿望發(fā)生沖突。如果你養(yǎng)成了盲目相信自己情緒的習(xí)慣，就會(huì)把自己置于一種長(zhǎng)期拖延、缺乏自尊、甚至可能健康狀況不佳的生活中。

為了真正追隨夢(mèng)想，過(guò)上可以引以為傲的生活，你必須時(shí)不時(shí)地忽略你的情緒，把目光放在價(jià)值觀上。

6. 判斷你的情緒

前文我們說(shuō)過(guò)，試圖控制你的情緒是沒有意義的，因?yàn)榍榫w實(shí)際上并不在我們的直接控制之下。這個(gè)觀點(diǎn)的另一個(gè)重要含義是：

如果你不能直接控制自己的情緒，那么用情緒來(lái)判斷自己是沒有任何意義的。

事實(shí)上，我們都知道，沒有人會(huì)因?yàn)樯鷼舛凰瓦M(jìn)監(jiān)獄。只有你做錯(cuò)了事才會(huì)被送進(jìn)監(jiān)獄。

我們只會(huì)根據(jù)人們的行為來(lái)判斷他人，因?yàn)樾袨槭强梢钥刂频?。但我們不?huì)根據(jù)人們的感受來(lái)判斷他人，因?yàn)楦惺懿辉谖覀兊目刂浦隆?/p>

然而，還是有很多非常聰明的人（包括我共事過(guò)的幾位律師）會(huì)因?yàn)槟撤N情緒而認(rèn)為自己是不好的或錯(cuò)的。不幸的是，這有嚴(yán)重的副作用：

當(dāng)你因?yàn)楸瘋麡O地評(píng)價(jià)自己時(shí)，你會(huì)在悲傷之外再增加一層內(nèi)疚。

當(dāng)你因?yàn)榻箲]而批評(píng)自己時(shí)，你會(huì)在焦慮之外再加一層悲傷。

當(dāng)你因?yàn)楦械綉嵟?zé)備自己時(shí)，你會(huì)在憤怒的同時(shí)感到羞愧。

用你的感覺來(lái)判斷自己只會(huì)加劇痛苦。你可能不喜歡感受焦慮、悲傷、生氣或其他任何不舒服的情緒，但批評(píng)自己只會(huì)讓事情變得更糟。

下次當(dāng)你情緒低落時(shí)，要像對(duì)待好朋友那樣對(duì)待自己。

7. 靠技巧應(yīng)付你的情緒

應(yīng)付是一種短期策略，但往往會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的痛苦。

如今，似乎每個(gè)人都想學(xué)習(xí)更多的應(yīng)付技巧。作為一名治療師，我經(jīng)常聽到這樣的請(qǐng)求：

我想學(xué)一些技巧來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮/沮喪/生氣/等。

但這些應(yīng)付情緒的技巧就像“創(chuàng)可貼”，雖然它們可能會(huì)在短期內(nèi)緩解一些不適，但不能真正解決根本問題。

而且，這真正的麻煩開始的地方。因?yàn)楫?dāng)你能依靠應(yīng)對(duì)技巧來(lái)讓自己感覺更好時(shí)，往往就會(huì)回避解決問題的根源。

沒有人喜歡大動(dòng)干戈，但如果你的胸部真的中了一顆子彈，那就需要取出來(lái)。同樣，如果你長(zhǎng)期焦慮、抑郁，或者你正在與某種情緒做斗爭(zhēng)，靠技巧應(yīng)付只是在把問題拖到后面去。應(yīng)對(duì)技巧只能解決你痛苦的癥狀，而不是痛苦的起因。

寫在最后

現(xiàn)在感覺良好的東西往往會(huì)讓我們以后感覺更糟。如果你想改善自己的情緒健康，請(qǐng)注意以下常見的情緒誤區(qū)：

1. 相信自己的想法

2. 試圖控制自己的情緒

3. 把自己的情緒歸因于他人

4. 擔(dān)心自己的情緒

5. 信任自己的情緒

6. 判斷自己的情緒

7. 靠技巧應(yīng)付自己的情緒

譯者：Jane

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