近日來,北京、天津、河北、山東等多地遭遇高溫天氣。當夏季出現(xiàn)高溫時,大家應積極采取防護措施,以防中暑。
一般人群防護措施建議
【資料圖】
保持室內(nèi)環(huán)境涼爽
減少室外高溫暴露
減少外出。盡量避免室外體力活動和戶外運動;若需外出活動,盡量避免高溫時段外出。
注意防曬。外出穿輕便、寬松、淺色的衣服,并使用防曬用品。
在陰涼處活動。盡量避免高溫環(huán)境與太陽直射,宜在陰涼處活動。
減少體力消耗。高溫天氣如需外出,應減少劇烈活動并注意及時休息,避免過度的體力消耗。
關注身體健康
準備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲存,身體不適時服用(以藥品說明為準);若患有慢性基礎性疾病或長期服用多種藥物,應咨詢醫(yī)生。
注意調(diào)節(jié)飲食。及時飲水,避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品;少食多餐,飲食要清淡易消化。
關注體溫變化。體溫異常時可使用冷水、冰袋等降溫用品,對皮膚、衣服或頸后進行物理降溫,條件允許時沐浴、沖涼。
關注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品,一旦出現(xiàn)中暑,可用所帶藥品緩解癥狀。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀,應及時尋求幫助,盡快轉移到陰涼處休息,補充水分;若不適癥狀持續(xù)存在,應及時就醫(yī)。
癥狀嚴重即刻就醫(yī)。若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識模糊、言語不清、譫妄等癥狀,應及時就醫(yī)或呼叫救護車,同時在陰涼處休息,將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進行降溫。
重點人群防護措施建議
重點人群在做好一般人群防護措施的基礎上,還需要根據(jù)下述措施建議加強自身健康防護。
敏感人群
慢性基礎性疾病患者
及時補充水分。主動、多次、適量飲水,不要感覺口渴才喝水;若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑,及時詢問醫(yī)生合理的飲水量。
減少運動。不進行劇烈活動,使身體得到充分休息;若必須鍛煉,盡可能安排在一天中較涼爽的時間。
適當補充電解質(zhì)。通過餐食和飲品適量補充身體流失的電解質(zhì);若正在進行低鹽飲食,應咨詢醫(yī)生。
保持聯(lián)系。與家人和鄰里保持聯(lián)系,及時獲取他人的幫助與照顧。
戶外作業(yè)人員
補充水分及電解質(zhì)。在中等強度作業(yè)活動中,應每15至20分鐘喝1杯水(200~300ml);及時攝入含鹽和礦物質(zhì)的餐食和飲品,補充身體流失的電解質(zhì)。
保持涼爽。宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等;及時更換被汗水浸濕的衣物。
合理安排戶外作業(yè)時間。戶外作業(yè)人員應定時休息;可在高溫時段采取輪班制度,盡可能增加作業(yè)人員休息時間與頻率。
預防職業(yè)性中暑。減輕勞動強度,放慢勞動速度,若出現(xiàn)中暑先兆癥狀時,應立即移至陰涼處休息;病情嚴重者應及時就醫(yī)。
定期健康體檢。嚴禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、未控制的甲狀腺功能亢進癥、未控制的糖尿病、全身瘀痕面積≥20%、癲痛等人員從事高溫作業(yè)。
來源:《高溫熱浪公眾健康防護指南》
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