首頁>資訊 >
全球動態(tài):3點建議,讓你在下半年越過越順 2022-08-19 05:38:09  來源:36氪

你有沒有過這樣的感受?每天結束工作回到家,心里總會產生一種恍惚感。除了刷手機,別的啥也不想做。

等手機刷完了,恍惚感可能會減弱一點,但內心的空洞,還是會讓自己焦慮,甚至徹夜失眠。


(相關資料圖)

其實,很多人的感受都是這樣。白天上班時因太忙、太分心,從而無暇顧及自身感受。下班后因太過疲憊,即便有空閑時間,心里萌生的諸多想法,自己也懶得理會。

久而久之,過得順心的人,鳳毛麟角;過得不順心的人,多如牛毛。

那應該怎樣做,才能過得順心呢?對此,我有一些建議。以下,Enjoy:

01 不順心因何產生?

對生活失去“掌控感”,是不順心的首要原因。

例如很多強勢的父母,總喜歡替孩子做決定,你要買這個、你要穿那個、你要學這個、你要考那個……

雖然父母也是好心,可這種缺乏傾聽的干涉,會讓孩子失去對生活的“掌控感”,凡事都變得沒意思,不順心也將是必然。

再比如,很多老板在管理員工時,總抱怨年輕人沒動力沒激情。

可實際上,這并不是員工的問題,而是老板們不放權,凡事只讓年輕人們像“流水線工人”似的聽話照做。這種體驗,既浪費了員工的才華,也讓他們開始躺平。

在心理學中,這種因缺乏掌控感而導致的不順心,被稱為“習得性無助”。

心理學家塞利格曼曾做過一場實驗:

他將兩只狗分為A與B兩組,A組接受隨機、且無規(guī)律的輕微電擊測試。B組接受有規(guī)律,且能讓狗躲避的輕微電擊測試。

之后,兩只狗分別被放進一個籠子內,里面一半有電,但跳過中間的障礙物后,另一半區(qū)域是可以躲避的。

結果B組小狗很快就跳過障礙物,到無電區(qū)域躲避。而A組小狗,則是徹底放棄了,除了承受電擊,別的啥都不做。

這種邏輯,就像人們經過多次努力,以及反復失敗后,形成了一種絕望的習慣。總覺得自己無論怎樣努力,都無法改變現(xiàn)狀,最后就徹底擺爛。

要克服這一問題,你要明白,雖然缺乏“掌控感”,是人生的常態(tài),但總有一些選項,是咱們可以掌控的。

例如對工作機會的選擇、對下班時間的利用、對平時心態(tài)的調整、再加上后續(xù)的行動摸索,這些選項都能幫咱們體驗到掌握人生的感受。

正如冥想專家安迪·普迪科姆曾提到的觀點:

天空總是藍色的,云就相當于我們的思想。當自己因某種原因心情不好或感到痛苦時,云會變得更加陰沉。也許天空中只有這一片云,但它卻帶走了我們全部的注意力。

所以,只有不過分執(zhí)著于陰云,藍色的天空才會顯露更多。你不必在意那些沒法掌控的事,主動探尋自己能做的,就是你奔向順心的第一步。

02 不順心如何解決?

最近,我看到這樣一個故事:

一位印度人名叫喬希,他的妻子生下第四個孩子后,就在重返職場工作的路上,遇到了交通事故。

當時車上有喬希的岳父、岳母、妻子和第四個孩子,因為事故特別嚴重,車上的人無一幸免,所以他一下就失去了四位親人。

幾個月后,又趕上了印度雨季。暴雨引起了洪水泛濫,隨即導致傳染病的出現(xiàn),喬希家中母親和剩下三個孩子,在三個月內紛紛因病去世。

由于無法承受親人逝去的痛苦,喬希選擇搬去與朋友一起住。家中的老父親,不愿意跟他一起走,就留了下來。

幾天后,喬希的老家被一場火災燒毀,父親也因此去世。時至今日,他仍不確定,這到底是一場事故,還是父親選擇了輕生。

喬希因這一連串的不幸,成了沒有家人、沒有家、沒有錢的“三無人員”。為了走出困境,他選擇去冥想中心生活。

雖然有時,喬希仍會感受到一種巨大的悲痛,但在嘗試冥想后,他還是找到了平衡內心情緒的方法。

也許這個故事顯得有點極端,現(xiàn)實中,咱們肯定不會像喬希這般倒霉。

但一些繁雜瑣事、或是事與愿違的磨難,還是會讓咱們的心情沉入谷底。

若想扭轉這一切不順,除了通過行動去解決問題,利用冥想,改變你看待世界的方式,也是一種有效路徑。

根據(jù)蒙特利爾大學的研究,在冥想者的大腦中,管理痛苦和情感的區(qū)域,要比普通人更加厚實。這意味著,那些平時堅持冥想的人,抵抗挫折的能力會更強。

在波士頓大學基于39項研究的全面分析中,專家們發(fā)現(xiàn),冥想對各種健康疾病帶來的癥狀,都有較大療效。

其實冥想不僅是一種思考,它更大的作用,是將明亮的光照耀在你的心靈上,幫助你看清一切。

理解它的價值,就是你奔向順心的第二步。

03 關于冥想的建議

對于冥想的實踐,安迪·普迪科姆在《十分鐘冥想》書中,分享了一些方法,經過總結提煉,大致有4點:

1.無為練習

在空閑時,輕輕閉上眼睛,靜坐一兩分鐘。如果有很多思緒涌現(xiàn)出來,沒關系,任由它們來去。

你要專心體會靜坐的感覺,除此之外什么都不用做,只需一兩分鐘。

2.身體掃描

熟悉無為練習后,可以開始用心靈對身體進行掃描。

例如閉上眼睛,感受從頭頂?shù)侥_尖的身體感受,注意哪個部位感到放松、舒適、自在。再留意哪個部位感到疼痛、不舒服或存在某種程度的束縛感。

如果有想法時不時地讓你分心走神,請不要擔心,在注意到心靈游移時,可以輕輕將它拉回來,回到你中斷的地方去。

3.行走冥想

平時外出散步時,在確保周圍安全的情況下,集中注意力感受身體關節(jié)的活動、腳掌觸碰地面、雙手擺動的反饋信號。

不要試圖改變自己的行走方式,你只需要留意行走時的感受。跟呼吸一樣,行走的過程非常自動化、條件反射化,所以你不需要額外思考什么。

4.十分鐘冥想

先找個地方,舒適地坐下來,腰背挺直。確保冥想期間,不會受到旁人或者手機電腦信息的打擾,再設置好10分鐘的鬧鈴。

開始冥想后,先做5次深呼吸,用鼻子吸氣,再用嘴巴呼氣,然后緩緩閉上眼睛。將注意力集中在身體落座時的軀體感覺,以及腳放在地板上時的軀體感覺。

掃描全身,留意身體哪些部位感到舒適和放松,哪些部位感到不適和緊張。留意自己的情感,比如自己當下處在何種心情。

專注于呼吸,留意每次呼吸所帶來的感受,緩緩數(shù)一下呼吸次數(shù),吸一次氣數(shù)1,呼一次氣數(shù)2,一直數(shù)到10。

然后再重復這個過程,循環(huán)5~10次,如果時間允許,可以一直循環(huán)下去。

等到了10分鐘,鬧鈴響起后,先保持閉眼慢慢放松20秒,然后再感受一下身體此時的感覺。

放松結束,睜開雙眼緩緩站起來,完成這套“十分鐘冥想”實踐,就是你奔向順心的第三步。

04 寫在最后

在2005年斯坦福大學的畢業(yè)典禮上,蘋果創(chuàng)始人喬布斯,曾對人們說了這樣一番話:

雖然你現(xiàn)在可能看不見未來,不知道現(xiàn)在所擁有的、懂的、了解的能帶領你走到何種境界。

但在未來的某個時刻,驀然回首時,你才能將所走的路串起來,進而發(fā)現(xiàn)你之為你,就是這些點點滴滴造就出來的。要相信這些即將來臨的事物,在更遠的未來肯定會連在一起。

所以當下的不順,生活的不如意,都是幫助你奔向順心生活的階梯。

你要相信自己配得上順心生活,也值得擁有現(xiàn)實中美好的一面。當這種信念化作內心的憧憬,距離目標的真正實現(xiàn),也將不再遙遠。

【延伸閱讀】

推薦語:比爾蓋茨的冥想入門書;《原則》作者瑞達利歐推崇冥想;遠讀重洋孫思遠、正念老師清流共同推薦;蘋果、谷歌、英特爾均為員工提供冥想課程。

關鍵詞: 第四個孩子 軀體感覺 全面分析

相關閱讀:
熱點
圖片 圖片